Kaip išmokti valdyti savo emocijas

Emociškai, fiziologiniu požiūriu, tai yra organizmo atsakas į išorinius stimulus, interpretuotus smegenyse kaip žmonėms priimtinus arba nepriimtinus. Emocijos egzistuoja būtybėse, galinčiose veikti aukštesnėje nervų veikloje (primatai, viščiukai, katės, šunys). Jie yra teigiami arba neigiami. Tačiau žmonėms, skirtingai nei gyvūnai, emocijos yra subjektyvios, t.y. kaip priėmimas ar atmetimas.

Kaip emocijos priklauso nuo smegenų darbo

Emocijos yra neatskiriamai susijusios su jausmais. Ir čia vaidmuo tenka subjektyviam įvykio vertinimui. Neigiamas emocijų neapykanta suteiks vienam asmeniui pavydo jausmą ir kitą baimės jausmą. Kadangi visi pasąmonėse padėjo savo švyturius. Tai panaši į sąlyginį refleksą arba stimulą: matau - jaučiuosi emocijas - jaučiu. Kitas asmuo negali jaustis pavydus toje pačioje situacijoje, nes jis nenorėtų turėti tų pačių įsigijimų, tačiau jis sujaudina dirginantį asmenį pavojaus jausmu, taip pat be sąmonės. Jis supranta, kad priešas gali padaryti prasmę, pakeisti savo sąžinę, o jo sąžinė jo nekels. Po pasąmonės neapykantos jausmas pavirs jūsų gyvenimu (ne fiziškai, bet psichiškai).

Jausmas, atsiradęs galvoje, savaime nepraeina. Jis išeina į išorę arba įstrigo, sukaupia ir sukelia psichosomatines ligas. Priklausomai nuo temperamento tipo ir emocijų reikšmės konkrečiam asmeniui, skirtingas gyvenimo trukmei organizme.

• džiaugsmas (loterijos laimėjimas, įstojimas į universitetą) trunka pusantros dienos
• pasitenkinimas (gavo apdovanojimą, gynė disertaciją) „gyva“ diena
• entuziazmas (noriu padėti našlaičiams, pats parengsiu KVN) išnaudojamas per 6 valandas
• užuojauta už valandą išnyksta be pėdsakų
• bet liūdesys gyvena 5 dienas (prisiminkite po pasimylimo su mylimuoju)
• galite neapykantos 2,5 dienų
• mes gėdysime apie aktą apie 30 minučių, nebent kalbėsime apie patologiją

Tiek daug laiko reikia, kad smegenys ir kūnas apdorotų emocijas, jaustis ir „patirtis“, išlaisvindami į Visatą.

Emocijos savaime negyvena. Žmogus maitina savo požiūrį. Nenuostabu, kad ne emociniai žmonės sako, kad jie stovi kaip stabai. Mažai tikėtina, kad jie iš tikrųjų nieko nejaučia, ir, greičiausiai, turi stiprią nervų sistemą. Juk emocionalumas priklauso nuo centrinės nervų sistemos ir smegenų veikimo. Teigiamas (malonumas, susižavėjimas) atsiranda prefrontalinėje žievėje ir smegenų branduolyje. Centrinė zona yra atsakinga už kūno pojūčių kontrolę (asmuo išgyvena skausmą). Šie veiksniai yra susiję su genetika, tačiau neuroninės grandinės keičiasi per mokymą ir darbą su savimi.

Su depresija sumažėja neurotransmiterių, perkeliančių nervų impulsus tarp neuronų, darbas. Jis paveikia smegenų limbinę zoną, hipotalamą, kuris gamina endorfinų, serotoninų ir dopaminų „džiaugsmo“. Dėl nesėkmės (sunki gyvenimo situacija, trauminis smegenų pažeidimas) neurotransmiteris nustoja veikti normaliai, ir asmuo negali patirti džiaugsmingų emocijų, net jei jos yra akivaizdžios. Depresija yra ryškus pavyzdys, kaip žmogus paveikia emocijas.

Kaip emocijos veikia mūsų kūną

Psichosomatika (iš graikų. "Psicho" - siela, "Somos" - kūnas) - tai kūno liga, kurią sukelia neigiamos emocijos. Paimkite mažus vaikus. Jie mokomi slopinti emocijas ir iš tikrųjų ankstyvoje vaikystėje kūdikis neužgožia emocijų.Tačiau tėvai yra nepatogūs ir paruošia jį gyvenimui visuomenėje, kur nėra įprasta parodyti emocijas. Ar vaikas parodo pyktį, kai ji eina į darželį? Mama tuoj pat ją sustabdys: „Tu šauksi garsiai ir šauksi, tavo tėvas bus gėdingas.“ Mažasis žmogus kaltinamas už emocijas. Jis kaupia juos, o kai gydomasis vaikas pradeda nuolat susirgti, jis turės disbakteriozę, košmarus ir pan. Nors jis nenustatė jokių nukrypimų nuo normos. Priežastis yra sukauptos emocijos, nes kūdikis neturi teisių.

Vaikas mokomas slopinti emocijas negatyviais jausmais. Mama sako savo dukrai: „Mokytojas pasibjaurė jus, nes jūs juokėsi pamokoje. Aš gėdau. Galbūt mokytojas despotas, ji mėgsta manipuliuoti jaunų būtybių sielomis? Nesupranta situacijos, motina siūlo savo sūnui ar dukrai, kad jis yra „blogas“. Vaikas suvokia motinos žodžius a priori, be kritikos ir motyvacijos. Pajuskite kaimyno džiaugsmą, kuris nubėgo linksmą veidą? Ne, jūs negalite? Būtina išmokti tylėti, slopinti emocijas.

Pažįstama nuotrauka, kai motina sako, kad kūdikis kūdikis: „Viskas, ką paliksiu jus į parduotuvę. Aš neturiu galios! Čia teta tave užims. Suaugusiam žmogui, kuris žino, kaip analizuoti tai, kas buvo pasakyta, šie žodžiai neturi prasmės, o vaikas valgo į pasąmonę. Baimės, kad brangus žmogus, motina, paliks jį, emocija niekur neviršys. Jis transformuojamas į enurezę, kurios negalima gydyti. Arba miegoti, svajonių svajonėse ir pan. Arba dar blogiau: baimė sukelia kaltės jausmą pasąmonės lygiu.

Triukšminga kūdikių mama, išsigandusi kaip vaikas "Senelė turi blogą širdį, ji jaučiasi blogai nuo jūsų rėkimų ir bėga, ir ji mirs." Senelė miršta nuo širdies priepuolio, bet ne todėl, kad jos anūkas per garsiai išreiškė emocijas. Ji turėjo blogą širdį. Ir vaikas turės gyvenimo kaltės jausmą, kad jo močiutė mirė dėl jo. Suaugusiųjų amžiuje nuslopintos emocijos gali „susirasti“ su depresija ir neuroze.

Kaip reaguoja žmogaus kūnas, kuris neatitinka šeimos poreikių, kuriuos žmona keičia? Taip, nieko, iki onkologijos! Kūnas, kaip jis buvo, atsako: „Aš nesu susidorojęs su savo misija, niekas manęs nereikia“.

Jei kiekvienas žmogus, su kuriuo jis susitinka, klausia mergaitės „už 30 metų“, gerai, kai ji pagimdo vaiką, jos kūnas reaguoja su mama ar cistu. Ir hormoninis fonas. Ji turi arba ne patirti emocijų (ir iš tikrųjų jie pataikyti į pacientą), arba išmokti atsispindėti nuo savęs.

Ką mokinio baimė tampa blogesnė už kitus? Gastritas arba gastroduodenitas. Kas yra paauglių anoreksija? Šios nuslopintos emocijos yra jausmai, kurie yra blogesni nei kiti, išreiškiami atsisakant valgyti.

Kaip išmokti valdyti emocijas

Kodėl žmonės patiria tas pačias emocijas įvairiais būdais? Vienas žmogus išlieka netinkamas net ir su įžeidimais, o kitas yra nusiminęs apie kiekvieną progą. Trečiasis asmuo užsikabina prie neigiamo, paguoda, o ketvirtasis nedelsdamas pamiršo visus nemalonius. Tai lemia emociniai stiliai, atspindintys asmens reakciją į gyvenimo situacijas. Yra šeši stiliai:

1. Emocinis lankstumas. Tai reiškia, kaip greitai žmogus atgauna po neigiamų emocijų. Šis charakterio bruožas apibrėžiamas nuo gimimo, bet yra išaugęs ankstyvoje vaikystėje. Jei tėvai šimtą kartų per dieną primena vaikui apie pėdsakus, įdėti į kampą, pasirodo nepatenkintas elgesiu, jame bus įtvirtintas panardinimo į problemą refleksas. Suaugusiųjų amžiuje tokie žmonės yra linkę apmąstyti, savarankiškai kasti. Jie turi mažą atsparumą stresui, linkę į depresiją.
2. Emocinis kontekstas. Tai lemia asmens gebėjimą atpažinti, kokios emocijos gali ir negali būti rodomos tam tikrose situacijose. Tai, ką leidžiame namuose, darbe suvokiama kaip netinkama. Arba, kad su tėvu ir mylimu žmogumi elgiasi kitaip.
3. Pasaulio suvokimas. Taip mes galime sugauti teigiamą, mėgautis gyvenimu.
4. Savimonė. Tai reiškia kūno supratimą, jo reakciją į emocijas. Ką jaučiuosi pykčio metu? Kodėl mano skrandžio skausmas? Kodėl prieš egzaminą gavau spuogų? Kūno signalų atpažinimas emocijomis suteiks galimybę jas teisingai kontroliuoti.
5. Emocinė intuicija. Tai gebėjimas atpažinti kitų žmonių emocijas jų išraiškomis, akimis ir antriniais neverbaliniais ženklais. Ši kokybė yra daugiau nei suteikta moterims, nes jiems reikia išmokti skaityti informaciją iš to kūdikio emocijų, kurie dar nesakė.
6. Tvarumas. Ar mes lengvai įteikiame emocijas? Jei žmogus turi mažą emocinį stabilumą, jis „pradeda“ ir praleidžia save. Ir oponentas jame gyvena, nes emocijos yra energijos srautas.

Požiūris į emocijas susidaro vaikystėje. Apie tai, kaip tėvai reaguoja į konkrečią situaciją, priklauso nuo tolesnio asmens požiūrio į emocijas. Vaikas nukrenta ir nukenčia jo keliu ant asfalto. Jis jam skauda, ​​garsiai verkia. Mama sako: „Nesijaudinkite, mes sukrėtėme žaizdoje, viskas išgydys“, arba „Vėlgi tu skubės, vaikščioti nežiūrėdami į kojas“. Situacija nepasikeis, tačiau vaikas išmoks suprasti, kad vyksta neigiamos emocijos, jose nėra nieko baisaus, ir jūs neturėtumėte jų laikyti savyje. Amerikos psichologijos ir psichiatrijos profesoriaus Ričardo Davidsono ir rašytojo Sharono Begley knygoje „Kaip emocijos kontroliuoja smegenis“ (Petras, 2012), buvo pateiktos rekomendacijos, kaip ištaisyti emocinį stilių ir išlyginti emocinio elgesio trūkumus.

Pirmasis žingsnis pažaboti emocijas yra jų suvokimas. Susidaro, kai pasirodo viršininkas? Žinoma, susieti jį su neigiamu. Pagalvokite, kodėl bosas jums agresyvus? Taip, ji pavydi, nors ji nepripažįsta. Pavydėk savo patrauklumą ar jaunimą. Ir nuo to laiko ji nukreipia jus, tada komandų tonas ir pažeminimas yra būdas pakilti virš tavęs. Taip, tai yra nemalonus, ir jūsų pyktis yra pagrįstas. Bet jis neturi galimybės išeiti, todėl pasitraukite iš savo emocijų. Bosas taip pat turi neigiamų emocijų jums, bet ji viską apšlaksto.

Emocijos veikia kūną kaip fizinį aktyvumą. Baimė sukelia padidėjusį širdies plakimą, džiaugsmą - hormoninį sprogimą ir euforiją, liūdesį ir sielą paverčia akmenimis, pyktis suspaudžia krūtinę. Sportas yra neigiamas emocijų priešnuodis. Nėra nieko geriau nei vaikščioti gryname ore ar bėgiojimas parke, slidinėjimas, čiuožimas, riedučiai ir dviračiai. Pratimai didina smegenų endorfino, dopamino ir oksitocino „džiaugsmo hormonų“ gamybą. Po grubaus ginčo eikite į baseiną. Ar nemalonus pokalbis su bosu? Šokiai, įsigykite vienkartinį fitneso leidimą su šokių programa.

Išvada: emocijų kontrolė suvokia jų buvimą jūsų gyvenime. Emocija nėra amžina. Netrukus jis bus pakeistas kitu, o trečdalis - po jo. Paimkite sau tašką, kuris sukelia tik teigiamą poveikį. Jei kyla problemų, eikite į baseiną ar sporto salę. Nenaudokite ir negerkite neigiamo. Pažvelkite, kas vyksta iš šono. Ar bosas rėkia į tave? Būkite ramūs, sunku, bet tylėti. Įsivaizduokite, kad bosas sėdi muilo burbule ir bando pasiekti jus per sienas. Burbulą su savo kojomis nuvilkite ir jis skrenda per upę į kitą pusę. Taigi su emocijomis. Ji gyvena tik dėl to, kad jūs to nepadarėte. Išmokite atsikratyti neigiamo ir pasimėgauti teigiamu.

Video: kaip valdyti savo emocijas