Kaip pašalinti nugarą namuose

Kaip dažnai mes žavime paruoštą figūrą prieš kitą vasaros sezoną - džiaugiamės dėl skrandžio ir celiulito trūkumo, žavime juosmens ir klubų. Tačiau dažnai nugarą pasukame į veidrodį ir mūsų nuotaika blogėja. Kaltinkite riebalų raukšles ant nugaros, kuri sugadina visą išvaizdą, o ne tik maudymosi kostiumoje. Nugaros raukšlės dažnai žiūri per prigludusią suknelę, sugadindamos visą moterišką siluetą. Ar tai yra riebalų perteklius ar perteklius? Kaip atsikratyti nugaros ant nugaros ir ar tai netgi įmanoma? Šiame straipsnyje mes stengsimės atsakyti į visus šiuos deginamuosius klausimus.

Kodėl ant nugaros atsiranda raukšlės

Dėl raukšlių atsiradimo nugaroje išilgai liemenėlės linijos pirmiausia susiformuoja riebalų perteklius. Negalima būti ta, kad jūs lieka plonas ir plonas, o raukšlės vis dar formuojamos. Todėl pagrindinė šios kosmetikos defekto priežastis yra antsvoris, kuris, savo ruožtu, atsiranda dėl netinkamos mitybos ir neveiksmingumo. Tačiau kartais raukšles galima pamatyti moterims, turinčioms gana vidutinį svorį. Keista, kad raukšlės dažniausiai susidaro, jei ilgą laiką turite sėdėti vienoje padėtyje. Moterys, turinčios sėdimą darbą, nuolat nuolydžiaujančias ant popieriaus ar kompiuterio monitoriaus, yra labiau linkusios nukentėti nuo nugaros. Dažnai šie raukšlės atsiranda moterims, turinčioms įvairių stuburo problemų. Norint atsikratyti neapykantų riebalų ant nugaros, turite veikti trimis pagrindinėmis sritimis: mityba, sportas ir masažas.

Dieta gražiam ir plonam atgal

Mūsų skaičiaus būklė priklauso nuo suvartotos ir sunaudotos energijos. Jei šiandien suvalgėte 2500 kalorijų ir praleidote tik 2 000 per dieną, tai yra 500 kalorijų. Ir nuo dienos iki mėnesio, mes gauname papildomą svorį, kurį mes bandome atsikratyti per savaitę. Galų gale, tik 9000 kalorijų - tai vienas kilogramas riebios, dažniausiai poodinės, riebalų. Ir, norint prarasti svorį, jums reikia kasdien sukurti kalorijų deficitą, ty vartoti 2000 m. Ir išleisti 2500. Taigi galite palaipsniui prarasti svorį, nekenkiant sveikatai. Tačiau labai svarbu žinoti, ką ir kaip valgyti. Galų gale yra skirtumas tarp tortų ir salotų plokštės - kalorijų kiekis yra labai skirtingas, o sotumo jausmas nuo salotų bus daug ilgesnis. Norint atsikratyti nugaros, reikia sudeginti riebalus. Norėdami tai padaryti, laikykitės šių sveikos mitybos taisyklių.

Pirma, jums reikia atsisakyti miltų, saldus, sūrus, rūkytas ir kepti. Atminkite, kad tavo kūnas - ne šiukšliadėžė, kurioje galite viską išmesti. Kūnas turėtų gauti tik tinkamus, sveikus ir šviežius maisto produktus.

Antra, reikia pakeisti dietą. Kas 3 valandas reikia mažomis porcijomis, kurios tilptų į delną. Atminkite, kad tai tikra galimybė išsklaidyti mainų procesus. Jei paspaudžiate 6-7 valandas, pradėsite atsigauti net iš agurkų. Skirkite laiko užimtas užkandžių kas 3 valandas.

Trečia, jums reikia pasirinkti ir paruošti produktus teisingai. Pusryčiai turėtų būti pakankamai lengvi, bet maistingi. Pusryčiams galite sau leisti nedidelį skanėstą, kurį praėjusią naktį atsisakėte. Labai geri pusryčiai yra grūdai be pieno, druskos ir cukraus, sūris, ryžiai su daržovėmis, sumuštiniai su rugine duona. Užkandžiai - vaisiai. Pietūs - sriuba be makaronų ir bulvių, mėsa, daržovių salotos.Po pietų vaisiai neturėtų būti vartojami, ypač naktį. Geriau valgyti kažką baltymo. Antrasis užkandis gali būti riešutų arba kefyro pavidalu. Vakarienė - žuvies ar vištienos gabalas su salotomis. Apskritai, daržovės yra puiki priemonė valgyti esant mažai kalorijų turiniui, jas galima valgyti bet kuriuo metu ir bet kokiu kiekiu.

Būtinai išgerkite daug vandens. Vanduo pašalina riebalų skilimo produktus iš kūno, galite prarasti svorį daug greičiau.

Čia galbūt yra visos pagrindinės mitybos taisyklės, kurios turėtų būti laikomasi, jei norite atsikratyti nugaros raukšlių. Tačiau norint pagreitinti procesą, turite atlikti fizinį aktyvumą.

Pratimai kovoje su nugaromis

Sporto veikla padės jums sustiprinti raumenų rėmą, kad nugarėlė taptų tiesesnė ir lygesnė, o tai padės išlyginti neapykantą.

1. Širdies pratimas. Labai svarbu įsitraukti į kardiovagruzki, kuris visą kūną sudegina riebalus ir padeda atsikratyti kalorijų. Tokia apkrova gali apimti bėgiojimą, aerobiką, dviračius, šokinėjimo lynus. Tai reiškia, kad per sportą turėtumėte jausti savo širdies plakimą ir kvėpavimą. Labiausiai naudinga kovojant su raukšlėmis. Tačiau jūs turite suprasti, kad važiavimas turėtų būti ilgas, net esant mažam greičiui. Pirma, važiuojant, deginamas glikogenas ir tik po 20-30 minučių riebalai pradeda tirpti. Jei paleidžiate kasdien 40-50 minučių lėtai ir sekite mitybą, skalių rodyklės greitai nuskaito.
2. Plaukimas Ji labai gerai vystosi nugaros paprasto plaukimo raumenys, be to, ji nesuteikia papildomos apkrovos stuburui.
3. Hanteliai. Norint sustiprinti nugaros raumenis, reikia atlikti nedidelį svorį. Paimkite ranką ant hantelio, pakelkite į šoną stovėdami. Tai labai veiksminga atlikti pratimą „Bow“, kuriame jūs traukiate vieną ranką iš svarmenų į priekį, o kitą - kiek įmanoma atgal, taip pat laikydami svorinį agentą. Lankstus su svarmenimis galite padaryti į šonus - jis puikiai sustiprina įstrižainę ir nugaros šoninius raumenis.
4. Fitball. Labai naudinga ir veiksminga pratimai ant guminio didelio rutulio. Vienas iš efektyviausių yra atsigulti ant fitball, padėkite kojas prie sienos, rankas už galvos, pakelti ir nuleisti viršutinę kūno dalį, naudodami abs ir nugaros raumenis.
5. Suolelis. Tai labai naudinga įranga, kuri padės jums išspręsti įvairias nugaros problemas ir sustiprinti stuburo sveikatą. Paprasčiausias pratimas yra tiesiog gulėti ant skrandžio ir pakelti viršutinę kūno dalį nuo stendo, rankas išilgai kūno. Taip pat efektyvu derinti stalą su svarmenimis - pakelti rankas su svoriais į šonus, šiek tiek traukiant kūną atgal.

Be to, naudinga atlikti įvairius jėgos pratimus su štanga. Tai padės jums įkelti jį ant nugaros. Kai tik pradeda stiprėti raumenys, jie labai greitai sudegins gretimus riebalus. Paspartinti šį procesą dar labiau pasitelkiant kosmetologines priemones.

Kaip sudeginti poodinius riebalus ant nugaros su masažu

Masažas yra puiki priemonė vietiniam riebalų šalinimui, ypač po oda. Tačiau nepamirškite, kad masažas daro pastebimą poveikį tik kartu su mityba ir pratimais, tai yra, masažas pagreitina vandens ir riebalų pašalinimo iš ląstelių procesą. Nepriklausomas masažas nesukels pastebimo rezultato, išskyrus tai, kad jis pašalins 2-3 cm tūrio.

Daugelis vyrų pripažįsta, kad nuogas nugaros nugara yra neįtikėtinai intymi ir jaudinanti moters kūno dalis, kuri, kaip ir paslaptis, slepia visus labiausiai pasmerktus. Bet kokio grožio gali būti, jei nugara yra padengta raukšlėmis, kurios tampa dar ryškesnės, kai skalbiniai išleidžiami? Sekite savo kūno grožį ir būkite pageidaujamas iš bet kokio kampo!

Video: pratimai prieš riebalų raukšles ant nugaros