Kaip padidinti serotonino kiekį organizme

Tikrai jūs, bandydami susidoroti su bloga nuotaika, eikite į parduotuvę ir nusipirkite kitą šokolado ar apetitinio torto barą. Valgydami desertą, jau kurį laiką jaustis geriau - problemos neatrodo tokios rimtos, gyvenimas nėra toks niūrus, nerimas ir nerimas. Šis serotonino veiksmas - laimės ir malonumo hormonas, kurį gamina epifizė. Tačiau tokie bandymai padidinti serotonino lygį sukelia pražūtingas pasekmes. Po poros savaičių kasdienio suvartojimo saldus jūs netelpa į mėgstamus džinsus. Kaip padidinti serotonino kiekį organizme nepažeidžiant figūros?

Kaip suprasti, kad serotonino trūksta

Serotoninas yra specialus hormonas, dalyvaujantis organizmo gyvenimo procesuose. Dėl savo trūkumo, blogėja kraujo krešėjimas, žmogus jaučiasi emociškai nusilpęs, sudirgęs. Serotonino trūkumas veikia melatonino gamybą, kuri yra atsakinga už sveiką ir pilną miegą. Jei serotonino nepakanka, pacientas kenčia nuo nemigos, nemoka pakankamai miego, jaučiasi priblokštas ryte. Taip pat mažėja skausmo slenkstis - žmogus tampa jautresnis fiziniam poveikiui.

Serotoninas taip pat veikia libido. Nesant šio hormono, sumažėjęs troškimas už priešingą lytį, lytis nesuteikia malonumo, gali būti orgazmo stoka.

Asmuo, turintis serotonino trūkumą, yra linkęs į depresiją, stresą, paniką, nerimą. Jo koncentracija mažėja, jis nuolat blogai nuotaika, be jokios matomos priežasties. Sumažėjęs serotonino kiekis lemia prastą apetitą. Pažangesniais atvejais mažesnė serotonino riba gali sukelti minčių apie savižudybę.

Jei patiriate kai kuriuos išvardintus simptomus, jei turite nuolatinį saldumynų troškimą, jūsų organizme yra mažesnis serotonino kiekis. Tai galite patikrinti atlikdami testus. Paprastai šio hormono kiekis nustatomas skaičiais 0,25-2 µmol / l arba 40-80 mcg / l. Tai yra suaugusiojo rodikliai. Jei jūsų tyrimų rezultatai yra gerokai mažesni už normas, kreipkitės į gydytoją. Jei serotonino kiekis šiek tiek sumažinamas, galite padidinti savo lygį.

Kaip padidinti serotonino kiekį su vaistais

• Fluoksetinas
• Paroksetinas
• Sertralinas
• Citalopramas
• Fluvoksaminas
• Venlafaksinas
• Mirtazapinas

Jei serotonino kiekis yra mažas - neskubėkite vartoti vaistų. Pirmiausia, stenkitės natūraliai padidinti hormono lygį.

Maistas skirtas dideliam serotonino kiekiui organizme

Serotonino gamyba didžia dalimi priklauso nuo triptofano, kuris vartojamas su maistu. Norint padidinti serotonino kiekį, reikia valgyti daugiau maisto produktų, kurių sudėtyje yra triptofano.

1. Mėsa gali padidinti serotonino kiekį.Daug triptofano randama antis, triušis, kalakutiena ir kiauliena. Raudona mėsa, priešingai, sumažina serotonino (jautienos, ėrienos) gamybą.
2. Pieno produktai turi didelį poveikį hormonų gamybai. Ypač sveikas pienas, varškė ir sūris.
3. Pupelės taip pat gali pagerinti nuotaiką. Turtingiausias triptofanas - pupelės, sojos pupelės, lęšiai, žirniai.
4. Tarp daržovių galima paminėti bulgarų pipirus ir pomidorus.
5. Vaisiai ir džiovinti vaisiai, ypač figos, vynuogės, bananai, citrusiniai vaisiai.
6. Visi desertai. Suvartojus saldumynus, serotonino kiekis kraujyje nebus ilgas, nes pyragai ir šokoladiniai saldainiai yra greiti angliavandeniai, suskaidantys per kelias valandas.
7. Vištienos ir putpelių kiaušiniai.
8. Dauguma riešutų rūšių. Dauguma triptofano randama migdoluose, anakardžių, žemės riešutų.
9. Tryptofanas taip pat gausu jūros gėrybių - ikrų, jūros žuvų, kalmarų.
10. Iš grūdų - kviečių ir grikių.

Jei norite suprasti, ar serotonino kiekio sumažėjimas yra susijęs su jūsų mityba, pabandykite analizuoti savo mitybą. Norėdami tai padaryti, dvi ar tris savaites užsirašykite viską, ką valgote. Palyginkite savo mitybą su pateiktu sąrašu - ar jame yra daug produktų, turinčių įtakos šio hormono gamybai? Verta pažymėti, kad visi konservantai ir alkoholis mažina serotonino kiekį.

Renkantis dietą, turėtumėte apsvarstyti pakankamą angliavandenių kiekį. Faktas yra tai, kad serotoninas nebus gaminamas, jei organizme trūksta angliavandenių. Tai galima pastebėti žmonėms, kurie sėdi ant „baltymų“ ar „angliavandenių“ dietos.

Kaip padidinti serotonino kiekį organizme

Pažymėtina, kad serotonino kiekį galima padidinti ne tik keičiant dietą. Yra daug būdų, kaip padėti natūraliai padidinti šio hormono lygį.

1. Dienos šviesa. Labai dažnai serotonino kiekis sumažėja dėl natūralaus dienos šviesos. Norėdami užpildyti šią spragą, jums reikia daugiau laiko, kad galėtumėte gyventi gryname ore, ypač dienos metu. Debesuota rudens ir žiemos dienomis pabandykite surasti bent valandą pėsčiomis tarp 11 ir 3 valandų po pietų. Organizuokite savo darbo vietą ir studijų vietą taip, kad ją apšviestų natūrali šviesa. Jei tai neįmanoma, pasirinkite fluorescuojančias baltas lempas.
2. Dysbiozės gydymas. Įdomu tai, kad žarnyno būklė yra tiesiogiai susijusi su serotonino gamyba. Norint reguliuoti žarnyno darbą ir atkurti sveiką mikroflorą, reikia gerti lakto ir bifidobakterijų kursą. Kartu su jais valgykite daugiau pieno produktų su gyvomis bakterijomis.
3. Naktinis miegas Mokslininkai nustatė, kad daugeliu atvejų hormonų gamyba vyksta miego metu. Norint stabilizuoti serotonino kiekį kraujyje, reikia normalizuoti miego ir poilsio laiką. Eiti miegoti ne vėliau kaip 11 valandų - tai geriausias laikas atgaivinti. Jei įmanoma, nedirbkite naktį, nesėdėkite prie televizoriaus iki vėlyvo. Dienos miegas nepadės kompensuoti serotonino trūkumo.
4. Fizinis aktyvumas. Paspartinti pramoginio hormono gamybą. Nenuostabu, kad kraujas sustingsta, visi kūno procesai sulėtėja. Rasti bet kokią sporto žaidimo priežastį, vaikščioti daugiau pėsčiomis, važinėti dviračiu, organizuoti keliones, vadovauti aktyviam gyvenimo būdui.
5. Emocinis ramumas. Slopinta būklė, kurią sukelia serotonino trūkumas, blokuoja to paties serotonino gamybą. Toks užburtas ratas. Pabandykite normalizuoti emocinį foną. Praktikuokite jogą, meditaciją ir automatinį mokymą. Eikite į psichoterapeutą, balsuokite ir kalbėkite apie visas savo problemas ir patirtį. Gali būti naudinga įdėti popierių, aprašant juos, ir tada įrašyti rašymą. Yra daug būdų iš depresijos, juos naudoti.
6. Vitaminai. Kartais serotonino kiekis sumažėja dėl to, kad trūksta vitaminų, kurie dalyvauja jo sintezėje. Norėdami padidinti šio hormono kiekį kraujyje, reikia imtis vitaminų komplekso, kuriame yra folio rūgšties, magnio, B vitaminų, omega-3 riebalų rūgščių. Taip pat naudinga šiam tikslui gerti žuvų taukus.
7. Kvapai. Serotonino kiekis organizme gali būti koreguojamas kvapų pagalba. Raskite norimą kvapą. Spygliuočių atspalviai, smilkalai, citrusiniai vaisiai ir slėnis prisideda prie malonumo hormono vystymosi.

Serotoninas tiesiogiai priklauso nuo mūsų gyvenimo kokybės. Būkite aktyvūs, valgykite teisę, suraskite sau hobį, nesijaudinkite dėl smulkmenų, dažnai vaikščiokite gryname ore - tada serotoninas ir nuotaika sugrįš į normalų. Išmeskite blužnį ir mėgaukitės gyvenimu!

Video: kaip padidinti endorfino kiekį organizme