Kaip padaryti, kad žarnos veiktų savarankiškai

Pastaraisiais dešimtmečiais vis daugiau žmonių patyrė tokį dalyką kaip „tingus žarnynas“. Šį sindromą sukelia dažnas, ilgalaikis ir reguliarus vidurių užkietėjimas, kuris patenka į lėtinę stadiją. Dėl netinkamo žarnyno ištuštinimo žmogus turi problemų su imunine sistema - organizmas negali atlaikyti įvairių virusų ir bakterijų. Vidurių užkietėjimas dažnai sukelia alergines reakcijas, net jei pacientas jų anksčiau neturėjo. Tai yra ilgalaikių išmatų pasekmė žarnyne - organizmas yra apsvaigęs. Žarnos taip pat yra glaudžiai susijusios su oda - su nuolatiniu vidurių užkietėjimu, ant veido atsiranda spuogai, ant kūno gali atsirasti egzema.

Paprastai žmogus gali ištuštinti žarnas tris kartus per dieną arba kartą per tris dienas. Tačiau norint, kad kūnas veiktų kaip laikrodis, kiekvieną dieną turite eiti į tualetą. Tai leis sustiprinti imuninę sistemą, pagerinti odos būklę, pagerinti gerovę. Jei esate svorio kritimo stadijoje, žarnyno reguliavimas yra viena iš pagrindinių lieknėjimo sąlygų. Bet pirmiausia, pažiūrėkime, kodėl žarnynas atsisako dirbti normaliai?

Tingios žarnos priežastys

1. Vienas iš pagrindinių dažnų vidurių užkietėjimo priežasčių yra neteisingas ir sėdimas gyvenimo būdas. Kai dirbate automobiliu, sėdite prie kompiuterio visą dieną, grįžkite namo vakare, pavakarieniaukite ir praleiskite poilsio dieną ant sofos - jūsų kūnas negauna mažiausios apkrovos. Jei tokiu būdu praleidžiate dienas, mėnesius ir metus, jūs palaipsniui priaugiate svorio, o jūsų žarnynas atsisako veikti. Faktas yra tas, kad normaliems perilstatikams reikia judėti. Jums reikia bent šiek tiek pratimo, kad žarnos taip pat judėtų ir stumtų išmatos į kelią į išvažiavimą.
2. Kita paplitusi uždelsto žarnyno judėjimo priežastis yra prasta dieta. Faktas yra tai, kad vidurių užkietėjimas tapo šiuolaikinio žmogaus rykstu, nes mes naudojame tik perdirbtus maisto produktus, kurie neturi pluošto. Baltoji duona, ryžiai ir saldainiai sulėtina perilstastiką.
3. Jei išmatose nėra pakankamai vandens, jis tampa labai sunkus, žarnyne sunku stumti jį per kūną.
4. Kartais tingios žarnos priežastis gali būti asmens psichologinė būklė. Dažnas stresas, depresija turi įtakos nervų galūnėms, kurios yra žarnyne. Tai gali sukelti viduriavimą ar vidurių užkietėjimą. Tai taip pat gali būti siejama su dirbtiniu noru ištuštinti. Jei žmogus neturi galimybės eiti į tualetą, jis yra ilgas ir dažnai suvaržytas, tai gali būti priežastis, dėl kurios ateityje nebus raginama.
5. Kartais žarnynas tampa tingus nėštumo metu. Šiuo metu moters kūnas pradeda gaminti hormoną progesteroną, kuris atpalaiduoja gimdos raumenis, kad jie augtų. Tuo pačiu metu žarnyno raumenys atsipalaiduoja, o tai yra šalutinis poveikis.

Norėdami reguliuoti žarnyno darbą kartą ir visiems laikams, turite pakeisti savo požiūrį į gyvenimą. Visiškai peržiūrėkite savo įpročius, patvirtinkite sveikos mitybos taisykles, eikite į sportą, o rezultatai truks ilgai.

Sveiko žarnyno mityba

Ką turite turėti reguliariai kėdę? Labai svarbu, kad dieta būtų pluoštas. Tai yra vaisių ir daržovių žaliava, grūdai. Apytikslis sveiko žarnyno maistas gali būti toks.

1. Pusryčiai Pirmasis patiekalas yra pats svarbiausias.Jūs turite turėti pusryčius namuose, kad prieš pietus nenusigąstų badas, kuris dažnai veda prie greito maisto, traškučių, krekerių ir panašių nesąmonių. Geriausia pusryčiai patiekti su grūdais. Jie gali būti pieno, saldus ir su vaisių gabalais, jei jie yra natūralūs. Tai yra, tie košė, kurie virti mažiausiai 10 minučių, o ne paruošti perdirbti grūdai maišeliuose, kuriuos galite tiesiog užpilti verdančiu vandeniu. Geriausia žarnyne yra avižiniai dribsniai, grikiai, lęšiai, kukurūzai ir žirniai. Ryžiai turi tvirtinimo efektą, geriau išbraukti iš dietos. Į pusryčius galite pridėti pilną sumuštinį arba sėlenų duoną. Negalima gerti stiprios arbatos ar kavos, jie taip pat prisideda prie vidurių užkietėjimo.
2. Užkandis. Tarp pusryčių ir pietų yra daug laiko, todėl galite užkąsti. Geriausia valgyti daržoves ar žalią vaisių, riešutų, džiovintų vaisių ir kefyro. Užpildykite užkandį su džiovintais abrikosais ir slyvomis.
3. Pietūs Labai gerai, jei vakarienė susideda iš dviejų kursų, tačiau tai nereiškia, kad reikia persivalgyti. Jei jūsų žarnynas neveikia, turite bent kartą per dieną valgyti skystą maistą - sriubą. Antrasis kursas gali būti klasikinis - mėsos gabalas ir šalutinis patiekalas. Tačiau kiekvieną pietų turėtų būti geros šviežių daržovių salotos. Tai gali būti pomidorai, agurkai, kopūstai, paprikos, morkos ir daug žalumynų. Salotos neturėtų būti prieskoniais majonezu, bet su augaliniu aliejumi. Kasdienis aliejaus naudojimas padės jums reguliuoti žarnyno perilstatic.
4. Užkandis. Antrasis užkandis yra panašus į pirmąjį.
5. Vakarienė Vakarienei geriau valgyti kažką šviesos, kad nenutiktų miegoti ant viso skrandžio. Nedidelis žuvies gabalas su šoniniu patiekalu ir salotomis idealiai tinka lengvoms, bet maistingoms vakarienėms.
6. Nakvynė. Jei jaučiatės bado jausmas, naktį nevalgykite daug sumuštinių. Geriau išgerti stiklinę pieno produktų, kurie paleidžia jūsų žarnyną, kad ryte jis būtų pasiruošęs laisvai atsikratyti.

Visą dieną nepamirškite gerti pakankamai vandens, kad kūnas nepatektų į dehidrataciją.

Gimnastika žarnyne

Labai svarbu žaisti sportą, geriausia žarnyno fizinė veikla yra vaikščioti. Jūs turite eiti ryte, kad pradėtumėte kūną. Squats ir pilvo pratimai padės pažadinti žarnyną.

Be to, galite atlikti specialius pratimus, kurie tiesiogine prasme paleidžia išsiliejusį žarnyną ir jį veikia. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir perkelkite ranką pagal laikrodžio rodyklę per skrandį. Būtent šia kryptimi veikia žarnynas, tarsi vairuojant išmatą prie išėjimo, priverčiant organizmą dirbti. Kitas pratimas yra įkvėpti daugiau oro ir laikyti kvėpavimą. Kelias sekundes patraukite skrandį ir grįžkite į pradinę padėtį. Siekiant paskatinti žarnyną, kartais reikia ne kvėpuoti, bet su skrandžiu.

Kaip sukurti žarnyną

Mes suteiksime jums keletą patarimų, kurie padės greitai ir saugiai nustatyti žarnyno darbą.

1. Gerkite ryte ant tuščio skrandžio dviejų stiklinių šilto vandens mažais gurkšniais. Tai yra Izraelio gydytojų patarimai tiems, kurie kenčia nuo nuolatinio užkietėjimo. Per 20 minučių po to, kai išgersite šį vandenį, pajusite, kad reikia eiti į tualetą.
2. Labai veiksmingai gerti tuščią skrandžio riešutų aliejų, vieną šaukštą suaugusiems ir vieną šaukštelį vaikams. Faktas yra tai, kad šiame aliejuje yra daug kalio, be kurio neįmanomas perilstatic procesas.
3. Prieš kiekvieną valgį gerti vidutiniškai šaltą vandenį. Tai atvers virškinimo traktą ir paruošia jį artėjančiam maistui.
4. Jei ilgą laiką negalite eiti į tualetą, nelaukite, nedarykite kliūčių, įdėkite glicerino žvakutes, vartokite vidurius.Ilgas išmatų nebuvimas kupinas išmatų, tuomet jį bus sunkiau ištuštinti.
5. Pakeiskite savo gyvenimo būdą - pabandykite praleisti daugiau laiko su vaikais po atviru dangumi, gauti šunį, atsisakyti transporto bent jau kurį laiką.
6. Pabandykite jį ištuštinti tuo pačiu metu, pageidautina po pusryčių - netrukus taps įpročiu.
7. Paruoškite šią namų gynimo priemonę. Sumaišykite aštuonių keptų obuolių minkštimą su stikline slyvų sultimis ir sėlenomis, kad susidarytumėte duonos. Valgykite pusę šaukšto šios kompozicijos per dieną tuščiame skrandyje.

Jei, nepaisant visų rekomendacijų, žarnynas vis dar dirba prastai, reikia kreiptis į gydytoją. Kartais išmatų nebuvimas gali būti mechaninių kliūčių žarnyne rezultatas - navikai, polipai, hemorojus. Reguliarus žarnyno judėjimas yra sveiko kūno ženklas.

Video: kaip veikti žarnyne