Kaip apgauti alkį: 4 efektyvūs būdai

Šiuolaikinis pasaulis nepalieka žmogui laiko pagrindiniams poreikiams. Nuolatiniai užkandžiai kelyje ir visiško valgio stoka sukelia badą. Reguliariai vartojant kenksmingą maistą, pakankamai greitai prasiskverbia, o jo vietoje yra brutalus apetitas. Daugelis žmonių susiduria su problema, kai įkandimo troškulys eina per visas ribas. Todėl reikia kovoti su baisiu žvėriu. Patyrę mitybos specialistai ir psichologai padarė veiksmingus metodus problemai pašalinti, pakalbėkime apie viską.

1 metodas. Laikykitės kasdienybės

1. Ar sportas. Pratimai padeda slopinti apetitą. Dėl šios priežasties rekomenduojama atlikti pratimus kiekvieną kartą, kai norite valgyti. Be to, kad atsikratysite neatidėliotinos problemos, sportas padės sudeginti tuos papildomus svarus. Aktyvūs žmonės yra mažiau linkę badauti nei tie, kurie gyvena išmatuotame gyvenime.
2. Pasivaikščiokite pėsčiomis. Yra klaidinga nuomonė, kad gaivus oras sukelia apetitą. Tačiau reguliarūs pasivaikščiojimai prisotina ląsteles deguonimi, todėl norima mažiau valgyti. Kai jaučiate savo alkį, eikite į artimiausią parką, kad kvėpuotumėte oru.
3. Gaukite pakankamai miego. Mokslininkai ne kartą įrodė, kad miego stoka veikia virškinimą. Žmonės, kurie ilsisi daugiau nei 7 valandas per dieną, yra mažiau jautrūs persivalgymui nei tie, kurie yra „Morpheus karalystėje“ apie 5-6 valandas. Norint įveikti badą, atkreipkite dėmesį į poilsį teisingomis valandomis (22.00-08.00).
4. Raskite hobį. Dažniausiai apetitas atsibunda tais atvejais, kai pradėsite nuolat stebėti šaldytuvą iš nuobodulio. Norėdami įveikti alkį, suraskite hobį, kuris užims visas mintis. Vietoj pastovaus gėdos, protas bus užsisakęs galvoti apie naujus planus ir idėjas.

2 metodas. Sukurkite tinkamą atmosferą

1. Valgykite tyloje. Valgymas turėtų vykti be pašalinio triukšmo. Jei valgote su garsia muzika ar televizoriaus garsu, valgoma suma dvigubai ar net tris kartus. Žmonėms, kurie yra natūraliai linkę į kankinimą, rekomenduojama atkreipti ypatingą dėmesį į šį klausimą.
2. Negalima valgyti tamsoje. Ne visi žino, bet švelnus šviesa, ypač romantiška atmosfera, prisideda prie persivalgymo. Kai valgote tamsoje, net ir labiausiai paprasta duonos gabalas atrodo neįprastai patrauklus. Skonio pumpurai pablogėja, todėl atsiranda alkis. Valgykite tik šviesoje, atsisakykite „romantikos“.
3. Pašalinkite didelio kaloringumo maisto produktus. Paslėpti slapukus ir kitus saldainius į tolimąjį kabineto kampą. Į virtuvės stalą įdėkite plaunamus ir tarkuotus obuolius, apelsinus. Įdėkite šaldytuvą į eilę, pirmiausia įdėkite mažo kaloringumo pieną. Jei įmanoma, nepirkite padažų, ypač majonezo (pakeiskite jį mažai riebalų grietine).
4. Dėmesys mėlynai. Ryškios spalvos, ty raudona, geltona, oranžinė, prisideda prie bado pabudimo. Jie paaštrina smegenų receptorius, atsakingus už apetitą. Jei jūsų virtuvė yra panašaus spalvų diapazone, išskirkite minėtus atspalvius. Pakeiskite juos mėlynos, mėlynos arba šviesiai žalios spalvos, jie slopina niežėjimą.
5. Laikykite šaldytuvą pilnai. Sužinokite, kaip padaryti meniu per savaitę. Įsitikinkite, kad šaldytuvas visada pilnas sveiko maisto. Priešingu atveju turėsite valgyti tai, kas yra (sumuštiniai, keptos bulvės ir tt). Atkreipkite dėmesį į šviežias daržoves ir vaisius, jie turėtų būti per daug.Toks žingsnis padės jums pasirinkti maistą pagal savo norus, o ne valgyti mėsainius artimiausiame greito maisto restorane (greito maisto).

3 metodas. Sužinokite „sudėtingus“ produktus

1. Kramtyti cud. Norėdami apgauti savo alkį, padaryti jį įpročiu nešioti cukrinį kramtomąjį gumą savo piniginėje. Pasirinkite vaisių saldžius variantus, jie slopina apetitą. Jei norite valgyti, kramtykite dervą 3 minutes, badaus šiek tiek sumažės. Nerekomenduojama vaisto vartoti tuščiame skrandyje.
2. Nepamirškite ankštinių augalų. Mažomis porcijomis naudokite pupeles ir žirnius ne mažiau kaip 4 kartus per savaitę. Į išvardytus produktus įeina didelis kiekis baltymų ir yra santykinai mažai kalorijų. Todėl ilgą laiką išliksite pilnas ir apgaudinėjate alkį.
3. Išskirti iš dietos prieskonių. Kalbame tik apie karštus prieskonius, kurie dirgina skrandžio gleivinę ir padidina apetitą. Tai yra palaidi prieskoniai ir padažai, augalų šaknys (krienai, imbierai ir tt). Jei norite apgauti savo alkį, paruošite maistą su mažiausia druska ir prieskoniais „su šviesa“.
4. Negalima atsisakyti bulvių. Daugelis mano, kad bulvės yra labai kalorijų turintys maisto produktai ir teisingai. Tačiau kalbame apie didelį krakmolą (ne mirkytą daržovę vandenyje), keptą sviestu. Padarykite įprotį valgyti 1 virtą gumbų per dieną, normalizuoja cukraus kiekį ir slopina apetitą.
5. Valgykite obuolius. Kai kuriais atvejais badas atsiranda dėl jodo trūkumo. Su kaulais valgomas obuolys padės jį užpildyti. Grūduose yra dienos norma jodo, todėl poreikis valgyti "greito maisto" išnyks dramatiškai. Norėdami apgauti alkį, galite valgyti saldžiųjų obuolių įniršio apetito akimirkomis (ne tuščiu skrandžiu).

4 metodas. Normalizuokite savo dienos racioną

1. Nerimkite. Jokiu būdu nepraleiskite valgio, nevalgius neigiamai veikia sveikatos būklę. Dėl ilgo susilaikymo nuo valgymo kūnas pradeda streikuoti. Vėliau jis atidės net kalorijas, gautas valgant daržoves ir vaisius.
2. Valgykite laikrodį. Padarykite jį įpročiu valgyti griežtai pagal tvarkaraštį kas 2-3 valandas. Jūs turite turėti bent 5 valgius per dieną, o paskutinis - 4 val. Prieš miegą. Dėl tokių manipuliacijų skrandis pradės gaminti sultis griežtai paskirstytomis valandomis. Jūs slopinate alkį valgydami nedidelius maisto kiekius (didelių porcijų poreikis išnyks).
3. Neleiskite sau deserto. Daugelis žmonių klaidingai uždraudė saldžius pyragus ir kitus desertus. Galų gale, smegenys išlieka nepatenkintos netgi po kruopštaus valgio. Po tam tikro laiko jūs vis dar valgote desertą, bet dvigubai. Jei norite saldus, valgykite šokoladą arba rūkykite tortą.
4. Nepamirškite pusryčių. Atsibundę ryte, išgerkite stiklinę vandens su citrina ir saldikliu (galite be jo). Po ketvirtadalio valandos pradėkite pusryčius, tai turėtų būti trečdalis dietos. Valgykite linų ar avižinių dribsnių su pienu / vandeniu, įdėkite riešutų ir uogų. Toks žingsnis paskatins kūną pabusti, taip pat daug valandų prisotinti ją energija.
5. Valgykite matuoti. Yra žinoma, kad miltų prisotinimas iš karto nepasireiškia. Paprastai organizmui reikia nuo 20 iki 30 minučių, po šio laikotarpio smegenys gauna signalą „Pakankamai!“. Stenkitės valgyti lėtai, kruopščiai kramtyti maistą, palikti stalą, kai tik baigsite pirmąją dalį. Nenustatykite priedo.
6. Negalima valgyti kelyje. Kaip minėta anksčiau, valgio priėmimas turėtų būti atliekamas matuojant ir tyliai. Venkite greitų užkandžių darbui ar viešajam transportui.Priešingu atveju, jūs valgote daug daugiau, nei buvo numatyta iš pradžių. Pietų ar vakarienės metu daugiausia dėmesio skiriama liežuvio ir žandikaulių judėjimui, tai padės apgauti alkį.
7. Nustatykite prioritetus. Sužinokite, kaip elgtis su kūnu. Rekomendacija nesivargina. Kai norite saldaus, valgykite keptą obuolį su medumi. Vietoj kepti bulvių troškinkite daržoves su mėsa. Pakeiskite baltą duoną su maistine duona ir greituoju maistu su daržovių salotomis. Dėmesys sveikiems maisto produktams, kad organizmas gautų maksimalų naudingų fermentų kiekį.

Lengva apgauti alkį, jei turite pakankamai žinių apie turimus psichologinius metodus. Užsisakykite virtuvę, pašalinkite raudonus ir geltonus atspalvius, pakeiskite juos mėlynais. Laikykite šaldytuvą pilnai, valgykite frakcionuotai ir valandą, sportuokite. Gaukite pakankamai miego, ištirkite „gudrių“ produktų sąrašą, neleiskite persivalgyti nuo nuobodulio.

Video: 10 patarimų, kaip apgauti alkio jausmą