Kaip padaryti baltymų kokteilį namuose

Daugeliu atvejų baltymų kokteilius reikia naudoti žmonėms, kurie aktyviai dalyvauja sporto veikloje. Tai yra kultūristai, sunkūs sportininkai, galios vairuotojai. Šį poreikį lemia tai, kad sunaikinami raumenys, veikiantys apkrovai, todėl jie turi būti nuolat maitinami. Baltymų sudėtyje yra daug baltymų, kurie sudaro raumenų pluoštus. Jo naudojimas leidžia padidinti masę, sudeginti riebalus ir aktyvinti visą vidaus organų darbą.

Geriausi fitneso baltymų kokteiliai

Prieš pradėdami maišyti ingredientus, reikia apskaičiuoti baltymų kiekį pagal kūno svorį. Vidutiniškai 1 kg. svoris sudaro 1,5-2,5 g. baltymų. Jei lankotės sporto salėje, kad kūnas būtų formuojamas ir nedalyvautumėte varžybose, pridėkite 1,5 g. milteliai. Silovik ir konkurentai turėtų padidinti skaičių iki 2,5 g / 1 kg. Paruoštas kokteilis girtas ne vienu metu, bet ištemptas visą dieną.

Kefyro kokteilis

• kefyras arba jogurtas 1% - 350 ml.
• rugių sėlenos - 30 gr.
• linų košė - 50 gr.
• maltas cinamonas - 15 gr.
• bananas - 1 vnt.
• distiliuotas vanduo - 150 ml.

Sugerti linų košė ir rugių sėlenos karštu vandeniu, palaukite, kol visas junginys išsipūsti. Maišykite bananą su kefyru ir cinamonu, tada įpilkite košės ir baltymų.

Kokteilis su medumi ir riešutais

• riešutmedžio, anakardžio arba migdolų - 55 gr.
• bananas - 3 vnt.
• riebalinis pienas (gali būti sojos) - 630 ml.
• varškės, kurių riebumas yra 0,1-1,8% - 220 gr.
• skystas medus - 80 gr.

Prikabinkite riešutus per mėsmalę arba supjaustykite juos kitu patogiu būdu, patrinkite juos varškės ir medaus. Padėkite bananus ir pieną į maišytuvą, pasukite ingredientus į košė. Įmaišykite likusius ingredientus, įpilkite reikiamo kiekio baltymų, mišinį subalansuokite.

Persikų kokteilis

• filtruotas vanduo - 300 ml.
• vanilė - 10 gr.
• vidutinio žemės sklypai - 50 gr.
• konservuoti persikai (be cukraus) - 150 gr.

Užpildykite avižinių dribsnius švariu karštu vandeniu, palaukite, kol bus visiškai patinimas. Susmulkinkite persikus į maišytuvą, įpilkite košės, vanilės ir baltymų, gerai išmaišykite. Pasirinktinai galite pakeisti avižinių linų dribsnius / sėlenos.

Kvass kokteilis

• giras - 170 ml.
• kefyras - 135 ml.
• arbūzas arba melionas - 2 griežinėliai
• putpelių kiaušiniai - 3 vnt.
• flaxseeds - 13 gr.
• avižiniai dribsniai - 50 gr.
• filtruotas vanduo - 75 ml.

Kepkite avižinius karštu vandeniu. Įpilus mišinį, įpilkite giros ir kefyro, tada pridėkite baltymą. Nuimkite žievelę nuo arbūzo / meliono, nuimkite sėklą, siųskite į maišytuvą. Pjauti putpelių kiaušinius su maišytuvu arba šakute, įpilkite avižinių, baltymų, linų sėklų. Sumaišykite visas sudedamąsias dalis, paverčiant jas vienalytėmis. Jei pageidaujate, įpilkite maltos cinamono.

Šokolado kokteilis

• tamsus šokoladas (60-70%) - 15 gr.
• Apipjaustytas šokolado milteliai - 10 g.
• sezoninės uogos - 100 gr.
• mažai riebalų varškė (iki 1,8%) - 110 gr.
• pienas - 50 ml.

Ištirpinkite karštą šokoladą vandens vonioje arba mikrobangų krosnelėje. Šokoladinį miltelius ištirpinkite karštu pienu, palaukite, kol granulės ištirps. Sezonines uogas ir varškę įdėkite į maišytuvą, gerai supjaustykite. Pridėkite baltymų, kremo ir natūralaus šokolado. Prieš naudodami pašildykite.

Citrusų kokteilis

• oranžinė - 2 vnt.
• greipfrutai - 1 vnt.
• natūralus jogurtas (0,1-1% riebalų) - 300 gr.
• vanilė - 12 gr.

Nulupkite apelsinus ir greipfrutus, praleiskite citrusinius vaisius per mėsmalę. Įdėkite košė į maišytuvą, pridėkite vanilės, baltymų ir jogurto, gerai išmaišykite.

Mielių kokteilis

• Gyvos mielės (galite alaus) - 25 g.
• putpelių kiaušiniai (žaliaviniai) - 5 vnt.
• ledas - nuožiūra
• šviežios braškės - 150 gr.
• sojų pienas - 330 ml.

Sumaišykite kiaušinius ir braškes maišytuve, įpilkite truputį ledo, supilkite į sojų pieną ir mieles. Beat 1 minutę, tada palikite stovėti ketvirtį valandos.

Ledų kokteilis

• kreminis ledas - 100 gr.
• kakavos milteliai - 30 g.
• kokoso dribsniai - 50 gr.
• filtruotas vanduo - 100 ml.
• riebalinis natūralus jogurtas - 100 gr.
• raudonųjų arba juodųjų serbentų - 70 gr.

Sumaišykite kokoso dribsnius ir kakavos miltelius, supilkite mišinį vandeniu, palikite ketvirtį valandos. Sumaišykite serbentą su ledais, baltymu ir jogurtu, įpilkite mirkytą košė. Pakelkite masę į vienodumą.

Kavos kokteilis

• natūralus saldiklis "Stevia" - 15 gr.
• užpilta juoda kava - 100 ml.
• maltas cinamonas - 5 gr.
• vištienos kiaušinis (žalia) - 1 vnt.

Supilkite į kavos puodelį, įpilkite cinamono ir stevijos, gerai išmaišykite ir atvėsinkite. Kiaušinį užpilkite maišytuvu, įpilkite baltymų ir sumaišykite su pirmuoju mišiniu. Naudokite ryte prieš naudojimą.

Persimono kokteilis

• vištienos kiaušinis - 2 vnt.
• varškės (riebalų kiekis 5–12%) - 50 gr.
• išrūgų - 100 ml.
• medus - 20 gr.
• persimonas - 2 vnt.
• natūrali vyšnių sultys - 155 ml.
• Sezoninės uogos - 120 gr.

Kepkite kiaušinius maišytuvu, įpilkite medaus, išrūgų ir baltymų ir sumaišykite su šakute. Sūrio sūris, supjaustyti persimonus į mažus gabalus, siųsti viską į maišytuvą. Supilkite vyšnių sultis, kiaušinių mišinį, supilkite uogas ir supjaustykite kruopščiai.

Kokosų kokteilis

• kokoso - 0,5 vnt.
• kokoso pienas - 45 ml.
• riešutas - 10 vnt.
• mažai riebalų turintis minkštas varškės sūris - 325 gr.
• pienas (pageidautina sojos) - 125 ml.

Nulupkite kokosą iš apvalkalo ir vidinės odos, patrinkite ant mažo tarka. Patogiai išpjaukite graikinių riešutų branduolius, sumaišykite juos su kokoso traškučiais, kokoso pienu, mažai riebalų turinčiais varškės ir baltymų. Įdėkite maišytuvą, šluotelę, palaipsniui pilant sojos pieną.

Kokteilis, grindžiamas granatų sultimis

• apkeptos vyšnios - 60 gr.
• šviežios braškės - 50 gr.
• oranžinė - 1 vnt.
• gervuogių arba raudonųjų serbentų - 100 gr.
• agrastas - 50 gr.
• granatų sultys - 200 ml.
• bananas - 1 vnt.

Iškirpkite bananą į mažus gabalus, sumaišykite su likusiais uogais ir nusiųskite jį į maišytuvą. Supilkite granatų sulčių ir pridėkite baltymų, gerai išmaišykite, atšaldykite.

„Apple Shake“

• žalias obuolys - 1 vnt. vidutinio dydžio
• raudonas obuolys - 2 vnt. vidutinio dydžio
• kefyras, kurio riebalų kiekis neviršija 1–135 ml.
• maltas cinamonas - 5 gr.
• natūralus saldiklis - 10 g.
• sojų pienas - 50 ml.
• mažai riebalų varškė - 140 gr.

Nulupkite obuolius, supjaustykite smulkiais griežinėliais ir supjaustykite į maišytuvą. Supilkite sojos pieną, kefyrą, įpilkite varškės, cinamono ir baltymų. Maišykite, atvėsinkite.

Kiwi kokteilis

• putpelių kiaušiniai - 6 vnt.
• vaisių sirupas - 25 ml.
• pieno riebalų kiekis ne didesnis kaip 1% - 115 ml.
• vištienos trynys - 1 vnt.
• Kiwi - 3 vnt.
• bananas - 1 vnt.

Išimkite kiwi žievelę, supjaustykite bananą į mažus gabalus, pasukite vaisius į košė su maišytuvu. Sumaišykite putpelių kiaušinius ir vištienos trynius su maišytuvu, perkelkite juos į maišytuvą. Supilkite baltymus, supilkite sirupą ir pieną, sumaišykite.

Imbiero kokteilis

• marinuoti arba švieži imbierai - 25 gr.
• Kefyras 1% riebalų - 85 ml.
• maltas cinamonas - 10 g.
• maltos raudonųjų pipirų - 2 gr.
• šviežios apelsinų sultys - 100 ml.

Susmulkinkite imbierą, sujunkite jį su cinamonu, pipirais, baltymu. Supilkite kefyrą ir apelsinų sultis, gerai išmaišykite maišytuvu.

Kokteilis su džiovintais vaisiais

• džiovintos slyvos - 2 vnt.
• džiovinti abrikosai - 5 vnt.
• slyvos - 3 vnt.
• žaliaviniai vištienos kiaušiniai - 2 vnt.
• sausas pienas - 30 gr.
• grynas vanduo - 55 ml.
• mažai riebalų varškė - 175 gr.
• medus - 35 gr.
• grietinė, kurios riebumas yra 10-15% - 50 gr.

Sausą pieną ištirpinkite vandeniu, palaukite 10 minučių. Nupjaukite slyvų, džiovintų abrikosų, džiovintų slyvų į plonus griežinėliais, džiovintus vaisius su varške. Kepkite kiaušinius šakute, pridėkite jiems medų, baltymų ir grietinės.Įdėkite visus ingredientus į maišytuvą, pasukite kompoziciją netvarka.

Migdolų kokteilis

• Migdolų pienas - 45 ml.
• migdolų riešutai - 55 gr.
• fermentuotas pieno rūgštis - 60 ml.
• žaliaviniai putpelių kiaušiniai - 4 vnt.
• mažai riebalų varškės - 80 gr.
• neužbaigtas bananas - 1 vnt.
• Kiwi - 1 vnt.
• pluoštas - 25 gr.

Malti migdolus kavos malūnėlis, įdėkite į maišytuvą. Taip pat supilkite fermentuotą pieno raugą, migdolų aliejų. Įpilkite putpelių kiaušinių, bananų, baltymų, pluošto ir varškės. Sumaišykite mišinį į vienalytę kompoziciją, valgykite šaltą.

Baltymų kratymo paruošimas yra paprastas, jei žinote, kokias medžiagas reikia naudoti. Kaip matote iš receptų, sudėtyje yra idealus vitaminų ir baltymų dominavimo santykis.

Vaizdo įrašas: Kaip padaryti, kad namuose būtų baltymai ir pelnas