Kaip valgyti nėštumo metu

Palankų nėštumo eigą, sveiko ir stipraus vaiko gimimą lemia keli veiksniai. Vienas iš svarbiausių yra tinkama mityba. Tai priklauso nuo jos organizavimo, ar trupiniai bus aprūpinti visomis svarbiomis vystymuisi svarbiomis maistinėmis medžiagomis ir vitaminais. Todėl klausimas, kaip valgyti nėštumo metu, yra labai svarbus kiekvienai moteriai, kuri yra įdomioje padėtyje.

Pagrindinės būsimų motinų mitybos taisyklės

Laikydamiesi pagrindinių mitybos taisyklių visiems 9 mėnesiams, būsimos mamos galės tiekti vaikui viską, ko jiems reikia, o ne suteikti jam nieko papildomo.

• Svarbiausia taisyklė - nėra dietos, alkoholio ir kitų priklausomybių;
• Nėščios moters dietoje turi būti pieno produktų, įvairių javų, vaisių, daržovių ir kiaušinių;
• Valgyti 5-7 kartus per dieną;
• Maisto kiekis neturėtų didėti, jis turi būti kelis kartus geresnis;
• Išbraukti iš meniu rūkytos mėsos, druskingumo ir aštrus patiekalus;
• Geriau teikti pirmenybę produktams, kuriuos valgė mūsų močiutės;
• Reguliariai gerti vandenį;
• Valgykite maistą lėtai, kruopščiai kramtyti;
• Nepamirškite valgyti žuvies ir paukštienos. Tačiau, jei įmanoma, iš raudonos mėsos geriau susilaikyti;
• Geriau išpilstytas, troškintas arba virintas;
• Jei nėščia moteris tikrai nori kažką, net jei ji nėra labai naudinga, tuomet galite šiek tiek valgyti.

Paskutinis patiekalas turėtų būti atliekamas 3 valandas prieš miegą. Jei alkio jausmas negali būti įveiktas, galite jį nužudyti stikline kefyro ar pieno, obuolių ar kriaušių.

Svarbu! Nėščiosios motinos turėtų prisiminti vieną labai svarbų dalyką: dėl valgomojo stalo geriausia patirti nedidelį alkio jausmą, o ne pernelyg sunku jausti skrandį.

Sveika mityba pirmuoju nėštumo trimestru

Kiekvienas nėštumo trimestras turi savo niuansų mitybos klausimais.

Pirmasis trimestras (11-13 savaičių) yra laikotarpis, kai pagrindiniai kūdikio organai ir sistemos susidaro. Ypač svarbu šiuo metu rūpintis subalansuota mityba.

Šiais laikotarpiais labai svarbu valgyti maisto produktus, kuriuose yra daug procentų folio rūgšties (vitamino B9). Nepakankamas šio vitamino kiekis gali sukelti ankstyvą gimdymą, vaisiaus psichikos sutrikimus. Sudėtyje yra B9 pieno produktų, vaisių, daržovių, žuvies, mėsos.

Penktoji savaitė yra kritinis momentas organizmui, kuris yra aktyviai perstatytas. Gali pablogėti sveikata, padidėjęs mieguistumas, pykinimas, vėmimas. Kovoti su toksikozės apraiškomis, pageidautina natūraliais būdais.

Praėjo nemalonus momentas, ir dabar svarbu rūpintis kalcio ir fosforo, kuris yra pakankamas pieno produktų kiekis, buvimu mityboje.

Siekiant užkirsti kelią venų išplitimui ant krūtinės, reikia sustiprinti kraujagyslių sieneles, įskaitant dietinius produktus, kuriuose yra C ir R vitaminų. Mes kalbame apie citrusinius vaisius, klubus ir juoduosius serbentus, grikius, saldžią vyšną.

Kadangi kraujo plazmos tūris ir raudonųjų kraujo kūnelių skaičius padidėja, į mitybą būtina įtraukti varškės sūrį. Būtent šis produktas, kuris yra geležies šaltinis, gali padidinti raudonųjų kraujo kūnelių skaičių. Be to, šiomis dienomis moteris turėtų valgyti mėsą, žuvį, pieną, žoleles, vaisius.

Nedarykite šio trimestro be tokių produktų kaip mėsa, sūris, riešutai, brokoliai, špinatai, kiaušiniai, lapinės žalumynai. Galutinis tabu apie alkoholį ir cigaretes.

Antrojo trimestro mityba

Antrajam nėštumo trimestrui būdinga kitos plano problemos. Maistas turėtų būti pastatytas taip, kad jas būtų galima išspręsti. Dabar ateities mama turėtų valgyti mažomis porcijomis, bet dažniau.

Dėl dviejų priežasčių gali pablogėti virškinimas.

• disbiozės vystymąsi;
• gimdos tūris didėja ir suspaudžia pilvo ertmės organus.

Užkietėjimo tikimybė yra didelė, todėl jiems draudžiama atsikratyti įprastinių vidurių. Vaisiai, daržovės ir žolės bus gelbėti.

Nėščios moterys turi stebėti, kiek angliavandenių buvo imtasi, priešingu atveju ji gali labai pakilti.

Antrojo trimestro mitybos charakteristikos:

1. Patartina nevalgyti daug cholesterolio turinčių maisto produktų, nes tai neleidžia kepenims normaliai dirbti. Atsargiai reikia elgtis jautienos kepenų, ikrų, įvairių dešrų, kiaulienos, sūrio ir įvairių kepinių.
2. Apriboti riebių, sūrių ir alergiškų produktų suvartojimą. Kiekvieną dieną meniu turėtų būti mažai riebalų turintis sūris, pienas, varškė ir kefyras - sudedamosios dalys, praturtintos kalciu. Galų gale, būsima mamytė, jis gali išstumti iš kūno, o kūdikis yra gyvybiškai svarbus skeleto sistemos formavimui. Netinkamas kalcio vartojimas su maistu leidžia papildyti vitaminų kompleksais.
3. Svarbu pradėti palaipsniui pasirengti trečiajam trimestrui, mažinant skysčių suvartojimą.

Tinkamas mityba trečiame nėštumo trimestre

Šiame trimestre ateities mamos dažniausiai kenčia nuo patologijų, susijusių su žarnyno veikla, ty vidurių užkietėjimas, viduriavimas. Šiuo atžvilgiu mityba yra ypač svarbi pagal schemą: valgykite dažniau, bet mažai. Ši problema gali būti vengiama, jei padidinate augalinių pluoštų, ypač skaidulų, vartojimą.

Nepamirškite apie pernelyg didelės aistros miltų ir riebaus maisto pasekmes paskutiniais terminais. Tokia nesąmonė gali sukelti nemalonių pasekmių, ypač padidėjusio vaisiaus dydžio. Dėl to gimimo procesas gali tapti sunkesnis.

Trečiame trimestre turite laikytis griežtų taisyklių:

1. Naudojamas skysčio tūris turi būti sumažintas, kad nepatektų į vėlyvos toksikozės ir edemos atsiradimo problemą.
2. Netiesioginė taisyklė būsimoms motinoms šiais laikotarpiais turėtų būti skysčio tūrio matavimas „įleidimo“ ir „išleidimo angoje“. Leidžiamas ne didesnis kaip 200 ml skirtumas.
3. Norint teigiamai paveikti medžiagų apykaitos procesus ir gerinti perteklių skysčio pašalinimą iš organizmo, turėtumėte apriboti druskos suvartojimą.
4. Visiškai pašalinkite riebalinius sultinius (mėsą ir žuvį), koncentruotą padažą. Geriau pereiti prie vegetarų sriubų, pieno padažų, virtos mėsos, žuvies.
5. Grybų patiekalai, jei jie nėra visiškai pašalinti, turėtų būti bent jau riboti. Valgyti gyvulinius riebalus palikti iki geresnių laikų. Galite tik šiek tiek sviesto. Apie riebalus, kiauliena, jautiena ir ėriena tam tikrą laiką turės pamiršti.
6. Maisto gaminimas leidžiamas tik augaliniam aliejui. Bent kartą per savaitę patartina motina organizuoti pasninkavimo dieną (galite vartoti tik jogurtą ar obuolius).
7. Praėjusį mėnesį visiškai pašalinti riebaus maisto ir miltų produktus iš dietos, sumažinti cukraus, medaus, uogienės vartojimą.

Svarbu! Moteris, kuri laukia vaiko, turėtų apsisaugoti nuo apsinuodijimo tikimybės. Patartina laikinai užmiršti bet kokį pašarą, neapdorotus arba virtus kiaušinius, nepakankamai termiškai apdorotą mėsą ir patiekalus su žaliaviniais kiaušiniais.

Skysčių vartojimo nėštumo metu savybės

Pagal šiuolaikinę mediciną, įdomios padėties moterys turėtų gerti saikingai. Rekomenduojama vartoti ne mažiau kaip 2 litrus skysčio per dieną. Vanduo prisideda prie toksinų pašalinimo iš organizmo ir apsaugo nuo inkstų akmenų susidarymo.

Taip pat svarbu pasirinkti tinkamus gėrimus. Išskirti sodą, ypač su dažais, geriau rinktis paprastą vandenį. Jei norite gerti kažką skanesnio skonio, galite būti patenkinti sultimis, bet tik natūraliais.

Kofeino gėrimai nėštumo metu turėtų būti vartojami protingai. Juoda ar žalia arbata gali gerti ne daugiau kaip 2 puodelius per dieną. Bet juoda stipri kava paprastai turės pamiršti. Jei ateityje mama yra pripratusi prie šio gėrimo, tada ji turėtų būti palaipsniui atsisakyta, mažinant jos stiprumą.

Negalima užvirinti ir žolelių arbatos. Daugelis augalų turi abortinį poveikį, kurį moteris negali atspėti. Gerai žinomas karkasas (Hibiscus) yra būtent toks.

Kokie pavojai gali būti paslėpti maiste nėštumo metu?

Tačiau maistas nėštumo metu gali būti pavojingas.

1. Yra ypatingas pavojus, kad ateityje mama gali persivalgyti, ypač pastaraisiais laikotarpiais. Faktas yra tai, kad nėštumo metu kepenų apkrova didėja, o persivalgymas tik padidina. Kaip rezultatas, organizmas gali reaguoti į šį faktą su intoksikacijos požymiais. Dėl to moteris pradeda jaustis blogai, vėmimas, silpnumas. Ilgą laiką vėmimas yra pavojingas, nes gali sukelti ne tik skrandžio, bet ir kitų organų spazmus. Dėl to yra tikimybė, kad gimdymas bus ankstyvas.
2. Būtina atsisakyti naudoti sūrų maistą. Gausus druskos kiekis gali sukelti venų stagnaciją ir edemos atsiradimą - labai pavojinga patologija vėlyviems laikotarpiams.
3. Egzotiniai patiekalai nėščioms moterims nėra geriausias pasirinkimas. Jie gali sukelti virškinimo trakto sutrikimus arba alergiją.
4. Labai rekomenduojama nevalgyti ankstyvo derliaus daržovių ir vaisių, nes juose paprastai yra pavojingų cheminių komponentų.
5. Patartina vengti valgyti maisto produktus, kurie yra stiprūs alergenai. Vėliau tai gali sukelti alerginių reakcijų atsiradimą kūdikiui. Visiškai atsisakykite jų neturėti prasmės, tiesiog nepiktnaudžiauti.
6. Nevalgykite žalios žuvies, suši, austrių, moliuskų. Taigi galite išvengti kenksmingų virusų ar bakterijų nurijimo. Rūkyta jūros gėrybė taip pat nėra verta valgyti.
7. Karštos šunys, gatvės mėsos patiekalai kelia tam tikrą pavojų. Paprastai jie yra listeriozės vystymosi šaltinis.
8. Nėščioms motinoms taip pat draudžiama naudoti nepasterizuotą pieną, nes jis gali sukelti maisto sukeliamų ligų vystymąsi.

Nėščios dienos pavyzdžių meniu

Apytikslė 6 vienkartinė nėščios moters meniu gali atrodyti taip:

• Pusryčiai - juodos duonos sumuštinis su sviesto gabalu, vištienos kiaušiniu, 200 g. kefyras.
• Antrasis pusryčiai - žalios salotos, arbata.
• Pietūs - vištienos filė, virtos bulvės, kriaušės, kefyras arba jogurto gėrimas - 1 puodelis.
• Saugus, - sumuštinis su sviestu arba uogiene, sultys.
• Vakarienė - ryžiai (pageidautina rudi), virtos žuvys, vitaminų salotos iš daržovių, arbata.
• Antroji vakarienė yra stiklinė kefyro ar kokių nors vaisių.

Nėštumas yra puiki priežastis pakeisti savo skonį. Prieš ką nors valgydami svarbu prisiminti, kad dabar jūs ne tik sau valgote, bet ir trupinius, kuriuos dėvite po savo širdimi ir už kuriuos dabar esate atsakingi.

Video: kaip valgyti nėštumo metu