Kaip naudotis stacionariu dviračiu numesti svorio

Pagal statistiką moterys per metus praranda svorį 80% savo laiko. Ir tai nenuostabu. Pavasarį ir vasarą sąžiningos lyties atstovai aktyviai ruošiasi paplūdimio sezonui, rudenį - naujiems metams, žiemą - kovo 8 d. Tačiau ne visada šis svorio sumažėjimas yra veiksmingas - tada lietus neleidžia važiuoti dviračiu, o tada nėra laiko eiti į sporto salę.

Tiems, kurie nori atsikratyti antsvorio, neišeinant iš namų, yra treniruoklis - namų instruktorius ir kūno svorio mažinimo asistentas. Tačiau treniruoklis - daugialypis šuolis. Su juo galite numesti svorį arba pumpuoti kojų raumenis - viskas priklauso nuo mankštos technikos. Bet pirmiausia pabandykime išsiaiškinti, kodėl treniruoklis?

Treniruoklio privalumai

1. Šis sporto treniruoklio tipas leidžia jums numesti svorio patogiai - tai yra sėdi. Daugeliui tingus žmonių tai yra gana svarbus argumentas. Be to, nutukę žmonės, turintys didelę perteklių, negali nerimauti dėl savo kelio, pavyzdžiui, kai važiuoja. Važinėjimo dviratis tinka žmonėms, turintiems daug svorio, taip pat tiems, kurie turi problemų dėl raumenų ir kaulų sistemos. Simuliatorių galite nustatyti švelniu režimu, kad stuburo apkrova būtų minimali.
2. Nepaisant to, kad sėdi ant treniruoklio, šis sportas laikomas širdies ir kraujagyslių treniruotėmis. Būtent širdies pratimai (dviračiai, važiavimas, aerobika) leidžia deginti sukauptus riebalus. Pratimai dviračiu - puikus padėjėjas deginant riebalus. Reguliarus treniruotės treniruotės pratimas padeda stiprinti širdį, ugdyti ištvermę ir gerinti kvėpavimo sistemos veikimą.
3. Pratimai dviračiu puikiai treniruoja kojų raumenis. Pratimai pagal jos galimybes riboja medžiagų apykaitą ir didina bendrą kalorijų suvartojimą. Ir jei tokie intensyvūs treniruotės yra atliekami reguliariai, tai pagreitina medžiagų apykaitą, leidžiančią jums prarasti svorį dar greičiau.
4. Daugelis moterų turi problemų apatinėje kūno dalyje - kojose, sėdmenyse, šlaunyse. Pagrindinis treniruoklio privalumas yra tai, kad jis tiksliai treniruoja moterų kūno problemas. Po poros savaičių reguliarių klasių pastebėsite, kad kūnas pastebimai sugriežtėjo, tapo ryškesnis ir patrauklesnis.

Kai namuose yra treniruoklis - galite užsiimti bet kuriuo dienos ar nakties metu, jums nereikia eiti į sporto salę ir ieškoti laiko praktikuoti. Be to, įrenginys neužima daug vietos - jis yra kompaktiškas ir patogus. Pedalas ir žiūrėti savo mėgstamą seriją - prarasti svorį niekada nebuvo taip paprasta!

Kiek kalorijų sudeginama ant stacionaraus dviračio

Tai vienas dažniausių klausimų, kuriuos moterys klausia, kai atvyksta į sporto salę. Šviesos apkrovos metu, kai moteris važiuoja 15-20 km / h greičiu, ji degina apie 300-450 kcal per valandą, priklausomai nuo jos svorio. Kuo daugiau svorio - kuo daugiau kalorijų. Su intensyvia apkrova, kai treniruoklio greitis yra 30-35 km / val., Kalorijos sudeginamos daug greičiau. Tokios aktyvios apkrovos valandą galima deginti nuo 500 iki 900 kcal. Ir jei manote, kad kilogramas žmogaus riebalų yra 9000 kilokalorijų, galite apytiksliai apskaičiuoti, kiek gramų perteklių šiandien nuvyko tik dviračiu.

Kada geriau tai padaryti

Atsakymas yra, kai turite laiko. Tačiau, jei šiek tiek laiko treniruotės ryte, prieš pagrindinius pusryčius, tai bus daug efektyvesnė.Galų gale, ryte mūsų kraujyje nėra glikogeno, todėl, esant apkrovai, riebalai pradės degti nedelsiant. Vakare jūs pirmiausia turėsite deginti glikogeną 20 minučių, o tik tada organizmas pradės „pasiduoti“ sukauptus riebalus. Tačiau, ryte treniruotės metu, nepamirškite, kad reikia pradėti nuo vidutinio greičio, kad pernelyg didelės apkrovos nebūtų sutrikdytas rytas širdis. Viskas vyksta palaipsniui.

Kaip naudotis stacionariu dviračiu numesti svorio

Yra keletas taisyklių ir patarimų, kurie padės jums kuo greičiau prarasti papildomus svarus su dviračiu.

1. Norėdami prarasti svorį su treniruokliu, atminkite, kad krovinys turi būti sistemingas ir reguliarus. Treniruotės laikas turi būti ne trumpesnis kaip 40 minučių.
2. Norint prarasti svorį stacionariame dviratyje, reikėjo apskaičiuoti maksimalų pulsą. Norėdami tai padaryti, atimkite iš savo amžiaus 220. Pavyzdžiui, maksimalus 30 metų jaunos moters impulsas yra 190 smūgių per minutę. Norėdami numesti svorio, reikia pasiekti 60% maksimalaus širdies ritmo. Tai yra, 190x0,6 = 114. Palaikydami šį impulsą treniruotės metu, jūs užtikrinsite maksimalų efektyvų riebalų deginimo režimą. Jei sumažinsite apkrovą, įprasta mokytis stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Jei padidėsite, jūs mokysite kūną ištvermės.
3. Pradėkite treniruotę su lengvu apkrovos lygiu. Įšilimas ir atvėsimas turėtų būti lygus ir laipsniškas.
4. Pradiniame etape 30–40 minučių reikia įsitraukti tris kartus per savaitę. Tada laikui bėgant būtina padidinti treniruoklio treniruočių laiką ir greitį. Kai raumenys yra pasirengę, galite pradėti praktikuoti kiekvieną dieną.

Intervalo svorio kritimas

Intervalas yra skirtas žmonėms, turintiems gerą fizinę būklę. Treniruoklio intervalo apkrova reiškia greito ir vidutinio greičio keitimą. Tai labai veiksmingas būdas numesti svorį.

Anksčiau buvo manoma, kad riebalai sudeginami mažo intensyvumo širdies apkrovų metu, pavyzdžiui, per lėtą, bet ilgą veikimo laiką. Tačiau šiuolaikiniai tyrimai parodė, kad intervalų apkrovos yra daug efektyvesnės - jos du kartus dega po treniruotės. Todėl šiandien jis laikomas vienu iš efektyviausių būdų atsikratyti riebalų perteklių organizme.

Treniruoklio intervalo apkrova prasideda sušilimu - 5 minutės važiuojant ramiu tempu. Tada jums reikia keisti intensyvią ir vidutinę laiko apkrovą apie 1: 3. Trukmė priklauso tik nuo fizinio tinkamumo. Pavyzdžiui, pradiniuose etapuose galite pedaluoti 20 sekundžių sparčiu tempu ir vidutiniškai minutę. Didesnis fizinis tinkamumas, intensyvesnis tempas gali trukti minutę ir ramiai - 2-3 minutės. Po 20–30 minučių intervalo apkrovos reikia atlikti prikabinimą ir baigti treniruotę.

Kaip valgyti numesti svorio ant stacionaraus dviračio

Su treniruotėmis svarbu suprasti, kad jūs galite tik prarasti svorį su kalorijų deficitu. Jei valgote tris, tada treniruotės jums nepadės. Norėdami numesti svorio, reikia suvartoti mažiau kalorijų, nei praleidžiate per dieną. Todėl būtina pašalinti iš dietos riebalinius ir kalorijų turinčius patiekalus, valgyti daugiau augalų maisto, mėsos, grūdų. Jie suteikia sodrumą ir energiją. Geriau valgyti dažnai, bet mažomis porcijomis. Gerkite daugiau vandens - jis pašalina riebalų skilimo produktus iš organizmo ir pagreitina svorio praradimo procesą. Nereikia užpildyti nakties - jūs neturėsite laiko praleisti šias kalorijas, ir jie mielai deponuojami jūsų pusėse. Vakarienėms pageidautina naudoti baltyminius maisto produktus - mėsą, varškę, pupeles. Ir pabandykite deginti kalorijas ne tik stacionariame dviratyje - ieškoti bet kokios fizinės veiklos galimybės. Eikite pėsčiomis dažniau, nenaudokite lifto, atsisakykite automobilio.

Įsigykite treniruoklį

Treniruočių dviračiai yra trijų tipų, kurių kiekviena skiriasi nuo kitų kainų ir veikimo principo.

1. Mechaninis treniruoklis yra paprastas „darbinis arklys“. Ji turi patrauklią kainą ir yra paprasta naudoti.
2. Treniruokitės su magnetine sistema. Skirtingai nei ankstesnis treniruoklio tipas - tai gana modernus ir patogus įrenginys. Magnetinė sistema suteikia simuliatorių sklandžiau.
3. Elektromagnetinė sistema yra įdiegta brangiausiems ir madingiausiems simuliatoriams. Tokie dviračiai yra aprūpinti monitoriais, kurie imituoja dviračius įvairiomis vietomis. Tokie dviračiai leidžia jums įdiegti įvairaus intensyvumo programą, įskaitant intervalų apkrovų režimą.

Pratimai dviračiu yra draudžiami tiems, kurie kenčia nuo širdies ir kraujagyslių ligų, slėgio kritimų, tromboflebito, taip pat sąnarių ligų. Prieš pradėdami mokymą, reikia pasitarti su gydytoju dėl numatomų apkrovų. Pratimai dviračiu ir tinkama mityba gali pakeisti jūsų kūną geriau!

Video: kaip naudotis stacionariu dviračiu, kad prarastumėte svorį