Kaip mokyti vaiką atsistoti ant baro

Viena iš saugiausių ir efektyviausių fizinių pratimų yra traukimas į horizontaliąją juostą. Stiprių traukimo metu stiprinama raumenų ir raumenų sistema, susidaro raumenų korsetas. Be to, reguliarūs traukimai, noras siekti tikslų ir naujų įrašų užkariavimas leidžia vaikui ugdyti ištvermę ir charakterio stiprumą. Kiekvienas sveikas vaikas turėtų sugebėti pakelti, ypač berniukas. Tai ne tik sustiprins jo kūną, bet ir leis be jokių sunkumų perduoti mokyklinio ugdymo standartus.

Pasiruošimas pakelti

Jei nuspręsite mokyti vaiką pakelti, tai nereiškia, kad jis nori. Ir jei vaikas pasipriešins, jis nepavyks. Todėl reikia tinkamai jį motyvuoti. Nuspręskite, kad nuo šiuolaikinių traukinių skaičius yra 20 arba 10 minučių laisvo laiko, kurį galima praleisti kompiuteryje. Atramos taip pat gali būti prilygintos kitoms reklamos priemonėms.

Norint pakelti, reikia horizontalios juostos. Tai bus geriau, jei horizontali juosta bus įdiegta tiesiai jūsų namuose. Tai sumažins pasiteisinimų skaičių prieš klases. Kryžminio skersmens skersmuo turėtų būti patogus vaikui - kūdikis turėtų ramiai paimti vamzdį.

Prieš pradėdami pakelti, būtinai įšilkite. Važiuokite vietoje, padarykite šviesias bangas rankomis, alkūnėmis ir rankomis. Įsitikinkite, kad nugarą nugarą kelis šlaitus. Pasukite galvą, kad ištemptumėte kaklą. Toks mokymas padės jums sušilti raumenis ir paruošti juos artėjančiai apkrovai. Tai sumažina susižalojimo, spazmų, spazmų riziką.

Mes vertiname vaiko fizinę būklę

1. Norėdami pradėti, paprašykite savo vaiko vieną kartą pakelti. Norėdami tai padaryti, jis turi imtis horizontalios juostos su atvirkštiniu sukibimu, kai delnai nukreipiami nuo jo. Po to kūdikis turėtų pabandyti šiek tiek sulenkti alkūnės. Jei vaikas pakelia kūną bent keletą centimetrų - gerai. Tai reiškia, kad jis turi tam tikrą fizinio lavinimo bazę, jums tiesiog reikia mokyti jam technikas.
2. Jei vaikas negali atsistoti, paprašykite jo tiesiog pakabinti ant baro tiek, kiek jis gali. Savo svorio laikymas taip pat nėra lengvas pratimas, o jei kūdikis turi kūną ilgiau nei minutę, tai puikus rezultatas.
3. Jei vaikas negali pakabinti ilgiau nei 10 sekundžių, turite ją paruošti iš anksto. Tam reikia treniruoti savo rankas. Pirkite sporto parduotuvėje ekspandorių, kuris taip pat vadinamas gumos bageliu. Jo vaikas turi suspausti kelis kartus per dieną. Leiskite, kad simuliatorius guli salėje gerai matomoje vietoje. Sūnus vaikas žiūri televizorių - maloniai pakratykite. Po kelių savaičių reguliarių treniruočių rankos taps stipresnės ir sugebės atlaikyti savo svorį.
4. Norint geriau pasiruošti traukti, mokykitės vaiko bendrą fizinę būklę. Leiskite jam paleisti, šokinėti, daryti stumdykles, treniruoti raumenis mažais svarmenimis.

Šios paprastos taisyklės padės jums įvertinti vaiko jėgos stiprumą, kad galėtų atlikti tokį paprastą, bet tuo pat metu sudėtingą pratimą, pavyzdžiui, traukti.

Kaip išmokyti vaiką traukti

Yra du pagrindiniai būdai, kurie padės jūsų vaikui išmokti traukti save.

Padėkite savininkui
Vykdydami tokius traukos taškus turėtumėte padėti savo sūnui. Pradžioje, kai vaikas nežino, kaip pakelti, neturėtumėte leisti jam šokinėti ant horizontalios juostos.Didelis svoris, kartu su šuolio svoriu, gali būti pernelyg sunkus apkrova paruoštam organizmui. Tegul berniukas ramiai patraukia barą. Norėdami tai padaryti, įdėkite horizontalią juostą jos augimo lygiu arba pakelkite vaiką.

Šio mokymo metodo esmė yra tokia. Jūs paprasčiausiai padedate vaikui suteikti jam galios, kurios jis neturi, kad galėtų pakelti savo kūną. Tai reiškia, kad berniukas pakyla, o suaugusysis jam padeda šiek tiek, šiek tiek pakeldamas kūną. Galite pakelti vaiką savo kelnių, dubens ar juosmens juosmeniu. Labai svarbu rasti pusiausvyrą, kurioje vaikas negalės atsipalaiduoti ir tikėtis pagalbos. Suaugusiųjų pastangos turėtų būti minimalios. Kiekvieną kartą, kai vaiko kūnas važiuoja vis daugiau ir vieną dieną, jis vieną kartą galės pakelti savo kūną.

Švedijos siena
Tokiam mokymui, sienų strypams ar kitiems skersiniams, imituojantiems. Treniruotės metu kūdikis turėtų pakabinti ant šios sienos esančios juostos. Prieš pradėdami treniruotę, nepamirškite sušilti.

Visų pirma, vaikas turi patraukti iki „smakro virš skersinio“. Tai daroma naudojant sienos juostas. Vaikas paprasčiausiai atsilieka ant kelio, kad jo kojos nustumtų ir pakyla virš horizontalios juostos lygio. Po to berniukas turi nuleisti kojas, atimdamas jiems paramą. Tada turėtumėte eiti į pradinę padėtį, bet kiek įmanoma lėčiau. Tai reiškia, kad vaiko raumenys yra mokomi atvirkštine kryptimi, nes jo kūnas yra nuleistas. Tai yra šiek tiek lengviau padaryti, tačiau ji yra tokia pat veiksminga.

Kaip pakelti

Pirmiausia, vaikas turi atlikti lengvas treniruotes. Po to berniukas patraukia skersinį su atbuliniu sukibimu ir kvėpuoja. Kai iškvepiate su aštriu judesiu, vaikas turi užsikabinti, kad jis galėtų šiek tiek sulenkti ant pečių. Šis mažas kampas bus pakankamas, kad pradėtumėte sutelkti raumenis ir pakelti kūną. Šis paprastas metodas leis vaikui pasivyti, be pagalbos. Kai smakras liečia skersinį, iškvėpimo metu kūnas gali būti nuleistas į pradinę padėtį.

Kiek jums reikia traukti

Vienas aukštos kokybės ir kompetentingas traukimas jau yra puikus pasiekimas. Kalbant apie berniuką, svarbiausia yra suprasti teisingą pratimo atlikimo būdą. Tada viskas eis kaip laikrodis. Nuolatinis mokymas leis vaikui padidinti vienų ištraukų skaičių. Pagal TRP standartus, septynerių metų berniukas turėtų sugebėti pakelti 2-4 kartus, 10 metų amžiaus 3-5 kartus, 12 metų amžiaus 6-7 kartus, 14-15 metų amžiaus vaikui turėtų būti suteikta galimybė traukti 8-10 kartų, o vyresniems paaugliams - 10-13 kartų. Tačiau tai nereiškia, kad berniukas pasieks šiuos rezultatus per vieną savaitę. Tik reguliarūs mokymai suteiks tikrą rezultatą. Beje, geriau mokyti kas antrą dieną, kad raumenys po vienos sunkios apkrovos pailsėtų vieną dieną.

Mokykite savo vaiką pavyzdžiu. Būti taip, kaip jis gali, berniukas atkreipia dėmesį ne į jūsų žodžius, bet į savo veiksmus. Ir jei tėvas tęsiasi iki baro ir kiekvieną dieną atlieka kelis ištraukimus, tai tampa absoliučia norma būsimam žmogui.

Vaizdo įrašas: kaip išmokti traukti juostą