Kaip sužinoti, kaip padaryti ratą namuose

Na, kas ne bandė vaikystėje padaryti ratą fizinio lavinimo klasėse? Žinoma, daugelis. Tačiau ne visi gavo šį akrobatinį elementą. Bet nenusiminkite. Tai nereiškia, kad jūsų senyvame amžiuje negalite padaryti vienodo rato. Norint padaryti ratą arba mokyti šį vaiką, turite žinoti tinkamą jo įgyvendinimo techniką. Taigi pradėkime.

Pasiruošimas elementui

Kad ratas nereikalautų specialaus mokymo ar neįtikėtinos galios. Svarbiausia šiame pratime yra gebėjimas išlaikyti pusiausvyrą ir gebėjimą koordinuoti judesius „aukštyn kojom“ pozicijoje.

1. Prieš pradėdami užsiimti, labai svarbu atkreipti dėmesį į kontraindikacijas. Ratų negalima padaryti, jei pastaruoju metu susižeidėte rankas ir kelius, nugaros problemas, taip pat sutrikdėte vestibuliarinio aparato darbą. Be to, jei sergate galvos svaigimu ir migrenomis, taip pat turėtumėte atsisakyti vykdyti pratimą.
2. Pagalvokite apie tai, kur mokysite? Galų gale, dažnai mažos patalpos netinka ratui vežti, nes su kojomis galite liesti liustra, drabužių spinta arba stalo kampą. Labai gerai užsiimti gamta ir dar geriau - paplūdimyje. Minkštas smėlis išgelbės jus nuo sužeidimų. Tačiau taip pat yra minusas - nėra plokščios sienos, kur galima mokyti. Geriausias sprendimas yra sporto salė. Ten ir siena yra, ir kilimėliai gali būti uždengti, kad apsisaugotų nuo žalos rudenį.
3. Jei esate pradedantysis akrobatas, svarbu galvoti apie padėjėją, kuris apdraustų jus atliekant elementą. Jis turėtų būti ne mažesnis nei jūsų aukštis.
4. Atkreipkite dėmesį į savo drabužius. Įtemptos striukės ir siauros kelnės neleis jums tapti kuo mobilesnėmis. Baggy drabužiai taip pat netelpa - jis pateks į apverstą būseną. Kad elementas būtų gražus, jums reikia dėvėti sportinius ir patogius drabužius - pavyzdžiui, tvirtus marškinėlius ir trumpus šortus.
5. Leiskite pakankamai apšilimo laiko. Kruopščiai išsiaiškinkite kaklo raumenis - pasukite galvą į šoną, pasukite ir pasukite. Po to, minkyti rankas ir kojas - atsisėsti, padaryti "malūnas", sekite "žirklės". Be to, kelis kartus sulenkite pirmyn ir atgal, kad paruoštumėte nugarą būsimoms apkrovoms. Labai gera daryti tempimą - treniruotės metu turėsite toli nutolti kojas. Nemanykite, kad pašildymas yra pora nykstančių rankų ir du pritūpimai. Įšilus, jūsų širdies plakimas turėtų padidėti, turėtumėte būti karštas. Tik tokiu būdu jūs tikrai galite sušilti raiščius ir raumenis, kad nebūtų sužeisti juos atliekant akrobatinį elementą.

Visos šios parengiamosios priemonės skirtos apsaugoti asmenį nuo galimų sužalojimų. Galų gale, netinkamas metodas arba draudimo stoka gali sukelti riešo sužalojimą (kai tempiamosios sausgyslės yra ištemptos), galvos smūgį arba peties mėlynę.

Sužinokite, kaip padaryti ratą prie sienos

Neįmanoma nedelsiant paleisti rato, jis gali būti pavojingas. Visų pirma, turėtumėte išmokti kitų įgūdžių, kurie kelia didelį tikslą - užpildyti tobulą ratą.

1. Pirmiausia reikia išmokti stovėti ant rankų prie sienos. Norėdami tai padaryti, stovėkite su savo veidą prie sienos, padėkite rankas 10 cm atstumu ir bandykite mesti vieną pėdą po sieną. Norėdami tai padaryti, jums reikia nustumti vieną pėdą nuo grindų, o antrą - išlaikyti sieną. Jei jums nepavyksta, atlikite pratybų pradžią - prieš pradedant rankas ir kojas dviem etapais pakils tiesiog inercija. Tiesiog būkite atsargūs, kad nesugadintumėte riešų.Norėdami to išvengti, rankos visada turi būti tiesios.
2. Greitai ir be jokių problemų kyla ant rankų prie sienos, jums reikia išmokti subalansuoti. Norėdami tai padaryti, skleiskite kojas ir sukite iš vienos pusės į kitą, kad kojos būtų kuo arčiau grindų.
3. Kitas mokymo etapas - kojų nustatymas ant grindų. Norėdami tai padaryti, stovėkite ant rankų ir pradėkite subalansuoti. Kai pajusite savo kūno svorį ir esate pasiruošę, turite įdėti savo kojas ant grindų ir tuo pačiu metu pakelti priešingą ranką. Tai yra, jūs įdėti savo dešinę koją ir pakelti kairiąją ranką. Idealiu atveju rankos ir priešingos kojos turėtų būti tiesios linijos.
4. Kai padedate pėdą ant grindų, lėtai stumkite kitą pėdą ir pakelkite kitą ranką. Labai svarbu, kad pratimai būtų atliekami lėtai, su susitarimu. Tai leis jums pajusti savo kūno svorį, galite tinkamai paskirstyti šį svorį.
5. Atidžiai surinkite visus įgytus įgūdžius abiem kryptimis. Stenkitės nepaliesti sienos, bet išlaikyti savo pusiausvyrą.
6. Po to svarbu išmokti išsiskirti iš šono. Dabar nereikia stovėti tiesiai. Stovėkite prie sienos ir pakelkite dešinę koją. Aštriu, bet atsargiu judesiu padėkite rankas po vieną ir mesti kojas, pradedant nuo dešinės, ant sienos. Jau žinote, kaip nusileisti - tai, ką mokėte ankstesnėse stadijose.

Viskas Jūs galite atlikti ratą prie sienos. Tai yra pagrindinė sąlyga, norint patys padaryti ratą.

Elemento „ratas“ technika

Pirma, ratas be sienos turi būti atliekamas su apsauginiu tinklu. Žmogus stovi už tavo nugaros ir laiko jus kulkšniais. Vėliau, atlikdami akrobatinį elementą labiau pasitikėti, nereikia draudimo.

1. Stovėkite tiesiai ir protingai traukite tiesią liniją per kojas.
2. Pakelkite rankas ir priekinę koją.
3. Nuleiskite priekinę rankeną ir tuo pačiu metu padarykite gerą stūmimą atgal. Būtent šis žingsnis padės jums paversti kūną ir mesti kojas.
4. Palieskite grindis su ranka, staigiai jį išstumkite ir antrą ant tos pačios psichinės linijos.
5. Šiuo metu stebėkite nugaros koją - ji turėtų būti tiesi. Priešingu atveju, jūs neturite „rato“, o „varlės“.
6. Kai abi kojos yra viršuje, reikia baigti pratimą, pirmiausia nuleiskite vieną koją ir pakelkite priešingą ranką. Tada grįžkite į pradinę padėtį, tai yra, atsistokite ant kojų.

Atminkite, kad pratimo sėkmė priklauso nuo jūsų galūnių vientisumo. Jei išsprendžiate rankas ir kojas lygiomis ir subalansuotomis, jums pavyks!

Kaip paleisti ratą iš vienos pusės

Tačiau toks ratas taip pat nėra riba. Jei viena ranka lengvai pasieksite ratą, galite padaryti elementą be rankų. Netikėkite? Ir čia veltui. Jei darote treniruotę šiek tiek prieš sėdėdami ir suteikiate kūnui didesnį sukimosi greitį ir kryptį, elementas gali gerai pasirodyti.Svarbus yra kojų darbas - planuojamo verslo sėkmė priklauso nuo jų stūmimo intensyvumo. Vykdydami ratą, pabandykite šokinėti aukščiau, kad elementas atsirastų ore, ir jūs nelieskite grindų su savo galva. Šioje pratyboje labai svarbus tempimas. Profesionalūs šokėjai ir sportininkai, atliekantys šią užduotį, saugo kojas tiesia linija, t.

Jei norite sužinoti visus šiuos gudrybės, bet jūs vis dar negalite stovėti ant galvos šalia sienos - nesvarbu. Akrobatika gali būti įgyta, ypač mažiems vaikams. Kasdienis mokymas ir kruopštumas leis jums įgyti pakankamai tempimo ir įgūdžių, kad galėtumėte atlikti tokius elementus. Treniruok savo kūną, mokykis koordinuoti judesius ir tobulinkite savo įgūdžius. Tada galite nustebinti kitus šokių aikštelėje, paplūdimyje ar sporto salėje.

Video: kaip greitai išmokti padaryti ratą