Kaip atsikratyti klaustrofobijos?

Claustrofobija - dažniausia iš daugelio fobijų, baimė būti uždaroje erdvėje. Ši liga daro didelę dalį pasaulio gyventojų. Net ir labiausiai lankomose vietose, dideliame žmonių susirinkime, įvairiose kasdienėse situacijose, kurios nesukelia ypatingų emocijų paprastame asmenyje, gali kilti panikos būklė.

Priežastys

Gydytojai priskiria klaustrofobiją psichikos sutrikimų kategorijai, tačiau netgi jie nesutiko dėl šios ligos priežasties. Tačiau buvo įrodyta, kad toks nukrypimas yra situacija, susidariusi vaikystėje, kai vaikas jautė pavojų ir bejėgiškumą. Claustrofobija gali būti įgyta kopijuojant artimųjų elgesį neįprastose situacijose. Jei vienas iš tėvų kenčia nuo klaustrofobijos, yra tikimybė, kad vaikas paveldėjo neurozę. Be to, ši liga gali būti kai kurių kitų nervų sutrikimų požymis.

Claustrofobijos simptomai

Pacientas, patekęs į uždarą erdvę arba nedidelį kambarį, kuriame nėra langų, jaučia nerimą. Valstybė pablogėja, jei nėra galimybės išeiti tam tikrą laiką. Tai gali būti liftas, traukinys, lėktuvas. Taigi, klaustrofobija nori palikti duris atidarytas arba yra arčiau išėjimo. Panika gali pasireikšti net ir griežtuose drabužiuose ar įtemptuose kaklaraiščiuose. Pagrindiniai simptomai per kitą ataką yra:

• beviltiškumo jausmas;
• drebulys ir širdies plakimas;
• galvos svaigimas;
• per didelis prakaitavimas;
• spengimas ausyse, burnos džiūvimas;
• galūnių tirpimas;
• krūtinės spaudimas ir dusulys.

Kartais yra rimtesnių simptomų: baimės dėl kontrolės praradimo, sąmonės netekimo ir net mirties.

Claustrofobija yra skirtingo sunkumo. Kai kuriais atvejais liga pasireiškia be specifinių simptomų, kartu su tik nedideliais susirūpinimais. Jei sutrikimas yra klasifikuojamas kaip lėtinis, atsiranda visi šie simptomai ir dažnai būna sinkopė. Paprastai klaustrofobiniai žmonės vengia aplankyti perkrautas vietas, todėl jų socialinis ratas susiaurėja, o tai veda į izoliaciją ir vienatvę. Tiesa, su amžiumi, traukuliai tampa retesni, o jų intensyvumas mažėja.

Gydymo metodai

Claustrofobiniai žmonės jaučiasi prastesni, nes jie turi nuolat galvoti apie kiekvieną žingsnį, kad būtų išvengta baimės sukėlusios situacijos. Gyvenimas su tokia priklausomybe praranda tikrąją prasmę, galimybės patenkinti būdingus asmens poreikius, savirealizacijos išraiška yra ribota. Nedaug žmonių galvoja apie tokios patologijos gydymą.

Pirmas žingsnis - apsilankyti psichoterapeute. Visų pirma, reikia nustatyti baimės šaltinį. Specialistas padės sekti įvykių grandinę, kuri buvo būtina sąlyga skausmingam procesui pradėti. Jis nustatys ligos mastą, remdamasis paciento aprašytais simptomais ir atliktais psichologiniais testais. Gydytojas parinks individualų gydymo režimą, įskaitant vaistus ir psichologinius metodus.

1. Vaistinių preparatų intervencija, kurią sudaro raminamųjų vaistų skyrimas. Daugelis pacientų bando atsikratyti patologijos, vartodami raminamuosius. Poveikis yra tikrai, bet tik laikinas. Pati problema negali būti pašalinta su vaistais.Paprastai jie skiriami kartu su kitais gydymo metodais, todėl toks poveikis padeda pašalinti fizines ligos apraiškas.
2. Hipnozė, kuri naudojama sunkiais atvejais.
3. Siurbimas, kai klaustrofobinis žmogus yra dirbtinai sukurtas, sukeliantis paniką. Tai gali būti lifto apsilankymas, vonios kambarys, nedidelis kambarys. Šio metodo tikslas - informuoti pacientą apie jo patirties nepagrįstumą, kai jis susiduria su baime uždaroje erdvėje.
4. Modeliavimas kovojant su baime. Tai reiškia, kad pacientui suteikiama galimybė stebėti gydomąjį asmenį versti. Toks moralinis pasirengimas atpalaiduoja stebėtojo būklę.
5. Neatitikimo technikos esmė yra išmokyti fobinį asmenį naudoti atsipalaidavimo metodus ir kontroliuoti vidinę būseną. Asmuo, sujungęs savęs pasiūlymą, daugiausia dėmesio skiria visiškam fizinio ir psichologinio plano atsipalaidavimui. Tuo tarpu jis yra paaiškinamas, kur kyla baimė, ir jos neracionalumas. Dėl tokių sesijų pacientas suvokia, kad jo vaizduotėje esančios nuotraukos neatitinka realybės, nerimas yra slopinamas, o palaipsniui - atakos. Įgiję atsipalaidavimo techniką, galite patys susidoroti su šia liga.

Kaip nugalėti baimę

Neleiskite savarankiškumui, bendrauti su draugais ir pažįstamais, ypač jei yra galimybė gauti teigiamų emocijų. Nepamirškite apie telefono galimybę, jį naudodami per kitą ataką. Kalbėjimas su artimaisiais padės sumažinti nervų įtampą net trumpam laikui.

Norėdami įjungti muziką, naudokite ausines. Ritminiai garsai padės atitraukti nuo baimės.

Pabandykite susieti baimę sukėlusią situaciją su kažkuo teigiamu. Pavyzdžiui, kai jūs turite patekti į uždarą erdvę, pasiruoškite iš anksto, įsitikindami, kad esate saugūs ir į jį neįeis priešas.

Kovos su klaustrofobija - blogiausias dalykas. Jie ištraukia ir naikina nervų sistemą. Todėl vieną kartą ekstremalioje situacijoje pakeiskite neigiamas fantazijas maloniais prisiminimais, pabandykite sureguliuoti teigiamą. Tuo pačiu metu sutelkkite akį į vieną objektą akių lygyje - tai padės šiek tiek stabilizuoti fizinę ir psichinę būseną.

Kvėpavimo pratimai padės įveikti paniką. Išgėrę keletą gilių įkvėpimų per nosį ir kvėpavimą per burną, normalizuojate kvėpavimą, atsipalaiduojate ir sugebate slopinti kitą ataką.

Mažų rekomendacijų laikymasis padės sumažinti išpuolių dažnumą. Jei neįmanoma reguliariai naudotis, tada kasdienės veiklos sąraše turėtų būti rytinė gimnastika. Taip pat turėtumėte vengti pernelyg didelio alkoholio vartojimo, subalansuotos mitybos. Ir reikia 8 valandų miego. Be to, pabandykite išvengti streso ir konfliktų.

Claustrofobija yra psichinė liga, kurią galima gydyti, ir jūs tikrai turite tai padaryti. Būtina atmesti visą gėdą, nepatogumus, abejones ir konsultuotis su specialistu. Kuo greičiau atliksite šį žingsnį, tuo didesnė sėkmės tikimybė. Nepaisydami ligos, kyla pavojus rasti kitų fobijų ir su jais panikos priepuolius. Derindami savo norą ir specialisto profesinius gebėjimus, jūs amžinai atsikratysite ribotos erdvės baimės.