Kaip nustoti būti nervingais dėl kokios nors priežasties

Nuolatinis susirūpinimas yra rimta šiuolaikinių žmonių problema. Jei problema išspręsta, nervingumas neviršija niekur. Yra ir kitų priežasčių: „verta“ - jaudintis ir kenčia. Ir netrukus nervingumas tampa blogu įpročiu, kuris yra apsinuodijimas gyvenimu. Ir tie, kurie turi mažą dieną, naktį nerimauja, kaltindami viską dėl nemigos.

Iš kur kyla nerimas

Manoma, kad dauguma šiuolaikinio žmogaus problemų užima „iš mano galvos“. Didelis nerimą, su kuriuo susiduriate kiekvieną dieną, daugeliu atvejų skatina prarasti savo gyvenimo kontrolę. Taigi yra nuolatinė patirtis, ir žmogus pradeda gyventi stresą.

Psichologai nustato 6 priežastis, dėl kurių gali būti nuolatinė nervų įtampa. Praktiškai stresas sukelia keletą priežasčių bet kuriam asmeniui:

1. Priklausomybė nuo kitų pritarimo. Yra daug asmenybių, kurios labai priklauso nuo to, ką kiti apie juos galvoja. Tai yra labai pažeidžiami ir jautrūs žmonės, o kritika ar abejingumas gali labai paveikti jų savigarbą. Ir tai sukelia padidėjusį nervingumą ir dirglumą.
2. Priklausomybė nuo malonumo. Kartais šie poreikiai tampa rimta manija. Asmuo negali užsiimti verslu, kol jis neatitinka visų savo pramogų poreikių. Tokie žmonės visada atideda savo pareigų vykdymą iki vėlesnio ir yra nervingi.
3. Perfekcionizmas. Ši savybė būdinga daugeliui darbkarolių, kurie siekia padaryti viską tobulą. Dažnai noras tobulinti viskas vyksta į kitas gyvenimo sritis. Bet idealą neįmanoma pasiekti, o perfekcionistai kenčia, nervingi ir pikti.
4. Nepriklausomybė Tokiems žmonėms bet kokia sistema tampa kalėjimu, nesvarbu, ar tai yra įprastas darbo grafikas, ar gyvenimas pagal modelį. Jie nežino, kaip perduoti pareigas ir „patraukti“ viską sau. Kuo daugiau jie siekia nepriklausomybės, tuo stipresnė jų nervinė įtampa.
5. Greitų rezultatų gavimas. Daugelis žmonių stengiasi gauti viską iš karto, nesuvokdami, kad kartais problemą reikia išspręsti palaipsniui. Jei problema neišspręsta pirmojo bandymo metu, jie pradeda labai nerimauti. Daugeliu atvejų jie vėliau nebus įtraukti į šį klausimą.
6. Intymumo poreikis. Tokie žmonės stengiasi užmegzti glaudesnius ir draugiškesnius ryšius su visais. Ir tai ne visada tinkama, ypač verslo grupėse. Dažnai nervingumas skatina priverstinę vienatvę, kai žmogus neturi tikrai artimų draugų.

Nuolatinio streso poveikis

Nervų įtampa pasižymi savitumu plėtoti ir tapti lėtine. Jei ankstyvosiose stadijose žmogus gali susidurti su lengvu nervingumu, po kurio laiko jis gali būti nuolatinis stresas. Tuo pačiu metu pradėkite rimtų sveikatos problemų, kurios turi didelių pasekmių. Visų pirma, psichologai pataria atkreipti dėmesį į miego kiekį.

Esant sunkiam stresui, nemiga prasideda žmogui, todėl nervų sistema yra nuolatinė įtampa. Mieguistumas, apatija ir nekontroliuojamas pyktis taip pat yra nerimo ir nervingumo pasekmės. Kalbant apie ligas, kenčia širdis, virškinimo traktas ir organizmo reprodukcinė sistema. Šiomis aplinkybėmis dažnai atsiranda hipertenzija ir diabetas.

Kaip nustoti būti nervų

Yra daug metodų, kurie gali mokyti asmenį išvengti stresinių situacijų arba bent jau su jais susidoroti.Visų pirma, jūs turite žinoti, kaip kurti savo gyvenimą taip, kad būtų užkirstas kelias neišspręstų bylų ir atsakomybės kaupimui:

1. Išspręskite problemas, kai tik atsiras. Nesvarbu, koks yra problemos dydis ir sudėtingumas, jis turi būti išspręstas. Arba pradėti, galvoti, kaip tai padaryti. Jokių vėlavimų ar rūpesčių. Pirma - suraskite sprendimą, o vėliau - emocijos. Ši taisyklė veikia priešinga kryptimi. Nereikia nerimauti dėl praeities nesėkmių, jei tai jau neįmanoma pakeisti.
2. Jei pralaimėjimo baimė atima visas jėgas prieš atliekant tam tikrą užduotį, reikėtų įsivaizduoti, kad šis atvejis yra blogiausias. Tada išanalizuokite savo jausmus ir pagalvokite, ką reikės padaryti, jei tai tikrai įvyktų. Paprastai nerimas išnyksta nedelsiant, nes žmonės nebijo sunkumų, bet netikrumo.
3. Tikslų apibrėžimas. Ir tai reikia padaryti teisingai. Dažnai žmonės nervina, kai supranta, kad negali pasiekti savo tikslo. Ir visi, nes jie neatsižvelgė į nenugalimos jėgos aplinkybes ir nesuteikė teisės daryti klaidų.
4. Kaltė ir užuojauta. Šis jausmas skiriasi. Vienas dalykas yra nerimauti ir nerimauti dėl artimųjų, o kitas dalykas, kai kaltinimas yra nustatytas ir naudojamas kitiems dėl pelno. Todėl tokie dalykai turi būti suskirstyti ir nesijaudinti dėl smulkmenų, ypač jei neįmanoma nieko padėti.
5. Nerandykite problemų. Daugelis, atlikę užduotį, pradeda mąstyti apie rezultatą, nors nieko daugiau jų nebėra. Ir retai šios mintys yra teigiamos. Dažniausiai rengiami labai baisūs ir nemalonūs dalykai. Tai padaryti yra ne tik kvaila, bet ir pavojinga, nes stresas labai veikia kūną.
6. Nepamirškite kitų nuomonės. Tai sunku ir reikia išmokti. Galbūt net dalyvauti atitinkamame mokyme. Bet tai yra labai naudingas įgūdis, kuris išliks tvirtas. Žinoma, visiškai absoliučiai „neprasiskverbiantis“ nėra verta, tačiau nereikia atsižvelgti į kitų nuomonę. Ir svarbiausia, nepamirškite, kad dauguma žmonių linkę įspėti kitus, rūpinasi tik sau.
7. Lėtinkite. Skubus ir keletas dienoraščių, kuriuose viskas dažoma iki minutės, asmeniui daro didžiulę žalą. Faktas yra tai, kad gyvenimas pagal planą sukelia baimę neturėti laiko, nesilaikys terminų ir pan. Gyvenimas praeina, bet tai nėra baisi, galite gyventi vėliau. Be to, rengiant tokį planą, daugelis žmonių pamiršo vieną mažą dalyką, kuris dažnai keičia viską. Negalima atsižvelgti į savo galimybes. Ir žmogiškieji ištekliai nėra amžini, ypač jei juos naudojate neteisingai.
8. Raskite mėgstamą darbą. Vidutinis žmogus 40 valandų per savaitę praleidžia verslą, kuris jam bent jau yra neįdomus. Ir jei jis negali sau leisti nustoti tai daryti, tai reiškia, kad stresas jau seniai yra jo nuolatinis draugas. Idealiu atveju geras darbas yra mėgstamas hobis, už kurį mokama pinigai. Jei tokio pomėgio nėra, tai tikrai reikia jį rasti.
9. Sporto veikla. Viskas išradinga yra paprasta, o vidutinis fizinis aktyvumas visada buvo raktas į gerą sveikatą ir emocinę pusiausvyrą. Tam yra daug priežasčių. Pirma, tai yra viso organizmo stiprinimas. Antra, įdomus ir linksmas pramogos. Trečia, bendravimas su panašiai mąstančiais žmonėmis.
10. Kūrybinis darbas. Tuo pačiu metu visiškai nekūrybiškiems žmonėms tai turėtų būti pirmasis sąrašo elementas. Braižymas, siuvinėjimas, modeliavimas, rašymas - tai puikus būdas nuraminti, pati meditacija.

Pirmoji pagalba stipriam nerimui

Gali pasireikšti situacija, kai nervų įtampa ir dirginimas negali būti kontroliuojami. Ir tada vienintelis dalykas, kurį galite padaryti, yra pabandyti ne pabloginti padėtį ir nuraminti. Norėdami tai padaryti, galite naudoti šiuos metodus:

1. Nustokite kalbėti su asmeniu, kuris yra „dirginantis“ ir palieka kambarį, kad susitartumėte savo mintis.
2. Išsiskiria iš aplinkos ir pradeda giliai kvėpuoti, psichiškai skaičiuojant kvėpavimą.
3. Lėtai gerti stiklinę vandens, visiškai sutelkdami dėmesį į procesą.
4. Raskite kontaktą su vandeniu - įjunkite vonios kambario čiaupą, pasigrožėkite fontanu arba sutelkkite dėmesį ir įsivaizduokite vandens šaltinį.
5. Mentiškai atkreipkite dėmesį į mažus dalykus - interjero detales, pašnekovo stilių, orą ir kt.
6. Prisiminkite humoro jausmą ir pabandykite surasti privalumų šioje situacijoje.
7. Juoktis ar verkkite, bet tik su savimi.

Nustokite nervintis ir be jo nedelsiant neveiks. Tačiau tai galima išmokti. Svarbu suprasti, kad gyvenime neturėtų būti vietos nuolatiniam stresui. Ir kiekvienu atveju jis išmoks savęs paklausti apie nervingumo priežastį. Jei valdote savo emocijas, galiausiai galite pasiekti pilną ir harmoningą gyvenimą.

Video: kaip nustoti būti nervingam