Kaip vartoti baltymus svorio netekimui

Šiuolaikinė mityba svorio netekimui nesuteikia rezultatų, jei pagrindinė dietos dalis nėra baltymai. Būtent šis komponentas suteikia maksimalų riebalų deginimą, kurį užtikrina raumenys. Baltymai randami kiaušiniuose, kietajame sūryje, mėsoje ir žuvyje, tačiau to nepakanka. Todėl reikia naudoti savo gryną baltymą, kuris yra baltymas. Tiesą sakant, tokia mityba laikoma mityba, baltymai suteikia organizmui vitaminų ir elementų, kurie yra būtini visaverčiai gyvenimo veiklai.

Kaip pasirinkti svorio netekimo baltymą

Baltymai skiriasi priklausomai nuo absorbcijos, skilimo ir aktyviųjų ingredientų procentinio kiekio. Manoma, kad yra 4 rūšių mišiniai: išrūgų (greitai absorbuojamas), izoliuoti, hidrolizuoti ir sudėtingi baltymai.

Sunku pasakyti, kuri iš išvardytų kompozicijų jums tinka. Tam tikras tipas atlieka konkrečias funkcijas, turi skirtingą baltymų kiekį ir skiriasi sudėtimi.

1. Išrūgų baltymai. Pagrindinis produkto bruožas yra laikomas, jis greitai absorbuojamas organizme. Kompozicija idealiai tinka žmonėms, turintiems pagrindinį tikslą - raumenų masės ir svorio sumažėjimą. Šiuo atveju teigiamas išrūgų baltymų bruožas yra tai, kad jis išnyksta badas, normalizuoja gliukozę (naudinga diabetikams), spartina medžiagų apykaitos procesus audiniuose. „Greitas“ baltymas rekomenduojamas mažais kiekiais, 2 kartus per dieną. Priešingu atveju, jūs negalite prarasti svorio, jei padidinsite suvartotą kiekį.
2. Baltymų izoliatas. Sudėtis skiriasi palyginti brangiai kainodaros politikoje, nes jame yra nuo 80 iki 90% grynų baltymų. Likę 10-20% yra gliukozė, tinkami angliavandeniai, laktozė, riebalai ir maisto skoniai. Izoliatas laikomas veiksminga priemone tiems, kurie siekia įgyti raumenų masę ir tuo pačiu džiovinti organizmą nuo riebalų.
3. Baltymų hidrolizatas. Dažniausiai vaistas yra skirtas profesionaliems sportininkams, užsiimantiems intensyviu mokymu, „džiovintu“. Kaip taisyklė, kūno statybininkai ir fitneso bikini geria hidrolizatą, jie labiausiai reikalingi norint suteikti raumenims reikiamą formą. Neigiamas šio tipo baltymų bruožas yra tai, kad jis absorbuojamas labai ilgą laiką. Dėl šios priežasties mažai tikėtina, kad mergaitės, norinčios prarasti neapykantą keliančius kilogramus.
4. Kompleksinis baltymas Kompozicijoje yra keletas baltymų tipų, yra tiekiami kaip masiniai mišiniai su priedais. Kompleksinis baltymas yra panašus į išrūgų panaudojimą, jis geriausiai tinka numesti svorį. Kadangi preparate yra skirtingų veikimo ir absorbcijos baltymų, rezultatas yra kelis kartus greitesnis. Kompozicija tinka raumenų masei įgyti, dažnai naudojama prieš ir po treniruotės.

Iš to, kas išdėstyta pirmiau, galime daryti išvadą, kad baltymų pasirinkimas yra kiekvienam asmeniui grynai individuali koncepcija. Tačiau patyrę mitybos specialistai vienbalsiai teigia, kad sudėtingas ir išrūgų baltymas yra optimali svorio netekimo kompozicija. Pasirinkite baltymus, pagrįstus finansinėmis galimybėmis.

Svarbūs lieknėjimo baltymų vartojimo aspektai

Įsigijus baltymą, neišvengiamai kyla klausimas, kaip jį tinkamai suvartoti, nekenkiant organizmui.

1. Kompozicijos, reikalingos raumenų masei ir svorio netekimui, kiekis labai skiriasi. Jei norite atsikratyti papildomų svarų, baltymų suvartojimas turėtų būti perpus sumažintas, priešingai nei raumenų statybose.
2. Net jei nusipirkote gryno baltymo, negalite visiškai atmesti natūralaus maisto, kuris apima baltymus. Gaukite tam tikrą kiekį baltymų iš žuvų, kiaušinių, paukštienos, kiaulienos, kieto sūrio, sojos.
3. Svarbu atsiminti, kad natūraliai gautas baltymas neturėtų viršyti 4 gramų. 1 kg. kūno masė. Be to, baltymas turi viršyti angliavandenių ir riebalų kiekį, ši sąlyga yra privaloma.
4. Subalansuokite savo mitybą, kad galėtumėte valgyti visų rūšių vitaminus. Priešingu atveju kepenys, inkstai, širdis gali patirti pernelyg daug baltymų, prasideda virškinimo trakto sutrikimai.
5. Manoma, kad pagrindinis baltymų svorio kritimo aspektas yra tai, kad vaisto vartojimas leidžiamas tik kartu su fizine įtaka. Tai yra dėl raumenų masės, kad riebalai sudeginami. Priešingu atveju rezultatas bus nepakankamas, kyla pavojus gauti papildomų svarų.

Baltymų vartojimo svorio metodas

Baltymų naudojimas gali būti suskirstytas į 5 laikotarpius: ryte, po pietų ir vakare, mišinio naudojimą prieš ir po treniruotės. Apsvarstykite šį metodą išsamiau ir išryškinkite pagrindinius aspektus.

1. Vidutinis vidutinio žmogaus miego laikas yra apie 8 valandas. Tikslinga manyti, kad per šį laikotarpį kūnas yra „badaujantis“, nes maistinės medžiagos nepasiekia. Visų vidaus organų funkcijų palaikymas atliekamas aminorūgščių ir glikogeno, kurie yra raumenų skaidulų sunaikinimo, sąskaita. Siekiant išvengti skilimo, būtina išgerti baltymus tuščiame skrandyje iš karto po pabudimo ryte. Geriausias pasirinkimas šiam dienos laikui yra išrūgų mišinys, kuris per trumpą laiką užpildys kūną maistinėmis medžiagomis. Dalis yra 3 gr.
2. Kad raumenys gautų amino rūgštis ir augtų greičiau, reikia vartoti baltymus dienos metu. Negalima būti tingus virti kompoziciją pietų valgio metu, valgyti reguliariai valgius ir tuo pat metu gerti kokteilį. Dienos dalis sudaro apie 3 gr. Tuo pačiu metu tokios porcijos turi būti dvi. Tais atvejais, kai nėra galimybių vartoti baltymus dviem etapais, pirmenybė teikiama hidrolizatui (lėtai) arba sudėtiniam baltymui.
3. Kitas etapas yra baltymų vartojimas prieš mokymą. Nesvarbu, kiek kartų valgote natūralų maistą, birių mišinys turėtų būti girtas 1 valandą prieš pradedant treniruotę. Idealus variantas šiuo atveju yra greitas baltymas (išrūgas), kuris absorbuojamas per trumpą laiką. Jokiu būdu negerkite kokteilio tiesiai prieš fizinę veiklą, tai nebus naudinga. Dalis 5 gr.
4. Po apkrovos būtina iš pieno rūgšties pašalinti iš audinių, kad raumenys sugrįžtų į ankstesnį įspėjimą. Toks žingsnis leis padalinti riebalus daug kartų greičiau. Kompozicija prisotins raumenų pluoštus su reikiamais elementais, kurie buvo suvartoti pratybų metu. Šis etapas laikomas svarbiausiu, gerti 5 gramus. sumaišykite pusvalandį po klasės.
5. Paskutinis etapas - baltymų vartojimas vakare. Daugelis mano, kad šiuo metu negalite naudoti produkto, tačiau ši klaida yra labai klaidinga. Kaip minėta anksčiau, baltymas yra grynas baltymas, nuo to pradėsite intensyviai nesunkėti. Paimkite 3 gr. išrūgų baltymų 30-60 minučių iki miego, organizmas išleis energiją, remdamasis gauta suma.

Praktinės rekomendacijos

1. Norėdami prarasti svorį su baltymu, suraskite meniu, kad turėtumėte bent 3 pagrindinius valgius. Nepamirškite gerti baltymų pietų metu (reguliariai valgant). Laikotarpiai prieš ir po treniruotės laikomi užkandžiais, po to, kai išgėrėte baltymus, negalima valgyti dar 2 valandas.
2. Yra žinoma, kad baltymai sugeria skystį iš organizmo, todėl svarbu stebėti vandens pusiausvyrą. Jei elgiatės išmatuotu gyvenimo būdu, išgerkite bent 2,5 litrų. vandens per dieną. Rekomenduojama padidinti žmones, kurių fizinis aktyvumas padidėjo iki 3,2 litrų. per dieną.
3. Jūs galite pridėti baltymų prie kavos, šviežių sulčių, vaisių gėrimų be cukraus, kefyro, ryazhenka, pieno. Taip pat rekomenduojama naudoti natūralius mažai riebalų turinčius jogurtus, sumaišytus su vištienos kiaušiniais ir baltymu.

Visų pirma, jums reikia pasirinkti tinkamą baltymą svorio netekimui. Pageidaujamas sudėtingas arba serumo sudėtis, nepraleiskite produkto priėmimo. Pridėkite baltymų gėrimui arba paimkite jį vandeniu, viskas priklauso nuo asmens pageidavimų. Pratimai, dažnai valgykite mažomis porcijomis.

Video: kaip prarasti svorį su baltymų kokteiliu G-shap