Kaip valgyti numesti svorio: patarimai

Svorio netekimas prasideda nuo gerai suplanuotos dietos. Asmuo gali praleisti valandas treniruoklių salėje, išeikvoti savo kūną, bet jei jis nepalieka mėsainių ir patiekalų, riebalai nebus išnykę. Pasninkavimas yra kontraindikuotinas, taip pat visų rūšių dietos, kurios kenkia sveikatai ir sulėtina virškinimą. Tada kaip tapti plonas ir tinkamas? Valgykite teisingai ir subalansuotai.

Apie saldainius

Candy - pagrindinis dantų priešas ir plonas juosmuo. Taigi, pasakykite mitybos specialistams, raginantiems pereiti prie stevijos ir mažai riebalų turinčio varškės. Ar turite pamiršti apie kepinius ir valgyti tik žaliuosius obuolius?

Saldainiai nėra draudžiami, tačiau reikia laikytis kelių taisyklių:

1. Naudokite tik vieną juodą šokoladą arba nedidelį pyragą.
2. Desertai valgo iki 12 dienų, kad organizmas turėtų laiko angliavandenius paversti energija.
3. Miltų patiekalai ir pyragaičiai pakeičiami naminiais marshmallows ir vaisių želė, kuriuose yra mažiau kalorijų.
4. Prieš saldumynus valgykite obuolį arba greipfrutą. Lengvas užkandis užpildys skrandį, nuleis alkį ir pradės medžiagų apykaitą, taigi šis kremas nesukels.
5. Desertai nuplaunami su sodu ar arbata. Saldus skystis skiedžia skrandžio sultis, sulėtina maisto virškinimą ir prasideda fermentacija, dėl kurių skrandis išsipučia.

Šokoladas ir saldainiai negali būti gabenami. Desertai - greito angliavandenių šaltiniai, kurie paverčiami į pūslę ir cholesterolį, užkimšdami kraujagysles. Jie bando pirkti pyragus ir pyragaičius ne daugiau kaip 2-3 kartus per savaitę, o po kiekvienos juostos jie eina į treniruoklių salę arba važiuoja, kad praleistų sukauptas kalorijas.

Sveikos žarnos pluoštas

Pirmas žingsnis prarandant svorį yra kūno valymas. Šaldyti mėsainiai siunčiami į šiukšliadėžę, šviežios ir virtos daržovės pasirodo dietoje, daug vaisių ir uogų.

Skvošas ir kriaušės tiekia žarnyną pektinams ir šiurkščiams maistiniams pluoštams. Medžiagos sugeria toksinus ir cholesterolį, išskleidžia puvimo maistą. Gerėja žarnyno judrumas, pagreitėja medžiagų apykaita, o juosmuo palaipsniui tampa plonesnis.

Mityboje turėtų būti pluošto šaltinių:

• grūdai, pavyzdžiui, avižos, soros arba miežiai;
• Daržovės troškinių arba salotų pavidalu;
• jauni žirniai arba pupelės, taip pat žaliosios pupelės;
• uogos;
• vaisiai, ypač obuoliai ir greipfrutai;
• migdolai ir žemės riešutai;
• razinos ir kiti džiovinti vaisiai;
• bulvės;
• visa grūdų duona;
• moliūgų sėklos.

Mitybos pluoštas padeda kontroliuoti apetitą. Patekimas į skrandį su skysčiu, jie išsipūsti ir užpildo. Bet jei yra per daug skaidulų, atsiranda vidurių užkietėjimas ir kitos virškinimo problemos. Maisto pluošto paros norma - 30 g. Tai trys porcijos žaliųjų žirnių arba sėlenų duona.

Druska ir vanduo

Norint funkcionuoti, organizmui reikia skysčio. Su vandens trūkumu, medžiagų apykaita sulėtėja, kepenų funkcija blogėja, o šis organas yra atsakingas už cholesterolio pavertimą energija. Suaugusiam asmeniui rekomenduojama gerti 1,5–2,5 litrų skysčio per dieną. Naudinga:

• uogų vaisių gėrimai;
• Daržovių sriubos;
• žolelių arbatos;
• šviežios sultys;
• džiovinti vaisių kompotai;
• natūrali kava.

Tačiau dėmesys turėtų būti skiriamas mineraliniam arba distiliuotam vandeniui. Visada laikykite patogų švaraus skysčio butelį, galite su citrinos gabaliuku arba sultimis.

Žmonėms, norintiems numesti svorio, rekomenduojama atsisakyti cukraus ir vartoti druską saikingai. Prieskoniai išlaiko vandenį minkštuose audiniuose. Inkstų darbas pablogėja, atsiranda edemos, dėl kurių skalės rodyklė rodo 0,5–2 kg daugiau.

BJU

Plonasių žmonių mityba 50% sudaro sudėtingus angliavandenius. Jie yra grūduose:

• grikiai;
• kviečiai;
• miežiai;
• kukurūzai;
• perlų miežiai;
• rudieji ryžiai.

Kūnas gauna sudėtingus angliavandenius iš daržovių ir žolelių, visiškai grūdų makaronų. Kūnas apdoroja grūdus ir salotas į energiją. Subalansuotame meniu yra baltymų šaltiniai:

• vištienos krūtinėlės;
• kiaušiniai;
• varškės;
• špinatai;
• brokoliai;
• sezamo sėklos;
• jūros ir upių žuvys;
• jautiena;
• kalakutiena;
• tofu;
• graikiniai riešutai su migdolais ir lazdynų riešutais.

Asmuo turi suvartoti apie 100–150 g produktų, kurių sudėtyje yra baltymų, ty 30–35% dietos.

Riebalai taip pat yra svarbūs normaliai gerovei. Jie yra atsakingi už vitaminų įsisavinimą, energijos gamybą ir reprodukcinę sistemą. Trūkstant mono- ir polinesočiųjų riebalų, plaukai ir oda kenčia, o libido mažėja. Naudingos medžiagos gaunamos iš:

• avokadas;
• menkių kepenys;
• alyvuogių ir žemės riešutų sviestas;
• linų ir saulėgrąžų sėklos;
• graikiniai riešutai.

Riebalai sudaro tik 10–15% dietos. Valgių ar avokadų paros norma suaugusiems yra 50–70 g ir kiek valgyti augalinį aliejų? 10-30 ml per dieną.

Dėl subalansuotos mitybos, kurioje yra sudėtingų angliavandenių, riebalų ir baltymų, kūnas suskaido pūslę, paverčia jį energija ir lieka raumenų masė. Asmuo praranda svorį 2-4 dydžiu, nepažeisdamas sveikatos.

Teisingos porcijos

Liemens storis priklauso ne tik nuo maisto kokybės, bet ir nuo jo kiekio. Žmonės, kurie gerai myli ir daug valgo, pamažu skrandžio. Standartinė porcija neužgesina apetito, paprašo papildyti. Kūnas gauna daugiau kalorijų, nei degina. Likučiai paverčiami riebalais, deponuojami ant klubų ir šonų.

Perkaitimas yra pagrindinis figūros priešas. Sunku kovoti su blogu įpročiu, tačiau yra keletas būdų, kaip apgauti smegenis:

1. Pirkti indus tamsiai mėlynos spalvos. Hue nuobodu apetitą.
2. Supilkite maistą į mažas plokšteles. Smegenims atrodo, kad žmogus daug valgė. Jis siunčia „Stop“ signalą į skrandį, išnyksta alkio jausmas.
3. Maistas yra suskirstytas į mažus gabalus ir kramtyti kiekvieną 40 kartų.
4. Vietoj šakių naudokite medines lazdas.
5. Produktai nuplauna su sodu. Saldusis vanduo „išstumia“ nesuvirintą maistą į žarnyną, atlaisvindamas erdvę naujai daliai.
6. Ištraukite standartinę porciją 15–20 minučių. Tiek daug laiko reikia skrandžiui, kad palengvintų alkio jausmą.
7. Jūs turite sutelkti dėmesį į maistą, nesijaudindami knygų ar filmų, kalbėdami su draugais.
8. Maistas turėtų būti įdomus. Jūs negalite įtrūkti į nepažįstamą šparagą ar troškintą baklažaną.
9. Vanduo girtas prieš valgį, kad išnyktų alkio jausmas. Jei išgėrėte skystų gėrimų po gausių pietų ar pusryčių, medžiagų apykaita sulėtėja.

Skrandis priprasti prie naujų porcijų palaipsniui. Kūnas sukilė, žmogų persekioja badas. Pabėgimas nuo noro kramtyti kažką padeda mokyti ir aktyviai žaisti. Kiti išsaugo įdomias knygas, mėgstamą darbą, hobį. Smegenys, dalyvaujančios rengiant ataskaitą, nustoja galvoti apie maistą.

Kaip valgyti

Žmonės, kurie valgo pusryčius, mažiau linkę patirti nuolatinį alkio jausmą ir suvartoja mažiau kalorijų. Bet jums reikia pasirinkti reikiamus patiekalus:

• virti kiaušiniai arba garo omletas;
• varškė su medumi ir uogomis;
• avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais, sėklomis arba sviesto gabalėliais;
• sėlenos duona su avokadu, bananais arba kietu sūriu;
• dribsniai.

Krapai tiekia organizmui sudėtingus angliavandenius, kiaušinius ir varškės tiekimo baltymus. Maistas yra lėtai virškinamas, todėl žmogus jaučiasi pilnas bent 4–5 valandas. Negalima atsisakyti antros pusryčių: obuolių, jogurto stiklo, šokolado.

Negalima praleisti pietų, kurias turėtų sudaryti sriuba, daržovių salotos ir virtos mėsos ar garo žuvies gabalas. Asmuo turi tiek lėtų angliavandenių, tiek baltymų, kad liktų aktyvūs. Jums nereikia valgyti, tačiau draudžiama atsisakyti vakarienės. Skrandį palepina kepta žuvų ir daržovių garnyra. Tai pakanka, kad gerai miega, ir ryte pakilkite šiek tiek alkio jausmu.

Antsvorį gniaužiantieji mėgsta kepti sumuštinius kelyje. Valgymas turėtų būti sėdi, atsipalaiduoti ir visiškai sutelkti dėmesį į procesą. Prarijus paskutinį gabalą, nesikelkite nuo kėdės 5–10 minučių, kad skrandis pasirengtų darbui.

Riebalai deginantys maisto produktai

Žmonėms, norintiems numesti svorio, rekomenduojama per dieną suvalgyti ne mažiau kaip 800 gramų daržovių. Pirmenybė teikiama kopūstams, agurkams, pomidorams, cukinijoms ir kitoms veislėms, kuriose bent jau yra krakmolo. Dieta taip pat apima maisto produktus, kurie aktyvina medžiagų apykaitą ir padeda deginti poodinius indus. Tai apima:

• čili;
• šaltos sriubos;
• figos;
• imbiero šaknis ir milteliai;
• garstyčių ir raudonųjų pipirų;
• Daržovių sriubos be bulvių;
• pušies riešutai ir migdolai;
• spalvos salotos;
• žaliosios arbatos ir garų žuvys;
• varškė ir jogurtas be saldiklių;
• obuoliai ir kriaušės.

Naudinga sportuoti ar tiesiog vaikščioti lauke, ypač jei saulė šviečia lauke. Ultravioletinis, patekęs ant odos, sąveikauja su cholesteroliu, žalingą junginį paverčia vitaminu D, kuris skatina geresnę kalcio absorbciją ir stiprina skeleto sistemą.

Ar prieš treniruotes galiu gauti užkandžių? Taip, jei tai vištienos krūtinėlė ar varškė, bet tai galite padaryti 2 valandas po pietų ar užkandžių. Kaip patenkinti alkį po treniruoklių salės? Baltymų kokteilis arba liesa mėsa su salotomis. Baltymų maistas neleidžia organizmui sunaikinti raumenų audinio, verčiantis deginti riebalus.

Ką daryti?

1. Badas yra bloga idėja. Tai nepadeda išvalyti toksinų kūno. Kūnas be maisto yra stresas. Metabolizmas sulėtėja, ir kiekvienas kalorijų, gautų pasninkavus, virsta riebalų atsargomis „lietingą dieną“.
2. Jūs negalite naudoti marinatų ir rūkyto maisto, greito maisto, lengvojo maisto, sodos ir lustų su krekeriais. Jie užsikemša kūną, pablogina virškinimo organų darbą ir padidina cholesterolio kiekį.
3. Draudžiama patraukti „žalingų“ užkandžių, pavyzdžiui, šokolado ar kiaulienos gabalėlių. Geriau džiaugtis, kad jums pavyko palepinti save, o tada eiti ar šokti.
4. Jūs negalite užklijuoti košės ir mėsos su vaisiais, kitaip fermentacija prasideda skrandyje, dėl kurio yra pilvo pūtimas, o maistas yra prastesnis.
5. Šokoladas neišspręs visų problemų. Maistas - energijos šaltinis ir tik. Sporto salėje būtina pašalinti stresą, bet ne šalia šaldytuvo.

Eiti į subalansuotą mitybą yra sunku. Kūnas pasipriešina, nenorėdamas dalyvauti su prancūziškais bulvytėmis ir majonezu. Turime įveikti save ir savo trūkumus, palaipsniui atsisakydami žalingų produktų. Bet jūs negalite atsisakyti, nes sveikas maistas pagerina sveikatą, padeda prarasti šiuos papildomus svarus ir tampa sveikesni.

Video: kaip numesti svorį nepažeidžiant kūno