Kaip numesti svorio su lanku: naudingi patarimai

Žmonės jau seniai pasinaudojo fizine jėga, kad atsikratytų papildomų svarų ir atneštų kūną į toną. Įvairaus amžiaus mergaitės ir moterys randa sudėtingus būdus, kurie padeda liemens plonumui. Vienas iš būdų laikomas lanku, jo naudojimas nėra itin sudėtingas. Išnagrinėsime pagrindinius aspektus.

Žiedo naudojimo ypatybės

1. Atsipalaidavimo procese hulahupas turi toninį poveikį juosmens ir stuburo. Sumažėja pilvo raumenys ir nugaros raumenys, dėl to riebalinio audinio deginimas yra didelis.
2. Aerobinis pratimas taip pat turi įtakos kojoms, pečiams ir atgal. Jei naudojate sunkesnį lanką (svoris nuo 3 kg), tūriai pradeda lydėti jūsų akyse.
3. Jei studijuoti su hulahup 7-10 minučių per dieną, po 2-3 savaičių matysite pirmuosius rezultatus. Liemens apimtis sumažės, pilvo raumenys pradės žiūri (vidutinio amžiaus mergaičių).
4. Pasiekti galingus rezultatus tuo atveju, kai kasdien pusę valandos sukite lanką. Intensyvus stresas gali neigiamai paveikti stuburą, todėl nerekomenduojama ilgiau nei 40 minučių naudoti „hula“ lankus.
5. Rekomenduojama atlikti išankstinį tyrimą žmonėms, turintiems vidaus organų (ypač inkstų, kepenų) ir stuburo sutrikimų. Gydytojas duos tikslią atsakymą, tokiu būdu galite prarasti svorį.
6. Be to, kad lankas žymiai sumažina juosmens dydį ir pašalina riebalų raukšles ant nugaros, prietaisas tonizuoja visą kūną. Gerėja kraujo apytaka, stabilizuojasi kraujospūdis, sumažėja širdies raumenų aritmija.
7. Po to, kai kūnas pripranta prie streso, pradėsite jausti gyvybingumo bangą. Padidės plaučių ir bronchų darbas, bus sustiprintas vestibuliarinis aparatas, išsivystys ištvermė ir koordinavimas.
8. Naudojant hulahup prasideda intensyvus visų vidaus organų masažas. Dėl tokių manipuliacijų pagerėja kraujo tekėjimas, ląstelės yra prisotintos deguonimi. Tai turi įtakos asmens sveikatai ir išvaizdai.
9. Jei naudojate specialius pratimus kojoms ir sėdmenims, kai pasukate lanką, pastebėsite, kad celiulitas gerokai sumažėja. Oda tampa elastinga ir elastinga, užpakalinė šlaunies dalis yra užveržta, ausys išnyksta.

Kontraindikacijos dėl lanko naudojimo

• PMS, menstruacinis ciklas;
• aukštesnio amžiaus;
• nėštumas, žindymas;
• žindymas (3 mėnesius po pristatymo);
• anksčiau atlikti cezario pjūviai;
• skoliozė, osteochondrozė ir kitos stuburo ligos;
• išvarža, problemų su virškinimo traktu;
• diastazė;
• kepenų ir inkstų liga;
• pankreatitas;
• pilvo pūtimas;
• venų varikozė;
• hormoniniai sutrikimai;
• ginekologinės ligos.

Svorio netekimo lankai

Iki šiol sporto parduotuvių parodų lentynose yra įvairių skersmens, svorio ir funkcinių savybių turinčių hula žiedų. Apsvarstykite pagrindines parinktis, kurias galite naudoti namuose.

1. Plastikinis lankas. Daugelis nuo vaikystės žinojo apie ryškias plastikines medžiagas. Svorio netekimui šis prietaisas netinka, nes jis neturi jokio poveikio. Daugelis pageidauja, kad plastikas apvyniotų su smėliu arba druska, kad būtų sunkesnis. Jei einate į panašų nuotykį, įsitikinkite, kad lanko svoris neviršija 2 kg.Tokiu atveju birios medžiagos turi būti sandariai užspaudžiamos.
2. Lankas sulankstomas. Prietaisas yra hulahup, kurį sudaro vienodo ilgio vamzdžiai. Naudojant specialius laikiklius, visos dalys yra sujungtos ir sudaro visą ratą. Sulankstomo prietaiso privalumas yra tai, kad galite keisti dydį pagal figūros savybes. Druską arba smėlį taip pat galima supilti į sulankstomą lanką, kad būtų padidintas hula žiedo poveikis probleminėms kūno dalims.
3. Žiedas su svoriais. Galbūt viena iš efektyviausių visų rinkoje siūlomų lankstymo galimybių. Sunkus hulahup gali būti atliekamas skirtingais variantais. Kai kurios įmonės užpildo visą prietaiso ertmę specialiu mišiniu, kiti užkimšia atskiras dalis. Priklausomai nuo to, kiek užpildo, hula-lanko svoris gali svyruoti nuo 1 iki 3 kg. Šio tipo lankai laikomi efektyviausiu svorio mažinimui namuose.
4. Masažo lankas. Šio tipo „Hulahup“ tikslas yra ne tik sumažinti juosmenį, bet ir masažuoti visus vidaus organus pilvo ertmėje ir apatinėje nugaros dalyje. Įrenginio viduje yra specialūs rutuliai, kurie, kontaktuodami su kūnu, ant odos palieka mėlynes. Po pirmosios pamokos, jūs galite jausti skausmą, jie išnyksta, kai priprasti prie jo.
5. Lankstus lankas. Šis tipo hula-lankas yra labiau panašus į simuliatorių, kuris veikia įvairiose kūno dalyse. Su lanksčiu lanku, galite tonizuoti rankų, nugaros, kojų raumenis. Teigiamas bruožas yra tas, kad viena sesija gali dirbti nuo 2 iki 3 probleminių sričių vienu metu.

Lieknėjimo technologija su lanku

1. Kaip minėta anksčiau, garbės vieta vidaus vartojimui užima svorį su svoriu. Produkto svoris neturėtų viršyti 3 kg ženklo. Priešingu atveju stuburas bus smarkiai pabrėžtas.
2. Norėdami pradėti mokymą naudojant lanką, nustatykite pakartojimų skaičių. Vidutinio amžiaus mergaičių rekomenduojama atlikti 3 rinkinius 10 minučių. Didelėms moterims reikia 4 rinkinių po 8 minutes.
3. Priprasti prie krovinio, kurį reikia didinti 1 minutę kas 2 dienas. Galų gale jūs turite vaikščioti iki 3 rinkinių po 15 minučių. Po mėnesio pamokų reikia pasukti lanką dviem 20-23 minučių kartojimais. Maždaug po 3 mėnesių pakanka 40 minučių.
4. Pagrindinė svorio kritimo sąlyga yra reguliari mankšta. Remiantis daugybe atsiliepimų, galime daryti išvadą, kad maksimalus poveikis pasiekiamas po 2 mėnesių kasdienio mokymo. Leidžiama 1 diena per savaitę.
5. Jūs negalite pasukti lanko iš karto po valgio, kitaip jūs rizikuojate provokuoti volvulus. Pradėkite treniruotę po 3-4 valandų po valgio arba 1 valandą prieš valgį.
6. Svarbi ir lanko sukimo kryptis. Siekiant didesnio efektyvumo, sukite pirmyn pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš jį pasukite „hula“ lanką. Jei įmanoma, pasirinkite anksti ryte ar vakare (6.00–19.00 val.).

Hoop pratimai

1. Visų pirma, jūs turite sušilti viso kūno raumenis, šitaip įšildykite dešimt minučių. Paimkite lanką su abiem rankomis ir suformuokite žiedą. Pradėkite sulenkti į priekį, laikykite nugaros įtemptą ir tiesią. Atlikite 5 minučių veiksmus. Po to vertikaliai pastatykite hula žiedą, lėtai pasukite pirmiausia į kairę, tada į dešinę.
2. Norėdami atsikratyti neapykantos raukšlės juosmens ir nugaros, pirmasis pratimas su lanku sveria 1,5 kg. Palaipsniui didinkite apkrovą, kad raumenys pradėtų pumpuoti. Norėdami sustiprinti efektą, laikykite kojas kartu arba 7 cm atstumu vienas nuo kito.
3. Paimkite erdvią vietą mokymui, kad namų ūkiai ne skubėtų pirmyn ir atgal.Atsistokite tiesiai, padenkite nugarą, kaklas turėtų būti stuburo tęsinys (laikykite jį tiesiai). Išskleiskite kojas nuo peties pločio arba sujunkite jas.
4. Įtempkite spaudą, įjunkite savo mėgstamą muziką, pradėkite sukti hulos lanką 4-5 minutes, tada pakeiskite kryptį. Palaipsniui didinkite sukimosi greitį, pasukite lanką ant pliko pilvo. Jūs galite padaryti priekį išpuolių arba į šoną, pritūpęs, ar kojų pašalinimas. Tokie veiksmai turės papildomą naštą sėdmenims ir šlaunims.

Naujai pagaminti treniruoklių klubai prašo puiki pinigų už pusmetinį prenumeratą, ne kiekvienas asmuo gali sau leisti tokių įstaigų paslaugas. Lengva numesti svorio su lanku, jei sekate tam tikrą seką. Padidinkite hulos lanko svorį ir klasių trukmę palaipsniui, pakaitomis judėjimo kryptimis.

Video: kaip pašalinti skrandį ir šonus