Kaip nustoti gerti alkoholį

Pakankamai sunku atsikratyti priklausomybės nuo alkoholio, tačiau procedūra negali būti vadinama neįmanoma. Asmuo, kuris reguliariai vartoja alkoholį, laipsniškai blogina jų sveikatą. Nervų sistema kenčia, suvokimas blogėja, išnyksta gyvybės troškimas. Priklausomi žmonės praranda savo šeimas, nes negali slopinti noro gerti. Norint pašalinti neigiamas pasekmes, būtina pažvelgti į pažįstamus dalykus. Nepriklausoma kova su šia funkcija reikalauja artimųjų valios ir paramos.

1 etapo numeris. Įvertinkite alkoholio poveikį.

1. Prieš pradėdami kovoti su priklausomybe, skatinkite save. Ištirti alkoholio poveikį žmogaus organizmui. Pagalvokite, ar norite atsikratyti pagirių simptomų. Kaip blogai norite pašalinti priklausomybę nuo alkoholio?
2. Girtuoklis praranda norą vystytis, jo santuoka ir santykiai su kitais žmonėmis (draugais, kolegomis, artimaisiais) žlunga. Jei laikas nepašalina pasekmių, galite sunaikinti gyvenimą.
3. Kalbant apie sveikatą, reguliariai girtuoklis, pažeidžiami inkstai ir kepenys, prasideda širdies aritmija ir prarandamas kraujo spaudimas. Moterims kyla nevaisingumo rizika, vyrams - impotencija.
4. Be to, alkoholis neigiamai veikia išvaizdą, žmogus atrodo daug vyresnis nei jo metai. Kūnas pradeda pūti iš vidaus, oda nyksta, organizmas dehidratuojamas dėl didelio etilo alkoholio kaupimosi.
5. Gėrėjas labai prakaituoja, tokiu būdu panaikindamas aplinkinius žmones. Problemos prasideda nuo miego, yra nuolatinis baimės ir bendro nerimo pojūtis (sutrikęs psichoemocinis fonas).
6. Po ilgo įsiskverbimo galite stebėti galūnių drebulį, mėšlungį, stiprius galvos skausmus (ypač migreną). Pagirių simptomai yra pykinimas ir vėmimas, deguonies trūkumas, haliucinacijos, staigūs nuotaikos svyravimai.

2 veiksmo numeris. Paruoškite save moraliai

1. Nėra vieno algoritmo atsikratyti žalingo priklausomybės. Tačiau, be abejo, galima teigti, kad darbui su savimi reikia kantrybės ir valios. Moraliai pasiruošti ilgai ir sunkiai kovoti su alkoholio priklausomybe.
2. Suteikite sau laiko ruoštis, pradėkite gerti avižų nuovirą. Paruoškite sauja 300 ml nuplautų sėklų. verdantis vanduo, leiskite jam užvirti 3 valandas, padermė. Kasdien prieš valgį išgerkite 4 stiklus. Toks žingsnis padės pašalinti nuodus iš vidaus organų sienų ir išvalyti toksinų odą.
3. Eikite į konsultacijas. Pasikonsultuokite su specialistu dėl galimų priklausomybės pašalinimo pasekmių. Stebėkite savo gerovę, neturėtumėte turėti neigiamų simptomų (širdies raumenų aritmijos, nerimo, drebulio, panikos priepuolių ir pan.).
4. Svarbu atsiminti, kad galutinis rezultatas priklauso tik nuo jūsų. Negalima kaltinti artimųjų, kad esate prijungti prie alkoholio. Ieškokite pagrindinės problemos priežasties. Pasinaudokite giminaičių ir draugų parama, informuokite apie savo norą nustoti gerti.
5. Rūpinkitės savimi. Reguliariai kartokite „Galiu!“, „Aš pasiseksiu!“, „Be alkoholio, gyvenimas taps ryškesnis!“. Turėkite kantrybę, atsiųskite „šiukšles“ į šiukšliadėžę, sureguliuokite sveiką gyvenimo būdą. Pradėkite studijuoti miesto sporto sekcijas, pasirinkite tinkamiausią variantą (maudytis, sporto salę, bokštą ir pan.).
6. Atsikratykite įprotį gerti alų, kai ketinate žiūrėti filmą.Gydykite svečius arbata ir pyragai, užsakykite picą, gaminkite alkoholinius kokteilius, gerkite „Coca-Cola“. Negalima praleisti daug laiko vieni, nesukelkite draugų, kurie neturi gėrimų.
7. Klausykitės kūno poreikių. Jei per moralinio nuosmukio laikotarpį norite daug valgyti, miegoti ar verkti, nelaikykite. Paruoškite skanias vakarienes, miegokite per visus savaitgalius, kalbėkite. Pagrindinis dalykas yra ne liesti butelį su alkoholiu.
8. Venkite situacijų, kurios jus geria. Šiais tikslais nutraukite draugystę su geriamaisiais draugais, nustokite lankytis vietose, kur patiekiama alkoholio. Negalima palaikyti ryšių su draugais, kurie abejoja savo troškimu blaivumo.

3 veiksmo numeris. Laikykitės strategijos

1. Norėdami atsikratyti priklausomybės nepažeidžiant psichikos ir sveikatos apskritai, turite laikytis tam tikro plano. Norėdami pradėti, sumažinkite sūrymo kiekį, nepalikite tokio tipo gėrimų iš karto. Kiekvieną kartą, kai geriate, įsivaizduokite valstybę, kai ryte pabudote pagirių. Jūs jaučiatės blogai, skauda galvą, purtant rankas.
2. Svarbu suprasti, kad net mažas dozės sumažinimas bus pirmasis žingsnis link blaivumo. Jei esate įpratę gerti 1 litrą degtinės, sumažinkite dozę 15–20%. Tuo pačiu metu pabandykite gerti alkoholį ne kasdien, bet 3 kartus per savaitę. Nustatykite sau aiškią datą, kada tapsite blaiviu asmeniu.
3. Geriausias būdas atsikratyti priklausomybės yra maždaug 3-4 mėnesių laikotarpis. Per šį laiką jūs turite pereiti į tikslą mažais žingsniais. Paimkite nešiojamąjį kompiuterį ir užrašykite suvartoto alkoholio kiekį. Svarbu, kad kiekvieną savaitę ji sumažėtų.
4. Jei negalite atsispirti norui gerti, pasimėginkite skaniai vakarienę arba užsisakyti picą. Toks žingsnis sumažins troškimą gerti 50 proc., Pasinaudoti šia galimybe. Taip pat sunkiau girti pilno skrandžio. Norėdami pašalinti nuodus iš kūno, laikykitės geriamojo režimo. Naudokite mažiausiai 3 litrus gryno vandens per dieną.
5. Laikykite dienoraštį, dažykite dieną taip sandariai, kad neturite laiko gerti. Diena turėtų būti prisotinta iki didžiausio, nuobodulys skatina alkoholio vartojimą.
6. Verta prisiminti amžinai, kad su mažiausia klaida neturėtumėte atsisakyti. Jei sulaužėte ir girtumėte, kaip sakoma, vidpadžio, kitą dieną grįžkite į planą. Nutraukti alkoholio vartojimą niekada nevėlu, žmonės susiduria su sunkesnėmis situacijomis. Nesijaudinkite už save.

4 etapo numeris. Ieškokite alternatyvos

1. Daugelis žmonių, kurie yra linkę į priklausomybę nuo alkoholio, turi geriamojo įpročio kultą, keičia pamatus. Jei esate įpratę gerti alkoholį po darbo, pakeiskite šį veiksmą kitu. Pavyzdžiui, galite su savo žmona eiti į filmus ar aplankyti giminaičius.
2. Pakeiskite degtinę skaniais gėrimais. Patyrę barmenai sukūrė daug nealkoholinių vaistų, kurių skonis nėra prastesnis už alkoholį. Sužinokite, kaip gaminti braškes „Mojito“ arba kokteilius pagal sezonines uogas. Gaukite sulčiaspaudę arba pieno kokteilį.
3. Žiemą virkite karštą vyną. Jei esate dozės mažinimo stadijoje, paruošite gėrimą iš nedidelio kiekio raudonojo vyno. Pridėti citrusinių vaisių, cinamono, gvazdikėlių ir kt.
4. Taip pat kaip alkoholio pakaitalas yra šviežiai pagaminta kava Turk arba geizerio mašinoje. Rekomenduojama gerti kakavą su pienu, tai padeda sumažinti alkoholio troškimą. Jei negalite sumažinti jo kiekio, gerti nealkoholinį alų (leiskite sau tokius manipuliavimus labai retais atvejais).
5. Norint sumažinti nuobodulį ir užkimšti burną, padeda riešutai, saldinti vaisiai, džiovintos vaisių sėklos. Įsitikinkite, kad šie produktai visada yra prieinami. Taip pat verta įdėti į krepšį tarkuotus obuolius ir bananus, kuriuos galite valgyti, jei norite gerti.

5 veiksmo numeris. Pagalvokite apie ateitį

1. Nuolat maitinkite save viltimi geriausiems. Gydymo laikotarpiu nustatykite didelio masto tikslus, kurie paskatins jus judėti į priekį.Galbūt jūs norite išvykti į salas, paimdami savo artimus su jumis. Ilgai svajojo apie naują automobilį? Raskite nuotrauką internete ir išspausdinkite. Pakabinkite nuotrauką ant sienos, leiskite jam tapti papildoma paskata.
2. Žmonės, neturintys vaikų, turėtų rimtai galvoti apie sveikatą. Kadangi jau esate susipažinę su reguliaraus gėrimo pasekmėmis, svarbu patekti į jo apačią. Alkoholis mažina potencialą ir sukelia nevaisingumą, todėl vaisinga funkcija labai kenčia.
3. Patyrę psichologai ne kartą įrodė, kad 30 proc. Šeimų nukrenta dėl vieno iš sutuoktinių alkoholizmo. Jei norite išsaugoti santuoką, pradėkite savęs gijimą. Paprašykite, kad kita pusė būtų jūsų parama atkūrimo laikotarpiui, nekovokite su viskas vieni.
4. Pagalvokite apie karjerą. Ypač svarbu, kad vyrai vyktų materialiai, suteiktų šeimai viską, ko jiems reikia, pasiekti aukštį. Jei nesate patenkintas savo dabartiniu darbu, pakeiskite jį prestižiniu. Kartu su atsikratymu nuo priklausomybės nuo alkoholio galite užkariauti kitus smailes.
5. Svarbu plėtoti ne tik materialius, bet ir dvasinius. Užsiregistruokite užsienio kalbų mokykloje arba pagerinkite esamos švietimo kvalifikaciją. Perskaitykite grožinę literatūrą ir nežodį, sėdėkite mažiau kompiuterio. Pokalbiai su išsilavinusiais žmonėmis.

6 veiksmo numeris. Naudokite mažus triukus

1. Gaukite didelį skaidrų kiaulių banką (tinka trijų litrų indas su lituotu dangčiu). Papildykite jį kiekvieną kartą, kai norima gerti alkoholį. Įdėkite tiek pinigų, kiek paprastai išleidžiate alkoholiui. Laikui bėgant bus sukaupta gana apvali suma, kuri gali būti išleista vertingesniems dalykams (drabužiams, fitneso klubui, automobilių priedams, mini programoms ir kt.).
2. Norėdami padėti organizmui kovoti su troškimu gerti, gauti vitamino B vaistinėje, pasimokyti. Taip pat, jei reikia, gerti badger riebalų kapsules, nusipirkti antidepresantų (prieš tai pasikonsultavus su gydytoju). Normalizuokite miegą su mieguistėmis.
3. Norint pasiekti šį įvykį, žmogui reikia stimulo, be motyvacijos sunku pasiekti aukštį. Pagalvokite apie tai, kas leidžia jums gyventi ir judėti į priekį. Galbūt teigiamas norų ir svajonių, giminaičių, draugų poveikis.
4. Užsiregistruokite sporto skyriui arba įsigykite sporto salės prenumeratą. Geriausios kryptys laikomos bokso, mišrių kovos menų, šokių, jogos, plaukimo, Pilateso. Aktyvaus gyvenimo būdo ir bendravimo su kitais fitneso žmonėmis dėka būsite gėda atvykti į klasę su pagirių.
5. Raskite hobį, kuris užims visą jūsų laisvalaikį. Vienas iš variantų yra laipiojimas, keturračių dviračiai ar automobilių remontas (vyrams). Stenkitės suteikti viską, kad jūsų mintys būtų užimtos.
6. Dažniau važiuojate, nes vairuojant automobilį negalima vartoti alkoholio. Paimkite savo šeimą į gamtą, daugiau keliaukite iš miesto į miestą. Perkelkite savo automobiliu ir nekvieskite taksi.

7 veiksmo numeris. Susisiekite su specialistu

1. Jei negalite susidoroti su priklausomybe, kreipkitės pagalbos į specialistus. Gydytojas parinks gydymą, remdamasis individualiomis savybėmis ir gyvenimo būdais, taigi galimybė laikoma labiausiai naudinga.
2. Nepaslėpkite priklausomybės nuo alkoholio nuo artimųjų ir draugų, tegul jiems padeda. Nepateisinkite savęs (frazės, pvz., „Aš nesu alkoholikas!“ Ir kt.). Jei priklausote ramių žmonių kategorijai, paprašykite, kad jie paimtų iš butelio iš mažiausios naštos.
3. Anoniminių alkoholikų klubas vyksta reguliariai, nes tik tokiu būdu galite pasiekti maksimalių rezultatų. Šio tipo skyriuose yra kuratorius, kuris bus jūsų draugas gydymo metu.
4. Jei laikosi blaivumo programos, galite susidoroti su priklausomybe nuo kitų alkoholikų. Dažniau bendraujate su jumis rūpimais klausimais, aptarkite gydymo eigą, pokalbį, pokalbius socialiniuose tinkluose.

Priklausomybė nuo alkoholio palieka įspūdį žmogaus gyvenime, todėl būtina kovoti su žalingu priklausomybe. Įvertinkite alkoholio įtaką, pasiruoškite psichiškai, laikykitės strategijos. Gaukite paramą iš šeimos ir draugų, ieškokite alternatyvos, paprašykite pagalbos.

Video: kaip nustoti gerti alkoholį namuose