Kaip įtempti odą ant pilvo po gimdymo

Nėštumas ir gimdymas - rimtas testas moterims. Jau nuo pastojimo momento sistema yra atstatyta, kad galėtų dirbti ne tik motinai, bet ir mažam žmogui, kuris įsikėlė įsčiose. Laikui bėgant kūdikis auga, remia visus motinos organizmo organus. Bet oda labiausiai kenčia - ji plečiasi, pertrauka, padidėja daugiau nei 100%. Po gimdymo daugelis moterų negali pažvelgti į save veidrodyje be ašarų - kabančios pilvo, laisvos odos, išsikišusios. Na, ar motinystė tikrai verta tokių aukų? Nenusiminkite, figūra gali grįžti prie savo ankstesnės formos. Bet tai jums reikia pabandyti.

Kai kūnas grįžta į normalų

Moterų kūno fiziologinė struktūra yra tokia, kad po gimdymo porą mėnesių gimda išlieka išsiplėtusi. Jūs statote, kad ji „puoselėjo“ save asmenyje! Gimdos ilgis ilgėja 9 mėnesius. Iškart po gimdymo moters pilvas nėra labai skiriasi nuo nėščiosios. Tačiau jau per pirmąsias 24 valandas gimdos dydis sumažėja per pusę, o per 7–8 savaites jis grįžta į buvusią būseną. Prieš šį laikotarpį nenaudinga skųstis dėl jūsų figūros. Ir mažai tikėtina, kad turėsite pakankamai laiko tam - naujagimiui reikia ypatingo dėmesio ir priežiūros.

Dažniausiai moterys pradeda galvoti apie savo kūną praėjus keliems mėnesiams po gimdymo. Nors kūdikis įgyja stiprybę, jaunoji motina patenka į naują režimą, yra noras grįžti į savo buvusią. Tai nėra sunku padaryti, pagrindinis dalykas yra veikti sudėtingu, žingsnis po žingsnio, pereinant prie savo tikslo.

Mityba plokščiam ir elastingam pilvui

Maitinimo apribojimai kenkia maitinimui krūtimi - kaip tu gali badauti, jei maitinate krūtimi? Tačiau mes suteiksime jums rekomendacijas dėl mitybos, kuri padės jums numesti svorį ir sugriežtinti odą ant skrandžio, neprarandant pieno pieno kokybės ir kiekio.

Pirmiausia reikia suprasti vieną dalyką - gamta viską sutvarkė taip, kad visos maistinės medžiagos pirmiausia patektų į pieną. Tai reiškia, kad jei moteris apsiriboja mityba, pieno kokybė ir kiekis nepatirs. Kūnas negaus reikiamų vitaminų ir mineralų, tačiau vaikas nebebus alkanas. Tas pats su skysčiu. Jei moteris nepakankamai geria, ji nueis į tualetą mažiau, tačiau pieno kiekis nesumažės! Riebalų kiekį ir pieno kiekį gali paveikti tik išsekimas ir badas. Kitais atvejais kūdikis nebus paliktas be maisto, nesijaudinkite. Žinant šią paprastą tiesą, jums nebebus sunku abejoti, kad atimsite savo trupinius. Norėdami prarasti papildomų svarų ir sugriežtinti skrandį, turite laikytis šių taisyklių.

1. Pirmoji ir svarbiausia svorio netekimo taisyklė, kuri ypač svarbi maitinant krūtimi, yra mažai, bet dažnai. Pirma, šis principas nepaliks jums alkio. Antra, reguliariai valgyti maistą mažomis porcijomis pagreitins jūsų medžiagų apykaitą, svorio mažėjimas bus daug efektyvesnis. Trečia, galite sumažinti skrandžio tūrį, o kitame suskirstyme jūs negalite valgyti daugiau nei nustatyta dalis. Labai svarbu laikytis režimo - kas 3–3,5 valandos.
2. Kiekvienoje porcijoje turi būti keletas angliavandenių (grūdų, makaronų arba bulvių su nedideliu kiekiu aliejaus ir druskos), baltymų gabalas (jautiena, žuvis, paukštiena) ir daržovių salotos sauja. Tokia mityba užpildys vitaminų trūkumą, nebūsite alkanas.
3. Venkite kenksmingų ir riebių maisto produktų. Neįtraukti sviesto pyragaičių, majonezo, kečupo, gazuotų gėrimų, cukraus, pyragų, kondensuoto pieno, bulvių bulvių.Tai bus naudinga ne tik jūsų kūnui, bet ir kūdikiui, jei maitinate krūtimi.
4. Jauna motina gali būti labai pavargusi ir nori valgyti net naktį. Jei negalite apsiriboti šiuo klausimu, bent jau nevalgykite saldaus ir miltų naktį. Beje, vaisiai yra susiję ir su gliukozės kiekiu. Geriau gerti kefyrą prieš miegą, valgyti žuvies ar vištienos gabalėlį su žalumynais.
5. Be to, reikia vartoti pakankamai vitamino E, kuris yra atsakingas už odos elastingumą ir elastingumą. Didžioji jos dalis yra augaliniuose aliejuose. Norint neviršyti kalorijų per dieną, galite naudoti E vitaminą kapsulėse.

Ši paprasta dieta padės jums prarasti 3-5 kilogramus per pirmąjį mėnesį. Tuo pačiu metu jūs negalėsite jausti bado, o vaikas neturės pieno trūkumo. Papildomi svarai pradės lydėti visur, įskaitant skrandį. Galų gale, poodiniai riebalai yra pagrindinė išsipūtusios pilvo priežastis.

Pratimai pilvam

Pratimai - tai dar viena gražios figūros gavimo garantija. Galų gale, pilvo raumenys po nėštumo susilpnėjo, dirbo priešinga kryptimi. Norėdami atkurti gražaus juosmens rėmą ir priveržti pilvą, reikia atlikti pilvo pratimus.

1. Viršutinis presas yra lengviausias remontas. Norėdami tai padaryti, jūs turite padaryti kūną, kylantį iš linkusios padėties. Atsigulkite ant grindų, kojas reikia pataisyti. Jei turite padėjėją - gerai, jei ne, tiesiog laikykitės kojas po sofa. Rankos už galvos, alkūnės atrodo skirtingomis kryptimis - tai labai svarbu. Pakelkite gaubtą tiek kartų, kiek galite. Pirmiausia reikia atlikti tris 10-15 kartų rinkinius. Jei pratimas jums yra lengvas, padidinkite pakartojimų ir metodų skaičių.
2. Pasvirieji raumenys padės jums sukurti ploną juosmenį. Jų kūrimui tinkamas toks pratimas. Paimkite mažas svarmenis kiekvienoje rankoje ir atsistokite tiesiai, pėdų pločio atstumu. Kitu atveju pakreipkite į dešinę ir į kairę, nekeliant kūno į priekį ar atgal. Jei dirbate namuose, vietoj svarmenų, galite naudoti 2–2,5 litrus įprastų plastikinių butelių.
3. Apatinė spauda, ​​kad siurblys būtų sunkiausias. Tiesa ta, kad apatiniai pilvo raumenys yra fiziologiškai silpnesni - jie mažiau dalyvauja kasdieniame gyvenime ir yra prastai išvystyti. Žinoma, jūs pastebėjote, kad net su pakankamai išsivysčiusiu paveikslu žemiau gali būti mažas pilvas. Jei norite mokyti žemesnįjį spaudą, tai padės atlikti šiuos pratimus. Atsigulkite ant grindų, pakelkite kojas 30 laipsnių nuo grindų, nelenkite juos ant kelio, tempkite kojines. Atskirkite kojas į šonus ir sujunkite jas, vadovaukitės pratimais „žirklėmis“. Tada galite padaryti „dviratį“ - pasukti kojas ore, tarytum važiuodami. Labai efektyviai pakabinti ant horizontalaus strypo ar sienų, tuo pačiu pakeliant kojas iki reikiamo kampo. Jei šis pratimas jums nesuteikiamas, galite pakelti kojas, pakreiptas į kelius.

Stiprinti bendrus pilvo raumenis gali būti naudojamas pratybų „baras“. Norėdami tai padaryti, stovėkite ant alkūnių ir kojinių, kad kūnas formuotų tiesią liniją lygiagrečiai grindims. Be pilvo pratimų, reikia turėti širdies ir kraujagyslių sistemą, kuri padėtų sudeginti poodinius riebalus. Geriausi širdies tipai yra dviratis, bėgimas, aerobika, šokinėjimo lynas.

Masažas prieš pilvo odą

Apskritai, oda yra neįtikėtinai elastinga. Tai didžiausias žmogaus kūno organas, galintis keisti jo plotą. Paprastai oda po nėštumo sutartis, kaip gimda. Po kelių mėnesių matote, kad epidermis sugriežtėjo ir vėl tapo elastingas. Kad pagreitintumėte šį procesą, reikia padidinti minkštųjų audinių kraujotaką. Tai labai lengva padaryti su masažu. Tačiau būkite atsargūs - masažuokite pilvą per pirmuosius tris mėnesius po gimdymo. Masažas po cezario pjūvio gali būti atliktas tik pasikonsultavus su ginekologu - jei gimdos siūlai yra išgydyti.Paprastai, kai cezario masažas leidžiamas ne anksčiau kaip po šešių mėnesių po gimdymo.

Masažas bus efektyvesnis, jei jį atliks profesionalas. Patyręs specialistas žino apie poveikį ir intensyvumą, kurio reikia odai skatinti. Bet jei nėra laiko eiti į masažuotoją, procedūra gali būti vykdoma namuose. Paimkite kūdikio kremą arba kosmetinę alyvą ir padėkite jį ant skrandžio. Švelniai masažuokite odą, kad padidintumėte jo kraujotaką. Padarykite apskritus judesius viena ir kita kryptimi. Suspauskite raukšlę ant odos ir stumkite jį iš apačios į viršų, o po to į šoną.

Labai gerai padaryti masažą su dubeniu. Pritaikykite šią procedūrą prieš kiekvieną dušą. Sudrėkinkite ir muilinkite odą muilu arba dušo želė. Pritvirtinkite mažą dubenį į skrandį ir judėkite apskritime - pirmiausia vienu būdu, tada kitą. Tokiu atveju indo dubenyje susidaro vakuumas, oda pakraunama indo viduje, gaunamas medicininių skardinių poveikis. Tai padidina kraujo apytaką audiniuose, odą atkuria ir regeneruoja daug greičiau.

Po masažo naudokite minkštus maitinančius kremus, skirtus odai priveržti. Jų sudėtyje yra specialių medžiagų, kurios sumažina epidermio pluoštą, priveržia audinį ir daro skrandį elastingesnį ir atsparesnį. Tokias priemones lengva rasti kosmetikos parduotuvėse ir vaistinėse, pažymėtose „postnataliniu“. Jos gali būti dedamos ant odos arba apvyniotos po to, kai jos padengiamos plėvele, kad pagerėtų poveikis.

Kaip atsikratyti strijų ant skrandžio

Dažnai laisvos odos lydi strijų atsiradimas - poodinės pertraukos, kurios deformuoja epidermį ir palieka randus ir randus. Iš jų sunku atsikratyti, nes tai yra vidinė odos pertrauka. Tačiau strijų ženklai gali būti žymiai mažiau pastebimi. Norėdami tai padaryti, nuimkite viršutinį epidermio sluoksnį, kad vizualiai sumažintumėte striako gylį. Geriausias būdas atsikratyti strijų padės aparatūros šlifavimui, kuris yra kiekvienoje kosmetologijos įstaigoje. Jei nėra laiko ir pinigų, kad galėtumėte kreiptis į kosmetologą, galite giliai nulupti namuose.

Sumaišykite apelsinų sultis, jūros druską ir migdolų aliejų. Aliejus turėtų būti pašildytas šiek tiek vandens vonioje. Tada įpilkite mišinį ant pilvo ir patrinkite jį intensyviai. Valykite šveitimą ant odos vieną valandą, tada masažuokite ir vėl nuplaukite. Apelsinų sultyse yra specialių rūgščių, kurios švelniai pertraukia viršutinį epidermio sluoksnį ir valo negyvas ląsteles. Druska, kaip ir šiurkštus šepetys, valo minkštintą odos sluoksnį, užtikrindamas gilų valymą. Migdolų aliejus ramina epidermį po poveikio, drėkina odą ir pašalina paraudimą. Šį šveitimą padaryti daugiau nei vieną kartą per savaitę neįmanoma. Reguliariai atliekant procedūrą, per mėnesį galite pasiekti vizualinį strijų sumažinimą.

Daugelis vyrų pripažįsta, kad moters pilvas yra toks pat patrauklus ir seksualus, kaip moters krūtys arba suapvalinti sėdmenys. Norint išlikti patrauklus savo žmogui po gimdymo ir, svarbiausia, jums reikia pabandyti. Jūs galite atsikratyti laisvos pilvo odos, todėl sunku tai padaryti. Svarbiausia yra veikti visapusiškai, atkakliai ir nuolat. Ir tada elastinga plokščia pilvė nebus sapnas, bet realybė.

Video: kaip atstatyti skrandį po gimdymo