Kaip išmokti medituoti namuose

Meditacija šiandien yra labai populiari. Vis daugiau žmonių nori pažinti save, atsikratyti kasdienių problemų ir tiesiog atsipalaiduoti sielai. Rytų praktika tinka visoms žmonių kategorijoms, nepriklausomai nuo jų lyties ir amžiaus. Tačiau kartais pradedantiesiems sunku pradėti medituoti, nes čia ne tik teorija, bet ir praktika atlieka svarbų vaidmenį. Pažvelkime į pagrindinius meditacijos aspektus.

Kas yra meditacija

Meditacija suprantama kaip įgūdžių, teorinių žinių ir tam tikrų pratimų rinkinys, leidžiantis asmeniui patirti vidinį pasaulį, įsiskverbti į protą ir atsipalaiduoti kūną.

Naudodamiesi šia praktika, jūs galiausiai pradėsite paleisti žemiškus dalykus, įsiskverbdami į savo „I“. Sutelkimas į dvasinį komponentą leidžia žmonėms lengviau išgyventi patirtis, kasdienius darbus ir obsesines mintis.

Rytų žmonės, kurie reguliariai medituoja, gali tai padaryti bet kur ir bet kuriuo metu. Praktika yra reikalinga, kad būtų suteikta kovinė dvasia, kietėja kūnas ir sustiprintas intelektualus komponentas.

Asmuo atsilieka tik tada, kai jo protas atsipalaiduoja. Tokiomis akimirkomis kūnui suteikiamos naujos jėgos, jos gali būti paimtos iš kosmoso, gamtos ar savo proto.

Meditacija yra gera, nes pakeičia miegą. Tik 3-5 minutės panardinimas užpildys kūną su jėgomis, tarsi jūs miegojote 4 valandas įprastomis ir palankiomis valandomis.

Rytų specialistai garsėja išmintimi, išradingumu ir novatorišku mąstymu. Visa tai galima pasiekti meditacijos būdu. Smegenys veikia nestandartiniu lygmeniu, žmogus visiškai prisideda prie proceso ir sugeba spręsti net sudėtingiausias užduotis.

Visoje sesijoje protas išvalomas, tik būtinos žinios lieka galvoje be pašalinių „šiukšlių“. Kai žmogus išeina iš transs, jis jaučiasi kitaip, pailsėjęs.

Meditacijos privalumai

Tikrieji Rytų praktikos garbintojai visiškai tiki, kad meditacija išsprendžia visas problemas. Tai suteikia drausmę, apšviečia nežmonišku lygmeniu, veda prie gerovės ir supančio pasaulio žinių.

Pats procesas verčia asmenį į savo būtybę, dėl kurios esmė išsiskiria, žmogus tampa visaverčiu asmeniu. Jis nebėra rūpintis nepažįstamų žmonių nuomonėmis ir visuomenės stereotipais.

Meditacija kovoja su švelnumu, kuris būdingas kiekvienam šiuolaikiniam žmogui. Praktika sustiprina jausmus ir tampa juos ryškesni, todėl gerėja asmeninis gyvenimas ir santykiai su šeima ir draugais.

Reguliarios sesijos suteikia įkvėpimo ir skatina naujus sužadėtinius, kuriuos žmonės anksčiau negalėjo nuspręsti. Džiaugsmingumas leidžia jums nustatyti harmoniją su savimi.

Kiekvienas žmogus viename ar kitu laipsniu sukūrė moralinį komponentą. Meditacija padeda tiksliai išryškinti, kas yra arčiau jūsų, nepaisant to, kad visuomenė nustato „tai neįmanoma“ ir „blogai“.

Visų pirma žmogaus kūne ir prote yra tam tikrų kūrybinių galimybių, kurių ne visada galima realizuoti taikant standartinį bandymų ir klaidų metodą. Meditacija leidžia kasti giliau ir atskleisti, kad esate arčiau.

Rytų specialistai neužsikimša galvos ir nekeičia smulkių dalykų. Per meditaciją jie išvalomi nuo šiukšlių, nustatydami etapą visapusiškam veiksmui.

Meditacijos technika

Tradiciškai yra 5 etapai, kurie teisingai skatina meditaciją, be trūkstamų svarbių taškų.

# 1 etapas
Visų pirma, reikia pasirinkti meditacijos laiką. Geriausia medituoti ryte ir vakare, kai protas jau iš dalies nuovargis nuo šurmulio ir šurmulio.

2 etapas
Pasirinkę laiką, kurį reikia nuspręsti dėl sesijos vietos. Jei esate pradedantysis, geriausias variantas būtų nuošali vieta be fanfarų ir muzikos. Kai įgyjate žinių ir patirties, galite net medituoti triukšmingoje partijoje, kurioje yra daug žmonių. Tai labai naudinga protui paveikti jūros aplinką, o bangų garsą arba upės srautą. Kasdieniame gyvenime žmonės medituoja fontanu, akvariumu ar vandeniu, kuris eina iš buto čiaupo. Jei įmanoma, turėtumėte įtraukti monotonišką atpalaiduojančią muziką, sklandžią, be nereikalingų perėjimų, kurie trukdytų procesui. Patyrę specialistai nerekomenduoja miegamajame medituoti, nes šis nustatymas skirtas miegui ir nieko daugiau.

3 etapas
Savęs pažinimo ir atsipalaidavimo procesas prasideda tuo metu, kai nusprendėte laiką ir vietą, ir taip pat radote tinkamą laikyseną. Dažniausiai medituojama „Lotus“ keliu, tačiau pradedantiesiems šis variantas nėra visiškai tinkamas. Pėdos nutirpsta ir neleidžia sutelkti dėmesio. Pradėkite pirmenybę pozicijai „turkų kalba“ arba „pusė loto“. Jūs turite gulėti ant grindų ir ištiesti kojas rankomis į šoną. Tą patį galima padaryti ir pirmininkui. Jei norite, pasirinkite kitą poziciją. Svarbiausia, kad jūs galite visiškai atsipalaiduoti ir jaustis nepatogiai. Kvėpavimas turi lydėti visą diafragmos atidarymą, kad jis būtų ramus ir pasitikintis.

4 etapas
Norėdami patekti į trance būseną, reikia atsipalaiduoti raumenis. Šis punktas susijęs su laikysenos pasirinkimu, nes teisingai įgyvendinus ankstesnį žingsnį, jūs netgi atsipalaiduosite savo veido raumenis. Visas kūnas turi būti ramioje vietoje, o ne kitaip. Patyrusiems specialistams patariama šypsotis kaip Buda, kad atgrasytų neigiamą. Tai reiškia, kad veidas atrodo atsipalaidavęs, bet ant jo galite matyti silpną šypseną. Tam pasiekti reikės įgūdžių. Nedelsdami nusišypsokite, atsipalaiduokite.

5 etapas
Kai sėkmingai įgyvendinami ankstesni žingsniai, prasideda įdomiausia. Meditaciją lydi mantra skaitymas, sutelkiant dėmesį į kvėpavimą. Norėdami tai padaryti, uždarykite akis ir sutelkkite dėmesį į mintis ar mantras. Kai pradėsite sesiją, protas visais atžvilgiais bus išsiblaškęs ir ieško išeitį iš transs. Tokiu atveju jis turi būti grąžintas į pradinį koncentracijos tašką.

Meditacija pagal mantrą

Mantros yra specialios išraiškos ar žodžiai.

Šiandien yra keletas mantros rūšių - materialinių ir dvasinių. Todėl pavadinimas gali būti suprantamas kaip skirtumai. Medžiagos mantros turi būti išreikštos taip, kad duotų gerovės ir kitų privalumų, susijusių su tokiomis vertybėmis (medžiaga) į gyvenimą.

Dvasinę mantrą išreiškia tie žmonės, kurie nori atsidurti arba neprarasti įgytų vertybių (sėkmės ir pan.). Kitaip tariant, tokio tipo mantra yra ryški asmenų kategorijose, kurios nemėgsta materialinės gerovės.

Meditacija apie tokią techniką pritraukia mūsų tautiečius, nes jie tiesiog nesupranta mantros prasmės. Dėl to sakytiniai žodžiai nesukelia jokių emocijų, teigiamų ar neigiamų.

Žodžiai ar išraiškos išreiškiami sanskrito kalba. Dažnai iš meditatorių galima išgirsti: „Krišna“, „Om“, „So-ham“ ir tt

Mantra "Krišna" siejama su Indijos dievybės pavadinimu. Medituojant pagal „Krišną“, aplink žmogaus kūną formuojasi nematomas kupolas, kuris apsaugo nuo neigiamo.

Mantra „Om“ nerekomenduojama medituoti šeimos žmonėms, nes ji reikalauja atsisakyti materialinės gerovės. Verta rinktis žodžius, ypač jei nežinote jų reikšmės.

Mantra „So-ham“ tinka visoms žmonių kategorijoms, nes vertimas reiškia „aš“.Diktatas veda į visišką savo „aš“ pažinimą ir harmonijos su išoriniu pasauliu pasiekimą.

Jei nuspręsite medituoti mantrų pagalba, pirmasis skiemuo išreiškiamas įkvėpus, antrasis - kai iškvepiate. Baigus procedūrą, žmogus dažnai užmigsta, nieko apie tai nėra.

Kai kurie specialistai naudoja karoliukus, kiekvienas karoliukas yra atsakingas už vieną tarimą. Mantra turi būti kartojama 108 kartus, lygiai taip pat, kaip ir rožančiuose. Pagal bendrąjį principą, pasirinkite vietą, laiką, laikyseną, atsipalaiduokite ir skaitykite mantrą lėtai ir be smegenų.

Meditacija naudojant runas

Runos yra sudėtingas magiškas atributas unikalių simbolių, atspausdintų ant medžio ar akmens, pavidalu. Tokių produktų pagalba senovės laikais šamanai atliko įvairius ritualus ir raganybes.

Šiuo metu šiuolaikinės psichikos savo veikloje naudoja magiškus akmenis. Meditacija per runas leidžia jums visiškai išvalyti žmogaus esmę ir suvokti save.

Apsvarstykite, jei nuspręsite atlikti meditaciją su runomis, verta rasti ramią ir jaukią vietą. Nieko tavęs nerimdė. Kad procedūra būtų tinkamai atlikta, rekomenduojama laikytis teisingos laikysenos, sėdint tiksliai ant kėdės su nugara.

Per runos meditaciją įprasta apšviesti žvakę. Verta prisiminti, kad senovės protėviai ugnį laiko vienu iš galingiausių elementų. Apšviesta žvakė padės greitai pasinerti į transą. Procedūrai reikės tik vieno geros „Fehu“ rune.

Kai tik pradėsite sėkmę, galite pabandyti naudoti „Dagus“ rune arba likimo akmenį. Meditacijai reikės rašiklio ir švaraus lapo. Reikalingi elementai, kad išreikštumėte savo mintis ir emocijas.

Meditacijos seka per runas

1. Pasirinkę tinkamą vietą, apšviesti žvakę. Pažvelkite į liepsną, sutelkdami visą dėmesį į jį. Palaipsniui uždarykite akis ir įsivaizduokite ramią vietą. Mąstydami, jūs turėtumėte pasinerti į idilę.
2. Protas turi būti visiškai aiškus ir ramus. Išorinės mintys palieka galvą. Toliau pradėkite vizualizuoti rune. Jei galite įsivaizduoti stebuklingą akmenį savo mintyse nuo pirmosios, puikios. Pradėkite pasakyti „Rune“ pavadinimą ir paprašykite jos atidaryti.
3. Negalima maišyti savo minčių ir jausmų su stebuklingo akmens vaizdu. Jausmai turi būti tiesiogiai iš runų. Pajuskite, apmąstykite ir klausykitės, kas ateina iš akmens. Procedūra yra gana sudėtinga, bet veiksminga.
4. Po to, kai galėsite pilnai išgyventi rune, atverkite akis ir grįžkite į tikrąjį pasaulį. Toliau reikia lapo ir rašiklio. Dėkite ant drobės visas mintis, jausmus, frazes ir galimus matomus įvykius, garsus.
5. Meditacija per runas reikalauja atkaklumo ir kantrybės. Nedaug žmonių pasiekia norimą rezultatą iš pirmo karto. Būkite patvarūs ir ramūs tuo pačiu metu.
6. Ne visi runai yra lengvi ir geri. Būkite atsargūs, daug akmenų yra pavojingi ir gali labai pakenkti asmeniui. Todėl iš anksto pasiruoškite meditacijai ir išmoksite kiekvieno rune subtilybes.

Meditacijos trukmė

1. Rytų šalyse mokytojai rekomenduoja pradedantiesiems daryti meditaciją du kartus per dieną. Pageidautina, kad procedūra būtų atliekama ryte ir vakare. Po pabudimo meditacija leidžia jums įkrauti baterijas ir energiją visą dieną
2. Optimalus procedūros laikas yra saulėtekio laikas. Jūs pažadinate protą ir imate teigiamų emocijų. Iš pradžių gali pasirodyti neteisinga pakilti taip anksti, ypač žiemą.
3. Po sėkmingos meditacijos su saulėtekiu žmogus visiškai keičia sąmonę. Ateityje jūs tiesiog negalite atsisakyti tokio stebuklo. Kalbant apie vakaro meditaciją, tai būtina atsipalaidavimui ir valymui. Atlikite praėjusios dienos analizę ir pasiruoškite miegoti.
4. Jei tik suvokiate savimonę, meditacijos laikas turėtų prasidėti nuo 2 minučių. Kai tik gausite patirties, galite padidinti intervalą. Kiekvieną savaitę pridėkite 2 minutes.
5. Nenusiminkite, jei pirmą kartą nepavyksta. Visi pasiekimai yra patyrę. Laikui bėgant galėsite ilgą laiką medituoti, nepriklausomai nuo vietos ir laiko.

Praktinės rekomendacijos

1. Verta prisiminti, kad meditacija yra meno rūšis. Pradėkite procedūrą keliomis minutėmis. Pirmosios meditacijos užtruks šiek tiek laiko. Įgiję patirtį, procedūra turėtų trukti apie 1 valandą ar ilgiau. Meditacijos trukmė gali priklausyti nuo kūno ir smegenų gebėjimų.
2. Pabandykite medituoti saulėtekio metu, po pirmų sėkmingų bandymų pajusite malonų jausmą, kad nebenori atsisakyti. Kai atsibundate raštu, prisiminkite, kad būtinas meditavimas. Po miego, smegenys vis dar lėtėja, todėl tiesiog pamiršite apie ritualą.
3. Negalima eiti į ciklą ir ypač nemanau, kaip tinkamai atlikti meditaciją. Pagrindinis dalykas, kurį reikia pradėti, tada procedūra bus nykščiu. Meditacijos metu išmokti klausytis savo kūno. Po to, kai išmoksite suprasti save, galite pajusti fizinę būklę ir nustatyti galimus negalavimus.
4. Norėdami pasinerti į transą, reikia susikoncentruoti į kvėpavimą. Pabandykite stebėti, kaip oras patenka į orą. Nesijaudinkite dėl pašalinių minčių, neskirkite dėmesio. Palaipsniui bus pašalintos galvos problemos.

Mokytis medituoti nuo nulio yra visiškai įmanoma. Jūs turite tikėti tuo, ką iš tikrųjų gaunate. Savo sąmonės suvokimas yra gana paplitusi ir reali praktika. Žinant vidinį pasaulį, jūs žymiai išplėsite pasaulį.

Video: meditacija pradedantiesiems