Kaip išlaikyti viziją dirbant su kompiuteriu

Neseniai kompiuteriu dirbančių žmonių skaičius išaugo eksponentiškai. Vis daugiau profesijų sudaro nuolatinis asmens buvimas prieš kompiuterio monitorių. Ką daryti šiuo atveju? Kaip išlaikyti savo regėjimą tokiomis sunkiomis sąlygomis?

Kodėl kompiuteris kenkia mūsų akims

Mirgantis blizgesys, vieno vaizdo žvilgsnio tęstinumas, nelankstumas - visa tai veikia mūsų vizijos būklę ir visą organizmą. Sindromo kompiuterinis regėjimas gali pasireikšti ašarojimas, nuovargis ir degančios akys. Vizija tampa neryški, žmogus mato baltus ir juodus taškus, kai žiūri nuo monitoriaus. Visa tai lydi galvos skausmas, kaklo ir stuburo skausmas, akys tampa raudonos ir sudirgintos. Jei nesilaikoma darbo ir poilsio sąlygų, tokia būklė gali pabloginti regėjimo aštrumą. Norėdami to išvengti, reikia laikytis kai kurių taisyklių.

Paimkite pertraukas!

Nuolat atsidūrę prie kompiuterio, mūsų akys patiria didžiulį stresą. Lęšis įtempia ir įprato, kad suformuotų viziją, kurioje reikia ieškoti tik priešais jus. Palaipsniui silpnėja akių raumenys, kurie yra atsakingi už tolimos regos fokusavimą, ir silpnėja. Štai kodėl dauguma kompiuterio dirbančių žmonių kenčia nuo trumparegystės.

Kas 45-50 minučių dirbant su kompiuteriu, jums reikia pakilti, vaikščioti po kambarį truputį, žiūrėti langą mažiausiai 30 sekundžių. Tai leidžia objektyvui šiek tiek sušilti ir negali būti vienoje padėtyje. Tačiau nepamirškite, kad pertraukos metu nenorite pereiti nuo monitoriaus ir pakilti į savo telefono socialinius tinklus. Programų naudojimas yra lygiavertis darbui kompiuteryje. Eikite į tualetą, gerkite gėles, išgerkite puodelį kavos, atlikite kitus darbus - pagrindinis dalykas turi būti reguliariai nutraukiamas. Pietų metu nesėdėkite už monitoriaus - geriau vaikščiokite gryname ore. Tokiu atveju galite lengvai atlikti pratimus - pakelkite ir nuleiskite kojas po stalu, įsitikinkite, kad kaklas lenkiasi, ištiesite pečius ir rankas.

Gimnastika akims

Keletą kartų per darbo dieną turite daryti gimnastiką akims. Tai realiausias būdas apsaugoti regėjimą nuo gedimo.

1. Skvošas ir atidarykite akis plačiai. Pakartokite treniruotę kuo daugiau kartų per 30 sekundžių.
2. Moksleivis judina kiek įmanoma aukštyn, žemyn, į kairę ir į dešinę. Nejudinkite galvos.
3. Pasirinkite elementą darbalaukyje ir 5 sekundes pataisykite vaizdą. Po to perkelti vaizdą į tolimus objektus, pageidautina medį ar pastatą už lango. Pažvelkite į jį 5 sekundes. Pakartokite pratimą 6-8 kartus.
4. Naudokite akis piešti horizontalią aštuoni ore. Atminkite, kad aštuoni turėtų būti kuo didesni, o apskritimas turėtų būti lygus ir be gabalų.
5. Alternatyviai uždarykite ir atidarykite vieną akį, o viena akimi patikrinkite tolimus objektus.

Šie paprasti pratimai gali būti atliekami net darbo vietoje - jūsų kolegos to nepastebės.

Darbo vietos organizavimas

Asmeniui, kuris visą darbo laiką turi sėdėti prie kompiuterio, labai svarbu sukurti patogią ir ergonomišką darbo vietą. Monitorius turi būti šiek tiek žemesnis už akių lygį - tai laikoma optimalia padėtimi. Tarp akių ir monitoriaus turi būti atstumas tarp vienos ištiestos rankos. Kėdė turėtų būti patogi - taip, kad atlošas palaiko stuburą, yra teisingas kampas tarp alkūnės ir dilbio, kad sėdynė nebūtų nukreipta į kelius galinėje pusėje.Todėl labai svarbu, kad kėdė būtų reguliuojama, kad galėtumėte pritaikyti savo parametrus sau. Jei dirbate susilieję, turite įjungti silpną šviesą. Ir jei priešingai - saulėtame ore, monitorius turi būti nukreiptas nuo lango, kad saulės atspindys neiškreiptų jūsų nuo darbo.

Prieš pradėdami dirbti su kompiuteriu, reguliuokite monitoriaus ryškumą ir kontrastą. Ryškumas turėtų būti vidutinis - nereikia nustatyti aukštų verčių. Kontrastas yra didesnis - nuo jo priklauso jūsų regėjimo ryškumas. Visi nustatymai turėtų būti individualūs, priklausomai nuo to, kaip dirbate patogiau. Venkite ryškių spalvų ir dirbdami su panašaus fono spalva. Pvz., Nebūtina raudonomis raidėmis rašyti rausvos spalvos fone - spalvos turėtų būti priešingos.

Kaip sutaupyti vizijos dirbant kompiuteriu

Yra keletas rekomendacijų, kurios padės išlaikyti regėjimo aštrumą.

1. Du kartus per metus išgerkite vitaminų kursą akims, taupydami jų sveikatą. Labai naudinga žuvų taukų akims. Be to, kartą per metus eikite į optometristą, kad patikrintumėte savo vizijos būklę.
2. Valgykite daugiau mėlynių - tai geriausias produktas akių sveikatai.
3. Dirbkite su kompiuteriu specialiuose akinius nuo akinimo - jie apsaugo akis nuo mirgėjimo. Juose jūsų akys bus mažiau pavargusios.
4. Reguliariai pertraukos ir pažvelgti į monitorių ir iš lango pro specialų stiklą su mažomis skylėmis. Šie akiniai turi didelį poveikį regėjimui - jie treniruoja objektyvą, kad sutelktų dėmesį į tolimus ir artimus objektus. Beje, tokie akiniai gerokai pagerina regėjimo ryškumą be akinių ir lęšių.
5. Jei dėvite lęšius, pasitarkite su gydytoju, kaip galite geriau dirbti su kompiuteriu. Jei turite trumparegystę, geriau pašalinti lęšius ir dirbti su kompiuteriu su akiniais su mažesniais dioptrais. Be to, stebėkite akių higieną - laiku pakeiskite lęšio skystį talpykloje, reguliariai valykite ir dezinfekuokite lęšius, pakeiskite juos į naują porą po galiojimo pabaigos, neužmigkite lęšiuose, nešiokite tik švariomis rankomis.
6. Akių sveikata taip pat priklauso nuo mitybos. Valgykite daugiau žuvų, graikinių riešutų, moliūgų, pieno produktų, kiaušinių ir žalumynų. Tai kompensuos vitaminų, kurių reikia jūsų akims, trūkumą.
7. Dirbdami prie kompiuterio dažniau mirksi. Galite tiesiog pasukti nuo monitoriaus ir keletą sekundžių mirksėti. Tai apsaugo jūsų akis nuo per didelio sausumo, skausmo ir degimo.
8. Jei kambarys yra labai sausas oras - tai kenkia jūsų akių būklei. Įdėkite drėkintuvą arba bent akvariumą, kad oras būtų drėgnas. Be to, reikia sureguliuoti techniką taip, kad oro kondicionierius ar šildytuvas neužsikimštų jums tiesiai, o gleivinės akys greitai džiūsta.
9. Jei dirbate ekrane su atvaizdais, labai svarbu turėti didelį ekrano įstrižainę, kad nebūtų smarkiai susitelkę į kiekvieną detalę.
10. Parduodant yra specialūs akinimo filtrai, kurie priklijuojami prie kompiuterio monitoriaus kaip filmas. Tai padės apsaugoti jus nuo mirgėjimo.
11. Įdiekite savo kompiuteryje programą, kuri jums primena kas 45 minutes, kad atėjo laikas pažvelgti ir sutelkti dėmesį į tolimą objektą.

Laikykitės šių paprastų taisyklių, kad net ir užimtas darbo procesas nepamirškite rūpintis savo regėjimu.

Darbas su kompiuteriu nereiškia, kad per kelerius metus turėsite dėvėti akinius ir pakoreguoti regėjimą. Tinkamai organizuojant darbo vietą ir išvengti laiko problemų su akimis. Rūpinkitės savo regėjimu, dažnai neįmanoma grąžinti prarastų.

Vaizdo įrašas: kompiuteris ir vizija