Kaip išmokti nevalgyti: naudingi patarimai

Šiandien žmonės vis dažniau susiduria su persivalgymo problema, nes baisus gyvenimo tempas palieka savo ženklą. Skubantis dirbti, žmogus tiesiog neturi laiko mėgautis pusryčiais. Iš to ateina mintis, kad pietų metu galite užkimšti skrandį prie akių. Tokie veiksmai yra pirmasis svorio padidėjimo problemų ženklas. Kaip ir greito maisto ir tankaus maisto suvartojimo atveju (normalus virškinimas), normalus virškinimas yra sutrikdytas. Apsvarstykite svarbius aspektus, mes pasirenkame pagrindinį dalyką.

Pertraukos priežastys

1. Nepakankamos mitybos priežastis yra įvairių rūšių skanūs maisto produktai. Dažnai tokie patiekalai nėra naudingi. Šokoladiniai barai, greitas maistas, traškučiai ir kt. Laikomi įprastu būdu greitai patenkinti žiniasklaidos įkvėptą alkį. Problema ta, kad norite išbandyti šiuos produktus nepaisant sotumo jausmo. Dėl gražios reklamos ir pakuotės visuomet yra noras paragauti „draudžiamų vaisių“.
2. Daugiau sentimentinių žmonių paprasčiausiai pradeda užsikimšti savo „skylę“ sieloje, kurią sudaro netinkama meilė. Nesulaukę rūpestingumo ir meilės, jie randa komfortą skaniame maiste, nesvarstydami pasekmių. Galų gale, šis metodas suteikia jiems pasitenkinimo jausmą.
3. Kai vaikas nėra suvaržytas ir pasilepintas skaniais maisto produktais, jo valgymo įpročiai pradeda būti atidėti, o tai reiškia, kad vaikas tampa pilnametis. Būdamas sąmoningame amžiuje, žmogus nieko nepaneigia. Vartojant didelį kiekį maisto, skrandis ištempiamas. Be to, norint patenkinti alkį, reikia daugiau bado.
4. Pagrindinė persivalgymo priežastis - valgyti maisto stresą. Daugelis žmonių klaidingai mano, kad šie manipuliacijos juos nuramina. Deja, neigiami veiksniai ar bloga nuotaika yra tik savęs pasiūlymas.
5. Daugeliu atvejų per trumpą susitikimą su kolegomis ar pažįstamais galite užkąsti „įmonei“. Nepaisant to, kad nėra tokio alkio jausmo, maistas vis dar patenka į kūną. Būtent šie užkandžiai pažeidžia įprastą medžiagų apykaitą. Skrandis nereikalauja maisto, ir jūs vis dar valgote.
6. Restoranai kelyje - dar viena persivalgymo priežastis, atsisakykite šio įpročio. Svarbu suprasti, kad tokiu būdu jūs nesusotinsite savo kūno, o priimto maisto kiekis tik padidės. Šiandieniniame pasaulyje nedaug žmonių galvoja apie sveiką mitybą. Tik po tam tikro laiko kyla problemų dėl per didelio svorio ir padidėjusio skrandžio.
7. Pakuotėje iki talpos šaldytuvas taip pat prisideda prie perkaitimo. Asmuo bando viską išbandyti iš karto, nemanydamas, kad skrandis to nereikalauja. Tuo pat metu aštrūs pagardai ir padažai padidina apetitą, blokuoja pilnatvės jausmą.

Pertraukos poveikis

1. Su minėtu gyvenimo ritmu ir nesveika mityba atrodo antsvorio. Kai kuriems žmonėms šis kriterijus nėra didelė problema, tačiau tai yra pagrindinė problema, kad ji gali būti pavojinga. Dėl papildomo svorio atsiranda tinginystė, nenoras aktyviai judėti, mėgstamų dalykų. Savigarba mažėja proporcingai kūno svoriui. Dėl to kyla problemų asmeniniame ir seksualiniame gyvenime.
2. Sunkumai pasireiškia virškinimo trakto darbe, nes su dideliu valgiu šis kūnas veikia ribose. Be to, dėl perteklinio svorio, pažeidžiami inkstai, kepenys, širdis. Antsvoris daro spaudimą plaučiams, dėl to atsiranda dusulys. Širdies sunku vairuoti kraują per didelį kūną, dėl to kraujagyslių sistema kenčia.
3. Dėl nuolatinio persivalgymo sutrikimas metabolizmas, moterims pastebimas hormonų disbalansas. Dažnai atsiranda odos spuogų sirupas, opos. Ypač neigiamai dideli suvartoti maisto produktai turi įtakos diabetikų sveikatai.

Kaip išmokti ne persivalgyti

1. Visų pirma, tinkamai praleiskite savo laisvalaikį, užsiimkite studijomis, darbais, įdomiu hobiu. Tada mintis apie maistą pradės nykti į foną. Maitinimas bus priimtas pagal poreikį ir nedideliais kiekiais.
2. Paimkite įprotį valgyti iš mažos plokštės. Įsitikinkite, kad turite atskirų patiekalų. Taigi, po to, kai po kurio laiko priprasite mažas porcijas, viršutinė dalis bus žymiai mažesnė.
3. Valgykite prie stalo. Atsikratykite TV žiūrėjimo įpročio, skaitydami žurnalą, sėdi prie kompiuterio valgio metu. Maisto įsisavinimo procesas turėtų vykti ramioje ir ramioje aplinkoje. Mėgaukitės pačiu procesu, sutelkdami dėmesį į žandikaulio ir liežuvio judėjimą.
4. Pageidautina padaryti individualią dietą. Pradėkite valgyti daugiau daržovių, liesos mėsos, žuvies, jūros gėrybių, žalumynų. Venkite kepti, pipirai ir sūrūs maisto produktai. Valgykite maistą lėtoje viryklėje, orkaitėje arba garintame. Žaisti sportą, fizinis aktyvumas įkvepia naujus pasiekimus ir leidžia jums kitaip pažvelgti į pasaulį.
5. Pašalinkite saldus ir aštrus patiekalus iš dietos. Pamirškite apie greito maisto restoranus, patogumus, naminius posūkius, kompotus. Griežtai draudžiama gerti alų su traškučiais ir krekeriais. Jei norite atsipalaiduoti, pavalgykite vakarienę stiklinę sauso vyno, valgykite jį su vaisiais.
6. Maistas dalijamas 5 kartus per dieną mažomis porcijomis. Kruopščiai kramtykite maistą. Taigi, jūs negalėsite persivalgyti, laikydamiesi geros formos. Gerkite daugiau šviežių sulčių, vandens, žaliosios arbatos, kefyro. Pamirškite apie nesveikus užkandžius, geriau valgykite vaisius.
7. Kai valgote namuose, pakilkite nuo stalo, kai jaučiatės šviesos prisotinimas. Nepakanka pakankamai atsikratyti. Taip pat atsisakykite riebaus maisto, nes esate svečias. Neleiskite savo draugams nustatyti „žalingo“ valgio. Jei reikia, kartu su savimi neškite maistą.
8. Įsitikinkite, kad maistas nėra išeitis iš sudėtingų situacijų. Gerai įvertinti problemas, jas išspręsti, nepaliekant pagundų valgyti kažką skanaus. Esant kritinei situacijai, kreipkitės į ramunėlių infuziją arba valerijoną, pasimokykite ramiai.
9. Negalima valgyti nuo nuobodulio. Geriau pagalvokite apie save hobį ir atlikite naudingą dalyką. Atsikratykite būdų, kaip vienu metu ruošti kelis skanius patiekalus. Užsirašykite savaitės meniu taip, kad virimas vyktų pagal principą „dieną po dienos“.
10. Neleiskite nakties naktį. Vakare virškinimo sistema turėtų pailsėti. Grįžti į lovą su pilna skrandis, rizikuojate nepakankamai miegoti ir uždirbti keletą papildomų svarų.
11. Jei valgote žiūrėdami televizorių ar kompiuterį, atsisakykite šio įpročio. Patikslinkite savo norus, maistas turėtų būti atliekamas sėdint ir tik valgomajame. Neskubėkite niekur, kruopščiai kramtykite maistą. Atlikdami pašalinius reikalus ar bendrauti su giminaičiais, nepastebėsite, kiek galite valgyti.

Siekiant susidoroti su maisto poreikiu, būtina dėti daug pastangų. Priversti save daryti įdomų verslą ar sportą. Padarykite „sveiką“ dietą per savaitę, tinkamai valgykite. Jus pajusite jėgos ir energijos bangą, savęs pagarba vėl sugrįš, gyvenimas pagerės.

Video: kaip išvengti persivalgymo - mitybos paslapčių