Kaip naudoti sėlenos svorio netekimui

Ilgai, nes sėlenos buvo naudojamos kaip priemonė virškinimo trakto sutrikimui, taip pat toksinų ir šlakų pašalinimui, gerinant medžiagų apykaitą. Šiuolaikinis gyvenimo ritmas palieka savo ženklą visuomenei. Vis daugiau ir daugiau žmonių negali tinkamai valgyti, atskleidžia organizmui stresą. Pastovūs užkandžiai ir vakarienė vėlai vakare veda prie medžiagų apykaitos sutrikimų ir dėl to nutukimo. Norėdami prarasti keletą papildomų svarų, mitybos specialistai rekomenduoja naudoti sėlenos svorio netekimui.

Rauginimo principas

Sėlenos yra atliekos, susidarančios gaminant miltus. Kaip žinoma, malūnuose kaupiasi grūdinių kultūrų likučiai (sėklos bakterijos, grūdų kriauklės ir tt). Jie yra ištirti, nes aukščiausios kokybės miltų atveju šie komponentai netinka. Tačiau naudinga elementų masė yra jų struktūra.

Sėlenos, skirtos atsikratyti papildomų svarų, apima vitaminus A ir E, kurie yra naudingi plaukams, B, C, D grupės, geležies, magnio, seleno, jodo ir kt. Be to, produkto sudėtyje yra daugiau kaip 78% pluošto. Ne daug žmonių žino, bet žmogaus kūno pluoštas praktiškai nėra absorbuojamas. Jos pagrindinis uždavinys - ieškoti nuodų ir natūraliai toliau daryti išvadas.

Naudojusi nedidelį šaukštą sėlenų, kompozicija išsipučia 15-18 kartų, po to ji tampa „dulkių siurbliu“. Ji pradeda įsisavinti gliukozės perteklių, greitus riebalus ir chemines medžiagas, kurios yra įterptos į žarnyną dėl to, kad vartojamos dešros ir miltų produktai, alkoholis, saldainiai ir kt. Baigus absorbcijos procesą, sėlenos išeina su atliekų produktais, valo kūną.

Teigiamos sėlenos savybės lieknėjimui

Naudingos sėlenos savybės pasiekiamos dėl jose esančių pluoštų, makro ir mikroelementų. Apsvarstykite svarbius aspektus.

1. Reguliariai vartojant sėleną, žarnynas veikia kaip laikrodis. Priežastys pašalinamos, dėl to oda atsikrato nuo spuogų ir uždegimo, nagai nebeslepia ir nesulaužo. Viduriavimas ir pilvo pūtimas atsilieka, kėdė tampa pilna (1-2 kartus per dieną). Tokiu atveju šis skaičius yra žymiai sugriežtintas, nes pagerėja odos elastingumas.
2. Jei stebite kasdieniam vartojimui leidžiamą kiekį, sunkieji metalai neturi laiko kauptis ant žarnyno ir skrandžio sienelių, kraujagyslių ir kraujagyslių ertmėje. Pluoštas sugeria kenksmingus elementus ir pašalina juos per trumpiausią įmanomą laiką. Iš čia žmogus tampa aktyvus, energingas.
3. Imuninė sistema yra žymiai pagerinta, peršalimas yra lengviau toleruojamas, rotaviruso infekcijos ir pan. Širdies funkcija normalizuojama (stabilizuojasi širdies ritmas), kraujo spaudimas sustoja, galūnių patinimas išnyksta, miegas tampa stipresnis, o nemiga vis dažniau išnyksta.
4. Maitinimas, kuriame yra sėlenos, idealiai tinka diabetikams. Panašus bruožas pasiekiamas normalizuojant cukraus kiekį kraujyje. Gliukozė normalizuojasi, užkertant kelią cholesterolio plokštelių susidarymo rizikai.
5. Kadangi grūdai priklauso didelio kaloringumo maisto produktams, sodrumas praeina kelis kartus greičiau. Tuo pačiu metu maistas yra virškinamas ilgiau, todėl galite sumažinti apetitą. Nėra reikalo „žalingų“ užkandžių, taip pat kitų maisto produktų, kuriuose yra daug nenormalių riebalų ir angliavandenių.

Sėlenos rūšys svorio kritimui

Jei kalbame apie visus sėlenų tipus, jie yra kukurūzų, ryžių, rugių, kviečių, grikių, avižų, miežių ir kt. Perdirbimo produktas. Jų sudėtis yra optimali mažinant bendrą kūno svorį. Šie grūdų tipai turi neabejotinų privalumų, kuriuos turite žinoti. Pakalbėkime apie juos išsamiai.

Kviečių sėlenos
Daugeliu atveju kviečių sėlenos padeda užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir, priešingai, pašalinti viduriavimą. Sudėtis normalizuoja žarnyną ir skrandį. Dėl A, B2-B6, E, D grupės vitaminų, sėlenos normalizuoja baltymų, angliavandenių ir riebalų pusiausvyrą, todėl galite išlaikyti idealų išvardytų komponentų santykį. Be to, grūdai atleidžia odą nuo drebėjimo dėl vandens ir druskos pusiausvyros normalizavimo. Taip pat kviečių sėlenos skatina pagreitintą kraujotaką ir pagerina visus organizmo metabolinius procesus.

Ruginiai sėlenos
Ne mažiau veiksmingas produktas, padedantis atsikratyti papildomų svarų, yra rugių sėlenos. Jie apima varį, kalį, seleną, vitaminus PP, B, E. Dėl šios priežasties maistas, paremtas šiuo produktu, padeda atsikratyti anemijos, iš dalies sumažina diabeto, tvarkingų plaukų ir nagų vystymosi riziką. Didesnis poveikis pasiekiamas valgant ruginius sėlenus kartu su kviečiais, nes papildomi komponentai turi teigiamą poveikį visų vidaus organų darbui.

Avižų sėlenos
Geriausias pasirinkimas sėlenų naudojimui svorio netekimui yra produktai, gauti po avižų gamybos. Sveikatos mitybos srities ekspertai vienu balsu sako, kad jie suskirsto riebalus ir pašalina papildomus angliavandenius kelis kartus greičiau nei visi kiti tipai. Naudojant produktą, jis padidinamas 20 kartų, o tai yra geras. Sotumo jausmas išlieka daug ilgesnis, visi nuodai ir toksinai pašalinami, metabolizmas normalizuojasi. Didelis kraujospūdis žymiai sumažėja (iki optimalaus ženklo), stabilizuojasi širdies susitraukimų dažnis, išnyksta kraujotakos sistemos ligų atsiradimo rizika.

Lieknėjimo formos sėlenos

Svarbu suprasti, kad galutinis kūno svoris, atsikratęs papildomų svarų, priklauso nuo teisingo sėlenos pasirinkimo. Prekybos centrų skyriuose rasite sėlenų miltelių pavidalo, duonos, granuliuoto mišinio.

Paprastai naudojimo forma priklauso nuo asmeninių pageidavimų, kiekvienam tipui atsižvelgiama ir nurodomi pagrindiniai aspektai.

Miltelių sėlenos
Optimaliausias produktas, atsižvelgiant į santykinai žemą kainų politiką (apie 15 rublių 1 maišui). Sėlenų milteliai yra labai populiarūs tinkamo svorio netekimo mėgėjams, todėl verta pažvelgti į jį.

Kai kurie gamintojai gamina miltelių mišinius, į kuriuos įdėta riešutų, moliūgų sėklų arba saulėgrąžų, laukinių rožių, pieno usnių. Šie komponentai sustiprina veiksmą 1,5-2 kartus, o tai labai supaprastina užduotį.

Šiandien iš Suomijos sėjamųjų sėlenų milteliai, kurių pagrindu yra žinoma „Pierre Ducane“ dieta, vis labiau populiarėja. Pasak ekspertų, kompozicija yra panaši į Rusijos produktą, tačiau kaina svyruoja nuo 80-150 rublių už 1 paketėlį. Skandinavijos prekės ženklo permokėjimas ar ne, yra asmeninis dalykas.

Granuliuotos sėlenos
Granulės yra suspaustos sėlenų milteliai, tačiau šios išleidimo formos nauda yra daug mažesnė. Produktas yra daug patogesnis naudoti, bet daug brangesnis. Kaip rodo praktika, svorio netekimo trukmė, kai granulės yra ilgesnės nei kitose išleidimo formose, dėl nežinomų priežasčių. Jei anksčiau naudojote sėleną miltelių pavidalu, granulės atrodo labiau prisotintos, skonio.Ši funkcija pasiekiama pridedant skonių, kurios visai nėra naudingos.

Sėlenos duona
Sėlenos, pagrįstos sėlenomis, populiarėja. Jie yra malonūs skoniui, turi palyginti mažą kainą, tarnauja kaip papildymas pirmajam ir antrajam kursui. Duona gali būti valgoma kartu su milteliais arba granulėmis. Jie gali užkąsti biure arba „greituoju režimu“, pakanka į gaminį pridėti žuvies, daržovių ar mėsos gabalėlį. Kiaulių trūkumas laikomas mažu jų efektyvumu. Šis gaminys praktiškai neatitinka naudos, tačiau naudojimui nebus pakenkta.

Sėlenos naudojimo svorio netekimas

Sėlenos - pakankamai didelio kaloringumo produktas, nepriklausomai nuo išleidimo tipo ir formos. Patyrę mitybos specialistai vienu balsu sako, kad produktas turi būti pridėtas prie pagrindinės dietos kelis kartus per dieną. Tačiau, kaip ir bet kuris kitas verslas, svorio netekimas apima daugybę funkcijų, kurias reikia apsvarstyti. Jūs neturėtumėte tikėtis stebuklo pasibaigus 2-3 dienoms nuo priėmimo pradžios, įstaiga turėtų pertvarkyti.

1. Svarbiausias svorio kritimas dėl sėlenos yra jų naudojimas kartu su daugybe skysčių. Kiekvieną dieną reikia gerti bent 2,3-2,7 litrų. filtruotas arba išlydytas vanduo. Rekomendacija aktuali tiek vasarą, tiek žiemą. Jei jaučiatės odos sandarumas, kiekis turi būti padidintas iki 3 litrų. per dieną. Svarbu laikytis šios taisyklės, nes, kai trūksta skysčio, sėlenos pradės kauptis organizme kartu su absorbuotais toksinais. Toks įvykių rezultatas sukels vidurių užkietėjimą, apatiją, dirglumą, kraujotakos pablogėjimą. Be vandens, liesos šviežiai spaustos sultys, vaisių gėrimai ir kompotai be cukraus, sezoninių uogų, žolelių arbatos pagrindu pagaminti kokteiliai.
2. Raminantis badas padės pusę valandos prieš pagrindinį maistą (tik pusryčiai, pietūs ar vakarienė) naudoti miltelių pavasarį. Pakankamai užpilkite 25 g. produktas 110-125 ml. verdančio vandens, reikalauti 20 minučių ir vartoti tuščią skrandį. Dėl kompozicijos patinimo, mišinys greitai sumažins apetitą, o tai leis Jums daug mažiau valgyti. Po laiko jūs galite pakartoti tokias manipuliacijas, svarbiausia - nevykdykite jų prieš vakarienę.
3. Sėlenos galite naudoti kaip atskirą patiekalą. Tuo pačiu metu priėmimo laikas nesvarbu (pusryčiai, popietės užkandžiai, pietūs, vakarienė). Svarbiausia yra laikytis maisto higienos, ne sėdėti prie stalo po 4 valandų prieš miegą. Jei dėl kokios nors priežasties maistas atsirado vėliau, dienos metu, ištirpinkite miltelių pavidalo arba granuliuotą kompoziciją stikline riebalų kefyro, šilto riebalinio pieno, šviežių sulčių arba be cukraus. Taip pat galite maišyti produktą su varškės, ryazhenka, natūralaus jogurto be priedų ir skonių. Pagal asmeninius pageidavimus įpilkite maltą cinamono, aguonų, sezoninių ar šaldytų uogų, vaisių, razinų arba džiovintų abrikosų.
4. Jei priklausote žmonių grupei, kuri netoleruoja sėlenų gryno pavidalo, į pagrindinius patiekalus pridėkite miltelių sudėtį. Paruoškite guliašą vietoj miltų, įpilkite sėlenų. Taip pat galite sumaišyti grietinę su produktu, tada kepkite mėsą ar žuvį marinatu. Draudžiama pridėti mišinį į pirmuosius kursus, desertus, salotas. Svarbiausia yra laikytis dienos dozės, nedidinti ar sumažinti.
5. Jei nenorite naudoti sėlenų košės pavidalu ar pridėti juos prie pagrindinių patiekalų, paruošite gydomąjį gėrimą. Į emaliuotą keptuvę įpilkite 1,3-1,5 litrų. vandens, sudėkite kompoziciją iki virimo, sumažinkite šilumą. Pradėti lėtai užpilkite 70-80 gr. sėlenos. Pasirinktinai galite pridėti 30 gramų. linų grūdai. Tomit kompoziciją lėtos ugnies 20 minučių, tada atvėsti ir imtis 100 gr. produktas kaip užkandis tarp pagrindinių patiekalų, bet ne daugiau kaip 4 kartus per dieną.
6. Reguliariai pasirūpinkite nevalgius, be jų praranda svorį. Norėdami tinkamai atlikti procedūrą, padalinkite dieną į 5 valgius. Kiekvieno iš jų valgykite 30 gramų. sėlenos, produktas nuplaunamas stikline nugriebto pieno arba kefyro. Pieno gėrimo kiekis neturėtų būti mažesnis kaip 1,7 litrų. per dieną. Taip pat reikia nuolat gerti vandenį 2,1-2,5 litrų. per dieną. Jei įmanoma, iškrauti kūną 2 kartus per savaitę - trečiadienį ir sekmadienį.
7. Įveskite sėleną kasdienėje mityboje turėtų būti palaipsniui, nedelsiant paimkite produktą didelėmis porcijomis. Per pirmą savaitę pagrindinio valgio metu valgykite 1 arbatinį šaukštelį 3-4 kartus per dieną. Po nurodyto laikotarpio, eikite į 3 šaukštus per dieną, o jie gali būti naudojami pagrindiniame valginyje ir užkandyje. Svarbu atsiminti, kad didžiausias leistinas miltelių kiekis neturėtų viršyti 30-35 gramų. (viskas priklauso nuo konkretaus gamintojo).
8. Sėlenos pagrindu pagaminta dieta siūlo juos vartoti ilgą laiką. Paprastai produktas yra valgomas 3-4 mėnesius, po to jie pertrauka 2 savaites ir atnaujina kursą. Pertraukos metu turite valgyti ne mažiau kaip 0,5 kg. šviežios daržovės ir 0,5 vaisių per dieną, neapribokite pluošto kūno. Jei svoris paliekamas lėtai, kurso trukmė svyruoja per 1-2 metus su reguliariomis pertraukomis.
9. Sėlintuvo mitybos laikotarpiu svarbu stebėti visumą. Nereikia valgyti visų leistinų paros dozių vienu metu, o tada visą dieną valgyti įprastus maisto produktus. Jei įmanoma, pridėkite sėlenų dalis. Pavyzdžiui, pusryčiams, kepkite kiaušinius ar blynus miltelių pagrindu, pietums, įpilkite sėlenos į sriubą, pavalgykite su varške su riešutais ir dideliu kiekiu. Taip pat galite užpildyti mišinį su bet kokiu gėrimu mažais kiekiais. Svarbiausia yra ne sutrikdyti dozę. Dėl derinio su vandeniu milteliai ir granulės greitai patenka į skrandį, todėl prisotinimas nepasitaiko nedelsiant, bet po 20-25 minučių.
10. Patyrę mitybos specialistai rekomenduoja pradėti svorio sumažėjimą kviečių sėlenomis ir po to pereiti prie avižinių ar rugių. Norint tinkamai įsitraukti į procesą, „sėdi“ 2-3 savaites ant soros, tada kitą mėnesį rugių milteliais, tik po to pradėkite valgyti avižų sėlenų. Jei reikia saldaus, sumaišyto medaus su košė, įpilkite uogų ir vaisių. Retais atvejais galite saldinti patiekalus su cukranendrių cukrumi arba aviečių uogiene, svarbiausia, visais atžvilgiais, kad atitiktų priemonę.

Dėl didelio pluošto kiekio (daugiau kaip 80%) sėlenos yra vertinamos pagal jo sugeriančias savybes. Jie atsikrato toksinų ir toksinų kūno, normalizuoja širdies raumenis ir kraujospūdį. Kontraindikacijos dėl vaisto vartojimo yra gastritas, opos, individualus netoleravimas pluoštui ir baltymams, adhezijų susidarymas ir erozija. Kurso metu atidžiai stebėkite sveikatos būklę, jei reikia, nustokite vartoti.

Video: sėlenos svorio netekimui - rugiai, kviečiai, avižos