Kaip išmokti valdyti savo pyktį ir agresiją

Kiekvienais metais visuomenė tampa vis agresyvesnė. Žmonės nenori suteikti viena kitai, jie erzina dėl kiekvieno mažo dalyko, jie yra grubūs, jie yra grubūs ir girdi tik save. Jie įpratę gyventi pagal tam tikrą planą, ir jei kas nors negerai, jie iš karto praranda savo temperamentą. Kodėl taip atsitinka ir ar galima ją pakeisti. Galų gale, pyktis artimaisiais ar kolegomis gali nuolat sugadinti santykius.

Remiantis psichologinėmis apklausomis, dauguma rusų mano, kad pyktis yra charakterio bruožas, o žmogus turi būti persikvalifikuotas. Bet jie labai klysta. Todėl iki šiol daugelis žmonių supyko vienas nuo kito ir nežino, ką su juo daryti.

Kas yra pyktis

Priešingai visuotiniam įsitikinimui, pyktis nėra asmenybės bruožas, bet kiekvienam asmeniui būdinga emocija. Yra keletas veiksnių, kurie skatina jo išvaizdą. Tiesa ta, kad kai kurie gali tai valdyti, o kiti negali. Bet kodėl organizmui reikia neigiamų emocijų, kurios tik pakenčia. Tai dar viena klaidinga nuomonė apie pyktį.

Agresijos jausmas atsiranda, kai organizmas yra apsaugotas nuo išorinio neigiamo poveikio. Be pykčio, žmogaus nervų sistema neprieštarautų tokiam erzinančių veiksnių, kurie kyla kasdien, antplūdžio. Ir kuo daugiau jų, tuo agresyvesnis žmogus.

Prisiminkite atvejį, kai buvote piktas, ir kas atsitiko jūsų kūnui tuo metu. Žmogaus pulsas pagreitina pyktį, pakyla kūno temperatūra, atleidžiamas prakaitas ir prarandamas jo protas. Taigi kūnas neleidžia neigiamoms emocijoms pasiekti smegenų ir sukelti stresą.

Bet jei pyktis yra toks naudingas, tai kodėl tai valdyti. Be to, kad ji saugo mūsų kūną, dideliais kiekiais agresija tampa pavojinga ir asmeniui, ir jo žmonėms.

Pykčio priežastys

Pykčio šaltinis gali būti bet kokia situacija, kurią asmuo negali kontroliuoti. Tačiau tokie atvejai dažnai pasitaiko, kodėl pyktis ne visada pasireiškia. Svarbu tai, kad, be to, reikalingi tam tikri veiksniai, kurie sukelia nervų sistemos susilpnėjimą.

Pykčio priežastys:

1. Asmenį paveikia liga, mažinanti bendrą kūno toną ir paveikianti imuninę sistemą;
2. Jei vaikas vaikystėje nesulaukė pakankamai tėvų šilumos ir priežiūros, kad jis augtų maloniai ir atvirai, tada vyresniu amžiuje jis patyrė pykčio protrūkius;
3. Praeities psichologinės traumos ar sunkūs nusivylimai taip pat turi įtakos agresyvių šuolių dažnumui;
4. Jei asmuo nuo vaikystės įpratęs prie aplinkinių agresijos pasireiškimo, sunku įsivaizduoti jo ramią ir išmatuotą ateitį. Todėl niekada neleiskite „leisti garui“ su vaikais.

Kaip matote, pykčio priežastis dažnai yra daug gilesnė nei mes įsivaizduojame. Todėl kartais neįmanoma padaryti be patyrusio psichologo patarimo. Jei asmuo atsispindi už save ar kažkas nuo artimų agresijos išpuolių, kurių negalima kontroliuoti, neatidėkite apsilankymo specialiste.

Kas yra pavojingas pyktis

Nepaisant to, kad pyktis yra apsauginė nervų sistemos funkcija nesusipratimams ir pasipiktinimui, tai gali sukelti liūdnas pasekmes. Pagal statistiką dauguma nelaimingų atsitikimų, kovų, šeimos konfliktų ir žmogžudystės įvyksta agresyviai. Daugelis atvejų galėjo būti išvengta, jei galėtume gauti geriausias emocijas.

Kas sukelia pyktį:

1. Fizinis išsekimas. Mokslininkai nustatė, kad lėtinis jautrumas pykčio išsiliejimui sukelia širdies ir kraujagyslių bei imuninės sistemos ligas, diabetą, hipertenziją, psichikos sutrikimus, depresiją.Nenuostabu, kad yra sakoma, kad visos ligos yra iš nervų.
2. Sunaikinimo karjera. Agresyvus elgesys su kolegomis sukels ne tik nuolatinį valdžios institucijų nepasitenkinimą, bet ir atleidimą. Šiandien prestižinėse įmonėse ir įmonėse, kuriose dirba darbuotojai, daugiausia dėmesio skiriama streso pasipriešinimui ir galimybei išeiti iš konfliktų.
3. Šeimos ir draugų praradimas. Jei žmogus dažnai stebimas pyktis, net artimiausi žmonės negali stovėti. Visų pirma, pasitikėjimas dingsta, o tada pagarba žmonėms, kurie negali kontroliuoti patys.

Su agresyviu elgesiu sunku kovoti, nes žmogus pats negali žinoti apie situacijos sunkumą. Šiuo atveju reikia atvirai pasikalbėti su juo apie problemą ir įtikinti jį, kad specialisto pagalba yra būtina.

Pykčio mitai

Pyktis gali būti kontroliuojamas, tačiau tam reikia išmokti keletą tiesų. Šios žinios padės greitai pasiekti brangų tikslą ir atgauti taiką šeimoje, darbe ir gyvenime.

Mitai apie pyktį:

1. Pyktis turi būti išlaisvintas, jūs negalite to išlaikyti sau. Iš dalies šis teiginys yra teisingas, tačiau reikia tinkamai atsikratyti pykčio, kad jis neturėtų įtakos kitiems. Žemiau rasite keletą patarimų, kaip tai padaryti.
2. Pyktis gali užsidirbti pagarbos. Daugelis mano, kad jei jie bijo, jie daug pasieks gyvenime. Bet taip nėra. Daug daugiau žmonių nusipelno, jei gerbia kitus, o ne kaip kriaušės.
3. Pykčio kontrolė neįmanoma. Tai gali ir reikia išmokti. Tai priklauso tik nuo to, ar jis gali įveikti savo pyktį, ar ne.
4. Norėdami kontroliuoti pyktį yra jį slopinti. Tiesą sakant, tai yra visiškai skirtingi dalykai. Kontroliuojant emocijas, svarbu juos nukreipti teisinga kryptimi, nepažeidžiant ar niekam įžeidžiant. Slopinimas sukels tas pačias pasekmes kaip ir kontrolės trūkumas.

Daugeliu atvejų pakanka atlikti standartinę psichoterapiją, įskaitant pratimus, kuriuos pataria psichologas. Tačiau ypač emociniams asmenims taikomas terapinis gydymas arba hipnozė.

Kaip išmokti valdyti pyktį

Psichologai rekomenduoja dirbti dviem kryptimis: kontroliuoti smegenų veiklą, vedančią į pykčio protrūkius, ir jo fizines apraiškas. Taigi galite pasiekti puikių rezultatų ir tapti visiškai kitokiu asmeniu.

Emocinė kontrolė:

1. Prieš palikdami pyktį, reikia pristatyti situaciją iš išorės. Tai padės išvengti bėrimo veiksmų.
2. Be to, turėtumėte rasti priežastį, dėl kurios sukėlė pyktį. Kaip svarbu ir ar verta jį išleisti?
3. Jei priežastis buvo netikėta situacija, reikia rasti kelią ir atsikratyti problemos.
4. Jei priežastis yra kito asmens elgesys, neskubėkite į jį su kaltinimais, turėtumėte klausytis argumentų ir ginčyti savo poziciją ramiu tonu. Kartais situaciją galite išspręsti išmintingu juokais.
5. Puikiai padeda vizualizacijos metodus, pagrįstus vaikystės prisiminimais. Būtina būti psichiškai toje vietoje, kur buvo saugumo jausmas.
6. Kitas metodas yra „pykčio dienoraštis“. Užrašų knygoje turite užfiksuoti kiekvieną agresijos ataką, kuri įvyko, taip pat išsamiai aprašyti priežastis ir emocijas. Naudinga periodiškai ją perskaityti ir analizuoti.
7. Suprasdami, kurios situacijos dažniausiai sukelia pyktį, turite išmokti juos išvengti. Konfliktas yra geriau užkirsti kelią nei ištaisyti pasekmes.

Fizinė kontrolė:

1. Jaučiatės pykčio bangomis, jums reikia imtis 10 gilių įkvėpimų. Be to, jums reikia atlikti paprastus fizinius pratimus, kad smegenys būtų išsiblaškę iš problemos ir situacija nebebūtų kritinė.
2. Jei yra galimybė pakeisti situaciją (išeiti, eiti į kitą kambarį), turite jį naudoti.
3. Jei nėra išeitis, tai geriau sutelkti dėmesį į kūno dalis (kojas, rankas), pakaitomis tempdami ir atpalaiduodami.
4. Vieną kartą, galite išpūsti pyktį ant negyvojo objekto (supjaustykite popierių, sulaužykite puodelį).
5. Kontroliuojant pykčio protrūkius, sužavėsite mezgimo, siuvinėjimo ir kitų pomėgių, kurie sukuria puikius motorinius įgūdžius.

Pyktis gali ir turi būti kontroliuojamas, pakanka noro. Šiandien psichologai šią problemą gana gerai ištyrė ir yra pasirengę pateikti išsamius atsakymus į visus klausimus. Jei nėra galimybės apsilankyti specialiste, rekomenduojama savarankiškai pasirinkti tinkamus patarimus ir juos sekti.