Kaip susidoroti su pogimdymine depresija: 5 būdai

Moteris po gimdymo depresijos metu yra depresija, nekontroliuojama, dėl kurios kenčia visi šeimos nariai. Vyras neatlaiko apkrovos, o vaikas nesulaukia jam būtino dėmesio. Yra atvejų, kai dėl naujai pagamintos motinos depresijos kūdikis atsilieka vystymosi procese. Dėl šių ir kitų priežasčių svarbu panaikinti pogimdyminę depresiją pačioje savo vystymosi pradžioje. Apsvarstykite svarbius aspektus.

Kas yra linkęs į pogimdyminę depresiją

• didelių šeimų motinos;
• skyrybų patiriančios moterys;
• mergaitės prieštarauja savo vyrui dėl nėštumo;
• vienišoms moterims, gabenančioms vaiką dėl neplanuoto nėštumo;
• mergaičių, sergančių priešmenstruaciniu disforiniu sutrikimu;
• mergaitėms, kurios anksčiau buvo patyrusios depresiją po gimdymo;
• moterys, kurioms buvo atliktas nėštumas be artimųjų paramos.

Po gimdymo depresijos simptomai

• tamsios mintys, mažas savigarba;
• per savaitę išstumta būklė;
• reguliarus vidurių užkietėjimas;
• išsiblaškęs dėmesys;
• lėtinių ligų paūmėjimas;
• dažnas savižudybių tendencijų atsiradimas;
• nuolatinė kaltė;
• apatija, nemiga, visiškas apetito stoka;
• aštrių nuotaikos svyravimų, kai depresijos ir savarankiškumo viršūnė kyla ryte ir labai sumažėja vakare;
• liūdna ir vangi nuotaika, nerimas neatleidžiamas;
• giminaičių, draugų, sutuoktinio ir net vaiko sustabdymas.

Pogimdyminės depresijos priežastys

1. Iš fiziologijos, ne visur. Nėštumo metu moteris buvo stiprios dvasios, niekas nerimavo, būsima mama numatė kūdikio išvaizdą ir laimingą gyvenimą. Iš karto po gimdymo atsiranda staigus hormonų nepakankamumas, vėl prasideda menstruacijų ciklas ir prasideda lėtinis miego stoka. Ypač dažnai šie simptomai atsiranda nutraukus maitinimą krūtimi. Moteris nėra patenkinta savo išvaizda, prasideda milžiniškas laiko trūkumas, o žemė sukuriama po gimdymo depresijos pradžiai.
2. Yra atvejų, kai nėštumo metu mergina prognozuoja, kad ji bus bloga motina. Paprastai tokios situacijos kyla tiems, kurie patys gimė neveiksmingoje ar nepilnoje šeimoje. Nuolatinis nerimas ir bejėgiškumas tik pablogina padėtį. Naujoji motina netiki savo jėga, dėl ko ji lėtai patenka į depresiją.
3. Moteris mano, kad po kūdikio gimimo ji tampa nenaudinga. Neišmintingi draugai ir pažįstami ir toliau džiaugiasi, praradę susidomėjimą ja. Vyras, savo ruožtu, yra labai toli, nes nuolatinis miego trūkumas išnyksta, o jo žmonos nervai maitina neigiamą. Kalbant apie giminaičius ir tėvus, jie ne visada teikia gerų patarimų. Daugiausia vyresnioji karta kritikuoja jaunąją motiną, pakenkdama jos psichikai. Atsižvelgiant į visas šias situacijas, moteris pradeda patekti į dažnas tantrumas, ir netrukus ateina pilnas depresija.

Veiksmingas būdas panaikinti pogimdyminę depresiją

Nustatykite prioritetus. Dabar pirmiausia turėtų būti kūdikis. Siekiant užtikrinti gerą miego miegą kiekvieną naktį, maudytis, maitinti jį laiku, pakeisti vystyklą. Po to, kai bus įvykdytos pagrindinės pareigos, eikite ir poilsiui.Garso miegas yra visų mamų svajonė, poilsis suteiks energiją, dėl kurios gerokai pagerės sveikatos būklė. Galite miegoti su kūdikiu ir palikti nešvarius indus vėliau.

Padėkite. Jums nereikia statyti save kaip motina-herojė, perkelti dalį namų darbų į artimus, vyrus ar vyresnius vaikus. Negalima atsisakyti pagalbos, jei jums tai siūloma, kitaip paprašykite paslaugos. Pagalba yra virimo, skalbimo, laikino buvimo su vaiku. Nedvejodami paprašykite savo šeimos eiti į parduotuvę arba mokėti už komunalines paslaugas.

Prieš gimdymą daug moterų dirba gerai, tačiau svarbu suprasti, kad dabar negalite sau to leisti. Likusios dienos trūkumas blogai veikia ne tik jūsų sveikatos būklę, bet ir aplinkinius. Prireiks šiek tiek laiko, kol grįšite perspėjimu. Sėdėkite ir apmąstykite, kas ir ką galite paprašyti, tada elkitės. Nereikia išeikvoti sau, iš pradžių bus labai sunku tuo pačiu metu būti gera žmona, motina ir namų šeimininkė. Tokiu būdu jūs išnykiate nervų sistemą, kuri ilgą laiką yra depresija.

Reguliuokite kasdienę rutiną. Gaukite nešiojamąjį kompiuterį ir užrašykite pagrindinius ir nedidelius klausimus. Stenkitės juos įvykdyti iki galo. Jums nereikia rašyti kilometro ilgio, mesti tik svarbiausią. Apsvarstykite, kad vaikai yra labai nenuspėjami, jūsų tvarkaraštis turėtų būti lankstus. Kryžminę vieną lauką iš sąrašo, kaip jūs einate. Nebandykite neatsilikti nuo visko vienu metu, tai visai įmanoma, pirmas kelias dienas jūs negalite susidoroti su viskuo. Tokiu atveju reikia peržiūrėti užduotis ir koreguoti jas atsižvelgiant į laisvalaikį.

Suderinkite savo mitybą. Slauganti moteris turi valgyti teisę. Į meniu įtraukite šviežių daržovių, visada turėkite vaisių. Pirkite prekes ateinančiai savaitei. Jei įmanoma, įsigykite virtuvės reikmenis, kurie labai supaprastina virimą. Tai gali būti maišytuvas, elektrinis mėsmalė, indaplovė ir, žinoma, lėtas viryklė. Kepkite tik tuos patiekalus, kuriems nereikia laiko. Valgykite košę ryte, valgykite sriubą arba troškintas daržoves pietums, vakare nustatykite salotą. Sekite mitybą, bet nebijokite. Nepamirškite valgyti, tai yra dažna naujai pagamintų motinų problema.

Paimkite laiko sau. Suplanuokite dieną, kad galėtumėte rasti valandą ar dvi savaites. Nešvarūs plaukai ir nudažyti nagai nuolat važiuoja melancholija. Pirmieji šeši mėnesiai po kūdikio gimimo gali būti vadinami „Groundhog Day“, todėl ieškokite džiaugsmingų akimirkų per šį laikotarpį. Paimkite kvapiąją vonią, atlikite manikiūrą ir pedikiūrą. Paprašykite savo tėvų ar vyrų sėdėti su savo vaiku, o jūs pats pateksite į kirpyklą, kad nutrauktumėte plaukus ar drastiškai pakeiskite savo šukuoseną. Padarykite veido kaukę, nulupkite rankas ir kojas, naudokitės lengvais pratimais įkrovimo ar tempimo būdu. Tiesiog sėdėkite ir skaitykite knygą, žiūrėkite šou. Tai užtruks tik 1 val., Po kurios jūs pajusite, kaip pilnavertė moteris.

Svarbios rekomendacijos naujoms motinoms

1. Nebandykite neatsilikti nuo visko vienu metu. Atlikite vieną atvejį pagal bendrą laisvo laiko kiekį. Nenaudokite savęs.
2. Iškirpkite mažiausiai 1 dieną per savaitę. Užsiregistruokite pilatėms, tempimui, jogai arba pusvalandį pėsčiomis aplink namą.
3. Siekiant išvengti nuolatinės tamsios nuotaikos, pakabinkite šviesos užuolaidas bute. Uždarykite žaliuzes, saulės spinduliai kelia moralę.
4. Kai jums atrodo, kad viskas yra bloga ir problemos yra didžiulės, kalbėkite garsiai. Pokalbiai su savo kūdikiu, pasakykite jam, kas jums trukdo. Dažniausiai sunkumai nėra tokie globalūs, kokie gali atrodyti iš pirmo žvilgsnio.
5. Nesilaikykite jo žmonos. Užuot šaukę ir apkaltinę jį visomis mirtingomis nuodėmėmis, sąžiningai pripažinkite, kas atsitiko. Žmogus yra išnaudotas ne mažiau kaip jūs, jis palaikys ir skatins. Kaip rodo praktika, vyrai padeda žmonoms įveikti depresiją.
6. Išsiaiškinkite psichologinę techniką: sėdėkite patogioje kėdėje, uždarykite akis ir sutelkkite dėmesį į kvėpavimą. Praleiskite šią poziciją 5 minutes kelis kartus per dieną. Šis metodas padeda atsipalaiduoti ir išreikšti mintis.
7. Neišsaugokite emocijų. Kai jaučiatės, kad priešais jus turite nervų sutrikimą, eikite į dušą ir įjunkite vandenį ir sumuokite rankos kraštą palei upelį. Po to uždarykite kambarį ir pasikalbėkite į pagalvę, šaukite, šaukite, įveiskite čiužinį, bet neuždėkite visko savyje.
8. Per pirmuosius kelis mėnesius po kūdikio gimimo neleiskite dideliam žmonių susirinkimui. Bendraukite tik su šeima ir draugais, nesankcionuotais asmenimis ar giminaičiais, su kuriais nesate matę daugelį metų.
9. Jei manote, kad negalite susidoroti su depresija, kreipkitės į psichologą arba užsiregistruokite jaunoms motinoms. Nebūkite drovūs tokiems tikslams ir yra sertifikuoti specialistai.
10. Pasivaikščiojimas gryname ore yra naudingas ne tik jums, bet ir jūsų vaikui. Keli kartus per dieną išvykstate lauke, apsilankykite parke, apsistokite įrengtose ir gražiose vietose.
11. Pasidalinkite savo baimėmis, rūpesčiais ir abejonėmis su savo vyru ar artimaisiais. Jie objektyviai įvertins situaciją ir galės suteikti praktinių patarimų.
12. Nereikia pykti ar prarasti savo nuotaikos, kai kūdikis verkia. Jis yra tavo vaikas, krovinushka, saulė ir angelas. Patikrinkite pampers, pašarų ir miegoti, nuteisdami švelnius žodžius.

Norint susidoroti su pogimdymine depresija, turite nustatyti prioritetus. Kūdikis turi būti šeriamas, sausas ir švarus. Iškirpkite 1 valandą per dieną, kad pasikalbėtumėte su savo sutuoktiniu, palaikykite santuoką. Svarbu suprasti, kad tam tikrais atvejais vyrams reikia patarimo. Negalima planuoti kitų metų pasaulio pokyčių gyvenime, kūdikio išvaizda jau yra tokia.

Video: kaip susidoroti su pogimdymine depresija