Kaip pereiti prie tinkamos mitybos svorio

Moterys ir vyrai, kurie linkę būti antsvoriais, visą gyvenimą yra nenuilstantis kova už ploną figūrą. Po kiekvienos šventės ar kito svėrimo pirmadienį įsipareigojame mitybą, pradėsime rūpintis savimi ir įdėti savo kūną į tvarką. Bet, deja, viskas vyksta pagal tą patį scenarijų. Iš pradžių stengiamės laikytis griežtų mitybos apribojimų, tačiau anksčiau ar vėliau jis suskirsto, vėl priauga svorio ir daugiau nei tai, ką jau turėjome. Tai tarsi užburtas ratas, kurio negalima sulaužyti. Tačiau yra išeitis iš jos. Pradžioje verta atsakyti į kelis klausimus. Ką jūs norite pakeisti savo gyvenime, kad atrodytumėte gerai? Ar esate pasiruošęs keisti mitybos įpročius dėl nedidelio skaičiaus? Svarbu suprasti, kad laikinos dietos suteikia laikinus rezultatus. Ir norint numesti svorį ir likti viename svoryje, reikia nuolat laikytis sveikos mitybos taisyklių. Atminkite, kad sveikas maistas taip pat gali būti skanus ir patenkintas. Šiame straipsnyje mes stengsimės suprasti, kas yra tinkama mityba, kaip ir ką reikia valgyti, kad prarastumėte svorį ir išlaikytumėte svorį.

Kaip pakeisti savo mintis ir pereiti prie tinkamos mitybos

Motyvacija ir požiūris - viena iš pagrindinių sėkmingo bylos sprendimo sąlygų. Prieš pradėdami skaičiuoti kalorijas ir paleisti į parduotuvę varškės, turėtumėte sėdėti ir pasikalbėti su savimi sąžiningai. Ar jums patinka tai, kaip atrodote? Ar verta? Ar taip silpnas, kad negalite kontroliuoti savo kūno svorio ir būklės? Jei neigiamai atsakėte į visus tris klausimus, reikia pagalvoti apie motyvaciją prarasti svorį ir valgyti teisę. Galų gale, subalansuotas ir sveikas maistas yra ne tik plonas ir plonas figūra. Jis taip pat yra aiški oda, stiprūs plaukai ir nagai, celiulito ir ligų trūkumas, gerovė, geros dvasios ir charakterio stiprumas. Svarbu suprasti, kad jūsų kūnas nėra cesspool, kuriame jūs galite iškrauti viską. Jūs negalite valgyti vaiko, jūs negalite valgyti nuobodulio ar kompanijos, jūs negalite sulaikyti saldumynų su depresija ir stresu. Ar jūsų skrandis yra vieta, kur išmesti atliekas? Jei ne, nuo šiol jūs turite valgyti tik šviežiausius, skanius ir sveikus produktus. Žinokite, kad saldžiosios ir riebalinės pyragai nesuteiks jums jokios naudos, juose nėra vitaminų, bet tik kenksmingo cukraus ir palmių aliejaus, kuris yra tiesiogiai nusėdamas ant šono, pilvo ir šlaunų. Štai keletas motyvų pavyzdžių, kurie padės jums pereiti prie tinkamos mitybos ir nekeisti savo proto.

Pakabinkite nuotrauką ant šaldytuvo geriausiais savo gyvenimo metais. Kiekvieną kartą, kai žiūrite į ploną figūrą - tai padės jums atsisakyti kitos gastronominės pagundos.

Kiekvieną savaitę išmatuokite savo parametrus - ne tik svorį, bet ir krūtinės, klubų, juosmens, šlaunų, rankų ir veršelių tūrį. Dažnai iš pradžių keičiasi tomai, o tik tada svoris pradeda slinkti. Jūs netgi galite sukurti diagramų matavimų rezultatus. Vizualinis vaizdavimas daro apčiuopiamą svorį, jūs galvojate šimtą kartų, ar jums reikia šio bandelė?

Prieš valgydami draudžiamą, eikite į veidrodį ir pažvelkite į nuogas. Suspauskite odą pilvo srityje. Ar vis dar norite ką nors valgyti?

Išimkite savo mėgstamus džinsus ar suknelę, kuri jums patiko. Netoliese esančius drabužius laikykite kaip simbolį ir motyvaciją prarasti svorį. Tik šiek tiek daugiau ir užtrauktukas užsifiksuos!

Pagalvokite apie savo ateitį. Su daug svorio sunku pastoti ir kūdikį.Jei neturite antrojo pusmečio, jį bus sunkiau rasti dabartiniame organe. Jei jau turite vaikų, pagalvokite apie tai, kaip turėtumėte pažvelgti, kai tu juos į mokyklą. Ar nenorite, kad vaikai didžiuojasi savo nenugalima mama?

Jūs galite prarasti svorį su kažkuo ginče, net už piniginį atlygį. Kai kuriems tai yra rimta motyvacija.

Bendraukite su žmonėmis, kurie taip pat kelia sveiką gyvenimo būdą.

Žiūrėkite įvairius filmus ir televizijos projektus, kuriuose kalbama apie sveikos mitybos taisykles, parodykite žmonėms didelį svorį. Daugeliui tokia perspektyva atrodo baisi, ji tampa ilgos, bet sveikos svorio netekimo pradžios priežastimi.

Nereikia prarasti svorio žmogui. Kažkai neįmanoma įrodyti savo svorio. Nepamirškite, kad būtinas tik jums. Keisdami savo mitybos įpročius, palaipsniui pastebėsite, kaip patenka svoris, o kūnas transformuojasi. Jei esate pasiryžęs pakeisti savo gyvenimą, čia rasite keletą naudingų patarimų.

Kaip pereiti prie tinkamo mitybos laipsnio

Keisti įpročius turėtų būti palaipsniui, bet nuolat, neatsižvelgiant į žingsnį atgal. Šiandien į košę įdėjote šiek tiek mažiau cukraus, rytoj visai negerkite arbatos be cukraus, kitą dieną rytoj pasirinkote ne šokoladinius sausainius desertui, bet saldžius vaisius. Venkite kepimo, maistas gali būti virinamas, kepamas arba garinamas. Kiekviena diena yra sąmoningas sprendimas, tinkamas pasirinkimas sveikatai, grožiui ir ilgaamžiškumui. Kiekvienas saldžių ir riebalų atsisakymas yra jūsų maža, bet tokia didelė pergalė. Ir šis kelias turi būti tikrai laipsniškas. Atminkite, kad asmens įpročiai yra sukurti per 21 dieną. Per šį laiką turite visiškai pereiti prie tinkamos mitybos. Čia pateikiamos pagrindinės rekomendacijos, kurių reikia laikytis, jei norite numesti svorio kartą ir visiems laikams.

Kaip ir ką valgyti numesti svorio

Jei nuspręsite pereiti prie tinkamos mitybos, paprašykite namų ūkio jums padėti. Jiems nereikia jokių specialių veiksmų ar laukinių aukų. Svarbiausia yra moralinė parama. Tai reiškia, kad į namus neturėtumėte atnešti atvirų saldainių ar nesveikų produktų - sveikas kūnas niekam netrukdė. Paprašykite savo artimųjų susilaikyti nuo anekdotų, jie neturėtų agresyviai pasiūlyti jums draudžiamų maisto produktų. Jie gali reikalauti fizinės pagalbos, kai turite atsisakyti kai kurių namų ruošos darbų naudodamiesi sporto salės vizitais. Mylimam žmogui labai svarbu prarasti svorį.

Pirmoji ir svarbiausia taisyklė bet kokio svorio netekimo atveju. Yra, net jei nenorite. Tai reiškia dalinę mitybą. Reguliariai reguliariai vartojant maistą į organizmą, metabolizmas gali išsklaidyti. Jei paspaudžiate 5-6 valandas, svoris netgi iš agurkų. Ir jei įtikinsite kūną, kad nebebus daugiau alkio ir maitinsite kas 2,5-3 val., Jis nustos išleisti maisto atsargas į riebalus. Todėl jums reikia platinti savo dieną, kad galėtumėte pertrauką už kiekvieną valgį. Vienos porcijos apimtis turi būti ne daugiau kaip vienas stiklas, kad turėtumėte laiko alkanai ir nevalgykite. Be to, jūs negalėsite prarasti svorio.

Palaipsniui būtina visiškai atsisakyti desertų, miltų produktų, keptų, rūkytų, marinuotų ir sūdytų patiekalų. Šaldytuve laikykite tik sveikus ir sveikus maisto produktus.

Mityba turėtų būti įvairi ir maistinga.

Atvykę į restoraną ar banketą, pirmenybė teikiama liesos mėsos, daržovių salotoms be majonezo, baltymų produktų - sūrio, sūrio, kiaušinių, žuvies, naminių paukščių. Būtina griežtai kontroliuoti angliavandenius - jų suvartojimas turėtų būti ribotas. Atminkite, kad alkoholis turi daug kalorijų, be to, jis padidina apetitą. Geriau judėti ir šokti, jei leidžiama renginio formatu.

Nustokite galvoti apie maistą visą laiką, nustokite skatinti save valgyti, nevalgykite nuo nuobodulio. Supraskite, kad gyvenime yra tiek daug kitų įdomių dalykų. Pabandykite surinkti savo dieną, kad nebūtų laiko pagalvoti apie draudžiamus saldainius. Jei praradote nedidelį svorį, nepirkite sau picos, geriau pasimėgauti sau nauja prabangia suknelė, kurią anksčiau negalėjote sau leisti.

Su savimi pasiimkite priimtinus desertus ir užkandžius, kuriuos galima valgyti, jei draugas nusipirkau žetonų pakuotę ir vilioja jus su jais. Tai gali būti riešutai, sėklos, džiovinti vaisiai ir tt

Jei jūs negalite nieko padaryti be duonos, nupirkite mitybos ar rugių kepalus.

Kartais atsitinka, kad tikrai norite kažką uždrausti. Jei negalite atsisakyti sau, geriau atidėti maistą ryte. Viskas, kas valgyta pusryčiams, yra beveik visiškai virškinama ir nelaikoma riebalais.

Daugelis stebisi, kas ten yra? Kokie maisto produktai yra priimtini su tinkama mityba? Čia yra mėginio dieta, kuri padės jums numesti svorio.

1. Pusryčiai Pusryčiams galite valgyti angliavandenius - ryte jie galioja. Tačiau norint gauti ilgą pilnatvės jausmą, geriau naudoti grūdus - tai lėtas angliavandeniai. Tai gali būti grikiai, avižiniai, ryžiai, miežiai. Manų kruopos yra nenaudingos, jame nėra vitaminų, todėl jo negalima valgyti. Pienas pienui, atskiestam vandeniu, cukrus draudžiamas. Dėl saldumynų į javų grūdus galite pridėti šiek tiek medaus ar vaisių. Be košės, pusryčius galite ruošti su rugine duona, kurioje yra mažai riebalų turintis sūris, kiaušiniai, kiaušiniai. Kava leidžiama su pieno riebalais ir be cukraus. Žalioji arbata yra labai naudinga - ji pagreitina medžiagų apykaitą. Pusryčiai yra būtinybė - tai pagrindinis patiekalas.
2. Užkandis. Po 2,5-3 valandų galite užsisakyti antrą pusryčius. Tai gali būti vaisiai, uogos, džiovinti vaisiai, jogurtas, kefyras, riešutai (ne daugiau kaip sauja), duona.
3. Pietūs Pietų metu, būtinai valgykite kažką karščiau, sveikiausias dalykas skrandyje yra sriuba. Tai gali būti mėsos arba daržovių sultinys su grūdais ir liesa mėsa. Įsitikinkite, kad turite daržovių salotų su žalumynais - daržovės, turinčios mažai kalorijų, padeda gauti ilgą sotumo jausmą.
4. Antrasis užkandis. Jis yra panašus į pirmąjį, bet antroje dienos pusėje geriau nevalgyti angliavandenių, o pirmenybę teikti baltymams. Todėl geriau valgyti kažką pieno - varškės, kefyro, nesaldinto jogurto, ryazhenka, jogurto ir kt.
5. Vakarienė Vakarams reikalingi tik baltymai, makaronai ir bulvės. Puikios vakarienės yra kepta žuvies ar naminių paukščių gabalas su daržovių salotomis. Gali būti apipjaustytas pupelėmis. Nuo saldaus po pietų reikia atsisakyti, įskaitant vaisius, uogas ir džiovintus vaisius.
6. Antra vakarienė Antrasis patiekalas leidžiamas dalimis valgiais, ypač jei vėluojate miegoti. Atminkite, kad kūnas neturėtų badauti daugiau nei 12 valandų iš eilės. Tačiau antroji vakarienė turėtų būti raštinga - tik voverės. Net ir obuolių negalima valgyti naktį - jame yra daug angliavandenių. Labai naudinga valgyti virtos vištienos krūtinėlės gabalėlį arba gerti stiklinę kefyro.

Nepamirškite apie vandenį - jis pašalina riebalinių ląstelių skilimo produktus iš organizmo. Su tinkama mityba galite prarasti svorį su vandeniu daug greičiau nei be jo. Laikui bėgant jūs pradėsite reguliuoti savo mitybą, ją koregavę. Pradėsite maistui pridėti mažiau ir mažiau naftos, pradėsite pirkti sveikus ir sveikus produktus.Kad dieta būtų įvairi, reikia eksperimentuoti ir rasti naujų skanių ir sveikų receptų. Štai keletas iš jų.

Skanūs mitybos receptai

Svarbu suprasti, kad tinkama mityba nėra petražolių krūva su salierų šaknimis. Maistinis maistas taip pat gali būti skanus ir patrauklus.

1. Vištienos kotletai. Vištienos krūtinėlė turi būti smulkinama mėsmalėje, įpilama stikline virtų avižinių dribsnių, druskos, pipirų, kiaušinių ir pagardinkite. Kepkite orkaitėje arba garuose. Skruostai yra neįtikėtinai skanūs ir švelni, o avižiniai dribsniai yra visiškai nejaučiami.
2. Vištienos ir žiediniai kopūstai. Vištienos krūtinėlės ir žiediniai kopūstai turi virti, supjaustyti dideliais gabaliukais, supilti kiaušinius su pienu. Pasirodo, labai paprasta, bet neįtikėtinai skanus patiekalas.
3. Jautiena Stroganoff. Jautienos skiltelės labai ilgą laiką turėtų būti troškintos nedideliu kiekiu vandens su svogūnais. 2-3 valandos ir mėsa pasirodo esanti švelniausia, svogūnai jaučiami, lieka tik turtingas mėsos padažas. Skanus ir mitybos maistas kartu su ryžių ar grikių šaltu patiekalu.
4. Kepimas Su tinkama mityba galite gaminti įvairių rūšių desertus ir net pyragus. Šiuo atveju miltai pakeičiami varškės, avižinių, manų kruopų. Čia yra paprastas dietos pyragas. Mankou turėtų užpilti kefyro, duoti bangą. Pridėti kiaušinį, šiek tiek medaus saldumui, kepimo soda žiupsnelis. Kepkite 20-30 minučių.

Negalima visiškai atsisakyti augalinio aliejaus. Naudokite jį tose receptose, kur nereikia šildymo - pavyzdžiui, pagardinkite salotomis aliejumi. Galų gale, jis turi būtiną vitamino E, kuris yra būtinas plaukų, odos ir nagų grožis.

Atminkite, kad esate tai, ką valgote. Tinkama mityba yra ne tik plonas skaičius, bet ir gera sveikata, jūsų investicija į ateitį. Stebėkite savo mitybą, kad daugelį metų išlaikytumėte sveikatą, jaunimą ir grožį!

Video: tinkama mityba svorio netekimui