Kaip miegoti, visada gausite pakankamai miego

Jūs nuolat norite miegoti, jūs anksti einate miegoti, tu vargu ar kyla, bet jūs vis dar jaučiate priblokšti ir išsekę. To priežastys gali būti daug, pradedant nuo netinkamos lovos ir baigiant siaubo filmų vakare.

Šiandien miego tyrimas ypatingą dėmesį skiria, nes jo kokybė ir trukmė veikia viso organizmo sveikatą. Negalima nuvertinti nakties poilsio ir vaikščioti iki vidurnakčio, tada nukristi ant lovos ir išjungti. Kad jūsų miegas būtų aukštos kokybės, jums reikia paruošti savo kūną ir smegenis, o tik tada ramiai miegoti.

Kaip miegoti

Gydytojai pataria miegoti bent 8 valandas per parą. Tiek daug kūno turi visiškai atkurti savo jėgą. Tačiau be to, reikia atsižvelgti į dar vieną faktą. Miego režimas susideda iš kelių etapų, įskaitant seklią ir gilų miego režimą.

Kiekviena fazė trunka pusantros valandos, o jei neužmigsite iki jos pabaigos, bet viduryje ar pradžioje, natūralus miego procesas bus pertraukas, ir jūs pajusite, kad jūs neužmigo. Todėl visada nustatykite žadintuvą taip, kad jis atsibunda po valandų skaičiaus, 1,5 karto. pavyzdžiui, 6, 7,5, 9 valandos ir pan.

Atkreipkite dėmesį, kad per ilgas sapnas yra ne mažiau žalingas nei miego trūkumas. Jei esate Morpheus karalystėje ilgiau nei 10-12 valandų, tada visą dieną pajusite silpnumą, sąmonės drumstimą, nenormalumą ir galvos svaigimą.

Be to, yra specialių metodų, leidžiančių praleisti daug mažiau laiko negu miego. Pavyzdžiui, kai kurie tyrimai rodo, kad naktį galite miegoti nuo 12 valandų iki penkių ryto, o tada vieną kartą 30-60 minučių per dieną. Toks grafikas leis jums išlaikyti džiaugsmo ir proto jausmą. Yra daug kitų būdų, kaip sumažinti nakties miego laiką, tačiau jie turi būti renkami rimtai.

Kaip eiti miegoti

Miegoti buvo produktyvus, ir jūs pabudote su malonumu, jums reikia pasiruošti. Štai ką psichologai patars vakare, kai ketinate miegoti:

• šiltą vonią su eteriniais aliejais;
• nuplaukite makiažas;
• ištraukite miegamąjį;
• išjungti šviesas ir televizorių;
• nesilaikyti naujienų ir nusikalstamų programų;
• vaikščioti vakare;
• klausytis klasikinės muzikos.

Visos veiklos, skirtos pasiruošti miegui, tikslas - atsipalaiduoti kūną ir smegenis, taigi rytoj palikti mintis apie darbą, studijas, problemas ir kitus dalykus, kurie sukelia neigiamą poveikį. Jei sunku atsikratyti obsesinių minčių, išgerkite arbatą su ramunėlėmis ar mėtų, raminamųjų vaistažolių (valerijono, motinos) ar lengvo aromato lempa su levandomis, smilkalais arba citrinų balzamo eteriniu aliejumi.

Emocijos, su kuriomis jūs užmigsite, tiesiogiai veikia tai, kaip jūs miegosite ir apie ką svajosite. Padarykite jį taip, kad niekas nekliudytų poilsiui, pašalintų triukšmą, išjunkite kūno ir radijo imtuvus ir šviesą visame name.

Psichologai pataria gulėti lovoje galvoti apie kažką malonaus ar svajoti. Kai tai padarysite, gaminami laimės hormonai, kurie padeda organizmui atsigauti greičiau ir netgi susidoroti su negalavimais.

Kokioje padėtyje tinkamai miegoti

Taip atsitinka, kad ilgą laiką negalite užmigti, pasirinkdami patogesnę padėtį. Ir ką apie tai sako mokslininkai ir ar yra visuotinis variantas, kuris padės jums užmigti greičiau ir pabusti. Mes skubame nustebinti jus, toks pozas neegzistuoja, bet galite pasirinkti tą, kuris jums tinka.

Teisinga miego padėtis:

1. Ant nugaros. Taigi dauguma gydytojų, kosmetologų ir ortopedų rekomenduoja miegoti. Jei pasirenkate žemą pagalvę, kuri šiek tiek pakels galvą, tuomet stuburas padėkos. Be to, ši padėtis yra naudinga išlaikant jaunatvišką odą.
2. Šone. Ši laikysena yra natūralesnė nei pirmoji. Todėl lengviau atsipalaiduoti ir miegoti. Tai ne mažiau naudinga stuburui ir kaklui, bet dėl ​​veido susidūrimo su pagalvėmis ryte galite pastebėti užkabinimą ir laikui bėgant anksti raukšles.
3. Ant skrandžio. Labiausiai nesėkminga laikysena pagal gydytojus, bet patogiausia žmonių nuomone. Šioje padėtyje stuburas labiausiai nukenčia, ryte tikrai pajusite skausmą ir diskomfortą nugaroje ir kakle. Taip pat kenčia veido ir krūtinės oda, kuri visą naktį yra spaudžiama. Vienintelis šio kelio privalumas yra tas, kad jis slopina knarkimą.

Žinoma, pasirinkite, kaip miegoti. Bet tada nesiskųskite dėl nuolatinio skausmo nugaros skausmo, jėgos praradimo, miego trūkumo ir kitų problemų.

Kuriai pusei tinkamai miegoti

Jei pasirinkote kelio pusę, kyla natūralus klausimas: kuriam miegoti. Yra išankstinis nusistatymas, kad jūs negalite gulėti kairėje pusėje, nes ten yra širdis. Tai nieko daugiau nei mitas ir tokia svajonė negali pakenkti jūsų sveikatai. Faktas yra tai, kad širdis praktiškai yra krūtinės viduryje su kelių milimetrų paklaida. Šiuo atveju daug pavojingiau yra miegoti ant skrandžio.

Tačiau, jei kenčia nuo rėmens ar priverstinio skrandžio turinio patekimo į stemplę, tuomet miegoti kairėje pusėje jums bus naudinga. Ši padėtis sumažina skrandžio rūgšties gamybą ir neleidžia jo išsiskirti į stemplę. Tuo pačiu metu miegas dešinėje pusėje veikia lygiai priešingai.

Nedėkite rankų po pagalve ir ištraukite juos kūnu. Taigi vengiate skausmų ir viršutinių galūnių nutekėjimo. Jei esate nepatogus, priešais užsidėkite kitą pagalvę ir apkabinkite. Patariamiems gydytojams patariama įdėti kažką minkšto ir tarp kojų.

Kaip miegoti ant pagalvės

Jei kalbame apie pagalvėles, atėjo laikas kalbėti apie tai, kaip juos pasirinkti ir miegoti ant jų. Norėdami įsigyti šį patalynę, turėtumėte labai rimtai atsižvelgti:

• teikti pirmenybę natūraliems ir hipoalerginiams pagalbiniams preparatams;
• nereikia taupyti pinigų pagalvę;
• produkto forma turi atitikti ortopedinius standartus;
• pagalvė neturėtų būti minkšta ar pernelyg kieta;
• jei miegate ant nugaros, pasirinkite plokščius modelius;
• pirmenybę kelia ant šono, pirkti aukštos pagalvės;
• jei norite reguliariai pagalvę, tada nusipirkite pailgos modelio. Padėties pusėje sulenkite pusę;
• stuburo ligoms, ypač jos kaklui, prieš perkant kreipkitės į ortopedą, kuris rekomenduos konkrečią galimybę.

Svarbiausia, kad pagalvė suteikia kūnui natūralią padėtį. Iš pradžių jūs negalėsite jaustis patogiai miegoti šioje pozicijoje, bet netrukus jums tai priprasti ir prisimins savo seną pagalvę kaip blogą sapną.

Jokiu būdu nepamirškite pagalvės miegoti, tai pakenks jūsų stuburui ir neleis miegoti. Miegas šioje padėtyje neleidžia kraujui patekti į smegenis, sulėtina jo cheminius procesus, o laikui bėgant sukelia tam tikrų ligų.

Daugiau informacijos apie tai, kaip miegoti ant pagalvės, parašėme šiame straipsnyje.

Kas yra teisinga miegoti

Kita svarbi gero miego dalis yra tinkamas čiužinys. Šiandien šių produktų rinka yra tokia įvairi, kad gali būti labai sunku nuspręsti dėl konkrečios versijos.

Čiužiniai su nepriklausomais spyruokliniais blokais yra pelnytai populiarūs, jie suteikia maksimalų komfortą ir patogumą. Produkto viduje esančios spiralės užima jūsų kūno kontūrus, o jei atsistosite, jie sugrįš į pradinę padėtį.

Viršutinėje ir apatinėje spyruoklių pusėse yra papildomas sluoksnis, kuris lemia produkto minkštumą.Jei sergate juosmens stuburo ligomis, pasirinkite holofiber arba poliuretano putas. Jis taip pat rekomenduojamas vyresnio amžiaus žmonėms.

Jis laikomas universaliausiu vidutinio kietumo čiužiniu, papildomas sluoksnis pagamintas iš latekso arba kokoso drožlių. Geriausias variantas būtų vaikams ir paaugliams, kurių stuburas vis dar auga.

Kieti čiužiniai yra rekomenduojami naujagimiams ar mažiems vaikams. Jų užpildas pagamintas iš sizalio ar lino. Jis taip pat naudingas stuburo pažeidimams krūtinės ir kaklo srityje.

Kaip miegoti „Feng Shui“

Feng shui teigimu, nėra svarbu, kokioje padėtyje jūs miegate, bet kaip jūs esate, atsižvelgiant į kardinolinius taškus, ir kaip objektai yra aplink jus. Štai keletas populiarių efektyvių patarimų iš Rytų išminčių, kurie padės miegoti kokybiškai ir patogiai:

• Neleiskite kojų prie durų, taip sudėkite mirusiuosius.
• nesigulėkite ant grindų, šioje vietoje kaupiasi labiausiai neigiama energija;
• nedėkite televizoriaus ar kompiuterio priešais lovą, ryte turėsite galvos skausmą;
• atskirti miegamąją ir darbo zoną;
• gamindami miegamąjį, pageidaujate prislopinti tonai pagal yin ženklą (žalias, mėlynas, violetinis);
• artimųjų, esančių šalia lovos, portretai ir vazos su gėlėmis trukdo miegoti;
• gaudyk svajones, jie prisideda prie aukštos kokybės ir greito bėrimo.

Kaip miegoti visame pasaulyje
Pridėkite viena kitai paskutinius du gimimo metų skaitmenis (jei gavote dviejų skaitmenų skaičių, tada vėl įrašykite du skaitmenis).

Tada, jei esate moteris, pridėkite penkis, jei žmogus, atimkite iš 10. Jei turite skaičių 1, nukreipkite lovą į rytus, jei 2, tada į vakarus, 3 - į šiaurę, 4 - į pietus. 5 skaičius rodo, kad reikia miegoti pietvakarių kryptimi, 6 - šiaurės rytus, 7 - pietvakarius, 8 - šiaurės vakarus, 9 - pietryčius.

Pavyzdys: jūsų gimimo metai yra 1985 m. Pridėti 8 + 5 = 13. Tada pridėkite 1 + 3, paaiškėja 4. Jei esate moteris, pridėkite nuo 5 iki 4 ir gaukite 9, jei esame vyras, atimkite 4 iš 10 ir gaukime 6.

Jei nakties miegas tapo tikru košmaru jums, o ryte jaučiatės neužmigę ir skaldę, atėjo laikas imtis skubių priemonių. Laikykitės gydytojų ir išmintingų žmonių patarimų, nepamirškite savo sveikatos ir jūs pajusite, kas yra reali.

Video: kaip geriausia miegoti kūdikį