Kaip išgyventi menopauzę: patarimai ir medicina

Kiekvienos moters gyvenimas yra ciklinis ir kartu su tokiais ciklais kaip brendimas, tada ateina amžius, kai galite turėti vaikų, ir, galiausiai, su amžiumi, kai rūšies tęsimo funkcijos išnyks į foną, yra menopauzė. Daugelis moterų yra labai sunkios išgyventi šį laikotarpį. Paprastai moters amžius, kai šie procesai prasideda, yra 50–60 metų. Kadangi tai yra natūralus procesas, todėl neturėtume su juo susidoroti. Jums reikia tik patiems spręsti simptomus, kad palengvintumėte šį laikotarpį.

Simptomatologija

Pirmiausia turite nuspręsti dėl simptomų, kurie atsiranda menopauzės metu.

Dažniausi menopauzės požymiai:

• Miego sutrikimas
• Spengimas ausyse.
• Dirginamumas.
• Drastiški nuotaikos svyravimai.
• Sunkus kvėpavimas.
• Metabolizmo pokyčiai.

Visi šie procesai gali rodyti, kad asmuo pradėjo menopauzę. Remdamiesi tuo, galite labai atidžiai elgtis su simptomais.

Yra keletas būdų „dirbti“ su menopauze:

• Liaudies gynimo priemonės.
• Terapinis pratimas.
• Bendrasis terapinis masažas.
• Narkotikai.

Galite pasirinkti bet kurį iš jų, tačiau bendras metodas efektyviausiai bus naudojamas siekiant sumažinti menopauzės sindromo simptomus.

Ūminės sąlygos

Jei turite ūminę būseną (potvynį), pirmiausia turėtumėte nuraminti. Norėdami tai padaryti, atsipalaiduokite, kad palaipsniui taptumėte giliau ir lėčiau. Paprastai po kelių tokių kvėpavimų žmogus nuramina ir valstybė vėl tampa normalus.

Galia

Climax yra susijęs su estrogeno kiekio pokyčiais organizme. Todėl turėtumėte pasirinkti dietą, kuri neapima riebaus maisto.

• Jei įmanoma, sumažinkite mėsos produktų, žuvies suvartojimą.
• Pridėti į dietą daugiau šviežių daržovių.
• Taip pat turėtumėte sumažinti saldžių produktų kiekį.
• Rekomenduojama gerti ne mažiau kaip du litrus vandens per dieną.
• Taip pat turėtumėte sumažinti cigarečių naudojimą ir geriau atsisakyti blogo įpročio.
• Atsisakykite alkoholio.

Terapinis pasninkavimas

Prieš keisdami maistą, rekomenduojama praleisti tris dienas medicininį pasninką ant vandens. Jūs turite palaipsniui eiti į nevalgymą, savaitę, valgyti tik vegetarišką maistą ir kitą dieną po to, kai išeinate iš pasninkavimo, tiesiog išgerkite šviežių sulčių. Pasninkas padeda sumažinti įtampą, nuramina nervų sistemą, pašalina toksinus, palaiko organizmo mikroflorą, pagerina bendrą kūno būklę.

Liaudies gynimo priemonės

Visoje žmonijos istorijoje buvo sukurta daugybė priemonių, kurios sumažina klimato sindromo sunkumą.

Raudonasis dobilas
Atskirai norėčiau pabrėžti raudonąjį dobilą. Jo veiksmingumas kulminacijoje yra susijęs su fitoestrogenų buvimu joje. Šių medžiagų poveikis susijęs su organizmo metabolizmo normalizavimu. Be to, raudonųjų dobilų sudėtyje yra daug antioksidantų ir vitaminų, tokių kaip retinolis ir C. Vakare rekomenduojama gerti 1-4 stiklines raudonojo dobilo tinktūros, kad pasiektumėte didesnį poveikį.

Per šio metodo veiksmingumą daugelis žmonių jau yra įsitikinę. Mokslininkai atliko daug testų, kuriuose dalyvavo žmonės, patvirtinantys dobilų veiksmingumą menopauzės metu.

Žalieji kokteiliai
Žalieji drebėjimai yra labai veiksmingi. Jie turi daug fitoestrogenų, kurie turi didelį teigiamą poveikį organizmui.Kasdien ryte rekomenduojama išgerti stiklinę žaliosios kokteilio. Be to, kad sumažėja menopauzės sindromo sunkumas, atsiras daugiau gyvybinės energijos.

Medus
Taip pat parodė jo efektyvumą. Jis turi daug antioksidantų. Jie atlieka svarbų vaidmenį valant įvairių toksinų organizmą. Efektyviausia gerti stiklinę šilto pieno su šaukštu medaus prieš miegą. Tai darys teigiamą poveikį nervų sistemai.

Poilsis

Menopauzės metu svarbu turėti teigiamą emocinę nuotaiką. Labai teigiamas poveikis bus pasiektas vaikščioti po gamtą, pėsčiomis kalnuose, atsipalaiduoti jūroje, parke. Gera būti gamtoje ir girdėti paukščių ir kitų gyvūnų dainavimą. Taip pat prasminga daryti bet kokį šokį. Menopauzės metu tokie šokiai kaip Argentinos tango ar Bachata yra labai veiksmingi. Kiekvienam žmogui įdomus gali būti kažkas įdomus.

Fizinė terapija

Labai svarbus vaidmuo tenka fiziniam krūviui menopauzės metu. Svarbu, kad pratimai būtų atliekami taip, kad pirmiausia atkurtų įprastą kūno būklę ir tik tada įtrauktų specialias užduotis, skirtas kiaušidžių darbui.

Visų pirma būtina pagreitinti organizmo metabolizmą ir naudoti pagrindines raumenų grupes. Norėdami tai padaryti, galite atlikti trijų tipų pratimus: pritūpti, spausti, stumti. Rekomenduojama pratimus atlikti iš minimalaus patogaus skaičiaus kartų ir toliau padidinti iki 100 kartų grupėje. Norint pasiekti terapinį poveikį, reikia atlikti kiekvieną dieną. Giliai pritūpimai labai gerai suaktyvina kiaušidžių aprūpinimą krauju, o tai turi teigiamą poveikį menopauzės eigai.

Ateityje rekomenduojama į šį kompleksą įtraukti tempimo pratimus, nes kūno sveikata tiesiogiai priklauso nuo raumenų elastingumo. Geras variantas tampant, kai menopauzė yra joga, nes be tempimo ji turi raminamą, atpalaiduojantį poveikį ir nervų sistemą įprasta. Iš jogos kompleksų efektyviausia yra Hatha joga arba Ashtanga Viñas. Rekomenduojama mokytis bent kartą per savaitę.

Menopauzę dažnai lydi kvėpavimas, todėl joga teikia specialius pratimus, kad pagerintų kvėpavimo sistemos veikimą. Du efektyviausi yra Kapalabhati ir Nadi-Shodhana. Atlikę šiuos pratimus, asmens kvėpavimas tampa ramesnis ir ilgesnis.

Taip pat rekomenduojama į pamokų programą (bent kartą per savaitę) įtraukti plaukimo ar bėgimo takus, kad mokytumėte širdies raumenis. Širdies apkrovos taip pat labai naudingos valant toksinus.

Masažas

Labai efektyvu naudoti tiek bendrą klasikinį masažą, tiek giliai atpalaiduojančią. Paprastai yra nustatytas dešimties masažo kursas. Svarbus vaidmuo yra masažo pasirinkimas. Geriausia rinktis iš draugų draugų rato ar rekomendacijų. Masažas efektyviausiai veikia, jei asmuo taip pat užsiima fizine veikla.

Masažo efektyvumas yra sumažinti įtampą, bendrą raminamąjį poveikį ir organus normaliam tonui. Taip pat veiksmingas yra masažo naudojimas su medumi, nes jis apima stiprią kūno valymą dėl medaus antioksidacinių savybių. Tai taip pat bus pliusas, jei masažuotojas prie pagrindinio kurso prideda akupresūrą.

Medicinos metodai

Iš narkotikų galima suskirstyti į tris vaistų grupes, kurios bus taikomos menopauzės metu:

• antidepresantai;
• vitaminai;
• hormoninių vaistų.

Vitaminai
Kai menopauzė pasireiškia dideliu organizmo restruktūrizavimu. Kūnui reikia didesnio kiekio statybinių medžiagų, todėl sveikatai išlaikyti reikia vitaminų.

Tai padarys bet kokie multivitaminų kompleksai. Geriausiai absorbuojami kompleksai, kurie tirpsta vandenyje.

Hormoniniai vaistai
Kai menopauzė sumažina moterų hormono estrogeno kiekį. Kai kurie žmonės pagal šį amžių jau prarado natūralų šio hormono gamybos mechanizmą, todėl jiems rekomenduojama naudoti hormoninius agentus, kurie sukelia estrogenų lygį. Efektyviausias šiuo metu: Estrovel, Klimadinon, Feminalgin, Feminal.

Video: kaip moterys išgyvena menopauzę ir menopauzę