Kaip nesilaikyti dietos metu: naudingi patarimai

Sutrikimas mitybos metu yra įprastas dalykas, kuris suteikia mergaitėms daug nepatogumų. Naudoję „draudžiamų vaisių“ ponios, pradeda kentėti sielvartas, lėtai patenka į depresiją. Todėl noras viską nutraukti ir prarasti svorį. Siekiant išvengti tokių pasekmių, būtina laikytis praktinių rekomendacijų ir atlikti psichologinius triukus, apie kuriuos kalbėsime šiandien. Taigi pradėkime.

1 etapo numeris. Motyvuokite save

Svarbiausias svorio netekimo bruožas yra teisinga, stipri motyvacija. Be jo, jūs negalite trukti ilgiau nei tris dienas, nes atrodo, kad svoris yra vietoje. Po trumpo laiko apetitą užims virš norimos harmonijos, jūs vėl pradėsite nuo kenksmingų produktų.

Dėl šių ir daugelio kitų priežasčių svarbu atsakyti į klausimą: „Kodėl reikia numesti svorio?“. Galbūt jūs einate atostogauti arba negalite patekti į vestuvių suknelę. Nusipirkau mažesnius džinsus, norėdami nustebinti savo partnerį? Suprasti savo motyvaciją ir ją plėtoti.

Kai tik sužinosite visus svarbius aspektus, pradėkite dirbti su pasąmone. Kiekvieną dieną kelis kartus slinkite mintis į galvą: „Aš prarandu svorį, nes ...“. Įsivaizduokite save nauju kūnu, sklinda debesyse, tikėdamiesi, kaip pasikeis gyvenimas. Toks žingsnis neleis jums išnykti, motyvacija kasdien maitins protą.

2 veiksmo numeris. Rasti „idol“

Technologinės pažangos amžius palieka aiškų įspūdį visuomenei. Visame pasaulyje žiniatinklyje rasite daug fito-nyashek nuotraukų, kurios stebi save ir įkelia nuotraukas į tinklą. Atsisiųskite ir atspausdinkite kelis mergaičių vaizdus su savo svajonių skaičiumi, pridėkite juos prie šaldytuvo arba išsaugokite savo telefone, kad galėtumėte nuolat stebėti.

Pakabinkite motyvacinius plakatus ant sienos, jie neleis sulaužyti per sunkų svorio netekimą. Paprašykite draugo ar draugės reguliariai atsisakyti nuotraukų „VKontakte“ arba „Odnoklassniki“ su gražiomis merginomis, kad paskatintumėte.

3 veiksmo numeris. Nesėdėkite

Mitybos specialistai įrodė, kad 85–90% nesėkmių atsiranda dėl nuobodulio. Merginos nežino, ką daryti, todėl jie nuolat važiuoja į šaldytuvą, atidarė ir uždaro duris. Nebūkite panašūs į juos, suraskite hobį, kuris užims didžiąją laiko dalį. Negalima sėdėti tuščiąja eiga, nuolat judėdami.

Pagrindinis dietos priešas - vėlyvas vakaras. Būtent per šį laikotarpį yra pagunda atsigulti prie televizoriaus su gėrybių paketu ir žiūrėti savo mėgstamą filmą / seriją. Suplanuokite savo dieną taip, kad laikrodžiai būtų rodomi nuo 19.00 iki 22.00 val. Galite įprotį reguliariai vaikščioti, atsipalaiduoti su draugais jaukioje atmosferoje su puodeliu arbatos ar šviežių sulčių.

Įsitikinkite, kad šaldytuvas vakare yra pilnas sveikų produktų. Sudėkite ant mažo kaloringumo jogurto, šviežių vaisių, riešutų. Gerkite kefyrą, valgykite varškę, nepirkite lustų ir krekerių, jie neturi jokios geros savybės.

Mitybos specialistai rekomenduoja sudaryti naudingų atvejų sąrašą prieš 2-3 dienas. Kai vėl atvažiuosite į šaldytuvą, norėdami pasimėgauti gėrimais, pasirinkite vieną elementą ir pereikite prie įgyvendinimo. Toks žingsnis leis jums nužudyti du paukščius su vienu akmeniu: jūs nenukrisite ir nieko nedarysite naudinga.

4 etapo numeris. Pašalinkite svarstykles nuo pasiekiamumo

Ne visi žino, bet mitybos metu tūriai tirpsta mūsų akyse, o kūno svoris lieka nepakitęs. Todėl daugelis mergaičių patiria neviltį, kai mato išvaizdos pokyčius, bet atranda, kad kilogramai nebėra.

Pašalinkite svarstykles iš akių, jų nereikia. Paimkite juos per tam tikrą laiką, pavyzdžiui, išmatuokite svorį kartą per mėnesį, nereikia kasdien pasverti.

Priešingu atveju, jūs nuolat susidursite su nuostolių didėjančia bendra kūno masės padėtimi, kurioje normos svyruoja dienos metu. Ši situacija pasižymi tuo, kad organizmas susikaupia perteklinį skystį, kurį palaiko aštrus ir sūrus maistas. Daugelis ponios šį aspektą painioja su riebalų buvimu, tačiau tokia klaida yra labai klaidinga.

5 veiksmo numeris. Atsikratykite pagundų

Didžiausi sunkumai su mityba, su kuria susiduria vedusios mergaitės. Šaldytuve visada yra daug draudžiamų maisto produktų, kuriuos vartoja kiti šeimos nariai. Dėl šios priežasties sunku laikytis tinkamos mitybos.

Kad išvengtumėte nelaimingų įvykių rezultatų, iš visų matomumo zonų pašalinkite visus kenksmingus produktus. Tai gali būti kepta vištiena, krekeriai arba traškučiai, aštrūs patiekalai, viskas įstumiama į tolimąjį šaldytuvo kampą.

Į pagrindinį planą įdėkite šviežių daržovių, vaisių, varškės, kiaušinių, jūros gėrybių ir liesos mėsos. Įsitikinkite, kad visada yra naudingų užkandžių salotų arba kefyro pavidalu (0–1% riebalų).

Kalbant apie saldainius, jie taip pat turi būti ištrinti. Jei maži vaikai gyvena bute, paprašykite kitų suaugusių namų ūkio narių suteikti jiems reikalingą dienpinigius, tada paslėpti gydymą dar kartą. Iš anksto aptarkite su savo šeima, kad jie nesutiks jūsų sielos su pyragais, pyragais, saldumynais, picomis ir kitais.

Prieš pradėdami ruošti draudžiamus patiekalus visai šeimai, turėkite gerą maistą su jums prieinamu maistu. Taip pat verta apriboti susitikimus su draugais kavinėje ar namuose už televizoriaus, jei toks laisvalaikis susijęs su kenksmingu, bet labai skaniu maistu.

6 veiksmo numeris. Gaukite liudytojus

Be socialinio bendravimo ir artimų žmonių paramos šiuolaikiniame pasaulyje yra būtina. Todėl verta atkreipti dėmesį į šį faktą. Raskite žmones iš savo aplinkos, kuriam jūs atsiskaitote už kiekvieną svorio praradimo dieną.

Aptarkite su draugais ir šeima, kad einate į dietą. Padarykite statymą: „Per 1 mėnesį aš nuimsiu 3 kilogramus, ir aš nesu pertraukos“, - nešvenkite. Šis metodas yra ypač veiksmingas tuo atveju, kai mergina gyvena su draugu ar artimaisiais. Svarbiausia yra kontroliuoti viską, o ne apgauti savo „aš“ ir sąjungininkus.

Svarbu galvoti apie bausmę už kiekvieną suskirstymą. Pavyzdžiui, galite statyti piniginį atlygį arba savo sąskaita sumažinti savo draugus į kavinę. Įspūdį iš lažybų kalinio neleis jums šventės ant tortų ar gerti butelį alaus su lustais.

7 veiksmo numeris. Pasirinkite mitybą „sau“

Daugelis mergaičių eina į dietą, nežino, kad jos jiems netinka. Kaip taisyklė, tai atsitinka, kai ponios nusprendžia prarasti tuos papildomus svarus dėl draugų rekomendacijos. Tačiau svarbu pasirinkti dietą atsižvelgiant į savo organizmo ypatumus, kad būtų išvengta ankstesnio kritimo svorio.

Pageidautina, kad dietos, į kurias įeina jūsų mėgstamas maistas, būtų kasdieninės. Tai gali būti avižiniai ar lininiai grūdai ryte, mažai riebalų turintys varškės, natūralus jogurtas ir kt. Sutinku, daug gražiau valgyti, nesukeliantį pasibjaurėjimo.

Toliau atkreipkite dėmesį į valandinę dietą. Pavyzdžiui, jei esate tikri, kad negalėsite sulaikyti užkandžių intervale nuo 18.00 iki 06.00 val., Nesirinkite tokių dietų. Pageidautina, kad metodai, kurie leistų vakarienės mažo kaloringumo maisto produktus.

Pritaikykite pasirinktą meniu.Jei dieta rodo, kad būtina valgyti vištieną ar kalakutį, ir jums nepatinka, galite laisvai pakeisti šį produktą su žuvimi. Jūros gėrybėse yra daug naudingesnių elementų, o ne mėsoje.

Atsisakykite modernių standžiųjų dietų, jei per trumpą laiką neteksite svorio. Žinoma, jie duoda greitus rezultatus, tačiau svoris grįžta su šviesos greičiu, jei vėl pradėsite valgyti. Nepamirškite, kad svorio netekimas pasiekiamas kas minutę, organizmui reikia laiko prisitaikyti prie naujos dietos.

Praktinės rekomendacijos

1. Jei negalite išvengti trikdžių, nebijokite. Būtinai nuvalykite dantis, kad pašalintumėte po skonio likusią po skonį. Priešingu atveju, tai jums bus nepatogus, todėl jums bus daugiau valgyti.
2. Nebandykite vairuoti į galvą, kad negalite valgyti kito produkto. Sureguliuokite save taip, kad galėtumėte naudoti viską, bet pagrįstais kiekiais.
3. Nereikia laikytis klaidingos klaidos: "Aš nukrito, todėl dabar aš viską valgysiu be jokios diskriminacijos ir dideliais kiekiais." Priešingai, jie sugedo - jie sustojo.
4. Tais atvejais, kai nėra pagundos kovoti su troškimu valgyti draudžiamus vaisius, pasirinkite rytą valgio metu. Gali būti, kad jūs pertraukos vakare, bet šiuo metu visos kalorijos bus riebalų.
5. Venkite stimuliatorių, kurie padidino apetitą. Negalima gerti kavos tuščiame skrandyje, laikinai apriboti alkoholinių gėrimų, citrusinių vaisių, šviežių sulčių vartojimą.
6. Negalima valgyti sėdėdami prie kompiuterio ar televizoriaus, tas pats pasakytina apie valgį, esantį šviesiai. Jūs valgote daugiau, ištempiant skrandį ir sukeldami tolesnius gedimus.

Sunku laikytis tinkamo svorio praradimo režimo, jei neturite pakankamai žinių ir psichologinių metodų. Visų pirma, pasirinkite mitybą „sau“, atsisakykite sunkios mitybos, pritraukite liudytojus. Atsikratykite pagundos, ieškokite motyvacijos ir stabo, nustokite sverti kiekvieną dieną.

Vaizdo įrašas: kaip neprarasti dietos