Kaip kvėpuoti, kai stumiama

Asmuo kvėpuoja, kai jis miega ir kai jis yra pabudęs, kai jis dirba ir kai jis ilsisi. Kvėpavimas yra mūsų gyvenimas. Ypač svarbus yra tinkamas kvėpavimas treniruotės metu. Technikas labai panašus į pamokas, tačiau vienas iš populiariausių pratimų, kuriuos kiekvienas daro arba bent jau žino, kaip tai padaryti, yra stumti nuo grindų. Vykdydami jį svarbu laikytis kvėpavimo technikos.

Push up - universalus pratimas

Laikymasis iš grindų laikomas tikrai universaliu pratimu. Daugelis sportininkų ją įtraukia į savo mokymo tvarkaraštį. Pradedančiųjų sportininkai dažnai tai daro namuose, netgi mokyklų mokymo programoje, mokiniai mokomi, kaip tai daryti. Tačiau jie ne visada paaiškina, kad jūs taip pat turite tinkamai kvėpuoti, nes tai paveiks ne tik poveikį, gautą iš pratybų, bet ir savo gerovę pratybų metu ir po jo.

Naudodami „push-up“ galite:

• išlaikyti sveikatą;
• pasiekti norimus formos kontūrus;
• formuoti jėgą ir ištvermę.

Pushups padeda sustiprinti nugaros, krūtinės, kojų, rankų ir pilvo raumenis. Tačiau tai galima pasiekti tik tuo atveju, jei neturite kontraindikacijų. Tai yra žmonės, turintys širdies ir kraujagyslių sutrikimų.

Kas vyksta treniruotės metu

Išsukdami, yra didelė širdies ir kraujagyslių sistemos ir kvėpavimo takų apkrova, nes šis pratimas reiškia stiprumą. Tokia fizinė veikla apima medžiagų apykaitos procesus. Būtent dėl ​​šios priežasties kai kuriuose šaltiniuose galima palyginti stūmimo ir veikimo efektyvumą.

Šie pratimai turės didžiausią poveikį krūtinės ir rankų raumenims. Nuo stūmoklių iš grindų metodo priklausys nuo to, kuri raumenų grupė bus pumpuojama. Pagrindiniai metodai ir tiksliniai raumenys yra:

• Rankos plačiai yra krūtinės raumenys.
• „Push-up“ ant pečių, turinčių plačias rankas, yra pečių ir tricepsų raida.
• Pastatę kojų, galite pagerinti viršutinės krūtinės raumenų dalies išvaizdą.
• Kai kūnas pakyla, kojos nuleidžiamos, galite siurbti apatinę krūtinės dalį.

Profesionalus sportas, šis pratimas bus geriausias palaikomasis pratimas be mokymo.

Kvėpuokite - kvėpuokite

Jūsų širdies ir kraujagyslių sistemos būklė priklauso nuo to, ar jūs įkvėpsite stumti į viršų. Jei tai padarysite neteisingai, galite gauti rimtų sveikatos problemų.

Įkvėpimas turi būti atliekamas atliekant sunkiausią pratimo dalį, būtent tada, kai reikia maksimalių pastangų. Tai atrodys taip: nuleidimas - įkvėpimas, pakėlimas aukštyn - iškvėpimas. Norėdami tai padaryti, laikomės būtinos pozicijos pratimui atlikti: mes nuleidžiame kūną ir įkvepiame. Tada palieskite grindų krūtinę. Po to, šiuo metu jums reikia padaryti proveržį ir iškvėpti. Būtent ten didžiausią pastangą remia iškvėpimas. Jūs turite tęsti pratimą tuo pačiu ritmu.

Šis metodas padės įveikti kūno apkrovą pratimo metu. Jo esmė yra tokia:

1. Įkvėpus yra padidėjęs intrauterinis ir arterinis spaudimas, kuris sukelia spaudimą širdies ir kraujagyslių sistemai.
2. Didžiausia apkrova yra didelis iššūkis organizmui. Ir jei ji papildoma kitu kvėpavimu, pasekmės bus nemalonios.
3. Kai iškvepiate, galite geriau susikoncentruoti.

Kvėpavimo takų technikos klaidos, kai atliekami stūmokliai iš grindų

Pradedantiesiems sportininkams tenka viena, bet labai rimta klaida, kai atliekate pratimą - kvėpuojate. Be to, kad tai iš esmės neteisinga, tai taip pat yra pavojinga. Iš pirmo žvilgsnio lengviau laikyti kvėpavimą, o ne galvoti apie tai, kada kvėpuoti ir kada iškvėpti, tačiau šis „taupymas“ lems:

• Deguonies trūkumas.
• Silpnumas
• Kai kuriais atvejais sąmonės netekimas.
• Smegenų kraujagyslės.

Paspauskite rekomendacijas

1. Pasirinkę šią užduotį, įsitikinkite, kad nugarėlė visada yra tiesi, juosmens nesulenkia, o raumenys, kurie nedalyvauja pratybose, nėra įtempti.
2. Jums nereikia daug stūmoklių vienu metu, bet juos suskirstyti į metodus, tada poveikis bus maksimalus. Pradžioje pakaks tris kartus atlikti dešimt rinkinių.
3. Pirmiausia turite padidinti „pushups“ skaičių, tada - metodų skaičių.
4. Negalima piktnaudžiauti didėjančių stūmoklių skaičiaus padidėjimu, racionalu, jei jūsų tikslas yra ištvermės formavimas. Jei bandote pastatyti raumenis, geriau naudoti technologijos svorį ir komplikacijas, pvz., Stumdykles su savo kumščiais arba kojomis ant kalno.

Tinkamai stumti - tai puikus, o netgi geresni stumti, naudojant tinkamą kvėpavimo techniką. Mokymo ir sveikatos būklės rezultatas priklausys nuo to, kiek galite ją įgyvendinti.

Vaizdo įrašas: kaip tinkamai kvėpuoti, kai „pushups“