Kaip plaukti baseine, kad prarastumėte svorį

Plaukimas yra unikalus sportas. Šis pratimas padeda stiprinti imuninę sistemą, gerina širdies raumenų veikimą, padidina plaučių tūrį ir, žinoma, praranda svorį. Vidutiniškai vienos valandos pamoka baseine leidžia deginti apie 500 Kcal, tai yra neginčijamas pranašumas. Merginos ir moterys, kenčiančios nuo antsvorio, pradeda plaukti, kad atsikratytų papildomų svarų, o oda taptų elastingesnė.

Plaukimas baseine: teigiami

Kurioje pusėje nereikia žiūrėti, plaukimas turi teigiamą poveikį vidaus organų darbui ir asmens psicho-emocinei būsenai.

1. Vandens pratimai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą (medžiagų apykaitą), dėl kurių tūriai ištirpsta jūsų akyse. Kelionės metu dalyvauja visos raumenų grupės, todėl nereikia atskirai atskirai kurti kiekvienos zonos.
2. Tokie pratimai pagerina širdies raumenų aktyvumą, normalizuoja kraujospūdį, kontroliuoja kolageno ir elastino pluošto gamybą.
3. Alternatyva plaukiojimui gali būti laikoma vandens aerobika, kuri leidžia atlikti pratimus, kai jie yra be vandens. Jūs pajusite tik nedidelę raumenų apkrovą, bet poveikis truks ilgai.
4. Plaukimas tinka visų kategorijų piliečiams, kurie yra antsvorio. Baseiną gali aplankyti mergaitės, vidutinio amžiaus moterys, pagyvenę žmonės, žmonės su komplikacijomis (neįgalieji). Ši savybė pasiekta dėl to, kad raumenų ir kaulų sistema yra nedideliu mastu pakrauta dėl palaikančios vandens funkcijos.
5. Aktyvių vandeninių procedūrų metu pagerėja audinių elastingumas, dėl kurio prasideda intensyvi kova su riebalais, ypač celiulitu. Hidromasažas leidžia išsklaidyti skystį, taip pat pašalinti odos toksinus.
6. Kaip minėta anksčiau, 1 val. Intensyvus plaukimas leidžia atsikratyti 450-500 kcal. Šis aspektas yra 1,5 karto didesnis nei bėgimo ar fitneso metu.

Priežastys, dėl kurių sunku numesti svorio

Nepaisant to, kad plaukimas laikomas aktyviu pratimu, šiuo metodu sunku prarasti svorį. Ekspertai nustatė svarbius aspektus, kurie neleidžia pagreitinti svorio. Apsvarstykite juos tvarkingai.

1. Daugumai žmonių vandens pratimai sukelia apetitą ir nekontroliuojamą alkį. Ši funkcija leidžia vartoti daug kalorijų turinčius maisto produktus dideliu kiekiu.
2. Plaukimo pamokos didina nuovargį. Asmuo pasąmoningame lygyje eina į sėdimą gyvenimo būdą, nepastebėdamas to paties. Tai yra, kai riebalai atsiranda problemiškiausiose kūno dalyse.
3. Kadangi baseinas turi aušinimo efektą, kalorijų deginimas sustoja vandens išleidimo momentu. Iš to, kas išdėstyta pirmiau, galima daryti išvadą, kad antsvoris eina tik plaukimo metu.

Plaukimo baseine tipai

1. Žalvaris Šis plaukimo stilius yra pradinė padėtis krūtinėje, kai kojos ir rankos yra beveik lygiagrečios vandens lygiui. Jei kalbėsite techniniu požiūriu, pratimas laikomas sunkiausiu. Žalvaris apima daugumą raumenų grupių, todėl papildomas svoris greitai išnyksta. Pagrindinė varomoji jėga - kojos, jos yra labiausiai pakrautos.Reguliarus plaukimas su krūtinės smūgiu leidžia jums pumpuoti dviratį ir keturgalvius raumenis, šlaunies bicepsą, priveržti sėdmenis ir vizualiai išplėsti veršelių raumenis. Kalbant apie viršutinę kūno dalį, dalyvauja nugaros, krūtinės ir deltinio raumenų raumenys.
2. Drugelis. Paprastai plaukimo stilius vadinamas delfinu, jis laikomas sudėtingu. Kaip krūtinės smūgis, drugelis plaukimas atliekamas ant skrandžio, o rankos yra išdėstytos simetriškai. Per galingą trūkčiojimą kūnas yra išmestas virš vandens dėl to, kad kojos primena undinę (banguotą). Drugelis naudoja pilvo raumenis, nugarą, kaklą, krūtinę, rankas, šlaunis ir veršelius.
3. Plaukimas ant nugaros. Pratimas primena krūtinės smūgio stilių, tačiau pagrindinis skirtumas yra pradinė padėtis ant nugaros. Rankos taip pat yra lygiagrečios vandens paviršiui, tačiau jos nėra sulenktos alkūnėmis, bet visiškai išstumtos. Šis stilius sustiprina pečių, krūtinės, nugaros ir spaudos dalies bicepso raumenis. Pagrindinis dėmesys skiriamas deltinio raumenų ir veršelių.
4. Krol. Stilius su originaliąja padėtimi ant skrandžio, kuriame irklavimas vyksta dviem rankomis pakaitomis. Viršutinės galūnės yra lygiagrečios kūnui. Svarbus bruožas yra tai, kad veidas yra panardintas į vandenį, kaklas turi būti vienoje tiesioje linijoje su nugara. Kitą smūgį, galva pirmiausia sukasi viena kryptimi, tada kitoje, šiuo metu galite kvėpuoti ir įkvėpti. Plaukimo plaukimas apima intensyvią apkrovą, kuri apima pečius, krūtinę, nugarą, spaudą, dviejų ir keturių galvų šlaunų raumenis ir veršelius.

Svorio netekimo savybės naudojant baseiną

1. Sporto specialistai rekomenduoja šaltą baseiną. Toks žingsnis padeda padidinti sunaudojamos energijos kiekį, nes kūnas yra priverstas deginti papildomas kalorijas, kad atkurtų kūno temperatūrą.
2. Praradus svorį su baseino pagalba, galėsite atlikti individualią mokymo programą. Kiekviena sesija turėtų vykti kuo efektyviau, kitaip kūnas bus atsipalaidavęs.
3. Norint ištirpti priešais jūsų akis, rekomenduojama pakaitomis plaukti. Intervalų mokymas neleidžia organizmui priprasti prie krovinio, kad jis nuolat streso.
4. Kai kurios mergaitės mano, kad po ilgo apsilankymo prie baseino, pečiai, rankos ir nugaros tampa platesnės, tačiau tai yra klaida. Norėdami gauti panašų poveikį, trunka apie 4–5 valandas kasdien, o rezultatas bus nepakankamas. Profesionalūs sportininkai tokiems šokiruojantiems rezultatams praleidžia apie 2-3 metus, kai kuriais atvejais ilgiau.
5. Kai lankotės baseine, praleidžiate daugiau energijos nei treniruoklių salėje, treniruokitės ar šokdami. Siekiant efektyviai numesti svorio per kiekvieną treniruotę, vandens temperatūra neturėtų būti didesnė kaip 25 laipsniai.
6. Riebalų nuostolių intensyvumas priklauso nuo plaukimo stiliaus, pradinio svorio ir kitų žmogaus kūno rodiklių. Žmonės, turintys pernelyg didelę masę, yra daug sunkiau likti ant vandens, dėl to jie praranda svorį greičiau.
7. Vyras sveria 58–60 kg. praranda apie 570 kcal plaukimo krūtinės metu, apie 525 Kcal - drugelis, 500 Kcal - nuskaitymas, 550 Kcal - irklavimas ant nugaros. Norėdami greitai numesti svorį, turite pasirinkti ne daugiau kaip dviejų tipų plaukimo valandas per valandą.
8. Rekomenduojama įveikti plaukimo techniką su asmeniniu treneriu, kad specialistas ištaisytų defektus ir pasirinktų individualią mokymo sistemą. Sėkmingo svorio praradimo raktas yra keturių kartų besikeičiantis plaukimo stilius. Taigi, reikia pakeisti stilių 1 kartą per ketvirtį valandos.
9. Daugelis mergaičių klaidą, kai plaukia tik varlė, už valandą.Šis treniruotės stilius apima tik pečius ir kaklą, kurie kartu su šaltu vandeniu turi neigiamą poveikį sąnariams ir raumenims. Galų gale, jums reikės užsiregistruoti atkuriamam masažui specialistui.
10. Kaip žinoma, kiekvienas plaukimo stilius labiau susijęs su konkrečia raumenų grupe. Dėl to, kad jūs pakeisite tipus, galite sugriežtinti kūną „dešinėje“ vietose ir atsikratyti riebalų kiekių tam tikrose srityse.

Taktika plaukimo baseine svorio netekimas

1. Jūs galite atsikratyti neapykantos kilogramų, jei apsilankysite baseine bent 3-4 kartus per savaitę. Be to, kiekviena sesija turi būti ne trumpesnė kaip 60 minučių. Kaip apkrova, ji parenkama atsižvelgiant į individualias savybes. Sunku taktika palaipsniui, nesistenkite daryti viską iš karto. Pradedantiesiems pakankamai pusvalandžio nuolatinio plaukimo.
2. Jei negalite plaukti, paklauskite instruktoriaus, kad padėtų plaukti. Savo rankose pasiimkite atributą, padėkite jį priešais, tada pradėkite plaukti į priekį, aktyviai pasukdami kojas. Svarbu išlaikyti kaklą lygiagrečiai lentai (veidą vandenyje), lėtai įkvepiant ir iškvepiant trijų (galvos virš vandens) sąskaita.
3. Bendra pratimų schema atrodo taip: plaukti keturis kartus nuskaitymo metu, tada tiek daug kartų ant nugaros. Pailsėkite apie 45 sekundes, tada eikite į krūtinę (3 kartus). Atlikite požiūrį su drugelio stiliu vieną kartą kiekviena kryptimi. Pailsėkite pusę minutės, kartokite dar kartą.
4. Jei manote, kad negalite susidoroti su kroviniais, leiskite sau ilgiau pailsėti. Šiuo metu plaukite ramiu ritmu, kaip šuo ar varlė. Vandens aerobika padės papildyti kompleksą (kojų čiaupai, pritūpimai, rankų pasipriešinimas ir pan.).

Praktinės rekomendacijos

1. Svarbu, kad kiekvienas iš šių stilių būtų maždaug lygus laikui, praleistam iki ankstesnio. Jokiu būdu nepamirškite sau per treniruotę, dirbti valandą maksimaliu efektyvumu.
2. Norint suprasti, ar teisingai paskirstote apkrovą, iki 7–8 metų pabaigos turite likti be jėgos. Raumenys „nuskaito“, ragindami jus sustoti. Nedelsdami palikite baseiną, tik šiek tiek sumažinkite apkrovą. Jei nesijaučiate, padidinkite tempą.
3. Pasibaigus treniruotei, plaukite atsipalaidavusiu ritmu arba „apleiskite“ ant vandens apie 5-7 minutes. Tada patrinkite kūną rankšluosčiu, paimkite dušą ir naudokite kremą, kad pašalintumėte chloro poveikį odai.
4. Jūs negalite pailsėti mažiau nei 20 sekundžių. Pasirūpinkite, kad jūsų kvėpavimas nebūtų klaidingas. Prieš pereidami prie kito pratimo, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.
5. Jei sunku maudytis po pusvalandį viename rinkinyje, po 30 sekundžių pertraukos po kiekvieno pratimo, pasirinkite atskirą kompleksą. Alternatyva yra 10-15 minučių plaukimo trukmė su minimaliu poilsio intervalu. Nepamirškite sušilti prieš kiekvieną treniruotę.

Pakankamai sunku prarasti svorį plaukdami, bet tai nereiškia, kad atsikratyti papildomų svarų niekada neveiks. Svarbu atsiminti, kad reikia plaukti 85% visos treniruotės trukmės. Pabandykite ne ilgiau kaip minutę, vienas kitą keisdami. Baigę pamokas, neskubėkite palikti baseiną.

Video: plaukimas dėl svorio