Kaip prarasti svorį menopauzės metu: patarimai

Menopauzės (menopauzės) laikotarpis laikomas sunku atsikratyti papildomų svarų. Už gana trumpą laiką moterys priauga svorio, mįslinga, kaip numesti svorį. Norėdami susidoroti su šia problema padės integruotam požiūriui, tačiau svarbiausia atkreipti dėmesį į tinkamą mitybą. Tinkamai suformuluota mityba sumažins kūno svorį, nekenkiant sveikatai, o oda netrūksta, kaip ir naudojant modernias mitybas. Apsvarstykite svarbius aspektus.

Svarbi informacija

Menopauzė moterims prasideda nuo 45 iki 50 metų amžiaus. Hormoninis fonas dramatiškai keičiasi dėl to, kad organizme sumažėja estrogeno lygis, todėl riebalai pradeda kauptis vyriškos formos formoje. Iš čia yra pilvas, kuris išnyksta bent jau praradus svorį.

Patyrę ginekologai vienbalsiai teigia, kad menopauzės laikotarpiu svoris labai lėtai, todėl rekomenduojama iš anksto pasiruošti tam tikrai dietai. Prieš kurdami tinkamą mitybą, turite nustatyti tikras svorio padidėjimo priežastis.

Svorio padidėjimo priežastys menopauzės metu

Visi aukščiau minėti požymiai lemia nekontroliuojamą valgyti saldumynus, aštrų ir keptą maistą. Dėl depresijos valstybės moterys pasitraukia į save, atsisako aktyviai praleisti laiką, pirmenybę teikia apatiškam poilsiui ant sofos.

Tačiau stresas ir išsivystymas nėra pagrindinė svorio padidėjimo problema. Didžioji dalis šių papildomų svarų atsiranda be akivaizdžios priežasties, net jei dieta ir įpročiai išlieka tokie patys. Pilvo ir viršutinės kūno dalies padidėjimas, nes hormonai persikėlė į naują lygį, o dieta nepasikeitė.

Yra tik viena išeitis iš šios situacijos - peržiūrėti dienos meniu ir atlikti intensyvų pratimą. Toks žingsnis padės pagreitinti medžiagų apykaitą (metabolizmą), kuris savo ruožtu skatina svorio netekimą.

20 mitybos taisyklių menopauzės metu

1. Pirmenybė teikiama liesajai mėsai. Paruoškite patiekalus iš vištienos, jautienos ir veršienos, triušio, kalakutų. Kas 10-14 dienų leiskite sau valgyti kiaulienos plaušieną, keptą orkaitėje arba kelių viryklių.
2. Eikite į jūros gėrybes, jie pagreitina medžiagų apykaitą, normalizuoja vandens ir druskos pusiausvyrą, skatina svorio netekimą. Dėmesys skiriamas šioms žuvų rūšims: upėtakiams, menkėms, skumbrėms, plekšnėms, lupimui, paltusui, šamai. Taip pat žiūrėkite į aštuonkojų, midijų, kalmarų kokteilį (vieno paketo kaina svyruoja nuo 120 iki 170 rublių).
3. Menopauzės metu pieno produktai vaidina svarbų vaidmenį mityboje. Naudokite mažai riebalų varškę (1,8–5%), kefyrą (1–1,5%), pieną (iki 1%), ryazhenka (iki 4%), natūralius jogurtus be dažiklių ir priedų (0,1 - 1%).
4. Atkreipkite ypatingą dėmesį į sezonines daržoves, uogas ir vaisius. Jei rudenį-žiemą neteksite svorio, įsigykite šaldytų produktų. Pridėti uogų į košę arba sumaišykite su varškės ir tada valgykite pusryčiams. Kepkite daržoves su troškiniais arba salotomis.
5. Negalima apsiriboti grikių ar ryžių kruopų valgyimu.Valgykite avižinių ar linų košė ryte, pridėkite ankštinius augalus į salotas, jose yra daug maistinių medžiagų.
6. Jokiu būdu neatmeskite duonos. Žinoma, kviečių produktai turi būti pakeisti juodais, visaverčiais arba be mielių produktais. Jei įmanoma, įsigykite specialios mitybos duoną, jie puikiai tenkina alkį ir yra mažai kalorijų.
7. Negalima kankinti kūno su naujausia kieta mityba. Tokios programos skirtos greitam svorio kritimui, bet netrukus svoris grąžinamas dvigubai. Geriau laikykitės mitybos taisyklių.
8. Jei prieš tai valgėte 2-3 kartus per dieną didelėmis porcijomis, atsisakykite šio įpročio. Reguliarūs 200-250 gramų valgiai. suteikti organizmui naudingų elementų ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Tokiu atveju reikia valgyti kas 2,5-3 valandas (bendras priėmimų skaičius svyruoja nuo 5 iki 6 kartų per dieną).
9. Menopauzės metu visiškai mažai angliavandenių virsta riebalais. Dėl šios priežasties jums reikia atsisakyti užkandžių slapukų, saldainių, pyragų, saldainių, užkandžių, lustų, krekerių ir kt. Pavidalu.
10. Jei tikrai norite saldus, valgykite bananų, persikų ar obuolių. Ryte pasilepinkite jogurto tortu (ne daugiau kaip 100 gramų), vaisių salotomis ar saldžiomis arbatomis su cukranendrių cukrumi.
11. Prieš sėdėdami prie stalo gerti stiklinę vandens su medumi ir citrinos gabaliukais. Toks žingsnis užpildo skrandį, todėl jums mažiau valgyti. Taip pat prieš valgį galite valgyti obuolių.
12. Atkreipkite dėmesį į pusryčius, būtent jis pažadina kūną. Maistas turėtų būti kuo sveikesnis ir patenkinamas. Atsisakyti sumuštinių su dešra ir sūriu, valgyti košė su uogomis, virtus kiaušinius, mažai riebalų varškės.
13. Paruoškite troškintas daržoves, salotas darbui, užkepkite riešutus ir vaisius. Taigi jūs pašalinsite suskirstymo galimybę, kai vietoj naudingo maisto jie eina į šokolado, sumuštinių ar bandelių vartojimą.
14. Būtinai stebėkite geriamo skysčio kiekį. Rekomenduojama paros dozė yra nuo 2,4 iki 2,8 litrų. Be to, jums reikia gerti žolelių arbatas be cukraus, šviežių sulčių, kefyro ar jogurto.
15. Jei turite galimybę papietauti namuose, virkite lengvas sriubas su vištiena, triušiais ar kalakutais. Pasirinktinai galite pridėti makaronų iš kietųjų kviečių, bulvių (iš anksto mirkyti).
16. Laikykitės maisto higienos reikalavimų. Paskutinis valgis turėtų būti atliekamas bent prieš 4 valandas prieš miegą. Be to, nesiimkite nugaros padėties iš karto po užkandžių, geriau sėdėti skaityti knygą ar vaikščioti.
17. Sezonas daržovių salotas su kukurūzais arba alyvuogių aliejumi, obuolių sidro actu, citrinos sultimis. Įpilkite moliūgų, saulėgrąžų, linų sėklų, naudokite tik joduotą arba jūros gėrimą.
18. Venkite padažų, pvz., Majonezo, kečupo, vynuogių ir pan. Tas pats pasakytina apie gazuotų gėrimų ir supakuotų sulčių. Juose dažniausiai yra dirbtinių dažiklių ir konservantų, kurių organizmas prastai sugeria.
19. Nevalgykite greito maisto, tokie produktai padidina cholesterolio kiekį ir sutrikdo medžiagų apykaitą. Jei tikrai norite paragauti „draudžiamų vaisių“, gesinkite liesos mėsos gabalėlį, pabarstykite jį citrinos sultimis arba prinokusiais pomidorais, valgykite kartu su daržovėmis ir duonos gabaliuką.
20. Per svorio netekimą menopauzės metu griežtai draudžiama naudoti šiuos produktus: rūkyti maisto produktai, marinuoti agurkai, dešros, bandelės ir konditerijos gaminiai su dideliu kalorijų kiekiu, alkoholis (išskyrus sausą vyną 1 kartą per savaitę).

Farmaciniai vaistai svorio netekimui menopauzės metu

Nerekomenduojama vartoti šių vaistų be gydytojo rekomendacijos. Tai ypač pasakytina apie moteris, kurios nėra tikros, ar atėjo menopauzė.

Svarbu!Vaistai, skirti pakeisti hormonus, neturėtų būti vartojami be gydytojo recepto.Tokie vaistai yra Angelica, Vero-Danazol, Flimoston, Divina, Klimonorm.

Kaip ir homeopatinių vaistų, apsvarstykite jų tvarką.

1. EtroVel. Produktas priklauso biologiškai aktyviems priedams (BAA), normalizuoja virškinimo trakto aktyvumą. Vaistas yra skirtas palengvinti menopauzės tekėjimą.
2. Femital. Įrankis sukurtas kaip menopauzės asistentas, jis iš dalies atkuria medžiagų apykaitą ir skatina svorio netekimą.
3. „CyClim“. Maisto papildas, preparatas normalizuoja hormonų pusiausvyrą, apsaugo nuo riebalų nusėdimo pilvo ir viršutinės liemens zonoje. Prieš naudodami perskaitykite gamintojo rekomendacijas.

Motorinis aktyvumas menopauzės metu

Užsiregistruokite treniruoklių salėje, apsilankykite Pilates klasėje. Būkite įpratę garinti vonioje arba saunoje bent 2 kartus per mėnesį (nesant širdies ligų), pradėkite maudytis baseine.

Vietoj lifto į butą paimkite laiptus. Nepamirškite ryto 15 minučių treniruotės, ji, kaip ir pusryčiai, nustato toną visai dienai.

Tinkamos mitybos ir fizinio aktyvumo derinys leis jums prarasti svorį 2–2,5 karto greičiau. Svarbiausia yra užpildyti vandens balansą, kuris yra atsakingas už normalų medžiagų apykaitą.

Menopauzė yra sunkus kiekvienos moters gyvenimo laikotarpis. Stresas darbe, staigus organizmo restruktūrizavimas, prarastas bioritmas neigiamai veikia bendrą kūno būklę ir ypač kūno svorį. Laikykitės mitybos, fizinių pratimų ir, jei reikia, vaistinių naudojimo taisyklių. Svarbiausia yra sekti savo pačių gerovę, nedirbti ant standžių dietų.

Video: geriausias maistas moterims po 50 metų