Kaip sumažinti stresą ir įtampą namuose

Stresinė situacija lydi asmenį per visą savo gyvenimą. Jau mokydamiesi mokykloje pabrėžiama sėkmingo egzamino eiga, studentai puikiai susirūpinę dėl baigiamojo posėdžio, jaunimas turi santykius su priešinga lytimi, suaugusieji turi problemų darbe ir namuose. Kiekvienais metais asmeniui tenka vis didesnė atsakomybė, todėl įtampos ir įtempių atsiradimo tikimybė nuolat didėja. Kaip išmokti susidoroti su šiais nemaloniais negalavimais ir ką daryti, kad įtempimai netrukdytų gyventi laimingai?

Pagrindinės streso priežastys

Kiekvienas žmogus suvokia bet kokią įtemptą situaciją: kažkas gali klausytis kaltinimų ir pamiršti apie nemalonų pokalbį, kas nors per visą dieną slinks peržeidžiančius žodžius ir dar labiau pateks į stresinę situaciją. Tai įtakoja charakterio požymiai, auklėjimas ir kiti asmens individualūs bruožai. Tačiau, nepaisant tokio išsklaidyto neigiamų situacijų suvokimo, visi žmonės linkę į stresą.

Psichologijoje įprasta išskirti tris streso lygius:

• Pritaikomas
• Trumpas laikotarpis
• Ilgas

Saugiausias ir tam tikra prasme naudingas žmogui yra prisitaikymas. Būtina prisitaikyti prie naujų gyvenimo sąlygų, pakeisti gyvenimą geresniam. Trumpalaikis stresas yra reakcija į išorinius dirgiklius: šaltą, karštą, aštrią garsą. Po nemalonaus poveikio kūnui, pavyzdžiui, deginant, žmogus keletą minučių įtemptas, bet po kurio laiko jis grįžta į savo buvusią sveikatos būklę.

Ilgalaikis stresas yra pavojingiausias ir nemalonus visų išvardytų tipų. Jis gali įvykti staiga ir trunka keletą dienų ar net mėnesių. Net psichiškai stabilus ir subalansuotas asmuo gali patirti įtemptą situaciją. Galbūt jis atidžiai paslėps savo vidines problemas nuo aplinkinių, bet negalite jų paslėpti.

Stresas yra pavojingas ne tik dėl to, kad jis kelia blogą nuotaiką. Jie neigiamai veikia sveikatą:

1. Dėl įtemptų situacijų ir nervų įtampos gali pasireikšti migrenos, skrandžio opos, hipertenzija ir daugybė odos ligų.
2. Stresas silpnina organizmo atsparumą infekcijoms, virusams ir bakterijoms, todėl yra didelė tikimybė, kad įprastos ligos gali patekti į lėtinę stadiją.
3. Smegenų veikla žymiai sumažėja. Darbe jūs nebegalėsite susidoroti su savo pareigomis, vėl atsiranda stresas.
4. Dėl streso sunkiau išlaikyti save rankoje - nuolat kyla dirglumas, aštrumas ir karšta temperamentas.

Stresas gali pakenkti ne tik fizinės, bet ir protinės. Netgi viena paminėta streso priežastis gali sukelti neigiamas emocijas, todėl jums reikia greitai pasirūpinti, kaip atsikratyti šios sąlygos.

Kaip greitai sumažinti stresą

Tam, kad netrukdytų savo valdžioje tarp aplinkinių žmonių, būtina, net ir įtemptose situacijose, sugebėti greitai nuraminti ir atsigauti. Keli žemiau išvardyti patarimai gali būti tikra „pirmoji pagalba“ kovoje už gerą protą ir gerovę.

Gilus kvėpavimas
Kvėpavimas yra vienas pagrindinių žmogaus refleksų, kuriuos žmogus naudoja nuo pirmosios gyvenimo sekundės.Kvėpavimas paveikia visus gyvybiškai svarbius procesus, todėl, tinkamai valdydami, galite teigiamai paveikti jūsų sveikatą, gerokai sumažindami ilgalaikės įtampos būseną.

Jei jaučiatės, kad nervų įtampa palaipsniui didėja, pabandykite surasti ramią kampą ir sėdėti tyloje, atlikdami šiuos kvėpavimo pratimus. Giliai įkvėpkite nosį (lėtai, galite suskaičiuoti iki 4), tada lėtai iškvėpkite per burną. Pakartokite šiuos pratimus bent 5 kartus. Stresuojančiose situacijose asmens kvėpavimas pagreitėja ir deguonis tampa vis mažiau. Suteikdami kūnui didelį deguonies srautą, ląstelės yra prisotintos šia naudinga medžiaga ir pradeda dirbti ankstesniame „stebėjimo“ režime. Pabandykite kvėpuoti, kai plaučiai spaudžia ne tik diafragmą, bet ir skrandį. Jei iš pradžių jums nepakanka, nustokite, jūs nepastebėsite, kaip jūs nurimsite, ir jums bus gerai pažvelgti į šią problemą.

Gimnastika
Streso metu visi raumenys yra geros formos, jie yra suvaržyti ir įspausti. Dažniausiai tai yra pečiai, žandikauliai, veido raumenys, rankos. Stresų metu nėra galimybės pažvelgti į save - mažai tikėtina, kad žmogus pastebės savo išvaizdos atsiradusius pokyčius, nes jie bus normaliose ribose. Tačiau, atkreipdami dėmesį į savo vaizdą, galite nutolti nuo problemų. Pabandykite atsipalaiduoti veido raumenis, išlenkite krūtinę į priekį, pasukite pečius, perkelkite žandikaulį ir masažuokite kaklą. Visi šie pratimai neužima daug laiko, bet jie jus pozityviai įves. Gimnastiką patartina atlikti iškart po kvėpavimo pratimų.

Ašaros
Šis metodas ne visada galimas, bet duoda didžiulį teigiamą rezultatą. Jei esate įtemptas ar nežinote, kaip ramintis, suraskite nuošalesnę vietą ir verkkite. Nepamirškite, kaip atrodysite - jūs esate vienas ir niekas nemato tavęs. Toks iškrovimas padės nuplauti ne tik įtampą, bet ir jus išlaisvinti. Jūs galėsite tinkamai įvertinti padėtį, nuramindami verkti, taip pat nuraminsite savo nervus. Patarimas! Niekada nelaikykite ašarų, jei tikrai norite verkti! Taigi jūs tik įtempiate save daugiau ir einate į stresą.

Minkštas žaislas
Minkštas žaislas, nedidelė pagalvė, maišų kėdė ar bet kuris kitas minkštas objektas gali būti puikus jūsų streso imtuvas. Paimkite juos, muškite juos, išmeskite savo emocijas, įsivaizduokite vyriausiąjį ar kitą asmenį, kuris jus įžeidė šio objekto vietoje ir kalbėk. Tiesiog nepamirškite tai padaryti, kai niekas negali išgirsti ar matyti tavęs, kitaip probleminė situacija tik pablogės.

Scream
Creek - apsauginis mechanizmas, kurį plačiai naudoja vaikai. Šaukiant, visa neigiama energija išleidžiama - streso priežastis, žmogus vėl tampa ramus ir protingas. Žinoma, per daugelį metų šis metodas naudojamas vis mažiau ir, matyt, stresas dažniau pasitaiko. Jei nerimaujate dėl nervų įtampos, pabandykite atidaryti langą ir garsiai šaukti, šaukti vonios kambaryje, atverti vandenį ir geriausia - gamtoje. Psichologams patariama naudoti vieną labai efektyvų metodą - apkabinti medį ir šaukti, kas yra šlapimas. Tai nėra kvailumo ženklas - tai padeda organizmui greitai atsikratyti streso.

Kaip sumažinti stresą ilgą laiką

Jei ilgą laiką norite išgelbėti save nuo nemalonios įtemptos būklės, vadovaukitės šiais patarimais.

1. Sportas Pagal statistiką - sportininkai yra labiausiai stresui atsparūs žmonės. Sportas - tai kova - kova su bloga nuotaika, fizinis bejėgiškumas. Dienos pratimai stiprina ne tik kūną, bet ir dvasią, pasiruošdami kūnui atlaikyti visus iššūkius.
2. Masažas yra gerai žinomas būdas spręsti stresą.Jis buvo naudojamas nuo seniausių laikų ir dabar neprarado savo populiarumo. Atpalaiduojantis ar tvirtesnis masažas turi teigiamą poveikį visam kūnui. Dėl raumenų atsipalaidavimo taip pat pasireiškia psichologinė atsipalaidacija, žmogus pradeda permąstyti situaciją ir išnyksta streso priežastis.
3. Vanduo yra puikus viso kūno relaksantas. Po sunkios darbo dienos mėgaukitės vėsaus vandens šviežumu po dušu. Tai puiku, jei kasmet praleidžiate jūroje, plaukite upėje ar tvenkinyje. Vanduo atima visas neigiamas emocijas, atpalaiduoja visus pėsčiomis naudojamus raumenis ir pradeda dirbti visiškai kitokiame raumenų rinkinyje. Jei negalite plaukti į jūrą, apsilankykite baseine arba tiesiog pasėdėkite vonioje 1-2 valandas - tai padės pamiršti apie visas problemas.
4. Pailsėkite. Nesvarbu, kaip, tiesiog nustokite galvoti apie savo problemas. Įjunkite tylų mėgstamą muziką, įdėkite filmą, kuris nebuvo stebėtas ilgą laiką, megzti, siuvinėti - užtrukti ne kasdieninei veiklai, bet ir savo hobiui. Tai padės sutelkti dėmesį ne į problemas, bet į jūsų mėgstamą verslą.
5. Kitas efektyviausias būdas spręsti stresą yra seksas su mylimu žmogumi. Būtent iš šios okupacijos išleidžiamas nemažai laimės hormonų, kurie sunaikins visas jūsų problemas.

Būdai, kaip išvengti streso

Norėdami išgelbėti savo gyvenimą nuo stresinių situacijų, pabandykite gyventi kiekvieną dieną, kaip norite. Mėgaukitės teigiamomis gyvenimo akimirkomis, treniruokitės pozityvias emocijas virš neigiamų. Tačiau gyvenimas yra ne tik balta juosta. Net jei kyla problemų, nesikreipkite į juos, pabandykite galvoti apie kitus, malonesnius dalykus.

Žmogus pats yra jo laimės kūrėjas. Labai dažnai mes taip suvokiame, kad negalime gyventi be jų. Žinodami, kad tai bloga, mes sau nesąmoningai giliname į stresines situacijas. Neužteršti savo gyvenimo neigiamai! Smagiau, šypsokitės, būkite ramus ir laimingas!

Video: kaip nuraminti nervus, sumažinti stresą ir nervinę įtampą