Kaip atsisakyti saldžių ir miltų

Saldainiai ir turtingi produktai suteikia daug džiaugsmo visų kategorijų žmonėms. Kvapnieji bandelės ir šokoladas siejasi su šiltais, jaukiais susirinkimais ir gera nuotaika. Tačiau monetos turi neigiamą poveikį - tai neigiamas miltų ir saldaus poveikio žmogaus organizmui poveikis. Kas gali atsisakyti šviežių tortų ar prancūziško šokolado? Tokia priklausomybė daugumai žmonių sukuria neišsprendžiamą problemą.

Kodėl norite valgyti saldus ir miltus

Yra medicininis požiūris, kuris visiškai atskleidžia saldumynų ir konditerijos troškimų priežastis. Prieš kovojant su „žalingu“ priklausomybe, išmokite svarbius aspektus.

1. Chromas, esantis organizme dozuojamame kiekyje, yra atsakingas už angliavandenių apykaitą. Elementas kontroliuoja gliukozės kiekį kraujyje, jo trūkumas skatina valgyti kažką saldus.
2. Ne daug žmonių žino, kad protingi žmonės patiria didžiulį cukraus trūkumą. 20% energijos sunaudojama smegenų darbui, o jo kūnas - iš gliukozės. Jei dirbate sunkiai, būkite pasiruošę tai, kad saldumynų troškimas neišnyks.
3. Didinant norą valgyti bandelę arba šokolado gabalėlį, gali būti nuolatinis streso, apatijos, keičiamos nuotaikos jautrumas. Dažnai žmogus pirmenybę teikia „saldumynams“ ir saldumynams.
4. Merginos menstruacijų laikotarpiu susiduria su hemoglobino trūkumu kraujyje. Taigi noras valgyti šokoladą, užpildyti deficitą. Šiuo atveju jūs neturėtumėte paneigti sau malonumo, nes visas pagamintas gliukozės kiekis išsiskirs krauju.
5. Kai kurie žmonės piktnaudžiavo saldumynais nuo vaikystės, tokio pobūdžio įpročius sunku išnaikinti. Tėvai gydo vaiką elgesiu kaip atlygį už gerą elgesį, mokymą ir pan. Įprotis pereina į sąmoningą gyvenimą.
6. Šokolado ar ritinio valgymas būtų pageidautinas tiems žmonėms, kurie dažnai sėdi ant kietos mitybos ir metabolizmo. Kaip sakoma sakant, draudžiami vaisiai yra saldus. Kuo daugiau ribosite, kad galėtumėte mėgautis saldumynais, tuo labiau norėsite nutraukti tabu.
7. Žmonės, kurie kenčia nuo žemo kraujospūdžio (hipotenzija), dažnai nori naudoti saldainius, kad padidintų kraujo tekėjimą į smegenis. Tokia pat situacija pastebėta ir pacientams, kuriems neseniai buvo sukrėtimas ir osteochondrozė. Tokiose ligose smegenys negauna pakankamai deguonies ir dėl to tiekia kraują.

Kas yra piktnaudžiavimas saldžiais ir miltais

Saldainiai ir turtingi produktai gali sukelti didelę žalą organizmui. Tam, kad nesukeltumėte jokių sveikatos problemų, išnagrinėkite, ką sukelia nekontroliuojamas zoras.

Taigi, pastebimi šie efektai:

• nemiga;
• apatija, lėtinis nuovargis, bendras negalavimas;
• retais atvejais kūno temperatūros padidėjimas iki 37 laipsnių;
• sumažintas imunitetas;
• lėtinis rinitas;
• aukštas kraujo spaudimas (hipertenzija sergantiems pacientams turėtų būti ypač atsargūs);
• hormoninis disbalansas;
• cholesterolio plokštelių susidarymas;
• mielių bakterijų ir grybelių dauginimas žarnyne;
• lėtina organizmo medžiagų apykaitos procesus;
• širdies raumenų ir kraujagyslių sistemos ligos;
• nutukimas;
• diabetas;
• pankreatitas.

Ar galima visiškai atsisakyti saldainių

Kad nebūtų pakenkta organizmui, reikia nuolat palaikyti energijos tiekimą ar ieškoti alternatyvių produktų šokoladui. Priešingu atveju, žmogaus veikla sumažės, problemos prasidės visų vidaus organų veikloje.

Sprendžiant problemą, neturėtumėte visiškai atsisakyti saldainių, galite išskirti miltus. Svarbiausia yra kontroliuoti suvartoto šokolado kiekį (šokoladą ir tt). Suaugusiam žmogui cukraus kiekis, kuris gali būti vartojamas, neturi viršyti 5%.

Kas atsitiks, jei atsisakysite saldžių ir miltų

Atsisakius nekontroliuojamo saldainių vartojimo, pastebėsite teigiamus kūno pokyčius.

1. Atsisakymas iš saldumynų ir miltų produktų pagerins atmintį, padidins smegenų veiklą ir fizinį ištvermę. Moksliškai įrodyta, kad saldus dantis kenkia smegenims, nes kenksmingų angliavandenių kiekis organizme virsta.
2. Jei laiku atsisakysite saldumynų, bet pamiršote apie odos problemas amžinai. Jums nebereikia naudoti spuogų, pūlingos spuogų ir bėrimų, raukšlių kaukės. Kenksmingi angliavandeniai prisideda prie greito odos blogėjimo ir lėto kolageno pluošto gamybos.
3. Pastebimi kraujagyslių sistemos ir širdies raumenų pokyčiai. Minėtos grupės pradeda sklandžiai veikti, išskyrus sudėtingų ligų vystymąsi. Taigi sumažėja mirties nuo diabeto, aterosklerozės, širdies priepuolio, insulto rizika. Šią išvadą padarė mokslininkai kardiologai.
4. Merginos, kurios žiūri į savo svorį ir linkusios numesti svorį, turėtų išskirti saldainius iš dietos. Taigi jūs išlaikysite gerą figūrą ir atsikratysite papildomų centimetrų. 1 mėnesį galite mesti apie 2-4 kg., Nors nebūtina išskirti kitų pažįstamų patiekalų.

Kaip sumažinti troškimą valgyti miltus

1. Visų pirma, jums reikia rasti tinkamą motyvaciją sau. Sėdėkite ir pagalvokite, kodėl norite atsisakyti miltų produktų. Dažniausiai žmonės prie šios išvados ateina dėl sveikatos problemų ir antsvorio. Ieškokite paskatų, pakabinkite motyvacinius plakatus.
2. Raskite hobį, kuris užims visą jūsų laisvalaikį. Žmonės valgo bandeles ar duoną, nes jie neturi nieko daryti. Užsiregistruokite treniruoklių salėje arba kompiuterių kursuose, apsilankykite baseino ar šokių skyriuje.
3. Per pėsčiomis per prekybos centrą nerenkite bandelių, kad ateityje jų neliktų namuose. Taigi, jūs būsite pernelyg tingūs, kad eitumėte į parduotuvę kepimui, kai bus troškimas valgyti miltus.
4. Kai tik pajusite, kad nebegalėsite ištverti, staiga pakeiskite darbą. Pavyzdžiui, stebėjote šou. Atsistokite, pakratykite spaudą arba sėdėkite. Paimkite karštą žolelių vonią, eikite pasivaikščioti, valgykite jogurtą.
5. Jei miltų produktų atmetimas buvo dėl to, kad norite numesti svorio, gaukite dienoraštį. Įrašykite visus savo pasiekimus (kiek dienų susilaikote nuo miltų ir pan.), Periodiškai peržiūrėkite pastabas.
6. Retais atvejais troškimą valgyti miltų produktus sukelia dehidratacija. Normalizuokite vandens balansą. Gerkite ne mažiau kaip 2 litrus. skystis kasdien. Papildykite jį šviežiomis sultimis ir žolelių arbatomis.
7. Maisto produktai, kuriuose yra didelis baltymų kiekis, gali sumažinti troškimą miltų. Į mitybą įtraukti liesos mėsos, kiaušinių, kietų ir minkštųjų sūrių, viso želė, grūdų ir ankštinių augalų, daržovių.

Kaip sumažinti troškimą saldus

1. Efektyviausias saldainių atmetimo būdas yra laikytis kasdienio angliavandenių kiekio. Būtina padaryti mitybą taip, kad jie sudarytų 45% dienos poreikio.Jei sunaudojate 1300 Kcal per dieną, 600 iš jų skiriama sudėtingiems angliavandeniams (grūdams, pupelėms, liesai mėsai, saldžiams vaisiams ir pan.).
2. Nepamirškite ryto valgio. Iš karto po pabudimo išgerkite stiklinę vandens su citrinos sultimis, po pusės valandos, pradėkite valgį. Pusryčiams geriausia rinktis avižinių dribsnių, linų košę, varškę arba sumuštinį su maistine duona ir minkštu minkštu sūriu. Rytas valgis pradės medžiagų apykaitą ir išgelbės jus nuo angliavandenių trūkumo.
3. Paimkite įprotį valgyti dalinį. Negalima praleisti valgio, valgyti kas 4 valandas. Tarp pagrindinių patiekalų užkandžiai (riešutai, daržovės, vaisiai, grūdai). Dalis turėtų būti 250-300 gr.
4. Kaip minėta anksčiau, žmogaus organizmui reikalingas nedidelis cukraus kiekis. Nesiduokite visiškai saldaus, valgykite viską, bet po truputį. Kita galimybė sukels sutrikimus ir blogą nuotaiką.
5. Eikite į tinkamą mitybą, būtina išlaikyti optimalų insulino lygį. Pakeiskite šokoladą su panašiais energinės vertės produktais (saldainiais, riešutais ir pan.).
6. Jei tikrai norite valgyti kažką saldaus, pasirinkite tinkamą laiką maistui. Desertai suvartojami iki pirmojo dienos, o per šias valandas angliavandeniai virsta energija, o ne riebalais. Ypač vertinga rekomendacija tiems, kurie nori numesti svorio.
7. Žmonės, kurie vadovauja aktyviam gyvenimo būdui ir sportuoja, kiekvieną dieną galite valgyti saldainius. Šiuo atveju naudokite 3 kubus tamsaus šokolado 1-2 valandas prieš naudojimą. Treniruočių metu įrašysite gautas kalorijas.
8. Kai tik pajusite, kad negalite valdyti sau, pasilenkite vaisiui. Visada būkite namuose bananų, obuolių, kriaušių, citrusų. Taip pat yra sezoninių uogų.

Noras valgyti šokoladą ar kepimą atsiranda dėl įvairių priežasčių. Dažniausiai žmonės „neigia“ neigiamas emocijas su aukščiau išvardytais produktais, todėl stenkitės išvengti streso. Užpildykite dietą taip, kad joje būtų panašių patiekalų su sudėtingais angliavandeniais.

Video: kaip atsisakyti saldainių ir prarasti 4 kg per tris savaites