Kaip numesti svorį be žalos sveikatai: naudingi patarimai

Neapykantos kilogramai sugadina formą, sukelia daugybę pavojingų ligų (aritmija, sutrikusi kraujagyslių sistema, nestabilus kraujospūdis ir tt). Visa tai skatina žmogų į siaubą, stengiasi ieškoti įvairių būdų, kaip numesti svorį. Svarbu suprasti, kad netinkamai pasirinkta mityba ar nesilaikymas svarbių aspektų sukelia dar didesnes sveikatos problemas. Būtina žinoti šią priemonę, tada svorio netekimas neteks streso kūnui.

Atsikratykite perviršio palaipsniui

Jūs neturėtumėte pažvelgti į blizgančių žurnalų viršelius, kurie vaizduoja liesus modelius. Paprastai jie griauna savo sveikatą, kai pietums rūkydami pora cigarečių. Pasiruoškite fiziškai ir protiškai prarasti svorio, pėsčiomis, o ne autobusu, pėsčiomis nueikite keliais sustojimais. Įdėkite galvą, kad netrukus jūs visiškai pakeisite savo gyvenimo būdą ir tapsite kitokiu asmeniu. Nustatykite teigiamai.

Neįmanoma per 20 mėnesių iškrauti 20 kg, o svorio mažėjimas turėtų būti atliekamas palaipsniui. Idealus variantas yra sumažinti svorį 6 mėnesių ar ilgesniam laikotarpiui (darant prielaidą, kad yra 10+ papildomų svarų). Dietetikos srities ekspertai prilygina greitą perteklių ir šoko terapiją. Kadangi kūnas yra panardintas į pusiausvyrą ir stresą, ilgai lauktas svorio netekimas duos jums džiaugsmo dėl tam tikrų priežasčių. Apsvarstykite juos išsamiau.

Neigiamas svorio netekimas per trumpą laiką

1. Staigus kūno svorio pokytis prisideda prie lėto ir netinkamo metabolizmo. Vidaus organai nesugeba greitai atkurti nauju būdu, nes atsiranda nesėkmių. Kūnas jau daug metų saugojo riebalus, o esant dideliam svorio kritimui, metabolizmas automatiškai sulėtėja (dėl apsauginės reakcijos). Po to vėl pradėsite valgyti įprastai, nevalgydami ir nenaudodami draudžiamų maisto produktų. Tačiau organizmas vėl pagreitina medžiagų apykaitą ir duoda savo atsargas 2 kartus daugiau riebalų. Tokiu būdu jis stengiasi kompensuoti nuostolius. Dėl šių priežasčių žmonės, kurie praranda svorį, dažnai grįžta į ankstesnį svorį ir virsta 4-5 kg. "Kaip dovana".
2. Kepenys patiria pernelyg didelį stresą. Ne daug žmonių galvoja apie tai, kiek kepenų praeina per save, bandydama atsikratyti kenksmingų medžiagų kūno. Pagrindinė šio vidaus organo funkcija - išvalyti skilimo produktų ir toksinų kūną. Esant vidutiniam svorio kritimui, kepenys susiduria su apkrova ir sėkmingai sunaikina atliekas. Jei svorio netekimas yra greitas, jis sukelia apsinuodijimą kūnu ir šlaką, nes organizmas fiziškai negali susidoroti su šia užduotimi.
3. Be lėto medžiagų apykaitos ir kepenų sutrikimo, greitas svorio netekimas palieka odos žlugimą. Tai nėra taip lengva pašalinti, tai yra dėl kolageno ir elastino pluoštų trūkumo, taip pat neturėjo laiko prisitaikyti prie pokyčių. Visų pirma, pasekmės veikia veidą, pilvą, rankas, šlaunis ir sėdmenis.
4. Su piktnaudžiavimu kieta mityba išsivysto avitaminozė. Pavyzdžiui, vitaminas D yra sukurtas siekiant įsisavinti ir suskaidyti riebalus, jei nepakanka dietos, vitaminas D nebus absorbuojamas. Tas pats pasakytina apie plaukus ir nagus, odą, dantis ir dantenas, kurios priklauso nuo įvairių grupių vitaminų. Jus užpuolė pleiskanus epidermis, nuobodu plaukai, trapūs nagai, ir apskritai imuninė sistema sumažės. Kūnas negalės gaminti antikūnų, apsaugančių nuo virusų ir bakterijų.
5. Dėl dramatiško svorio netekimo kraujospūdis pradeda šokinėti, atmintis pasunkėja, žmogus kenčia dėl jėgos stokos ir atsiranda apatija. Kai esate dietoje, kurioje yra mažai greitų ir lėtų angliavandenių, yra gliukozės trūkumas. Trūkumas sukelia smegenų audinių badą, silpnėjimą kraujagyslių ir raumenų tonuose. Galvos skausmas pradeda kankinti asmenį, kuris netrukus virsta migrena. Dėl energijos praradimo sumažėja dėmesys ir susilpnėja organizmas.

Nerimkite

Negalima atsisakyti valgyti. Rekomendacija ypač aktualu žmonėms, sergantiems širdies, virškinimo trakto, skydliaukės, diabeto, tuberkuliozės ligomis. Pastaraisiais dviem atvejais toks praradimas yra mirtinas. Dėl bado, riebalai padalijami tik 18-22%, tūriai sumažėja dėl vandens sumažėjimo, baltymų, druskų ir mineralų, reikalingų organizmui tinkamai veikti.

Kas sukelia atsisakymą valgyti

1. Kūnas pradeda išsipūsti dėl baltymų trūkumo. Audiniai čiulpia skystį, jei ilgą laiką sėdi ant standžių dietų, o tai reiškia tik vaisių ir daržovių, pieno produktų (geriamojo) vartojimą, grikius. Kadangi maiste yra mažai baltymų, organizmas nesugeba juos įsisavinti į kraują, kaip ir anksčiau.
2. Dėl stipraus mineralų praradimo, širdies darbas yra sutrikdytas, atsiranda dalinis užkimšimas kraujagyslėse, pablogėja endokrininės ir nervų sistemos būklė. Pagal statistiką, po reklamuojamų standžiųjų svorio metodų atkurti kūną užtruks daugiau nei 1,5 metų.
3. Kartu su dramatišku svorio kritimu prasideda lėtinių ligų paūmėjimas. Praradus svorį, jaučiamas stiprus alkis, yra galvos skausmas (ypač migrena), žymiai sumažėjęs veikimas ir psichinė veikla.
4. Po tam tikro laiko ant liežuvio susidaro balta arba geltona žydėjimo forma, šlapimas yra ryškus acetono kvapas, kuris rodo, kad atsiranda acidozė.
5. Visą kūną sudaranti oda pradeda nulupti, nepaisant didelio vandens kiekio organizme. Nagų plokštelė susitraukia ir laužo, plaukai praranda savo ankstesnį blizgesį ir intensyviai išnyksta.
6. Dėl elektrolitų disbalanso dažnai atsiranda traukulių, prasideda alpimas, sutrikęs kraujo tekėjimas ir sumažėja kraujagyslių tonas.

Kaip numesti svorį, nekenkiant sveikatai

Ištyrę atsisakymo valgyti ir drastiško svorio netekimo pasekmes, jūs aiškiai pateikiate apgailėtiną vaizdą. Norėdami to išvengti, išnagrinėkite svarbius aspektus ir rekomendacijas.

1 etapas. Laikykitės geriamojo režimo.
Kovojant su pernelyg dideliu svoriu reikia ne tik gerti daugiau, bet ir teisingai. Gerti ne mažiau kaip 2,6-3,0 litrų skysčio per dieną, iš kurių ne mažiau kaip 2 litrai turi būti švarus vanduo (filtruotas arba mineralinis be dujų).

Tuo pat metu būtina amžinai atsisakyti sulčių naudojimo maišeliuose, abejotinos sudėties vaisių gėrimuose, gazuotų gėrimų, juodos arbatos (ne lakštų). Pasilepkite išgrynintu vandeniu, atskiestu šviežiomis sultimis (50:50), žaliąja ir žolelių arbata. Naminis kompotas gali būti girtas, tačiau saikingai ir be cukraus. Švari kava turi būti praskiesta be riebalinio pieno.

Gerkite prieš kiekvieną valgį 350 ml. vanduo su citrinos sultimis. Vanduo yra sveikos odos šaltinis ir visavertis vidaus organų darbas, jis maitina kūną drėgme, todėl metabolizmas pagreitėja, o maistas lengviau absorbuojamas. Gerkite ne šaltą vandenį, bet tik kambario temperatūroje. Vasarą galite išgerti jį šilta, kad greičiau ištiktų troškulys.

2 etapas. Išgerkite vitaminų kursą.
Bet koks svorio netekimas vienu ar kitu būdu yra stresas organizmui. Nesvarbu, ar esate dietoje, ar mažai porcijomis valgote. Mažiausieji pokyčiai suklaidina kūną, dėl kurio jis yra kitaip pertvarkytas.Siekiant padėti vidaus organams, būtina išgerti multivitaminų kursą bendrai sveikatai 1 kartą per 4 mėnesius.

Paprastai metodas yra skirtas 2 mėnesiams, todėl reikia įsigyti apie 2 pakuotes (60 tablečių). Be to, nusipirkite badger arba žuvų taukus, jie turi teigiamą poveikį plaučiams, odai, plaukams, nagams, dantims. Pašalinkite gleivinę nuo kvėpavimo takų (ypač svarbu rūkantiems), stabilizuokite kraujospūdį ir širdies funkciją.

3 etapas. Ar sportas
Pratimai nerekomenduojami žmonėms, kurie sėdi ant sunkių mitybos. Kadangi mes jau išmontavome neigiamą tokio pobūdžio svorio mažinimą, sportas jums nėra draudžiamas. Užsiregistruokite treniruoklių salėje ar aerobiniame kambaryje, pradėkite veikti vakarais (po 18:00) arba nusipirkite dviratį.

Mergaitėms rekomenduojama užsiregistruoti šokiams, tempimui (raumenų tempimui), Pilatesui (kvėpavimo aerobika), baseinui, gimnastikai. Svarbu, kad sportas nebūtų našta, tik tada fizinis aktyvumas kartu su tinkama mityba lems teisingą ir ilgai lauktą svorio netekimą.

4 etapas. Sureguliuokite savo dienos racioną
Tinkamas svorio netekimas nereiškia griežtų reikalavimų ir apribojimų, jums reikia tik pakeisti meniu, kad jame būtų visi būtini mikro ir makroelementai, mineralai, vitaminai. Toliau pateikiami svarbūs aspektai, kurie kartu su sportu, multivitaminų eiga ir teisingas geriamojo gydymo režimas padės atsikratyti neapykantos kilogramo nekenkiant sveikatai.

1. Pradėkite laikyti dienoraštį, užrašykite meniu 7 dienas. Po to suraskite būtinų produktų sąrašą ir eikite apsipirkti. Visada laikykite šaldytuvą sveikų maisto produktų, kad būtų išvengta žalingų užkandžių.
2. Internete suraskite produktų energijos vertės lentelę ir pereikite nuo jo. Apskaičiuokite leistiną kalorijų normą savo kūnui, vadovaukitės taisyklėmis. Apskaičiuokite kalorijas, padarykite meniu taip, kad neviršytų. Pavyzdžiui, jei jūsų atveju leidžiama vartoti 2000 kcal, tai reiškia, kad jums reikia pridėti dar 500 kcal prie šio skaičiaus ir įrašyti juos fiziniu krūviu.
3. Atminkite, kad tinkamos mitybos pagrindas yra maisto suvartojimo dažnis (bent 5 kartus per dieną). Valgykite mažai ir dažnai, už 1 valgį kūnas sugeria ne daugiau kaip 450 kcal, todėl skaičiuokite porcijas pagal šį rodiklį.
4. Jūs neturėtumėte sėdėti prie stalo vakare, žiūrėti biologinį laikrodį. Paskutinis valgis turi būti ne vėliau kaip prieš 4 val. Prieš miegą. Vakarienę turėtų sudaryti lengvi produktai. Kiekvieną dieną valgykite ne mažiau kaip 400 gramų. šviežios daržovės ir 350 gr. vaisiai.
5. Iš meniu visiškai neįtraukti pusgaminiai, naminiai nugaros ir marinuoti agurkai, dešros ir trans-riebalai (greitas maistas, koldūnai, koldūnai, paruošti valgiai). Geriau pasilenkite žuvis ir mėsą, jie virškinami ilgiau (3-4 val.), O tai leidžia išlaikyti sotumo jausmą. Būtinai nuimkite odą nuo mėsos.
6. Kartą savaitės viduryje pasirūpinkite iškrovimu. Negalima badauti šiuo metu, valgyti lengvus maisto produktus. Tai vaisiai, mažai riebalų turintys varškės sūriai, daržovės, virtos ir jų sultys.
7. Palaipsniui mažinkite porcijas, nedarykite to iškart, sumažinkite palaipsniui suvalgyto maisto kiekį. Pavyzdžiui, pirmąją savaitę sumažinkite 100 Kcal, antrajame - 150. Skrandyje gali būti apie 300 gramų. maistas, visais kitais atvejais jis išplečia. Stenkitės, kad maisto dalis atitiktų stiklą.
8. Užkandžiai tarp valgių. Šiems tikslams tinkami riešutai, želė, vaisiai, javų augalai. Nevartokite maisto žiūrėdami televizorių, visiškai sutelkdami dėmesį į procesą, ty tylėdami.
9. Įsigykite dvigubą katilą arba lėtą viryklę, ruoškite indus folijoje arba kepkite maišeliais orkaitėje.
10. Atsargiai įsitikinkite, kad kasdieniame meniu yra kiek įmanoma daugiau kalcio. Pasilenkite ant kieto mažo riebalų sūrio, varškės, kiaušinių.Gerkite sulčių su salierais (šviežiai spaustais). Nepamirškite apie tinkamus angliavandenius, kurie yra grūduose, grūduose ir ankštiniuose augaluose.

Tam, kad nebūtų pakenkta organizmui, o ne išjungti vidaus organų darbą, reikia sustabdyti monoterapiją. Prarasti svorio palaipsniui, stebėti savo sveikatą, gerti daugiau skysčių. Žaisti sporto, valgyti baltymų maisto produktus, tinkamus angliavandenius, daržoves ir vaisius.

Video: kaip prarasti svorį teisingai ir greitai