Kaip nėštumo metu neprarasti svorio

Daug gražių moterų pradeda galvoti apie galimą papildomų svarų rinkinį, kai jie sužino apie nėštumą. Yra tam tikrų priežasčių baimėms, nes tikėtinos motinos negali sau leisti tinkamai valgyti subtilioje situacijoje. Nėštumo metu organizmas sunaudoja energiją dviems, todėl būtina iš esmės pakeisti maisto įpročius. Gydytojai pataria pereiti prie subalansuotos mitybos, kuri kontroliuoja svorio padidėjimą. Apsvarstykite pagrindinius aspektus.

Svorio padidėjimas nėštumo metu

1. Pirmiausia reikia nustatyti, kaip greitai priaugsite svorio. Daugeliu atvejų ateities motinos nesupranta, kiek gramų galite rinktis per dieną. Jie nepastebi, kad jie pradeda priaugti svorio, nes jie kiekvieną dieną žiūri į save veidrodyje.
2. Gydytojai nerekomenduoja priaugti daugiau kaip 45 gramų. per dieną. Dėl šios priežasties rekomenduojama įsigyti elektronines svarstykles, kurios geriausiai atspindi galimus nukrypimus nuo konkretaus kurso.
3. Daroma prielaida, kad per 9 nėštumo mėnesius moteris turėtų gauti apie 10–12 kg, o ne daugiau. Priešingu atveju kyla pavojus, kad pateksite į specialisto specialias pastabas, kad per didelis svoris sukels patinimą. Gydytojas paskirs dietą, kuri bus draudžiama valgyti sūrus maistą, nes jie turi vandenį.
4. Retais atvejais, kai tikėtina motina įdarbina per daug, ji ​​yra hospitalizuota. Glaudžiai prižiūrint gydytojams, moteris geria tabletes, kontroliuojančias apetitą, stebi nevalgius ir praeina „septynios pragaro ratai“.
5. Mažiau kompetentingi gydytojai neatsižvelgia į pernelyg didelį svorio padidėjimą, teigdami, kad jų svoris didėja atskirai. Žinoma, tai yra vieta, kurioje turi būti, tačiau vis dar verta laikytis normų.
6. Jei kalbame apie individualius aspektus, kai kurios mergaitės priartėja prie gimdymo trečiame trimestre. Tačiau ši funkcija retai matoma. Dažniausiai tai yra taisyklės išimtis.

6 žingsniai, kad nėštumo metu nebūtų svorio

Nėštumas nėra tinkamas laikas pasirinkti mitybą ar griežtus mitybos grafiko apribojimus. Šiandien verta paminėti subalansuotą mitybą, kitaip po gimdymo bus daug sunkiau atsikratyti papildomų svarų.

1 etapo numeris. Sukurkite dienos meniu

1. Pagrindinė sąlyga išlaikyti ploną figūrą nėštumo metu yra kasdienio meniu sudarymas. Jei norite patogiau, galite atlikti ateinančios savaitės eskizus. Ne visos mergaitės žino, kad valgyti pusryčiams ar gėrimams po pietų arbatos, tai negerai.
2. Jei neturite aiškaus meniu, kyla neteisingų užkandžių pavojus. Kadangi nėščios moterys teigia, kad persivalgoma su žodžiais „galiu!“, Svoris sparčiai auga. Užkandžiai, šokoladas, tortas, mėsainiai ir kiti nastiness paprastai naudojami kaip užkandžiai.
3. Moterų apetitą sunku numatyti. Galbūt norėsite valgyti dirbdami arba autobusu, todėl jums reikia tai rūpintis iš anksto. Vakare ruoškite maistą, supakuokite jį į konteinerius, pasirašykite valandą.
4. Patartina valgyti 5-6 kartus per dieną. Tuo pačiu metu maistas susideda iš trijų pagrindinių valgių ir 2-3 užkandžių. Paimkite įprotį nešti šviežius vaisius (obuolius, kriaušes, bananus, vynuoges ir kt.), Geriamuosius jogurtus, ryazhenka, kefyrą, javų grūdus.
5. Užkandis teisinga tomis akimirkomis, kai jaučiasi badas. Jokiu būdu nepakeiskite pagrindinio valgio su užkandžiais.Dėl maistinių medžiagų trūkumo įstaiga pradės išleisti visus gautus produktus.

2 veiksmo numeris. Nepamirškite pusryčių

1. Ateities motinos susiduria su toksikoze, kuri paprastai juos kankina ryte. Vadinasi, pusryčiai atmetami, todėl visą dieną kūnas yra mieguistas.
2. Vidutinė nėščiosios miego trukmė yra 8-9 valandos, visą laiką organizmas negauna maistinių medžiagų. Tai kenkia merginos ir būsimo kūdikio sveikatai. Nepaisydami pusryčių, rizikuojate valgyti pietų metu daug daugiau, nei galėjo.
3. Atsibundę ryte, išgerkite stiklinę švaraus vandens ir po 15 minučių pradėkite valgyti. Idealus pusryčiai - tai avižinių ir linų košės mišinys, kurio santykis yra 3: 1. Grūdams visiškai virškinti grūdus užpilkite karštu pienu. Į bandą įpilkite bananų, šaldytų ar šviežių uogų, obuolių, chia ar linų sėklų.
4. Jei nenorite valgyti košės, pakeiskite jį dviem sveikų grūdų skrudinta duona su sūriu. Taip pat galite valgyti jogurto, varškės, gėrimo ryazhenka su kapotų krapų. Svarbu siųsti signalą į smegenis, kad atėjo laikas pabusti. Po valgio leidžiama normalizuoti gliukozės kiekį, valgant pyragą ar šokoladinį saldainį (iki 12.00 val.).

3 veiksmo numeris. Negalima valgyti kavinėje

1. Ne visos kavinės ir greito maisto restoranai gali pasigirti visiškai sveikais maisto produktais. Paruošę pavyzdinį meniu, paruošite patiekalus namuose ir supakuokite į konteinerius. Jei dar nesinaudojote motinystės atostogomis, nedarykite apsilankymo McDunalds ir kitose vietose, kur maistas ruošiamas su sviestu.
2. Tais atvejais, kai verslo maitinimas suteikia pirmuosius, antrus kursus ir salotas, pirmenybę teikkite. Jei įmanoma, užsisakykite sriubos, žuvies ar mėsos šoniniu patiekalu, nepamirškite šviežių daržovių salotų (padažas - ne majonezas).
3. Jei esate dažnai lankantis restoranuose, atsisakykite keptų kepsnių, ritinių ar suši, minkšto sūrio, nepasterizuotų pieno produktų, žaliavinių žuvų.

4 etapo numeris. Laikykitės geriamojo režimo.

1. Nėščios moterys turi gerti daug skysčių per dieną. Jūs negalite viršyti matavimo, kitaip prasidės didelė inkstų apkrova. Gydytojai rekomenduoja gerti apie 2 litrus. švarus vanduo.
2. Ribokite kavos suvartojimą (ne daugiau kaip 200 ml per dieną), būtinai pridėkite cukranendrių cukrų, pieną / grietinėlę. Jei įmanoma, kavą pakeiskite trūkažolėmis.
3. Negalima piktnaudžiauti žaliosios arbatos, jis išplauna kalcio iš kaulų ir folio rūgšties, būtinas visam kūno funkcionavimui. Renkasi juodąją arbatą be skonio.
4. Švinas šviežiose sultyse (sultyse), praskiestas vandeniu santykiu 1: 1. Labiausiai naudinga yra morkos, salierai, kopūstai, citrusiniai vaisiai, obuoliai ir uogos. Saldinkite gėrimą su medumi arba natūraliu cukraus pakaitalu (Stevia).
5. Visiškai neįtraukti supakuotų sulčių, gazuotų cukrinių gėrimų, alkoholio, nealkoholinio alaus iš kasdienio maisto. Kartą per mėnesį galite įsigyti 100 ml. raudonas pusiau sausas arba sausas vynas.

5 veiksmo numeris. Klausykitės kūno poreikių

1. Daugeliu atvejų būsimos jaunos motinos pradeda klausytis vyresnės kartos instrukcijų, kai mokosi apie nėštumą. Gimtoji motina reikalauja, kad atėjo laikas valgyti dviems, motina siūlo valgyti kepti mėsos patty, vyras atneša maisto iš greito maisto restorano.
2. Žinoma, mergaičių padėtis turi daug valgyti, bet maistas turėtų būti naudingas. Jei anksčiau naudojote apie 1400-1700 Kcal. per dieną, dabar šis skaičius padidėjo iki 2600 Kcal. Tačiau ne visa energinė vertė turi teigiamą poveikį sveikatai.
3. Valgykite laikrodį, maistas turėtų būti dalinis. Po pusryčių palaukite 2 valandas, tada užkąskite. Pietūs po 3 valandų, tada vėl užkandžiai, vakarienė ir kitas užkandis.Galų gale gausite tris pagrindinius valgius ir tris užkandžius.
4. Dalis turėtų būti subalansuota, visi produktai - labai naudingi. Jūs neturėtumėte valgyti kepti vištienos ar mėsos taukai su bulvių koše pietums, geriau troškinti daržoves su mėsa ir valgyti sriuba.
5. Jokiu būdu negali persivalgyti. Toks judėjimas apsunkina visus vidaus organus, vaikas pradės vystytis lėčiau, o papildomi riebalai raukšlės bus pastebimos juosmens.
6. Jei nesate patenkintas pagrindiniu maistu, valgykite obuolį vietoj papildomo gėrimo, išgerkite stiklinę vandens su citrina ar jogurtu.
7. Klausykitės kūno poreikių, neapsiribokite visko. Jei jūsų vidinis balsas šnabžda: „Aš noriu mėsos!“, Valgykite troškintą kiaulienos, jautienos, vištienos ar kalakutienos mėsą. Jūs neturite pakankamai baltymų, geležies ar kalcio.
8. Jei manote, kad nenorite valgyti mėsos, kuri meniu nurodoma pietų metu, nepraleiskite kūno. Perkelkite šį daiktą į vakarienę ar kitą dieną, dar kartą užpildykite dietą. Svarbiausia, visą laiką pereikite prie mano galvos, kad jums reikia paruošti sveiką patiekalą.

6 veiksmo numeris. Išnagrinėkite draudžiamų maisto produktų sąrašą

1. Labai svarbu prisiminti draudžiamus maisto produktus, kurie sulėtina medžiagų apykaitą. Tai naminiai marinuoti agurkai ir konservai, dešros, minkšti sūriai, greitas maistas, pyragai ir bandelės, marinuoti grybai. Jis turėtų būti vidutiniškai suvartotas pateisinimas, pusgaminiai (geriau juos gesinti arba virti porai), šokoladas.
2. Jei įmanoma, išvardytus produktus pakeiskite naudingesniais. Pavyzdžiui, nevalgykite grybų ar marinuokite, bet virkite lėtoje viryklėje. Virškinkite kiaulienos masę, jautienos minkštimą, kalakutienos, vištienos, kepenų, pateikite mėsą šviežiomis daržovėmis. Sukurkite salotas obuolių sidro actu arba alyvuogių aliejumi.
3. Sutikite su namų ūkiais, kad ilgą laiką nustosite kepti maisto produktus. Troškinkite, užvirinkite, virkite, bet 2 mėnesius negerkite maisto. Per šį laikotarpį jums bus pripratę valgyti tinkamai ir mokyti savo šeimą sveikam gyvenimo būdui.
4. Ribokite citrusinių vaisių kiekį. Labiausiai kenksmingi yra apelsinai, citrinos ir ananasai, jie gali valgyti ne daugiau kaip 3 kartus per savaitę. Kaip ir pomelo ir greipfrutų, valgykite juos 4 kartus per savaitę. Pasilepkite bananais (ne daugiau kaip 2 vnt. Per dieną), obuoliais, kriaušėmis, vynuogėmis (ne daugiau kaip 1 krūva per dieną).

Praktiniai patarimai

1. Nepamirškite apie sportą. Daugelis merginų klaidingai manė, kad jei jie yra padėtyje, negali būti nereikalingų judėjimų. Nėštumas nėra liga! Jei komplikacijų nėra, viskas vyksta gerai, įeina į fizinę veiklą. Kreipkitės į savo miesto sporto klubus, sužinokite apie kursus nėščioms moterims. Pageidaujama vandens aerobika laukiančioms motinoms, plaukimui, Pilatesui, jogai, fitballui ir kitoms ramioms vietoms. Reguliariai vaikščiokite gryname ore, po valgio nenorite pailsėti pusvalandį.
2. Laikykitės maisto higienos, nevalgykite naktį, net jei tikrai norite. Daugelis nėščių mergaičių po vidurnakčio norėtų paragauti keptų bulvių su grybais. Kvepkite skrandį gerdami stiklinę šilto pieno su medumi, puodeliu arbatos, kefyro ar mažai riebalų turinčio jogurto. Valgykite sausi vaisių, uogų ar riešutų.
3. Nėštumo metu jūs negalite patekti į badą, atsisakote valgyti arba labai sumažinti jo kiekį. Pamirškite žodį „dieta“! Jei praleidžiate pusryčius ar pietus, malonus užkandis vakarienei. Dėl to jūs gerokai viršysite leistiną dalį. Jei vis dar dirbate, nesikliaukite valgomuoju, tai gali būti nereikalingas maistas. Paimkite įprotį vartoti maistą konteineriuose, vaisiuose, riešutuose, uogose.
4. Norėdami užkirsti kelią toksikozei, kuri paprastai pasireiškia pirmąjį trimestrą, užkandžiai kas 2 valandas. Nėščioms moterims pastebimi dažni cukraus kiekio kraujyje svyravimai, todėl ryte jums reikia gerti puodelio saldaus arbatos ar cikorijų.Jei pastebėsite, kad kūno svoris sparčiai auga, po 19.00 val.

Pirmiausia reikia galvoti apie būsimą vaiką, kuris turėtų būti gimęs sveikas. Padarykite dienos meniu, nepamirškite ryto valgio, nevalgykite kavinėje. Pratimai, klausytis kūno poreikių, nenaudokite draudžiamų maisto produktų.

Vaizdo įrašas: kaip negauti per didelio svorio nėštumo metu