Kaip gerti vandenį visą dieną

Kiekvieno asmens kasdieniame maiste turi būti vandens. Tinkamam svarbių sistemų ir vidaus organų funkcionavimui reikalingas pakankamas skysčių suvartojimas. Kai kurios mergaitės padeda numesti svorio, nes aktyvina medžiagų apykaitos procesus. Dėl šių ir daugelio kitų priežasčių svarbu tinkamai suformuoti geriamąjį režimą per dieną. Apsvarstykite, kaip tai organizuoti.

Vandens svarba žmogaus organizmui

1. Ne visi žmonės gali teisingai interpretuoti signalus, kuriuos kūnas ir kūnas jiems siunčia. Pirmajame dehidratacijos požymyje prasideda stiprumo ir nuotaikos mažėjimas, svarbios sistemos nesugeba.
2. Pirmas dalykas, kurį žmogus daro, pradeda vartoti įvairias priemones, skirtas užsikimšimo simptomams. Tiesą sakant, geriausia būtų normalizuoti geriamojo gydymo režimą, o po to tam tikras laikas normalizuossi.
3. Vandenį negalima pakeisti žolelių arbatomis, natūraliomis sultimis ar kitais gėrimais. Vanduo yra gyvybiškai svarbus skystis. Tik 1 puodelis dėl prastos sveikatos pašalins situaciją.
4. Kaip taisyklė, kai dehidratacija atrodo apatija, mieguistumas, mieguistumas. Kartu su juo atsiranda dirglumas, galvos skausmas ir migrena bei lėtinis nuovargis.
5. Jei jūsų kūno drėgmės nepakanka, bus sutrikusi širdies, inkstų, kepenų ir virškinimo sistemos veikla. Dehidratacija sukelia tulžies kaupimąsi, bendrą organizmo taršą ir vidurių užkietėjimą.
6. Skysčio trūkumas padidina kraujo klampumą, dėl kurio gali atsirasti kraujagyslių perkrovos. Be to, smegenims trūksta kraujo tiekimo, dėl to dažnai pastebima atmintis ir koncentracijos pablogėjimas.
7. Be sveikatos problemų, blogėja odos, plaukų ir nagų būklė. Visos merginos nori turėti gražią figūrą, bet jei geriate šiek tiek vandens, jūs negalėsite atsisveikinti su celiulitu ir papildomais svarais.
8. Kaip gerti vandenį per dieną susidoroti su neapykantos centimetrais ties juosmeniu? Pakanka stiklo kas 1,5-2 valandos. Galite atsisiųsti programą išmaniajame telefone, kuris jus įspės apie poreikį gerti.
9. Laikykitės geriamojo režimo yra ypač reikalingi tiems, kurie sportuoja ar fiziškai dirba daug. Trūkstant drėgmės, sutrikdytos centrinės nervų sistemos funkcijos, iš karto po ryto pabudimo pasireiškia stiprus nuovargis.
10. Internete galite rasti internetinį skaičiuoklį, kuris leis suskaičiuoti geriamojo vandens kiekį per dieną. Bet kai kurie naudoja banalią formulę: už kiekvieną 28 kg. kūno svoris sudaro 1 l. švarus skystis.

Svarbu!
Kas yra kupinas vandens trūkumo organizme? Jei negersite pakankamai vandens, bus pajuto dehidratacija. Pirmieji požymiai yra burnos džiūvimas, didelis troškulys, kai neįmanoma išgerti. Tada staiga atsiranda nuovargis, sausos lūpos, prasideda galvos skausmas.

Kaip gerti vandenį

Galite apskaičiuoti reikiamą skysčio kiekį pirmiau aprašytais būdais. Tačiau būtina atsižvelgti į sezoniškumą, šiltą sezoną žmogui reikia daugiau vandens. Yra keletas gėrimo režimo taisyklių, kurių reikia laikytis.

1. Pasirinkite išpilstytą vandenį be papildomų priemaišų ar dujų. Per dieną suvartokite nuo 7 iki 13 stiklinių skysčio.
2. Pradėkite dieną gėrimu. Gerti 1-2 stiklines vandens ketvirtį valandos po ryto pabudimo.
3. Negalima gerti daug prieš pat miegodami, kad vanduo nesikauptų audiniuose. Paskutinis gėrimas turėtų būti atliekamas valandą prieš miegą.
4. Norint numesti svorio, prieš valgį reikia naudoti 1,5-2 stiklinės vandens su citrinos sultimis.Taigi paspartinsite toksinų ir šlakų pašalinimą, taip pat skatinate padidintą maisto virškinimą (padidėja medžiagų apykaita).
5. Mėsos ir grybų patiekalus sunku virškinti, todėl jiems reikia daugiau skrandžio sulčių. Gavę tokį maistą, pabandykite ne gerti per ateinančius 2,5-3 valandas.
6. Jei žaidžiate sportą, vanduo turėtų būti paimtas 1 val. Prieš treniruotę. Pamokos metu (priklausomai nuo trukmės) gerti nuo 1 iki 2 litrų. švarus vanduo mažuose sipsuose. Taip yra dėl to, kad vanduo palieka kūną su prakaitu, jums reikia kažkaip atkurti pusiausvyrą.
7. Stenkitės ne gerti daugiau nei 2 stiklines vandens (0,5 l). Vienu metu, nes didėjant kiekiui gali atsirasti pykinimas ir gagging. Jei esate depresijos būsenoje arba esant dideliam stresui (pvz., Prieš atlikdami darbą), šį tūrį galima padidinti.
8. Siekiant išvengti nemalonių pojūčių geriamojo vandens procese, paimkite jį mažais gurkšniais. Pageidautina, kad skystis būtų kambario temperatūroje. Jūs greitai išgėrėte karštu vandeniu, dėl kurio sumažėja dienos apimtis ir geriamojo poreikis. Šaltas neveikia savo prisotinimo funkcijos.
9. Yra gėrimų, po kurių reikia išgerti 1 stiklinę vandens. Į šį skaičių įeina žaliosios arbatos, vyno, alkoholio, kavos. Jei rūkote, padidinkite rekomenduojamą paros dozę 30%. Priešingu atveju gali pasireikšti sunkus dehidratacija.
10. Pavasarį ir vasarą padidinkite suvartojamo skysčio kiekį, kai jaučiate troškulį. Žiemą laikykite bent 1,5-2,5 litrų. (apskaičiuokite savęs vertę).
11. Be to, vandens kiekio didinimas yra vertas visiems, kurie daug fiziškai dirba, treniruojasi treniruoklių salėje, aktyviai gyvena su miego sutrikimais (po mažiau nei 7 valandų per dieną).

Kaip pasirinkti vandenį

1. Jūs neturėtumėte atsižvelgti į tai, kad per dieną jūs galite gerti visiškai bet kokį skystį, kad organizmas tinkamai veiktų. Karšti, pieno ir fermentuoti pieno gėrimai, žinoma, yra naudingi dozuojant, tačiau jie nevykdo įprastos kokybės vandens.
2. Jei norite atsisveikinti su nepageidaujamais svarais, svarbu išgerti išgrynintą vandenį be dujų. Ši taisyklė turėtų būti taikoma laikantis panašios dietos. Siekiant maksimalių rezultatų, verta atsisakyti saldaus sodos, supakuotų sulčių ir gėrimų su dirbtiniais priedais.
3. Tokie junginiai turi didelį kalorijų kiekį ir neturi jokios naudos, o priešingai. Daugelis cheminių priedų nusėda virškinimo trakte ir sutrikdo normalų vidaus organų aktyvumą. Praradus svoriui, galite vartoti vandenį su citrina, bet tik tada, jei nesate alergiškas citrusiniams vaisiams.
4. Daugelis sąžiningos lyties atstovų įsimylėjo tik tokiu būdu, kaip numesti svorio. Naudodami paprastą dietą per trumpą laiką, galite išmesti keletą svarų. Citrusas slopina norą valgyti ir efektyviai valyti kenksmingų fermentų kūną. Gėrimas gali būti įvairūs mėtų lapai, medus ir cinamono milteliai. Pasirodo, efektyvus kokteilis.

Kiek reikia gerti vandenį per dieną

1. Negalima pasikliauti klaidingu faktu, kad didelis vandens kiekis padeda numesti svorio greičiau. Svarbu stebėti kasdienį skysčių suvartojimo greitį. Vandens trūkumas ar perteklius nėra geriausias būdas paveikti žmonių sveikatą. Dažnai rekomendacijų nesilaikymas sukelia vidaus organų sutrikimus.
2. Praktikoje buvo atvejų, kai mergaitės, siekdamos greito svorio, sugebėjo gerti iki 5 litrų. skystis per dieną. Atsižvelgiant į perteklinio vandens organizme foną, sutrikdomi inkstai, kepenys ir šlapimo pūslė. Intensyvus vidaus organų darbas sukelia liūdnas pasekmes. Pradedamos rimtos ligos.
3. Norint atsisveikinti su šiais papildomais svarais, reikia gerti optimalų skysčio kiekį per dieną. Vandens apskaičiavimas svorio kritimui visada apskaičiuojamas atskirai. Norėdami tai padaryti, pasitarkite su dietologu. Gydytojas padės subalansuoti mitybą, atsižvelgiant į individualias organizmo savybes. Vidutiniškai suvartojamo vandens kiekis yra nuo 1,5 iki 2,5 litrų.

Vandens dietos tipai

Dietologijos srityje svorio netekimas jau seniai praktikuojamas. Norint pasiekti norimą rezultatą, svarbu tinkamai parengti programą. Laikykitės rekomendacijų ir poveikis bus pastebimas per trumpą laiką.

Vanduo ir duona

1. Tokia mityba gerai parodė save, nurodo tik vieną iš sunkiausių. Svorio praradimo esmė yra tai, kad žmogus turėtų gerti apie 2 litrus švaraus vandens per dieną ir valgyti 8–10 skiltelių ruginės duonos.
2. Produktas gali būti pakeistas dietine duona. Trečiąją dietos dieną leidžiama įtraukti mažo kaloringumo maisto produktus.
3. Nedideliu kiekiu galite valgyti žuvį, vištienos krūtinę ir rūgštų pieną. Dėl šios dietos 12-14 dienų galite prarasti iki 7 kg. Pagrindinė sąlyga vis dar atitinka visas rekomendacijas.

Vanduo per savaitę

1. Tokiu atveju nereikia peržiūrėti dietos. Svarbu atsisakyti riebalų ir kenksmingų produktų. Be to, nepavykus, visą dieną reikia išgerti reikiamą vandens kiekį.
2. Tokia mityba yra ne mažiau veiksminga, rezultatas pastebimas po 1 savaitės. Gerkite 400 ml. išvalytas vanduo po pabudimo tuščiame skrandyje. Be to, reikia imtis 250 ml. prieš kiekvieną valgį.

Jei geriate vandenį per dieną, galite pagerinti savo sveikatą. Norint atsikratyti nepageidaujamų kilogramų, svarbu vadovautis paprastomis gairėmis. Negalima gerti vandens daugiau nei nustatyta norma, tai nesukels nieko gero.

Video: kaip gerti vandenį numesti svorio