Kaip valgyti, kai sūpynės: naudingi patarimai

Raumenų drebulys, galite padidinti jų tonusą, padidinti stiprumą, tačiau išorinis poveikis bus minimalus, netinkamai maitinant. Taip pat reikėtų nepamiršti, kad vyrams ir moterims yra visiškai skirtingos mitybos, kurios nėra panašios. Yra bendrų rekomendacijų, tinkamų abiem lytims, tačiau vis tiek turėtumėte laikytis individualios dietos.

Dieta vyrams

Svarbiausia mityboje yra išlaikyti baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyrą. Vyrų kūnas yra pritaikytas raumenų masei be didelių pastangų. Tai skatina vyriškojo lyties hormono testosteronas, kuris moteryse yra gerokai mažesnis, todėl graži pusė žmonijos praranda svorį blogiau, ji turi mažiau ryškių raumenų, merginos yra trumpesnės ir greičiausiai yra antsvorio.

Kad raumenys augtų, reikia valgyti maistą 2 g baltymų kilogramui savo svorio per dieną. Atrodo, kad viskas yra labai paprasta: valgyti baltymus, sūpynės ir raumenų masę. Tačiau yra toks rodiklis kaip kūno masės indeksas. Tai reiškia riebalų, raumenų masės, vandens ir vidinių riebalų santykį. Paprasčiausia KMI skaičiavimo formulė yra svoris / aukštis metrais. Mažesnis nei 16 rezultatas reiškia nepakankamą svorį, tačiau jei šis skaičius viršija 25, tai rodo antsvorį.

Raumenys susideda iš baltymų. Norint, kad jie padidintų tūrį, fizinių pratimų pagalba būtina padidinti kraujo tekėjimą į raumenų pluoštą, organizuoti raumenims daug mikroįtrūkių, kad atkuriant pluošto struktūrą raumenys augtų ir prisidėtų prie augimo su baltymų mityba. Sportininkai, norintys įgyti raumenų masę, naudoja specialius preparatus. Tai baltymų kokteiliai, energetiniai gėrimai, tabletės su L-karnitinu. Tik mirtingieji turėtų pašalinti savo maistą angliavandenius ir riebaus maisto produktus. Tai apima:

• Kepiniai ir kepiniai
• saldainiai, šokoladas
• cukraus
• džiovinti vaisiai
• uogienė, uogienės, kremai
• saldūs vaisiai ir džiovinti vaisiai
• dešros ir dešros
• rūkyti produktai

Vegetarams bus sunku pasirinkti dietą, nes augaliniuose maisto produktuose yra labai mažai baltymų. Išimtis gali būti tofu varškė, pagaminta iš sojų pieno, ankštinių augalų, riešutų (tačiau jie yra riebalai), grybai. Jei turite pakankamai jėgų sėdėti ant šių produktų, tada prašome, bet jų efektyvumas yra daug mažesnis už gyvūnų voverę.

Vyras, kurio svoris viršija 100 cm, netgi pasiekęs raumenų masę, negalės pasigirti nuostabiu kūnu. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite atlikti „džiovinimą“, t.y. pašalinti poodinius riebalus. Žmogui užduotis yra sudėtinga dėl to, kad jam reikia išlaikyti raumenų masę. Tai reiškia, kad mityba turėtų būti struktūrizuota taip, kad organizmas gautų viską, kas reikalinga raumenims, ir gauna mažiau degalų už riebalus. Šiuo atveju energija bus paimta iš poodinio riebalų atsargų. 80% žmogaus mitybos turėtų sudaryti baltymų maisto produktai. Ji apima šiuos produktus:

• kiaušinių baltymai
• žuvys (žiedadulkės, jūrų lydekos, menkės)
• pieno ir pieno produktai, kuriuose yra mažai riebalų ar mažai riebalų
• jūros gėrybės (krevetės, kalmarai, aštuonkojai, midijos)
• kalakutienos mėsa
• jautienos arba vištienos kepenų
• vištienos krūtinėlės
• daržovių salotos su mažai riebalų grietine (nedideliais kiekiais)
• žalia arbata
• mineralinis ir geriamasis vanduo be dujų

Žmonių džiovinimo ypatumas yra tas, kad kas 2-3 valandas reikia valgyti maistą ir nepamirškite pusryčių. Paskutinis dalykas yra svarbus, nes pusryčiai pradeda medžiagų apykaitos procesą. Paskutinis valgis turi būti ne ilgesnis kaip 2 valandos prieš miegą.

Vyrai yra laimingesni nei moterys.Jie gali sau leisti angliavandenių maistą, kitaip jie neturės jėgos atlikti sunkų fizinį krūvį. Aukštos kokybės kviečių makaronai, visa grūdų duona, grūdų košė - visa tai mažais kiekiais turėtų būti dietoje. Priešingu atveju angliavandenių trūkumas gali sukelti nervų sutrikimus ir netgi alkanas.

Džiovinimas trunka 3-4 savaites, priklausomai nuo norimų rezultatų. Rezultatas yra gražus reljefas, o ne vienas gramas perteklių.

Dieta moterims

Jei moteris eina į treniruoklių salę ir nori pasiekti reljefo kūną, tai ši užduotis jai nepasiekiama, skirtingai nei žmogus. Jei testosterono hormonas padeda žmogui pumpuoti tūrinius raumenis, moteriai vis dar neleidžiama gaminti to paties hormono estrogeno, kuris yra atsakingas už moters figūros apvalumą ir riebalų nusodinimą klubuose, juosmens ir vidinės šlaunies srityje. Nesvarbu, kiek moteris sukasi, ji niekada negalės pasiekti lengvatos, nenaudodama profesionalių priemonių numesti svorio ar riebalų degiklių. Be abejo, yra laimingų savininkų, galinčių valgyti, nieko, o ne gauti riebalų. Bet mes kalbame apie paprastas moteris, kurios yra didesnės nei antsvorio.

Rekomenduojama valgyti avižų sėlenų 1-2 arbatinius šaukštelius per dieną. Šis produktas nėra „Hercules“ iš parduotuvės ar avižinių. Tai žarnyno šveitimas. Avižų sėlenos dažniausiai skrandyje padidėja 25 kartus. Jie sugeba suskaidyti riebalus, sukauptus ant žarnyno sienų. Net be sporto, su avižų sėlenomis galite prarasti keletą svarų.

Norint, kad organizmas netektų svorio neužkliudant ketoninių produktų (riebalų suskirstymo produktai), reikia gerti daug švaraus, nekarbonizuoto vandens. Patartina nešiotis buteliuką po 0,25-0,5 litrų ir periodiškai gerti vandenį. Džiovinimas neleidžia naudoti riebalų, o tai neigiamai veikia odos ir plaukų būklę. Be to, hormoninė sistema nustos veikti be riebalų, nes moterų hormonų sudėtyje yra riebalų. Visiškas riebalų šalinimas sukels menstruacinį nepakankamumą ir kitas pražūtingas pasekmes. Norėdami to išvengti, naudokite 1-2 arbatinius šaukštelius linų sėmenų aliejaus per dieną. Tai padės pašalinti organizmo toksinus, šiek tiek viduriuojančio poveikio ir užpildo polinesočiųjų riebalų rūgštis, be kurių širdis, hormoninė sistema ir angliavandenių apykaita negali tinkamai veikti.

Skirtingai nei vyras, moteris pirmiausia turėtų prarasti svorį ir tada pereiti prie figūros modeliavimo. Mes nekalbėsime apie dabartinį reljefą, nes moteriai tai yra pavojinga ir nebūtina. Tačiau, kad būtų gražus atspalvis, yra visiškai įmanoma. Praradę svorį ir pašalindami riebalų perteklių, ketono dieta sudarys baltymų maisto produktai. Merginos gali rekomenduoti šiuos patiekalus:

1. Jūros gėrybių salotos (krevetės + kalmarų šiaudai + žalumynai).
2. Avižų sėlenos picos. Už tai kepkite pyragus: sumaišykite mažai riebalų varškę su 1,5 arbatiniu šaukšteliu avižų sėlenų, įpilkite 1 kiaušinį ir kepkite 2 pyragus. Tarp jų įdėkite keletą nedidelės druskos lašišų arba upėtakių ar vištienos / kalakutienos gabalėlių.
3. Virti jautienos arba vištienos kepimo skrudinimo pakuotėje, išplauti džiovintuose grybuose.
4. Yra mažai žinoma, bet labai veiksminga prarasti svorio indą. Užvirinkite juodąją arbatą be priedų, vėsioje ir druskos. Užpilkite kaulą 2-3 valandas. Tada išimkite žuvį ir kepkite jį į rankovę arba garinkite. Patiekalo polinesočiosios riebalų rūgštys prisidės prie svorio netekimo proceso.
5. Valgykite 1 arbatinį šaukštelį menkių kepenų per dieną. Taip, tai yra riebalų, tačiau ji veikia pagal kazino principą.
6. Pollock mėsos. Kepkite įdaro filė. Sumaišykite jį su 1 arbatiniu šaukšteliu avižų sėlenų, įpilkite 1 kiaušinio baltymą.Forma mėsos ir virkite kepimo maišelyje.

Jūs neturėtumėte dramatiškai keisti savo gyvenimo būdo žmonėms, kurie anksčiau niekada nebuvo sportavę ir treniravę. Negalima pakeisti dietos, jei turite sveikatos problemų. Inkstų ir širdies ligos, diabetas, skrandžio opos yra kliūtis mitybos įgyvendinimui. Prieš pradedant raumenų masę, pasitarkite su gydytoju (ir moteriai būtinai apsilankykite ginekologe; Sakinys „grožis reikalauja aukos“ šiuo atveju neveikia, nes jūs turite paaukoti savo sveikatą.

Video: kaip valgyti svorio padidėjimui ir riebalų deginimui