Kaip numesti svorio su hipotiroze: patarimai

Hipotireozė pasižymi pablogėjusia skydliaukės veikla. Šis disbalansas turi įtakos kūno svoriui, todėl riebalai ir angliavandeniai yra gana greitai patenka į problemines sritis. Pasak endokrinologų, visos žmonių grupės yra jautrios ligai, tačiau vyresnėms nei 55 metų moterims gresia pavojus. Daugelis žmonių domisi klausimu, ar galima numesti svorio su hipotiroze ir kaip tai vyksta. Norint teisingai atsakyti, būtina laikytis patyrusių gydytojų rekomendacijų ir persvarstyti gyvenimo būdą.

Praktiniai svorio netekimo patarimai

Norint pasiekti norimą rezultatą, vadovaukitės veiksmingais patarimais.

1. Svarbu prisiminti amžinai, kad esant hipotirozei verta atsisakyti naudoti griežtus svorio netekimo metodus ir visų rūšių mono dietą. Priešingu atveju, medžiagų apykaita sulėtės, organizmas pradės laikyti riebalus, visiškai jį iš visų produktų.
2. Užpildykite savo mitybą taip, kad maitinimas būtų maždaug 5-6 kartus (kas 3 valandas). Valgykite mažus valgius taip dažnai, kaip leidžia laikas. Išeikite iš stalo su nedideliu alkio jausmu.
3. Raskite internete kalorijų skaičiuoklę, apskaičiuokite savo svoriui ir amžiui būdingą normą. Neviršykite maksimalios leistinos vertės, nes kitaip negalėsite atsikratyti papildomų svarų. Visada palikite 200 Kcal koridorių gerti stiklinę kefyro arba valgykite jogurtą prieš miegą.
4. Perskaitykite gydytojo paskirtų vaistų sudėtį. Juose neturėtų būti daug kalcio ir estrogenų. Tokie komponentai sukelia pagreitintą svorio padidėjimą žmonėms, sergantiems hipotiroze.
5. Pasitarkite su endokrinologu apie insulino paros dozės mažinimą. Didelė šios medžiagos koncentracija kraujyje neleidžia naudoti cukraus energijai, nes organizmas iš insulino gauna „galią“.
6. Tai logiška paminėti, kad svorio netekimas jums reikia išleisti daugiau kalorijų nei naudojate. Tačiau hipotirozė nėra tokia. Svarbu sukurti ne didesnį kaip 350 kcal trūkumą, siekiant išvengti medžiagų apykaitos sulėtėjimo. Be to, jūs negalite susitarti dėl nevalgymo dienų, jie neturi jokios naudos.
7. Žmonės, sergantys hipotiroze, gali prarasti svorį naudodamiesi taupiomis dietomis. Tokie metodai rodo, kad tam tikri maisto produktai neįtraukiami į kasdienį maistą. Tai yra sojos, balti kopūstai, brokoliai, garstyčios. Tuo pačiu metu reikėtų pabrėžti mėsos ir žuvies, jūros kokteilių, sushi ir ritinių, česnakų, svogūnų ir pieno produktų dėmesį.
8. Ne daug žmonių žino, tačiau dažnai vartojant maistą kūnas daug daugiau energijos nei du valgiai. Štai kodėl jums reikia valgyti net prieš miegą (3 valandas). Įsitikinkite, kad nėra daugiau angliavandenių ir riebalų nei baltymų ir skaidulų.
9. Nepamirškite pusryčių. Ryte svarbu siųsti signalą į smegenis, kad atėjo laikas pabusti. Linijoje, avižinių dribsnių arba kviečių košė, virti vandenyje, laikoma idealiu pusryčių pasirinkimu. Pridėti uogų, vaisių, riešutų, saldinkite medumi.
10. Kartu su aerobiniu pratimu, svorio netekimas su hipotiroze bus daug lengviau. Pradžioje galite reguliariai atlikti apmokestinimą ryte, tada palaipsniui pereiti prie intensyvesnių apkrovų.

Svorio netekimo su hipotiroze metodas

Daugeliu atvejų paprasto žmogaus svorio netekimo programa ir skydliaukės veiklos sutrikimų turintys žmonės labai skiriasi. Žinoma, yra tam tikrų funkcijų, kurių reikia laikytis. Iš esmės dėmesys skiriamas maisto įpročių ir gyvenimo būdo pokyčiams apskritai.

1 etapo numeris. Išbandykite

1. Prieš pradėdami intensyvią kovą su nutukimu, apsilankykite pas gydytoją ir įsitikinkite, kad turite skydliaukės veiklos sutrikimą. Jums reikės atlikti bendrą kraujo tyrimą ir skydliaukės hormonų analizę.
2. Jei jūsų gydytojas diagnozavo hipotirozę, greičiausiai jums bus paskirtas sintetinis T4 ir levotiroksinas. Narkotikai normalizuoja skydliaukės hormonų kiekį, todėl ligą lengviau kontroliuoti.
3. Šiuolaikinė medicina nenustoja. Kai kuriems žmonėms skiriamas ne tik T4, bet ir T3 kartu su „Liotironinu“.
4. Sintetinis T3 gali būti naudojamas kartu su T4 arba vartojamas kaip nepriklausomas vaistas. T3 trūkumas sukelia organizmui kauptis riebalus, lėtina svorio netekimą.

2 veiksmo numeris. Normalizuokite mitybą

1. Rafinuoti angliavandeniai priklauso tuščioms (nenaudingoms) kalorijoms. Jie sulėtina riebalų deginimo procesą. Be to, šios energijos vertės trūksta pluošto, kuris yra toks svarbus žmonėms, sergantiems hipotiroze.
2. Tinkamas pluošto suvartojimas pašalina vidurių užkietėjimą, normalizuoja išmatus. Mitybos specialistai pataria naudoti apie 25 gramus. pluošto per dieną. Žmonės, kurie nėra pripratę prie tokio kiekio, turėtų didinti sumą lėtai ir sistemingai. Toks žingsnis padės išvengti pilvo pūtimo ir dujų kaupimosi.
3. Pasakykite „Ne!“ Angliavandeniams, turintiems didelį krakmolo kiekį. Valgykite tik visą grūdų duoną, pakeiskite lengvus ryžius rudais, kviečių makaronus su rugiais arba integruotais.
4. Svarbu suprasti, kad reikia matuoti porcijas. Jei turite valgio metu valgyti 1,5 plokštelių makaronų, išmeskite jį. Ribokite maistą į vieną porciją, kuri yra ant atviros rankos.
5. Nepamirškite tarpinių patiekalų. Jei negalite valgyti dažnai verslo valgykloje, maisto produktus laikykite konteineriuose. Užkandžiai į darbą, bananai, obuoliai, kriaušės, riešutai, mažos žuvies kepalai, liesa mėsa su daržovėmis, gėrimo jogurtas ir kiti pieno produktai gali atlikti savo vaidmenį.
6. Išmeskite augalinį aliejų, pakeiskite jį alyvuogių, kukurūzų arba, ypatingais atvejais, nerafinuotos sudėties. Tokie produktai pagreitina kraujotaką ir metabolizuoja tinkamą lygį. Kokosų aliejus yra labai naudingas, geriamas per pagrindinį valgį (pusę šaukštelio).

3 veiksmo numeris. Valgykite baltymus pusryčiams

1. Ypač svarbu, kad hipotiroze sergantiems žmonėms būtų laikomasi kasdienio kalorijų skaičiaus, neviršijant ar nesumažinant leistinų ribų. Jūs taip pat turite vartoti maistą iki valandos, nekeičiant tvarkaraščio.
2. Padarykite meniu taip, kad kiekvienas maistas būtų apie 25 mg. grynas baltymas. Šis organinis junginys pagreitina greitesnį nei netinkamų riebalų ir angliavandenių turinčių maisto produktų.
3. Paimkite dienos dozę baltymų po ryto pabudimo (pusryčiai, apie 15 gramų. Vienu metu). Šiais laikais raumenų audinys turi baltymų.
4. Išrūgų (greitai absorbuojančių) baltymų yra laikomas naudingiausiu baltymų šaltiniu ryte. Nėra nereikalingas priėmimas BCAA (amino rūgštys). Visi išvardyti produktai parduodami sporto mitybos parduotuvėje.
5. Baltymų šaltinis taip pat yra vištienos ir putpelių kiaušiniai, liesa mėsa (kalakutiena, kiauliena, jautiena, vištiena, ėriena), pupelės, mažai riebalų turintys sūriai, varškės sūris ir kiti pieno produktai.

4 etapo numeris. Eikite į sportą

1. Siekiant skatinti medžiagų apykaitos procesus visame kūne, reikia reguliariai naudotis. Nereikia eiti į sporto salę ir atlikti pratimus su „geležimi“. Pirmiausia pakanka penkiolikos minučių mokestis ryte.
2. Paimkite įprotį lipti laiptais, o ne naudoti liftą. Lenkti be naštos, šokinėkite ant lyno arba per valandą eikite į parką (sparčiai).
3. Norint tuo pačiu metu sukurti raumenų masę ir sudeginti riebalus, reikia gerti baltymus ir atlikti galios apkrovas. Gaukite hantelius arba elastinę juostą, suraskite profesionalių meistrų interneto pamokas (pradinis lygis).
4. Puiki sporto veikla - plaukimas, pilates, joga, tempimas, vandens aerobika, gimnastika, šokiai. Galite įsigyti sporto salės prenumeratą, sukurti paprastą programą ir užsiimti savo malonumu.
5. Jei prieš jus buvote nuolatinis gyvenimo būdas, palaipsniui didinkite fizinį aktyvumą. Kartu su raumenų mase bus sudeginti riebalai, todėl pradėsite numesti svorio. Jei, be paruošimo, atliksite sunkų kompleksą, perkraunate kūną, atsiras pavojus sąnarių sužalojimui.

5 veiksmo numeris. Derinkite priedus teisingai

1. Labai svarbu, kad hipotiroze sergantiems žmonėms būtų laikomasi aiškių gydytojo nurodymų, susijusių su maisto papildų vartojimu. Vitaminai turi nemalonų funkciją, kuri turi įtakos maisto virškinamumui.
2. Papildai, kurių sudėtyje yra kalcio ir geležies, sumažina hormonų absorbciją. Dėl šios priežasties hormoninių vaistų rekomenduojama vartoti po ryto pabudimo prieš valgį, kuriame yra geležies ir kalcio.
3. Žmonės, turintys skydliaukės sutrikimų, neturėtų naudoti gūžinio tipo produktų, kurie blokuoja teroido peroksidazę. Tokios kompozicijos apima ankštinius augalus, sojos pupeles, brokolius, žiedinius kopūstus. Terminis apdorojimas sumažina aktyvių fermentų, sukeliančių niežėjimą, kiekį.

Hipotireozė nėra sakinys! Atlikus išsamų tyrimą, gydytojo leidimu galite pradėti numesti svorio. Nepaisykite baltymų pusryčių, sumažinkite insulino paros normą, normalizuokite sintetinių T3 kiekį. Pratimai, pašalinti kenksmingus produktus.

Video: dieta hipotirozei