Kaip numesti svorio žindymo laikotarpiu: 9 būdai

Nėštumo metu moteris leidžia sau ką nors valgyti, gaudydama savo gastronomines kaprizes. Viskas vaiko naudai! - ji sako ir įkandžia kitą mėsos pyragą. Iš tiesų, sunku, beveik neįmanoma atsisakyti malonaus valgio malonumo nėštumo metu. Ir kodėl? Vis dėlto skrandis išsikiša kaip rutulys, šie papildomi svarai nėra pastebimi.

Bet anksčiau ar vėliau skaičiavimo laikas vis dar ateina. Praėjus tam tikram laikui po gimimo, kai pirmasis darbas išnyksta ir moteris priprato prie motinos vaidmens, ji pradeda galvoti apie savo išvaizdą. Galų gale, ji nori būti ne tik maloninga ir rūpestinga motina, bet ir jauna, graži moteris. Kaip taisyklė, šiuo atveju mes einame į dietą, ribojame dietą. Bet visa tai dar labiau apsunkina žindymas. Kaip numesti svorio, jei maitinate kūdikį su motinos pienu? Kaip sukurti reikiamą svorio kalorijų deficitą, kad nebūtų ribojamas jūsų kūdikio mityba? Pabandykime išsiaiškinti.

Mityba svorio kritimui HB metu

Žindymas yra geras laikas kiekvienos moters gyvenime. Ji jaučiasi reikalinga, reikalinga ir gali maitinti savo vaiką. Tačiau daugelis motinų daro klaidą, kai daug ir dažnai valgo. Ištirtas kiekis neturi įtakos motinos pienui. Riebalų kiekį ir pieno kiekį lemia produktų maistinė vertė, motinos ramumas, prisirišimo prie kūdikio krūties, gėrimo kiekis ir daug kitų veiksnių. Priešingai, svorio mažinimas GW yra lengviau, nes kūdikis užima didžiausią kalorijų dalį. Štai keletas mitybos taisyklių, kurių reikia laikytis, kad prarastumėte svorį žindymo metu.

1. Pasirinkite kokybę, o ne maisto kiekį. Pasakykite „taip“ sriuboms, riešutams, vaisiams, daržovėms, grūdams, mėsai, medui (jei kūdikis nėra alergiškas). Atmesti iš makaronų, cukraus, majonezo, saldžiųjų ritinių, kondensuoto pieno. Patikėkite manimi, jūsų pieno vertė to nedarys. Priešingai, dažnas skystų pirmųjų kursų vartojimas padidina pieno kiekį.
2. Jei norite valgyti angliavandenių (saldžių, kepinių), turite tai padaryti ryte. Po vakarienės draudžiami maisto produktai.
3. Negalima valgyti tris valandas prieš miegą - tai svarbu. Ši taisyklė gali padėti jums prarasti porą kilogramų per mėnesį. Jei badas yra netoleruotinas, galite gerti stiklinę karšto vandens, valgyti morkų ar agurkų, virtos žuvies ar vištienos gabalėlį. Valgyti vaisius naktį yra klaida. Juose yra gliukozės, ty cukraus.
4. Ribinės dalys. Nereikia valgyti didžiulės tos pačios grikių plokštės - nieko nėra gera. Prieš patikrindami, ar jūsų maisto kiekis yra normalus, įdėkite jį į stiklą. Vieno valgio tūris neturi viršyti šio stiklo.
5. Daugelis motinų priėmė vieną veiksmingą metodą. Jums reikia valgyti su savo vaiku. Tai reiškia, kad kūdikis valgo maždaug kas 3 valandas, jūs turėtumėte valgyti su juo arba iš karto po jo. Taigi gausite kokybišką dalinį maistą.
6. Esant tokiai situacijai, jums reikia daugiau nei bet kada laikytis vandens balanso. Galų gale, vanduo pašalina riebalų skilimo produktus iš organizmo. Be to, geriant 2-3 litrus vandens per dieną, jūs savo vaikui tiekiate pakankamai pieno.

Laikydamiesi šių paprastų mitybos taisyklių, jūs nepastebėsite, kaip greitai grįšite prie „prieš nėštumo“ svorio.

Fizinis aktyvumas

Svorio netekimas yra ne tik tinkama mityba, bet ir fizinis aktyvumas. Atminkite, kad visi judesiai turi būti vidutinio sunkumo, patogūs. Galų gale, jūsų kūnas nėra visiškai atsigavęs nuo gimdymo. Jūs negalite sužeisti savo krūtinės - visi šuoliai draudžiami.Nepaisant to, yra daug veiklos rūšių, kurios padės atgauti harmoniją kūdikio maitinimo laikotarpiu.

1. Fitnesas Ši apkrova tiems, kurie turi ką nors palikti savo vaiką. Paprašykite savo vyro vaikščioti su vaiku valandą netoli sporto salės, kad galėtumėte dirbti. Kažkada kūdikis gali palikti močiutę ar auklė - naudoti šias funkcijas. Integruotas požiūris padės greitai įsitvirtinti.
2. Hula-Hoop. Jei treniruoklių salėje nėra laiko ar pinigų, galite naudoti tokią paprastą sporto įrangą kaip „hula“ lanką. Sunkus objektas puikiai pašalina riebalus iš šonų, pilvo ir klubų, jei vartojama ne mažiau kaip 10 minučių per dieną. Nekreipkite dėmesio į sumušimus, kurie iš pradžių gali atsirasti iš šovinio. Tai nedidelis mokestis už plokščią pilvą.
3. Paspauskite. Atsikratyti pilvo padės susipažinti su ab pratimais. Pakelkite kūną, gulėdami ant grindų ir pritvirtinkite kojas. Kiekvieną kartą padidinkite pakartojimų skaičių. Pasiekite iki trijų rinkinių su 30-35 pakartojimais. Apatinį pilvą galite pašalinti naudodami „žirkles“. Norėdami tai padaryti, atsigulti ant grindų, ištraukite tiesias kojas nuo žemės ir kirsti jas kartu.
4. Veikia Pabandykite anksti atsikelti, o vaikas vis dar miega, o vyras nesiruošia dirbti. Jūs galite nueiti į stadioną ir padaryti keletą ratų. Tai labai veiksminga. Ne tik tai, kad jūs ne tik fiziškai dirbate. Paprastas išleidimas, pavyzdžiui, dirbant su ausinėmis ir mėgstama muzika, gali atnešti jums gyvybę, nuplėšti jus nuo įprastų dalykų. Tiesiog būkite atsargūs, jei turite didelių krūtų - kruopščiai pataisykite ją skalbiniais, kad nesugadintumėte.
5. Joga Tai šiuolaikiška sporto apkrova, kuri neleidžia staigiai judėti ir nykti. Atsižvelgiant į tai, kad maitinate krūtimi, Joga jums reikalinga. Tempimo, kvėpavimo pratimai, įvairių pozų priėmimas yra ne tik sportas, bet ir harmonija su išoriniu pasauliu.
6. Ėjimas Tai vienas iš labiausiai įrodytų ir veiksmingų būdų, kaip numesti svorį. Kadangi jauna motina su vaiku turėtų vaikščioti daug, naudokite šį poreikį savo tikslams. Nereikia išeiti, sėdėti ant suolelio ir kalbėtis su kitomis mamomis. Aplink parką, šalia rezervuaro, reikia važiuoti vežimėliu ir vėjo ratais, kur yra tiesioginis kelias ir švarus oras. Norėdami padidinti treniruotės poveikį, dėvėkite vaikščiojimo batus su kulnais. Tai padidins apkrovą ir todėl suteiks efektyvesnį rezultatą.
7. Plaukimas Šio tipo pratimai yra visiškai saugūs, netgi neseniai cezario puvinio patyrusios moterys gali plaukti.

Yra daug fizinio krūvio tipų, jums reikia pasirinkti, kas jums tinka. Laikydamiesi mitybos ir sporto taisyklių labai svarbu gauti pakankamai miego. Su miego trūkumu visos jūsų pastangos gali būti veltui. Žinoma, kai namuose yra mažas vaikas, normalus miegas yra retenybė. Tačiau prisiminkite apie save ir pabandykite organizuoti savo režimą taip, kad turite laiko sau. Pagrindinė taisyklė - miegoti, kai vaikas miega! Jūs galite daryti namų ruošos darbus, kai vaikas yra pabudęs - jis puikiai guli lopšyje šalia jūsų, kai ruošiate vakarienę ar plaunate grindis. Svarbiausia vaikui jo amžiuje yra pamatyti laimingą motiną ir išgirsti jos balsą.

Motyvacija

Tai dar vienas svarbus aspektas siekiant gauti rimtų rezultatų. Dažnai manote, kad nuotraukos iš praeities gyvenimo buvo plonos ir gražios. Pabandykite savo mėgstamus džinsus - ar norėtumėte, kad jie sėdėtų ant jūsų? Pirkti svarstykles ir sekti rezultatus - kiekvienas nykimas bus gautas su dėkingumu jūsų darbams.

Nepamirškite apie kosmetikos pusę. Rūpinkitės savo kūnu, nepalikite odos po svorio. Norėdami tai padaryti, atlikite įvairias natūralias kaukes, krūmynus, žieveles. Taigi jūs galite mylėti savo kūną ir neleisti akimirksniu pašalinti visas savo pastangas.

Jei planuojate celiulitą, galite jį atsikratyti.Padarykite efektyvų medaus masažą kojoms. Tiesiog uždėkite ploną medaus sluoksnį ant klubų probleminės srities, tada padėkite ir nuplėškite delnus. Po kelių minučių bus sunkiau ir sunkiau nuplėšti delną. Po procedūros jūs pastebėsite baltą žydėjimą ant rankų. Tai yra šlakai ir nešvarumai, atsiradę iš porų. Po 10 šios masažo sesijų galite vėl pasimėgauti trumpais sijonais.

Motinystė yra puikus laikas bet kuriai moteriai. Tačiau jums nereikia visiškai ištirpti vaikui ir mesti savo kūną. Jūsų kūdikiui reikia laimingos, gražios, pasitikinčios ir savarankiškos mamos. Mylėk savo šeimą, bet nepamirškite, kad esate moteris!

Video: maitinimas krūtimi