Kaip pašalinti ausis ant klubų namuose

Ausys ant klubų atsiranda tik moteriškoje pusėje. Defektų susidarymą sukelia daug suvartotų kalorijų per dieną. Jei mergaitė nepanaudoja gautų išteklių, jie yra saugomi patraukliausiose dalyse. Pagrindinė šios funkcijos atsiradimo priežastis laikoma sėdimu gyvenimo būdu. Norint atsikratyti ne estetinių savybių, svarbu pasirinkti integruotą požiūrį. Ji apima tinkamą mitybą, masažą, pratimus ir kūno įvyniojimus.

Tinkama mityba nuo klubų „ausų“

Kaip minėta anksčiau, ausys atsiranda dėl pernelyg didelio kalorijų kiekio. Siekiant sumažinti energinę vertę, svarbu pasirinkti mažai angliavandenilių sveikus maisto produktus.

1. Norint išvalyti kūną ir padidinti medžiagų apykaitą, svarbu stebėti gėrimo režimą. Pageidaujamas tik filtruotas arba mineralinis vanduo. Kasdienio jos naudojimo apimtis turi būti ne mažesnė kaip 2,3 litrai. Galite papildyti geriamuosius vaistažoles ir arbatą, šviežias sultis, uogų miltus be ledų.
2. Pažvelkite į porcijų dydį. Jei mėgstate valgyti retai, bet daug, atsikratykite šio įpročio. Valgykite dalinį (4-6 kartus per dieną), o vieno valgio skaičius neturėtų viršyti 330 gramų.
3. Būtinai aprūpinkite savo maistu šviežiomis daržovėmis, vaisiais, uogomis. Išvardyti komponentai turėtų užimti 60% meniu. Tuo pačiu metu, 15% riebalų ir 25% - į tinkamus angliavandenius.
4. Nepamirškite valgyti pusryčių, taip pat valgyti tinkamai. Po pabudimo, gerti vandenį su citrina, tada virkite košė (avižiniai, linų sėmenys, miežiai arba kviečiai). Nepridėkite cukraus, vietoj jo naudokite medų. Jei pageidaujate, papildykite pusryčius su uogomis, riešutais, mielėmis ir kt.
5. Į kasdienį meniu įtraukite mažai riebalų varškės, natūralaus jogurto be saldiklių, kefyrą ir pieną. Būtinai valgykite jūros gėrybių (bent 1 kartą per 2 dienas), liesą mėsą (kasdien), ankštinius augalus, kiaušinius, grikius, makaronus iš neskaldytų grūdų.
6. Visiškai pašalinkite namines siūles, kompotus, konservus, greitus užkandžius (mėsainius, karštus šunis, sumuštinius ir kt.). Negalima valgyti konditerijos gaminių ir kitų miltų produktų. Atsisakykite baltos duonos, bulvių, saldainių. Jei tikrai norite delikatesų, valgykite džiovintus vaisius.

Pratimai prieš klubų „ausis“

1. Yra pratimų, kurie kartu su tinkama mityba puikiai pašalina riebalų nuosėdas ant klubų. Klasės yra skirtos konkrečiai šiai sričiai, todėl pratybų veiksmingumas nėra abejotinas.
2. Mokymai vyksta bent 4-5 kartus per savaitę. Tuo pačiu metu 11.00–12.00 val. Ir 18.00–20.00 val. Laikomi geriausiais praktikos laikais. Būkite atsargūs, kad nepradėtumėte treniruotės anksčiau nei praėjus 4 valandoms po valgio.
3. Atlikite penkiolikos minučių pašildymą prieš kiekvieną treniruotę. Svarbu paruošti jungtis ir raiščius artimiausioms apkrovoms. Įšilimas padės pašalinti papildomą 100 Kcal.

Pratimai „pritūpimas“

1. Skleiskite kojas, stumdami kojines į šonus. Kojos turėtų stovėti ant grindų per visą treniruotę, nekelkite kulnų.
2. Pritvirtinkite nugarą taip, kad jis nesulenktų apatinėje nugaros dalyje. Išplėskite rankas į priekį, kad pasiektumėte efektyvumą, paimkite 1 kg svarmenų.
3. Nustatykite kėdę priešais jus, gerkite ir patraukite nugarą. Norint neužkrauti sąnarių, keliai neturėtų išsikišti į kojines.
4. Squat kiek įmanoma žemiau. Pakilimo metu įsivaizduokite, kad ištrauktas virš galvos. Padidėjimą atlieka sėdmenys, o ne veršeliai.
5. Pakartojimų skaičius - 20 kartų, jei reikia, galite atlikti 30 pritūpimų.

Pratimai „Platus pritūpimas“

1. Kaip rodo pavadinimas, pritūpimai atliekami su didžiausiu kojų išdėstymu. Tuo pat metu kojinės yra šiek tiek įtrauktos į šonus, kad būtų užtikrintas geresnis stabilumas.
2. Pasiekite apatinę nugaros dalį ir užfiksuokite jį vienoje padėtyje. Išplėskite rankas į priekį, galite treniruotis be hantelių.
3. Pradėkite sulenkti kelius labai lėtai, lenkdami žemyn. Kai tik pajusite savo sėdmenų įtampą, sustokite ir palaukite 3 sekundes.
4. Įsivaizduokite, kad jūs patraukėte virš galvos. Su klubų raumenų pagalba.
5. Vykdydami pratimus, keliai neturėtų išsikišti į kojines, kitaip sąnariai bus perkrauti. Plataus pritūpimų skaičius - 15-20 kartų.

Pratimai „Lunge“

1. Lunges atliekamas labai tiesiai atgal. Svarbu dirbti tik sėdmenis ir šlaunis.
2. Atsistokite tiesiai, paimkite svorį, sveriantį 1-2 kg kiekvienoje rankoje. Žingsnis į priekį ir sulenkite kelį, kad su kojomis suformuotumėte stačius kampus.
3. Tada pradėkite laipioti, pradėdami savo pradinę padėtį. Atlikite 10 pakartojimų kiekvienoje kojoje.
4. Galite nusilenkti, metodas beveik nepasikeitė. Atsparus kojos posūkis 90 laipsnių kampu. Pratimai taip pat atliekami 10 kartų kiekvienoje kojoje.

Pratimai „Hill“

1. Pasilenkite ant grindų, paspaudę pečių mentes. Atskirkite kojų pečių plotį, kojinės lygios su kulnais. Rankos turėtų laisvai gulėti palei kūną, jos nedalyvauja.
2. Padedant sėdmenims ir šlaunims, pakelkite apatinę kūno dalį, o pečių ir galvos atramos - prie grindų. Laikykite šią poziciją 30-45 sekundžių, eikite žemyn.
3. Atlikite dar 25 pakartojimus, kiekvieną kartą nustatydami atvejį galutiniame taške. Be ausų pašalinimo, pratimas padeda įtempti sėdmenis.

Pratimai „bangų ir kojų pagrobimas“

1. Pasilenkite kėdės ar sienos gale. Nuleiskite koją atgal, kad kojinės būtų ant grindų. Pritvirtinkite nugarą, nukreipimo procese nugarinė.
2. Lėtai perkelkite pėdą atgal į maksimalų ženklą. Šiuo atveju kojinė turi būti sugriežtinta. Atlikite 20 kartų kiekvienai kojai, tada eikite į pagrobimą.
3. Stovėkite į šoną prie sienos. Ištempkite kojines, ištiesinkite, atsipalaiduokite delnuose. Paimkite pėdą į šoną, kad pasiektumėte teisingą kampą. Neužklijuokite sėdmenų, kitaip poveikis sumažės.
4. Kūnas turi būti tiesus, dalyvauja tik pėdos. Jūs turite baigti 20 vadovų atgal su dešine koja, tada tą patį su kairiuoju. Vykdant pratimą, spauda taip pat keičiasi.

Apvyniokite plėvelę iš klubų „ausų“

1. Maisto plėvelės pagalba galite pašalinti riebalus labiausiai probleminėse vietose, įskaitant klubus. Reguliariai atliekant kūno įvyniojimus, galite lengvai atsikratyti celiulito ir iš dalies sumažinti strijų (strijų).
2. Prieš tęsdami procedūrą, nuvalykite odą karšta vonia arba dušu. Paruoškite šveitimą iš panaudoto kavos ir įprastos dušo želė. Atlikite probleminės srities lupimą, laukdami paraudimo, nuplaukite ir išdžiovinkite.
3. Jei pageidaujate, vietoj šveitimo galite naudoti kietą skalbyklę. Jis taip pat efektyviai išgauna karnizuotas daleles ir šildo kūną.
4. Toliau paskirstykite anticeliulitinį kremą ant šlaunų „ausų“, patrinkite jį tol, kol visiškai absorbuojamas. Paruoškite lipnios plėvelės ritinį, išsukite apie 20 cm. Uždėkite išorinę dalį į šlaunis, pradėkite apvynioti koja.
5. Negalima pernelyg įtempti plėvelės per daug, kitaip bus sutrikdyta kraujo apytaka, sumažės procedūros poveikis. Apvyniokite šlaunį 5 plėvelės sluoksniais, tada padarykite tą patį su antrąja kojele.
6. Įdėkite šiltas pėdkelnes ar kelnes, pradėkite daryti namų ruošos darbus. Procedūros trukmė priklauso nuo individualių pojūčių ir ant celiulitinio kremo, kuris buvo naudojamas pagal plėvelę. Jei gaminyje yra paprikos, po 45 minučių nuimkite plėvelę. Kitais atvejais kompoziciją palaikykite 1,5 valandos.
7. Po vyniojimo, nuplaukite odą kontrastingu vandeniu, patrinkite jį kietu rankšluosčiu, užpilkite losjonu. Jei įmanoma, naudokite filmą kasdien arba kas antrą dieną, kad padidintumėte efektyvumą.

Masažas nuo klubų „ausų“

1. Masažas prasideda su pašildančia vonia arba dušu. Kartu su vandens procedūromis ausys yra apdorojamos vakuuminėmis skardinėmis. Norėdami tai padaryti, kreipkitės į šlaunų dušo želė, patrinkite jį į putas.
2. Pakelkite stiklainį į probleminę sritį, paspauskite žemyn, stumkite iš abiejų pusių. Jūs sukuriate vakuumą, oda bus įtraukta į ertmę. Dabar pradėkite važiuoti į stiklainį aukštyn ir žemyn arba apskritime, imituodami odą, sudaužančią rankomis.
3. Atlikite procedūrą 3-5 minutes kiekvienoje kojoje, kol pamatysite stiprų paraudimą. Kad išvengtumėte sumušimų, nelaikykite vienoje vietoje ilgiau kaip 1 sekundę.
4. Pasibaigus vakuuminiam masažui, nuplaukite dušo želė ir visiškai išdžiovinkite. Tada galite naudoti masažo alyvą arba atlikti sausus valymo darbus.
5. Puikus masažo rezultatas pasiektas, kai rankos kraštui prispaudžiamas, pattingas ir stulbinantis. Taip pat galite paliesti odą, nuspaudžiant jį į nuobodu skausmu.
6. Kad pagerintumėte efektą, ant ausis uždėkite storą medų. Pritvirtinkite delną, tada staiga nuimkite. Pradėkite užsikimšti šlaunis, kad oda būtų ištraukta.
7. Nepriklausomai nuo masažo tipo, po gydymo bankais procedūra atliekama per 20 minučių. Jūs turite aiškiai jaustis, kiek oda yra šildoma.
8. Masažas baigiasi kontrastinio dušo priėmimu. Padarykite stiprų spaudimą, nukreipkite srautą į problemines sritis ir palaikykite 2-3 minutes. Po visų manipuliacijų, patrinkite odą kietu rankšluosčiu.

Atnaujinkite kasdienį maistą, pašalinkite kenksmingus maisto produktus, laikykitės geriamojo režimo. Kiekvieną dieną atlikite pritūpimus, lunges, lenkimus ir kojos. Ar kūno įvyniojimas su maisto plėvele ir celiulito kremu, nepamirškite apie masažą.

Video: kaip atsikratyti klubų „ausų“