Kaip įveikti aukštumų baimę: 8 būdai

Moksliniu požiūriu moksliniai vadinamieji akrofobija yra baimė nuo aukščio, apie 7% žmonių visame pasaulyje. Žinoma, kiekvienas bus susirūpinęs prieš parašiutų šuolį. Tačiau atskira kategorija tokiose situacijose turi didžiulę baimę, kuri yra labai varginantis. Dėl šios savybės sunku gyventi visą gyvenimą ir mėgautis adrenalinu. Siekiant išspręsti šią problemą, reikia ieškoti akrofobijos šaknų ir tada nukreipti visas jėgas į kovą. Apsvarstykite pagrindinius aspektus.

1 etapo numeris. Nustatykite tikrąsias baimės priežastis

1. Prieš pradedant pašalinti akrofobiją, būtina nustatyti jo atsiradimo šaknį. Kai kuriais atvejais liga reikalauja tam tikro gydymo, o ne psichinės terapijos, nes pastaroji siekiama pašalinti neurozę.
2. Daugelis panašaus fobijos patiriančių žmonių patiria didelį stresą netgi tuo metu, kai manoma, kad jie turės būti geriausi. Kūno reakcija pasireiškia pagreitintu širdies plakimu, aukštu kraujo spaudimu, sunkiu prakaitavimu.
3. Tokiais atvejais reikalingas gydymas, skirtas konkrečiai kovoti su aukštumų baime (negali būti painiojamas su kitais psichikos sutrikimais). Jei akrofobija neišaugo į aukštesnę pakopą, jūs galite susidoroti su ja, jei imsite laiku imtis veiksmų.
4. Analizuokite savo gyvenimą, prisiminkite situacijas, kuriose jums buvo atimta kažkas svarbaus dėl baimės. Galbūt jums buvo pasiūlyta prestižinė pozicija, bet jūs turėjote ją atsisakyti, nes turėjo dirbti aukštyje. Šiuo atveju fobija jau sukėlė rimtų pasekmių, nes negalėjote ją slopinti.
5. Prisiminkite visas tokias situacijas, užrašykite jas į kompiuterį ir analizuokite. Toks žingsnis padės nustatyti visą problemos mastą. Jūs suprasite, kiek aukštų baimė veikia visavertį pragyvenimą.

2 veiksmo numeris. Ištirti akrofobijos poveikį

1. Nustačius tikrąsias priežastis, svarbu suprasti, ar galite fiziškai kentėti dėl fobijos. Daugelis žmonių nerimauja rimtai, todėl nemanau, kad tai pavojinga. Jei aukščio baimė neperžengė pagrįstų ribų, mažai tikėtina, kad patirsite fobijos situacijose.
2. Reikėtų suprasti, kad svarbūs aspektai, išprovokuojantys akrofobiją, yra visiškai nekenksmingi. Tai apima riedlentes (pramogas), skrydį lėktuvu (transportavimo būdu), dangoraižius (aukštybinius pastatus). Tokie įrenginiai yra pastatyti su sunkiais kroviniais.
3. Daugelis nerimauja dėl skrydžio. Norėdami įsitikinti prieš išvykdami, ištirkite reikiamo skrydžio statistiką. Daugelis oro linijų teigia, kad avarijos tikimybė yra 1: 20.000.000. Sutinku, įspūdingi rezultatai, lyginant su tuo, kad žaibo smūgio tikimybė yra 1: 1.000.000.

3 veiksmo numeris. Gebėti atsipalaiduoti

1. Sužinokite, kaip atsipalaiduoti meditacijos, jogos ar Pilates (kvėpavimo pratimai). Tokie metodai padeda pažinti save, taip atskleidžia ir slopina problemą iš vidaus.
2. Pabandykite sutelkti dėmesį į kvėpavimą, o ne apie ką nors galvoti. Po 5 minučių pradėkite atstovauti baimę, kuri gyvena viduje, o aukštyje. Išnaikinkite, kaip sakoma, minties galia. Paspauskite fobiją, vizualizuokite procesą, kaip jis išeina iš kūno ir pasąmonės.
3. Dažniausias būdas pašalinti fobijas yra joga. Patyrę instruktoriai padės jums galvoti tik apie save.Tam tikromis sąlygomis atsidursite harmonijoje su savo kūnu. Rasti taiką pratybų procese, organizmas pradeda prakaituoti mažiau dėl aukščio, slėgio ir širdies ritmo normalizavimo.
4. Daugelis žmonių gyvena su nuolatiniu nerimo ir baimės jausmu. Tokį elgesį sukelia prasta miegas (ypač nemiga), prasta mityba, „vangus“ gyvenimo būdas. Pataisykite situaciją: subalansuokite mitybą, eikite miegoti ne vėliau kaip 22.00 val., Prisiregistruokite sporto salėje / aerobiniame kambaryje.

4 etapo numeris. Venkite fobijų

1. Po savęs pažinimo pradėkite palaipsniui susidurti su situacijomis, kurios sukelia fobiją. Jums nereikia priversti šokinėti su parašiutu - tai gana lengva aplinkybių rinkinys (tyčia).
2. Palaipsniui pradėkite lipti į aukštį, nuolat stebėdami reakciją. Pavyzdžiui, pirmiausia apsilankykite drauge, kuris gyvena 3-5 aukšte. Išeikite su juo į balkoną, palaukite kelias minutes. Negalima žiūrėti žemyn, sutelkti dėmesį į medžius, gražų dangų ir pan.
3. Susipažinkite su kompanija, eikite į slidinėjimo kurortą. Paimkite kabelinį automobilį, tuomet sužinokite apie snieglenčių / slidinėjimo techniką. Nuolat pagyrkite save už pasiekimus ir atstumą, nuo kalno iki jos vidurio / viršaus. Tokiu būdu jūs derinate mokymąsi (saviugdą) ir kovą su akrofobija.
4. Po tam tikro laiko, jūs pastebėsite, kad jei nesikoncentruosite į aukštumų baimę, viskas nėra tokia bloga. Galbūt ateityje aplankysite norą pereiti nuo tilto, pritvirtintą prie virvės. Svarbiausia yra ne sustabdyti savo laurų, bet nepriversti save be nereikalingo streso.
5. Kartais pakankamai sunku priversti save kovoti su baime. Žmonės suranda dešimtys pasiteisinimų, kad būtų išvengta „subtilių“ situacijų. Pabandykite iš anksto sureguliuoti, kad fobijos sunaikinimas padarytų gyvenimą šviesesnį ir turtingesnį. Negalima atsisakyti kartu pasiūlyti atrakcionų važiavimo ar šokinėti iš baseino tramplino.

5 veiksmo numeris. Naršykite savo sugebėjimus

1. Šiame etape reikia žinoti, kaip galite kontroliuoti baimę. Verta paminėti, kad kofeino gėrimai sukelia fobiją ir sukelia aliarmą. Pabandykite atsisakyti energijos gėrimų ir kavos, paskui pakeisti cikorijas. Pasilepkite žaliąja arbata su medumi, valgykite daugiau šokolado.
2. Sužinokite, ką galite padaryti, kad pašalintumėte baimę. Galbūt jūs nuolat atsisakote važinėti važinėjimu, nes netgi minties mintis jūsų širdį verčia greičiau. Šiuo atveju reikės radikalesnės priemonės (vaistai, kelionė į psichoterapeutą). Labiausiai tikėtina, kad gydytojas paskirs terapiją, kuria siekiama ištaisyti pažintinį elgesį.

6 veiksmo numeris. Pasirinkite psichoterapeutą

1. Patyrę ekspertai tiksliai pasakys, kaip elgtis su baime jūsų atveju. Žinoma, vienas sutrikimas pasireiškia skirtingai tam tikrame asmenyje. Išnagrinėkite miesto psichoterapeutus, paskambinkite ir susitarkite. Po kurso pastebėsite, kad pradėjote gydyti fobiją daug lengviau, o kai kuriais atvejais netgi ignoruoti.
2. Svarbu pasirinkti tinkamą gydytoją, kuris specializuojasi akrofobijoje. Pagrindinis gydytojo uždavinys yra sumažinti baimės ir metodų, kaip elgtis su šia liga, lygį. Daugeliu atvejų gydymą lydi medicininė intervencija.
3. Renkantis specialistą atkreipkite dėmesį į akreditaciją, turimas licencijas ir sertifikatus. Pirmenybė teikiama gydytojams, kurie anksčiau susidūrė su tokiais sutrikimais. Jei įmanoma, perskaitykite atsiliepimus ir kalbėkite tiesiogiai su buvusiais pacientais.
4. Verta iš anksto žinoti, kaip patogios yra gydymo sąlygos, kokie vaistai Jums reikės (neigiamos ir teigiamos savybės, kainų politika, kursų trukmė ir tt).Prieš pasirašydami gydymo sutartį, užduokite visus klausimus.

7 veiksmo numeris. Ištirti vaistus

1. Kaip minėta anksčiau, daugelis vaistų padeda sumažinti baimę dėl aukščio. Ne visi specialistai yra susipažinę su turimais vaistais, todėl perskaitykite informaciją prieš sesiją. Kai atvykstate į gydytoją, pasitarkite su juo, pašalinkite nereikalingą, pasirinkite svarbiausią.
2. Kaip rodo praktika, gydant akrofobiją gydytojai gali skirti antidepresantus, beta inhibitorius, benzodiazepinus. Kiekviena rūšis skiriasi, todėl atidžiai perskaitykite šalutinį poveikį. Prieš pradėdami vartoti vaistus, įsitikinkite, kad jie puikiai tinka.
3. Antidepresantai skirti sumažinti stresą. Veikdamas nervų galūnėms, nerimas sumažėja, nuotaika pakyla, žmogus tampa ramesnis, kai jis atsiduria sudėtingose ​​situacijose (jūsų atveju - būkite aukštyje).
4. Beta inhibitoriai neleidžia adrenalino gaminti iš karto ir dideliais kiekiais. Tokie vaistai skiriami žmonėms, kurių akrofobiją lydi rankos, nestabilus širdies raumens darbas, per daug prakaitavimas.
5. Jei kalbame apie benzodiazepinus, jie turi trumpalaikį poveikį. Tačiau, jei jums reikia atsikratyti nerimo, kaip jie sako, čia ir dabar, vaistai yra tobuli. Būtina juos laikyti atsargiai, nes tai yra priklausomybė.

8 veiksmo numeris. Nenaudokite radikalių priemonių.

1. Nebandykite atsikratyti akrofobijos, ištraukdami jį iš pleišto. Dažnai galite išgirsti patarimą, kuris skatina asmenį daryti veiksmus, kurie sukelia stresą. Negalima klausytis giminaičių nurodymų: „Jums reikia šokinėti su parašiutu!“. Turite patekti į tokį sprendimą patys, kai randate vidinę harmoniją.
2. Pasak mokslininkų, akrofobija reiškia įgimtas savybes, o ne įgytas. Gali būti, kad negalėsite jo visiškai įveikti. Veiksmai „pleištas“ gali neigiamai paveikti psichiką.
3. Jei laikotės psichoterapeuto rekomendacijų ir vartojate atitinkamus vaistus, išmoksite fobiją slopinti. Smegenys pradės skirtingai reaguoti į „pavojaus“ atsiradimą, todėl išnyks poreikis išmušti pleištą su pleištu.

Praktinės rekomendacijos

1. Reguliariai aplankykite stebėjimo denį, iš kurio atsiveria gražus vaizdas į miestą. Stenkitės nežiūrėti žemyn, kad pašalintumėte galvos svaigimo galimybę.
2. Įrašykite plaukimą, naudokitės bortinėmis lentomis kovoti su baime. Norėdami pradėti, šuolis iš žemo lygio, palaipsniui pereiti aukštyn. Atlikti veiksmus vadovaujant treneriui.
3. Raskite žmones, kurie turi tą pačią problemą. Aptarkite baimes, dalinkitės emocijomis, kartu parengite veiksmų planą.
4. Jei nuomojate namą apatiniame aukšte, eikite aukštyn. Kiekvieną dieną mėgaukitės vaizdais iš lango. Po laiko, kai pripratote prie formos, pradėkite mėgautis.

Nereikia prisitaikyti prie akrofobijos, jei ji neleidžia jums visiškai funkcionuoti (poilsis, darbas, mėgautis gyvenimu). Ieškokite būdų, kaip kovoti, nenustokite.

Video: kaip įveikti aukštumų baimę