Kaip padaryti, kad miegas būtų sveikas ir stiprus: 5 būdai

Reguliarus miego trūkumas sukelia sumažėjusį našumą ir atsparumą stresui. Asmuo, kuris eina miegoti vėlai ir atsikelia anksti, dažniau serga ir greitesnis. Ne tik nervų sistema kenčia, bet ir širdis, virškinimo traktas, medžiagų apykaita sulėtėja. Nemiga gali sukelti antsvorį, inkštirus ir spuogus, ankstyvas raukšles ir spaudimo problemas. Norint, kad jis nenukristų ir nesukeltų lovos 3-4 val., Reikia sukurti gerus įpročius.

Tuščias skrandis

Pasirengimas lovai prasideda vakarienė. Asmuo turi sekti, ką jis valgo, ir kokiais kiekiais. Vakaro maistas yra paprasčiausias ir labiausiai maistinis. Negalima įsitraukti į kepti mėsą, greito maisto, sumuštinius su dešra ir saldumynais. Sunkūs ir riebi patiekalai, kurie ilgą laiką virškinami, pakeičiami šviesos pasirinkimais:

• daržovių troškiniai arba salotos;
• garų žuvis arba mėsa;
• stiklinė kefyro;
• košė.

Vaisiai taip pat yra kontraindikuotini, nes jie gali sukelti fermentaciją ir pilvo pūtimą.

Jums reikia eiti miegoti su puse tuščio skrandžio. Nedėkite užkandžių 2-3 valandas prieš miegą ir negerkite daug skysčio. Kai persivalgymas atrodo sunkus, o tai neleidžia atsipalaiduoti. Tačiau alkanas žmogus taip pat labai sunku eiti į svajonių pasaulį. Nemigos priežastis taip pat gali būti perpildyta šlapimo pūslė, dėl kurios jūs turite pakilti kas 30-40 minučių.

Visiškai atsipalaiduokite

Žmonės reguliariai patenka į stresines situacijas. Prisiekimas su kaimynais ir sutuoktiniais. Gaukite boso papeikimą. Susidūrę su metro, parduotuvėmis ir klinikomis. Susitikimai palieka nemalonų poskonį, kurį sunku atsikratyti. Asmuo negali atsiminti įvykio visą dieną, bet kai tik jis yra lovoje, jis nedelsdamas norės pereiti per dialogą su neapgalvotu pensininku savo galvoje ir sugalvoti kelis padorius atsakymus. Filosofizavimas ir neigiamos emocijos sukelia nemigą, todėl jūs turite atsikratyti blogų minčių.

Yra keli būdai nuraminti:

1. Meditacija Jums reikia atsigulti ant sofos arba sėdėti patogioje padėtyje. Įtraukite ramią muziką arba, atvirkščiai, atjunkite save nuo visų garsų. Psichiškai pakartokite: „Viskas gerai. Aš atsikratau neigiamos energijos. “ Ir įsivaizduokite, kaip streso poveikis išgaruoja iš galvos, kaip vanduo, nukritęs ant karštos keptuvės.
2. Putų vonia. Šiltas vanduo atpalaiduoja raumenis ir pašalina įtampą, atsirandančią dėl pasipiktinimo ir pykčio. Ir nervų sistema padės eteriniams aliejams: levandų, rozmarinų, sandalmedžio. Į vonią pridedama 4–5 lašai raminamojo komponento.
3. Savęs masažas. Po vandens procedūrų patartina sumaišyti kaklo, pečių ir nugaros sritis, kurias galite pasiekti. Kitą pusę galite paprašyti pagalbos.

Negalima vartoti miego tablečių ar raminamųjų vaistų, jei nėra medicininių indikacijų. Tabletės ramiai ir ilgai padeda, bet palaipsniui nemiga tik sustiprėja, o priemonės nustoja veikti.

Teisingas režimas

Gydytojai rekomenduoja miegoti 22-23 val. 22 val. Pradeda gaminti melatoniną. Hormonas yra atsakingas už smegenų poilsį ir atsigavimą. Jei asmuo lieka iki ryto ir nueina į lovą su pirmais saulės spinduliais, medžiagos koncentracija mažėja. Atsiranda letargija, lėtinis nuovargis ir nervų sistemos problemos.

Pelkės, pripratę miegoti prieš vidurdienį, bus sunku pertvarkyti. Bet jei 2 savaites miegoti tuo pačiu metu, kūnas prisitaiko. Ir norint išvengti pagundos pailsėti po vakarienės, jums reikia išeiti iš lovos, kai aliarmas išjungiamas.Penkių minučių trukmės sifonavimas neatlieka energijos atsargų, bet tik atitraukia nuo ritmo ir sukelia mieguistumą, kuris visą dieną nukreipia žmogų.

Žadintuvu geriau nustatyti malonią melodiją, kurioje garsas palaipsniui didėja. Griežti garsai baugina asmenį ir sudirgina nervų sistemą. Grįžimas prie realybės yra sklandus, kad pabudimas netaptų dar vienu stresu.

Drabužiai ir deguonis

Nemiga kartais atsiranda dėl pernelyg įtemptų ir griežtų dalykų. Marškinėliai, suspausti krūtinę ir kelnės su stora elastinga juosta, geriau dėvėti per dieną. Naktį pirmenybė teikiama palaidoms minkšto ir kvėpuojančio audinio pižamoms. Natūralios medžiagos apsaugo odą nuo dirginimo, perkaitimo ir padidėjusio prakaito.

Langai miegamajame atidaromi 20-30 minučių prieš išvykdami į lovą. Vasaros orai ilgiau, o žiemą - mažiau. Tačiau į kambarį turi tekėti deguonis. Grynas oras atpalaiduoja nervų sistemą ir padeda jums užmigti greičiau.

Vakare naudinga vaikščioti ar važiuoti parke. Fizinis aktyvumas kartu su deguonimi gali pakeisti tabletės stiprias miego tabletes. Svarbiausia yra ne pernelyg intensyvi pratimai, nes pernelyg sunku atsipalaiduoti pernelyg sunku ir susijaudinęs kūnas.

Paruošimas

Lova turi būti plokščia, be griovelių ir lakštų. Patartina įsigyti ortopedinį čiužinį ir tą pačią pagalvę. Į kambarį neturėtų patekti šviesos ir kiti garsai. Jei pašalinsite triukšmo šaltinius, turite kilti ausų kištukai ir miego kaukės.

Atpalaiduojanti pagalba seksui ir masturbacijai. Miego kokybę taip pat pagerina šiltos kojinės. Bet jie turi būti minkšti ir be griežtų elastingų juostų. Kai kojos užšyla, o kraujotaka apatinėje kūno dalyje padidėja, įtampa išnyksta ir prasideda REM miego fazė.

Pailsėkite pilną ir stiprią, galite naudoti savarankišką masažą, tinkamą mitybą ir kasdienį rutiną. Bet jei nemiga negali būti sprendžiama su improvizuotais metodais, verta pasitarti su specialistu. Kartais košmarai ir miego problemos rodo sunkias vidaus organų ir nervų sistemos ligas, kurias reikia spręsti medicininiu būdu.

Video: garso miego paslaptys