Kaip pašalinti nuovargį nuo kojų namuose

Po sunkios dienos ar intensyvaus mokymo kiekvienas žmogus jaučiasi pavargęs kojas. Daugelis žmonių nori mesti galūnes ant sienos, normalizuodami kraujo nutekėjimą. Tačiau tokių priemonių nepakanka. Norint rimtiau pasirinkti priemonę, svarbu pašalinti pagrindines nuovargio priežastis ir pasirinkti efektyvius būdus. Apsvarstykite svarbiausius aspektus, kalbėkime apie prevencines priemones, pateikiame rekomendacijas.

Kojų nuovargio priežastys

• venų varikozė;
• neteisingas batų pasirinkimas (siauras, ne dydžio, ir tt);
• sąnarių ligos;
• diabetas;
• plokščios pėdos;
• bendras kraujotakos sistemos sutrikimas;
• dėvėti aukštus kulnus;
• ilgą laiką būti toje pačioje pozoje;
• inkstų liga, kepenys;
• sėdimas gyvenimo būdas, ypač sporto stoka;
• pėdų sužalojimai;
• perduotų operacijų pasekmės apatinėms galūnėms;
• neteisingas šlapimo sistemos darbas.

Efektyvūs kojų nuovargio mažinimo metodai

Ekspertai teigia, kad nerekomenduojama naudoti vieno būdo. Būtina pasirinkti integruotą metodą, kintantį efektyvius metodus.

1 metodas. Pasivaikščiojimas basomis kojomis

1. Kaip minėta anksčiau, viena iš nuovargio priežasčių yra dėvėti griežtus batus. Tai taip pat gali būti priskirta batai su kulniukais, siauromis bateliais.
2. Norėdami paskatinti nervų impulsus po darbo dienos, nekeiskite batų šlepetėse. Pasivaikščiokite 45-60 minučių basomis, iš anksto nuplaukite koja vėsiu vandeniu.
3. Norėdami sukurti paplūdimio namus, įsigykite akmenukų parduotuvę akvariumo parduotuvėje. Pastatykite bute savitą kampą.
4. Pleiskanos akmenėlės su verdančiu vandeniu, sausos, ant rankšluosčio ar kilimo. Kasdien 10 minučių trupinkite ant akmenukų.
5. Panašiai galite sumaišyti akmenukus ir smėlį, pilant turinį į pailgos pločio dėžutę.
6. Jei pasirenkate gamtą, pabandykite vaikščioti daugiau paplūdimyje ar žolėje, pašalinus arti batus. Na, jei vaikščioti, galite periodiškai panardinti kojas į vandenį.

2 metodas. Kontrasto skalavimas

1. Galimybė netinka žmonėms su inkstų ir šlapimo pūslės ligomis. Norėdami atsikratyti pavargusių kojų, paruošite 2 baseinus. Pirmą kartą užpildykite šiltu (arčiau karšto) vandens. Antrajame diske vėsioje, bet ne lediniame skystyje.
2. Išimkite kojines, pirmiausia panardinkite kojas šiltu vandeniu, palaukite vieną minutę. Po to 15 sekundžių perkelkite galūnes į antrąjį dubenį. Pakartokite manipuliaciją 30 kartų, tada koją gerai patrinkite kietu rankšluosčiu.
3. Būtinai naudokite kryptinį kremą (nuovargiui). Procedūrą galima atlikti, jei reikia, tačiau ji laikoma veiksmingiausia po ilgos darbo dienos.

3 metodas. Medicininis alkoholis

1. Etilo alkoholis yra vienas iš efektyviausių būdų sumažinti nuovargį. Įdėkite butelį į šaldytuvą, palaukite pusvalandį.
2. Po to pasilenkite padų padų sudėtį, kad pajustumėte degimo pojūtį. Toliau gulėkite ant sofos, išmeskite galūnes ant baldų sienos ar atgal, palaukite 25-30 minučių.
3. Etilo alkoholis puikiai dezinfekuoja odą, pašalina grybelį. Šis metodas nerekomenduojamas pernelyg dažnai, ypač jei pėdų standumas yra per didelis.

4 metodas. Masažas ir mankšta

1. Pirkite alyvą ar masažo gelį specializuotoje parduotuvėje. Truputį pasiskirstykite ant kojų, masažuokite padusį, pradedant nuo kulnų.
2. Toliau eikite į vidurinę sritį, tvarkykite ją apvaliais judesiais.Pajuskite kiekvieną pirštų sąnarį, gerai ištirkite fangus.
3. Pirma, eikite iš kulnų į pirštus, tada eikite priešinga kryptimi. Kiekvienai pėdai duokite mažiausiai ketvirtadalį valandos. Dabar eikite į gastrocnemius zoną, patrinkite jį be alyvos. Dirbkite keliais.
4. Uždėkite kojas ant sienos, palaukite 20 minučių, kol kraujas išeis. Tada pradėkite pritūpti, atlikite 3 kartus 15 kartų. Po to atlikite veršelius, atsistokite ant kojų pirštų (pakartojimų skaičius yra 40 kartų).
5. Jei sergate varikoze, prieš masažą pasitarkite su gydytoju. Specialistas jums pasakys, kaip tinkamai masažuoti kojas ir veršelius, netrukdant kraujotakai.

5 metodas. Kosmetinis ledas

1. Žmonėms, kurių kepenų, inkstų ir šlapimo pūslės veikla sutrikusi, nerekomenduojama šalti nuovargio. Visais kitais atvejais procedūra vykdoma be baimės.
2. Iš anksto pasirūpinkite „žaliavų“ prieinamumu. Paruoškite ramunėlių žiedus ar kitą vaistinį augalą verdančiame vandenyje. Leiskite stovėti 1 valandą, tada filtruokite (galite praleisti šį žingsnį) ir supilti į formas, užšaldyti.
3. Po sunkios darbo dienos nuplaukite kojas vėsiu vandeniu, kad juos paruoštumėte tolesniam manipuliavimui. Paimkite kelis ledo gabalus, nuvalykite kojų padus. Atlikite veiksmus 10 minučių (po 5 minutes).

6 metodas. Masažo prietaisai

1. Gauti ortopedinių vidpadžių medicinos parduotuvėje, įdėkite juos į kiekvieną dėvėtą batų. Po savaitės naudojimo pastebėsite didelius patobulinimus.
2. Masažui taip pat galite įsigyti iš medienos pagamintą volą. Jis gali būti naudojamas stimuliuojant nervų galus ant kojų, nugaros, rankų, skrandžio ir kitų kūno dalių.
3. Puikus pasirinkimas - dėvėti masažines šlepetes. Namų drabužių spintos dalykas yra verta nusipirkti, net jei nepastebi stipraus nuovargio. Pakanka dėvėti šlepetes ir vaikščioti juos pusvalandį.
4. Medicinos ir ortopedinių prietaisų prekių parduotuvėje parduodami specialūs masažo kilimėliai. Tuo pačiu metu jie imituoja smėlį, žvyro paplūdimį ir basomis kojomis ant žolės. Kai pajusite skausmą ir nuovargį, 15-20 min.

7 metodo numeris. Pratimai „dviratis“

1. Pirmiausia atlikite lengvą pėdų, veršelių, šlaunų masažą. Gerai masažuokite kelius ir pirštus. Dabar gulėkite ant nugaros, pakelkite kojas taip, kad jūsų klubai su neryškiu kampu su grindimis.
2. Pradėkite atlikti pratimus, imituodami dviračių gulėjimą. Padarykite manipuliacijas 5-7 minutes, kol pajusite raumenų įtampą.
3. Po to mentolinį kremą padėkite kojose ir veršeliuose prieš kojų nuovargį. Jei pageidaujate, galite mesti galūnes ant sofos galo ir gulėti toje padėtyje ketvirtį valandos.

Tautiniai nuovargio mažinimo metodai

1. Molis Gaukite kosmetikos parduotuvėje ar vaistinėje mėlyną molį. Skiedžiama 65 gr. vandens sudėties pagal instrukcijas, kad masė būtų pastovi. Įpilama 10 ml. alyvuogių aliejus, sumaišykite mišinį su šakute, palikite 10 minučių. Tada gaminį padėkite ant kojų padų, apvyniokite polietilenu, palaukite pusvalandį. Dabar nuimkite plėvelę, palaukite, kol molis išdžius. Nuplaukite kontrastingu vandeniu (pirmiausia šaltas, tada - šiltas).
2. Česnakai Paimkite 2 galvos česnakus (nesigailėkite), nulupkite juos ir pereikite per maistą (mėsmalė, maišytuvas). Kai gausite košė, užpilkite 50 ml. verdančio vandens ir 20 ml. augalinis aliejus. Leiskite mišiniui stovėti 20 minučių, tada padėkite ant kojų. Palaukite 10 minučių, pradėkite skalauti. Švelniai nuvalykite mišinį sausomis servetėlėmis, tada nuplaukite kojas vėsiu vandeniu. Padidinkite kojas, kad normalizuotumėte kraujo tekėjimą.
3. Kopūstai Atskirkite kelis didelius lapus nuo kopūstų galvos, eikite kiekvieną iš jų valcavimo galvute.Kai sultys išsiskiria, pritvirtinkite lakštus prie kojų, pritvirtinkite marlės audiniu arba tvarsčiu. Leiskite pailsėti pusvalandį, išmeskite kojas ant volo arba sėdynės. Norėdami pasiekti maksimalų efektą, apvyniokite kojas daugelyje lapų. Po procedūros išimkite daržovę, nuplaukite kojas kontrastiniu dušu.
4. Bananai Nesigailėkite vaisių, jums reikės apie 3 vnt. Padirbkite bananus, mėsą ar maišytuvą, kad gamintumėte košė. Pridėti 70 gramų. grietinė, sumaišykite kaukę tolygiai. Pasirinktinai, galite padaryti storą masę, pilti į jį 40 gramų. kukurūzų krakmolas arba 15 gr. želatina. Sutepkite pėdos sudėtį, užfiksuokite tvarsčiu arba medvilniniu audiniu. Palaukite vieną valandą, pašalinkite šaltu vandeniu.
5. Vaistiniai augalai. Sumaišykite kirminą ir horsetail vienodais kiekiais (po 45 gr), įpilkite 20 gr. paveldėjimo ar čiobrelių. Užpildykite žolę verdančiu vandeniu, palikite stovėti 1,5 valandos. Per šį laiką mišinys atvės, jums reikia filtruoti sultinį ir supilti į baseiną. Įpilama 5 ml. ricinos aliejus, 6 lašai geranolo eterio ir 3 ml. eukaliptas. Pabarstykite 40 oz. susmulkinta jūros druska, sumaišoma. Šildykite infuziją iki 38 laipsnių, nuleiskite kojas viduje. Po 15 minučių trinkite rankas rankšluosčiu.
6. Citrusinių vaisių žievelės. Nulupkite 2 apelsinus, 1 citriną, 1 greipfrutą. Trupinkite žievelės skilteles, supilkite 2 l. verdančio vandens, palikite pusvalandį. Kai nuoviras suleidžiamas ir šiek tiek atvėsinamas, nuleiskite kojas į jį. Arba vonią 20 minučių, tada nuvalykite rankšluosčiu ir nuplaukite šaltu vandeniu. Jei įmanoma, išmeskite kojas ant sofos ar sienos.

Prevencinės priemonės

1. Pasirinkite batus teisingai. Daugelis merginų klaidingai nusipirko pigius nepatogius aukštakulnius batus, taip sulėtindamos kraujotaką. Taigi, kojos pradeda prakaituoti ir išsipūsti, ir atsiranda lėtinis nuovargis. Gaukite tik kokybiškus batus, neperžiūrėkite sveikatos.
2. Pirkti ortopedinius vidpadžius kiekvienai porai. Reguliariai dėvėkite juos, prietaisas yra impregnuotas aktyvuota anglimi. Absorbuojantis komponentas sugeria prakaitą ir kvapą, mažina nuovargį, kovoja su grybais. Reguliarus kojinės stimuliuoja nervų galus, užkertant kelią dūmams.
3. Jei turite venų varikozę, pirmenybę teikite kompresiniams drabužiams. Taip pat pabandykite nusipirkti pėdkelnės ir kojines tik iš natūralių medžiagų, pasirinkti reikmenis. Gerkite žuvų taukų kursą ne mažiau kaip 2 kartus per metus.
4. Jei pėdos nuovargis yra pastovus, vaistinėje gaukite kokybišką kremą. Jis normalizuoja kraujo tekėjimą, atvėsina, suteikia lengvumo. Kaip priemonės dalis turi būti išminčiai, arklių kaštonai, dilgėlių ar arbatos medžiai. Norėdami padidinti poveikį, į grietinėlę įpilkite šiek tiek alkoholio ar degtinės.

Kojų nuovargis trukdo daugeliui žmonių, ir tai nenuostabu. Nuolatinė padėtis arba, priešingai, sėdimas gyvenimo būdas neigiamai veikia apatinių galūnių sveikatą. Reguliariai atlikite masažą, statykite akmeninį paplūdimį namuose, naudokite tradicinius ligos gydymo būdus.

Video: kaip sumažinti nuovargį kojose