Kaip namuose padaryti plokščią pilvą

Nėra vieno būdo padėti numesti svorį ir pašalinti skrandį. Tai apima: visų rūšių mitybą, sportą atvirame ore, sporto salėse, taip pat tam tikrus pratimus namuose. Pastarasis variantas ypač įdomus pilniems žmonėms, nes jis prisideda prie skaičiaus koregavimo, sumažindamas pilvo ir kitas kūno dalis be finansinių išlaidų.

Kad rezultatas atitiktų visus lūkesčius, būtina ne tik aiškiai atlikti visus pratimus, bet ir iš anksto masažuoti, tuo pat metu stebėti dietą.

Masažas namuose plokščiam skrandžiui

Jei tikslas yra atsikratyti pilvo pilvo, tada turėtumėte pradėti masažą. Norėdami tai padaryti, rekomenduojama atsigulti arba atsistoti. Su didelėmis pastangomis masažuojant pilvo zoną. Tai turėtų būti daroma 5 minutes. Rekomenduojama naudoti anticeliulitinį kremą. Jis turi atšilimo efektą. Taikyti tokiais atvejais, masažuotojai, per kuriuos patenka pilvo ertmės raumenys.

1. Delnai yra susmulkinti į kameras ir aktyviai masažuoja su jais skrandį, sukdami apskritimo judesius pagal laikrodžio rodyklę.
2. Masažo šepetėliu ar pirštine masažuojama pilvo sritis su perėjimais į šonus.

6 paprasti patarimai, kaip sumažinti pilvą

1. Ekspertai rekomenduoja vengti streso ir įdomių situacijų. Jie yra įsitikinę, kad tokioje būklėje kortizolio hormonas, kuris sukelia riebalų kaupimąsi pilvo ertmėje, smarkiai šokinėja. Ką daryti šiuo atveju? Jūs galite nuraminti nervų ekstraktą Valerijoną arba motiną. Geras sprendimas būtų glicinas, afobazolas. Tai gali atrodyti keista, tačiau teigiamos emocijos prisideda prie skaičiaus pataisymo.
2. Būtina visiškai ar iš dalies pašalinti alkoholinių gėrimų vartojimą. Bet kuris iš jų yra pasirengęs padidinti kortizolio kiekį organizme, kuris prisideda prie riebalų nusėdimo. Norint numesti svorį pilve, turite laikytis dviejų savaičių dietos. Tokiu atveju jums reikia daug judėti, išleisti daugiau kalorijų nei juos paimti. Jei žmogus sunaudoja mažiau energijos, nei gauna dėl mitybos, jis negalės numesti svorio ir pašalinti skrandį. Geriau išskirti vakaro racioną iš dienos meniu.
3. Siekiant sumažinti skrandžio dydį, būtina pasirinkti dietą, kurioje yra daug žalių ir raudonų daržovių. Tačiau būtina neįtraukti produktų, kuriuose yra krakmolo. Negalima piktnaudžiauti riebalais ir kepti, rūkyti maisto produktai. Celiuliozės dėka (prisotina kūną, išnyksta alkio pojūtis), kuris egzistuoja daržovėse, galite atsikratyti riebalų kaupimosi pilvo srityje.
4. Mityba turi būti praturtinta nerafinuotais ryžiais, taip pat mitybos žuvimi arba paukštienos produktais. Šiuo atveju didelių vaisių kiekių vartojimas nėra pageidautinas. Daugelyje jų yra pakankamai gliukozės, kuri stabdo svorio praradimą, įskaitant pilvą.
5. Kiekvieną dieną reikia gerti 2-3 litrus vandens, kad metabolinis procesas, toksinų ir toksinų pašalinimas vyktų įprastai. Priešingu atveju kūnas nebus valomas laiku, o tai sukels riebalų nusodinimą pilvo ertmėje ir kitose kūno dalyse. Galite naudoti diuretikų žolelių ekstraktus. Jie padeda su silpnu šalinimo sistemos darbu. Norint sumažinti skrandį, organizme reikia aktyvaus vandens mainų.
6. Pirmiau nurodyti rekomenduojami veiksmai bus nenaudingi, jei nesuteiksite sau fizinio krūvio.Pašalinti skrandį, stiprinti raumenis padės paprastiems, bet veiksmingiems pratimams. Svarbiausia žinoti visų veiksmų vykdymo tvarką.

Kokios taisyklės turi būti taikomos spaudai

Fizinis aktyvumas padės deginti riebalus pilve, kad ji taptų plokščia. Turime prisiminti šias taisykles:

1. Nugarėlės neturėtų nuleisti.
2. Vykdant pratimus, abdominals yra naudojamas atskirai. Kojos ir nugaros turėtų būti atsipalaiduotos.
3. Spaudos apkrova suteikia pakankamai pakartojimų. Tai būtina riebalų deginimui pilvo srityje. Rekomenduojama pradėti nuo 20 pakartojimų, po to palaipsniui didinti jų skaičių. Jūs negalite pakabinti ant skaičiavimo, bet daryti ryte, kol pajusite stiprų deginimo pojūtį raumenyse.
4. Klasių pabaigoje praleidžiate tempimą. Nusileiskite priešais grindis, pakelkite viršutinę liemens dalį. Kvėpuokite, sulenkite atgal. Jis jaučiasi kaip atskirų raumenų grupių tempimas.

Kaip atsikratyti pilvo namuose

Sukurta visa sudėtingų pratimų technika, skirta sumažinti ir vėlesniam pilvo šalinimui. To pasiekti namuose yra gana realus ir rezultatas viršys visus lūkesčius.

Svarbu!
Jei žmogus dar ilgai nevykdė, nedarė paprastų rytinių pratimų, tuomet reikia palaipsniui pradėti pamokas. Jūs negalite iš karto duoti didelių krovinių. Prieš pradedant pagrindinius pratimus, turėtumėte lengvai įšilti. Jūs galite šokti ar šokinėti su lynu. Šio mokymo esmė - šildyti konkrečią raumenų grupę. Kvėpavimas turi būti teisingas.

6 pratimai prieš pilvą

1. Gulėti ant pečių, iškvėpti, įtempti skrandį. Jie traukia priekinę pilvo ertmės dalį. Įkvėpimo procese pilvo raumenys yra įtempti. Pilvo ertmės priekis lieka į vidų. Judėjimas įvyko dvidešimt kartų iš eilės.
2. Išimkite pradinę padėtį - padėkite peilius ant grindų, o rankos pašalinamos už galvos. Viršutinė kūno dalis yra pakeliama tuo pačiu metu, kai keliai sugriežtinami krūtinės kryptimi, o kulnai link sėdmenų. Sugerkite pilvą visomis jėgomis. Ištieskite dešinę koją į orą, o kairiojo kojos kelis nukreipiamas į priešingą alkūnę. Veiksmai kartojami su kitu keliu. Pakartojimų skaičius turėtų būti 20.
3. Jie guli kairėje pusėje, o kojos šiek tiek sulenktos aplink kelius. Pasukite viršutinę kūno dalį į dešinę aplink savo ašį. Į kulnus ištiesti rankas, keliant kelius nuo grindų ir pečių. Priimta pozicija laikoma 60 sekundžių. Pakartojami tolesni judesiai, patenka į dešinę. Pakartojimai turėtų būti 20.
4. Paimkite pradinę padėtį - padėkite ant pečių, sulenkite kojas kojose, palenkite grindis. Nugara turi būti nuspausta prie grindų, o rankos turi būti palei kūną. Padaryti iškvėpti, pakelti dubens aukštą, čiulpia skrandį. Ar šioje padėtyje yra 40 sekundžių. Tada lėtai nuleiskite dubenį ir pakartokite veiksmus dvidešimt kartų.
5. Gulėti ant pečių, pakelkite kelius į krūtinę. Rankos suskirstytos skirtingomis kryptimis, delnai nuspaudžiami į grindų paviršių. Šiek tiek pakelkite sėdmenis, perkelkite klubus į dešinę. Keliai laikomi kartu, nuleidžiant juos. Grįžę į pradinę padėtį, pakartokite judėjimą priešingoje pusėje. Turi būti dvidešimt pakartojimų.
6. Pradinė padėtis - nukristi ant pečių, sulenkite kojas prie kelio, siunčiant juos viena kryptimi. Šiuo atveju rankos turi būti priešingoje pusėje. Taigi pakartokite pratimus nuosekliu keitimu. Padarykite dvidešimt požiūrių.

Aukščiau paminėtų pratimų dėka galite iš tikrųjų priveržti pilvą, sustiprinti pilvo ertmės raumenis. Tai puikus būdas atsikratyti nereikalingo svorio ir tapti plonesni, nesukeliant pavojaus sveikatai.

Kaip atsikratyti apatinės dalies pilvo

Tai viena iš pasaulinių problemų daugeliui moterų, kurios turėjo gimdyti.Dėl to atsirado tempimas ir raumenų atsipalaidavimas, dėl kurio apatinėje dalyje buvo skrandis. Yra plačiai pripažintų pratimų, kuriais siekiama pumpuoti spaudos dugną.

Būtina atsigulti ant grindų, pakelti aukštas ištiesintas kojas, po to pakelti dubenį ir nuplėšti kokosą nuo grindų paviršiaus. Šis pratimas atliekamas teisingai ir nuolat. Tikslas yra ne pakelti kojų normaliai, bet sugriežtinti apatinius pilvo raumenis.

Vykdydamas pratimus, asmuo turi jaustis degančiu pojūčiu apatinėje pilvo ertmės dalyje. Tai parodys, kad procesas vyksta teisingai. Jei laikotės visų rekomendacijų, po 1,5 mėnesio pilvo raumenys yra santykinai stipresni, jie laikys pilvo sieną. Liemenė bus mažesnė, o tai taip pat malonus rezultatas bet kuriai moteriai.

Laikydamiesi visų pirmiau minėtų rekomendacijų, galite efektyviai koreguoti formą, padaryti skrandį plokščią ir juosmens siaurą. Bet jūs negalite nutraukti pratimų, taip pat sustabdyti mitybos stebėjimą. Kartu galite pasiekti puikių rezultatų ir stabiliai juos išlaikyti.

Vaizdo įrašas: plokščias ir gražus pilvas per 10 minučių