Kaip normalizuoti žarnyną namuose

Žarnyno žlugimas dažniausiai kyla rudenį ir žiemą. Pradėjus šaltoms dienoms, žmonės pradeda valgyti daugiau kalorijų turinčio maisto. Skrandis sunkiai virškina sunkius maisto produktus. Ir žarnynas labai blogai reaguoja - vidurių užkietėjimas ar viduriavimas, menkas maistinių medžiagų virškinamumas. Taigi bjaurus, žemiškas odos spalva, nesuprantamas bėrimas, mieguistumas, nuolatinis nuovargis.

Kaip normalizuoti žarnyną? Galite gerti specialius vaistus, kuriuos gydytojas paskirs. Tik tai turės padaryti visą savo gyvenimą, jei nesistengsite ką nors pakeisti.

Tačiau prieš išvykdami į kliniką pabandykite atlikti keletą rekomendacijų namuose. Jie yra labai paprasti, lengvai seka, bet rezultatas yra padorus. Vienintelis reikalavimas yra daryti viską sistemingai. Tai yra sunku ir ilgą laiką. Per dvi dienas niekas nepasikeis, bet per 30 dienų. Jei po šio laikotarpio žarnynas ir toliau „džiaugiasi“ nemaloniais staigmenimis, nedvejodami eikite į kliniką. Bent jau taip, taigi jūs negalėsite paniekinti save ir daryti viską, kas yra jūsų galioje.

Tradiciškai šios rekomendacijos gali būti suskirstytos į:

• maitinimo režimu
• tinkamas maistas
• vandens norma
• sportas
• vitaminų

Bet dabar jūs neturite daryti rūgštų veidų ir patys. Šis sąrašas, žinoma, yra panašus į standartinius sveikos gyvensenos reikalavimus. Bet tai tik iš pirmo žvilgsnio. Pirmą kartą perskaitykite iki galo. Aš jus patikinu, kad galite rasti daug įdomių dalykų sau. Ir čia nebus jokių klasikinių patarimų, kurie jau pradėjo šlifuoti. Eikime?

Maitinimo režimas

Kaip jūs paprastai tai darote? Mes prabudome, įjungėme virdulį, nuėjome daryti ryte higieną. Po gėrimo puodelio kavos ar arbatos, apsirengėte ir šoktelėjote. Dirbti, studijuoti, kitais atvejais. Laimingas kramtyti greito maisto ar gėrė jogurtą. Vakare jie atėjo, jie pakenkė, kaip tuzinas šiukšlių dėžėje, jau sunku kvėpuoti. Laikas į naktį, ir jūs negalite miegoti. Žarnynas, suminkštantis neryškiai - jūsų kulinariniai „džiaugsmai“ jokiu būdu neužvaldys.

Pradėkite įjungti mikrobangų krosnelę su virduliu ryte. Ir įdėkite į sumuštinį ar košę, paruoštą praeitą vakarą. Sumuštinius apskritai galima atskirti ir užšaldyti. Valydami ir valydami dantis, pusryčiai bus paruošti. O jei valgote obuolį ar kitokį vaisių, tai yra tobula! Ar neturite laiko? Valgykite obuolį, kol einate iš buto arba eikite į autobusų stotelę. Ir tai neatrodo kvaila.

Pusryčių užkandžiams vakare paruošite nedidelį balto mėsos ar žuvies gabalėlį, tris šaukštus garnyrų (grūdų, bulvių) ir išmeskite kai kurias žaliavas džiovintas morkas ar riešutus, gali būti džiovinti vaisiai. Vėlgi, obuolys, kriaušės, agurkai. Kas yra daržovių buvimas, tada paimkite jį. Konteineris su maistu neužims daug vietos maišelyje ir bus naudingas žarnyne.

Dabar mes neturėtume būti pasipiktinę, kad jie sako, kad nėra vietos šilti, tai nepatogu valgyti ... Stulbina pasiteisinimai! Taigi jogurtas gerti šaltą iš butelio yra normalus? Ir šalta košė ar mėsa - tai tikrai siaubo siaubo? Arba patogu kramtyti „cheburek“ kelyje ir gniaužti morkas ar riešutus - ar jums reikia specialių sąlygų?

Nenaudokite šiukšlių. Užsisakykite pusryčius ir pietus. Tada vakarienė jums nebus riebūs. O vakare rytoj bus paliktas maistas su jais.

Tinkamas maistas

Kalbant apie produktus. Nooo, nepraleiskite šio elemento! Mes nesakysime jums apie mitybą ir išmokysime gaminti tik sveiką maistą. Tiesiog pateikite keletą rekomendacijų, kaip pagerinti savo mitybą teigiamai ir nepripažinkite sau savo mylimojo.

Saldainiai Nedaug žmonių mėgsta juos.Jūs neturėtumėte visiškai atmesti jų nuo mitybos, gliukozė padeda smegenims normaliai dirbti. Bet jūs galite juos pakeisti? Jūs galite. Pabandykite kartais vietoj savo mėgstamiausių tortų įsigyti morkų. Neskubėkite. Tik retkarčiais.

Šokoladas Vietoj baltos ar pieno pirkti kartaus. Arba net kakava. Ir ne visiškai juokinga. Niekas neleidžia visiškai atsisakyti. Bet periodiškai periodiškai gana realus.

Vietoj baltos duonos - pikantiški vafliai ar krekeriai. Vietoj sodos - mineralinio vandens ar arbatos. Vietoj makaronų vakare - daržovių krūva. Kartoju, ne visada, bet tik periodiškai. Žarnynas dėkoja geram darbui, ir jūs galite pagirti save.

Kiekvienu žingsniu jie šaukia mums apie pusgaminių pavojus. Um Tai priklauso nuo to, ką reiškia šis žodis. Vienas dalykas yra greitas kepimo makaronai ir dar vienas dalykas. Ar išleista laisva minutė? Padarykite savo „pusgaminius“ ir įdėkite į šaldiklį.

Tada dar kartą giria save, kai vakare atvyksite be kojų ir norą ką nors virti. Jie supilti šiek tiek vandens į puodą, sūdė juos, supilė įdaryti kopūstų ritinius, mėsos ar koldūnus, uždėjo ant mažos ugnies ir pailsėjo vonioje. Po 40 minučių pateko į gatavą patiekalą. Visi Jūs galite pasakyti sau: „Gerai, kas gerai! Nenuostabu, kad pusė laisvalaikio su šiais ruošiniais nubraukė! "

Vandens norma

Mes greitai pamiršome viską, ką girdėjome ir skaitydami apie privalomus du litrus vandens per dieną! Kam ši taisyklė taikoma? Mergina studentė, sverianti 40 kg? Arba stoutas, ant kurio skalės yra daugiau nei šimtas? Visi individualiai. Ir nereikia ieškoti formulės, pasikliauti jos konstitucija ir apimtimi.

Vėlgi mes pasiimame nedidelį butelį švaraus geriamojo vandens. Mes įdėti į darbalaukį arba prieš akis. Nėra reikalingų žadintuvų, primenančių stiklą kas valandą. Jis sustojo pažvelgti į butelį - gėrė keletą sipų, net jei nenorite gerti. Ne prisiminti apie vandenį ir gerai. Tada prisiminkite. Pasibaigė Jei įmanoma, atsiųskite naują.

Palaipsniui šie gerklės taps įpročiu. Be savęs piktnaudžiavimo ir žarnyno.

Sportas

O, labiausiai mėgstamiausia tema! Taip, taip, taip. Kokia yra veikla, kai laikas ir energija išlieka. Na, ką daryti, jei perkeliate sportą ryte arba net darbo dienos viduryje? Ir kodėl tai neįmanoma? Fizinis aktyvumas yra ne tik sprintas ar kasdienis plaukimas baseine. Net nereikia eiti į išorę savo žarnyne.

Pavyzdžiui, ryte. Pradėkite signalizaciją 5-10 minučių anksčiau. Jie yra daugiau nei pakankamai. Tiesiai be išlipimo iš lovos, gerai ištempkite, gerai. Prabudau Puikus!

Pasuktas ant nugaros ir dviračiu. Negalima būti iki septintojo prakaito. Kai tik kvėpavimas pradeda blaškytis, jie sustojo ir nuėjo plauti bei pasimėgauti pusryčiais. Paprastai tai yra 15-20 judesių. Jums atrodo, kad tai nieko neduos? Ir veltui. Pilvo raumenys įtempti, žarnynas turi pradėti dirbti. Jei įmanoma, pakeliui į vonios kambarį ar virtuvę, jie sulenkė kelis kartus, užlenkė arba pakabino ant durų staktos, pakeldami kojas. Tai nėra sunku ir per 10 minučių trunka visą laiką.

Tarkime, ryte jūs neturite tokių 10 minučių. Tada perkeliame pratimą tiesiai į darbo laiką. Galų gale, dienos viduryje jūs einate gerti, atsigauti, rūkyti? Tad kodėl gi ne atsisėsti ar nuleisti kelio? Ir leiskite kolegoms žvilgsnį. Ar pasaulyje nėra pakankamai skersinių? Jūs turite savo tarakonus, jie turi savo rūpesčių.

Žemyn su išankstiniu nusistatymu, reikia normalizuoti žarnyną. Ypač smalsūs kolegos gali paaiškinti jūsų judesius.

Arba apskritai, pavyzdžiui, nuėjo pagal poreikį. Be abejo, tualete pasiliko. Šukuosena teisinga, makiažas. Laikykite dar tris minutes, nuleiskite kojas pirmyn ir atgal. Arba dar kartą atsisėdi, pasitraukite. Svarbiausia - naudoti pilvo raumenis. Ir taip kiekvieną kartą, kai jūs einate.

Jums atrodo, kad šie veiksmai yra nedideli. Ir patikrinkite. Štai tada pamatysime.

Vitaminai

Dabar mes būsime paplitę. Be jo jokiu būdu. Kiekvienas žmogus jau seniai žino, kad asmuo turi valgyti gerą žaliavinių daržovių ir vaisių kibirą per dieną, kad gautų dienos normą. Arba pasiimkite vitaminų ir mineralinių kompleksų. Dažnai nėra laiko, pastangų, noro, galimybės, pinigų šokinės žaliosios dozės naudojimui. Taip, gali būti pateikta daug priežasčių.

Tada pasirinkite vaistus. Tik jokiu būdu nevartokite savo maisto papildų ir vitaminų tabletes! Ir tegul „Tanka gėrimai, ji jaučiasi gerai. Ir aš taip pat galiu. Jūs ir Tanka esate visiškai skirtingi organizmai, net jei esate dvyniai.

Paimkite laiką ir eikite į gydytojo kabinetą, paaiškinkite savo padėtį. Leiskite jam parašyti tuos vaistus, kurie jums bus naudingi. Jums gali tekti išleisti šiek tiek pinigų. Na, taip toliau!

Ir, žinoma, nepamirškite valgyti žalių daržovių ir vaisių. Jie ne tik pridės maistines medžiagas į jūsų kūną, bet ir padarys jūsų žarnas normalų. Galų gale, šis pluošto kiekis sukels peristaltiką aktyviai judėti.

Niekada nebūtina priversti rauginti kopūstus į save per jėgas arba nugriebti obuolį su atodūsis. Esant ar kai tik įmanoma, be smurto prieš save. Galų gale, jei reikia normalizuoti žarnyno darbą, tai darysite be „aš nenoriu“. Tiesiog todėl, kad tai būtina. Ir jei ne, tada niekas negali kalti galvos. Atvyks laikas.

Mažai triukų

1. Dabar tapo madinga valyti žarnas. Tai daugybė būdų, pradedant nuo specialiai paruoštų produktų ir baigiant žolių surinkimu. Prieš pradėdami, apsvarstykite, kur praleisite kitą dieną. Ir tada, kai žarnynas pradeda valyti perpildytose vietose, tai suklaidina visą programą! Ir neturite laiko pasiekti.
2. Vietoj abejotinų receptų, skrandį dažniau naudokite fermentuotiems pieno produktams. Ne paprastas pienas, būtent kefyras, ryazhenka, bifidok, jogurtas. Tada naudinga žarnyno mikroflora visada bus normali ir veikia kaip laikrodis.
3. Pusryčiai patiekiami ne tik įkaitintame mikrobangų krosnyje. Supilkite į dubenį 3-4 str. l herculų dribsniai, užpilkite verdančiu vandeniu arba kefyru ir stomp ant vandens procedūrų. Tada ateikite ir pusryčiai bus paruošti. Galite valgyti su obuoliais, riešutais. Arba atvirkščiai, druska. Kaip jums patinka. Bet virkite greitai ir lengvai. Tiesiog neimkite paruoštų mielių. Yra cukraus vagonas ir nežinoma, kokie yra saldieji vaisiai.
4. Dauguma žolelių, skirtų normalinti žarnyno funkciją, reiškia privalomą vidurių efektą. Prisiminkite prieš tai.
5. Sakoma, kad gėrimas su maistu yra blogas žarnyne. Manoma, kad skrandžio sultys nuplaunamos. Kur jis nuplaunamas? Kaip žąsis, kad virškinimo traktas? Vanduo su maistu skrenda akimirksniu ir su švilpuku! Geras O kas apie sriubą? Jis taip pat per skrandį nuslysta? Na, skystis ... sultys nuplauna! Kas nesąmonė. Kūno struktūra mokykloje, visi buvo mokomi? Prisimename skrandžio formą. Tai yra, kad maistas būtų atidėtas ir virškinamas. Ir sriuba su vandeniu taip pat turi būti virškinama. Todėl skrandžio sultys nuplaunamos vandeniu tik iš skrandžio sienelių. Ir tuo metu, kai virškinimo procesas, jis neviršys niekur. Taigi gerti, kai norite.

Kaip normalizuoti žarnyną? Lengva ir paprasta. Palaipsniui gerėja ir be smurto prieš save. Vadovaukitės mūsų rekomendacijomis ir nedirbkite!

Vaizdo įrašas: Gerinti žarnyną per pratimus