Straipsnio turinys
Pagrindinis svorio netekimo bruožas yra psichologinis aspektas. Daugelis merginų netiki savo jėgomis, todėl nedrįskite eiti į dietą. Kai kurie mano, kad yra įvairių pasiteisinimų, kiti mano, kad jie turi platų kaulą. Vienaip ar kitaip, turite įveikti baimę ir veikti nedelsiant. Būtina nedelsiant paaiškinti, kad nerekomenduojama naudoti principo „Aš pradėsiu nuo pirmadienio“, kurį turite veikti dabar. Apsvarstykite svarbius aspektus, kaip patys prisitaikyti prie svorio.
1 etapo numeris. Tikėkite savo sėkme
Jūs negalite eiti į dietą, jei nepradėsite tikėti savo jėgomis. Bet kokia dieta - tai darbas pasąmonėje, valios jėga, tolerancija. Negalima pradėti prarasti svorio, jei abejojate, iš anksto juos atsikratykite. Maždaug 2 savaitės iki dienos „X“ pradeda važiuoti į galvą mintis „aš galiu, aš neteksiu svorio!“. Kai suprasite, kad išnyko abejonių, elkitės!
Daugelis merginų sėkmingai praranda svorį, nei jūs blogiau? Neleisk, kad baimė išmuštų numatytą kelią, kovokite. Jūs turite aiškiai parodyti save naujame kūne: kaip sėdėti trumpi džinsai ar trumpas suknelė. Atstovaudami vyrus, žiūrėdami juos, eikite pro juos aukštais kulniukais.
Atminkite, kad dėl dietos taip pat galite valgyti skanius. Nereikia naudoti nesūdytų grikių košė ar kefyro. Tinkamos mitybos masės galimybės: skanios žuvys savo sultyse, dietiniai blynai, mažai riebalų turintys vaisių desertai ir dar daugiau. Išplėskite žinių sritį, ieškokite gardžių mažo kaloringumo patiekalų receptų.
2 veiksmo numeris. Nustatykite tikslus
Psichologinei nuotaikai prarasti svorį reikia tikslo, be to jūs negalite stovėti savaitę. Paklauskite savęs: „Kodėl reikia numesti svorio?“.
Galbūt jūs nusprendėte nustebinti savo kolegus, pasidžiaugti savo mylimu žmogumi širdies panele arba tiesiog negalite patekti į mėgstamus džinsus. Nesvarbu, kas tiksliai motyvuoja, svarbiausia yra stimulo buvimas.
Išryškinus svarbius aspektus, pereikite prie praktinės dalies. Paimkite nešiojamąjį kompiuterį arba albumo lapą, išmatuokite savo parametrus. Užrašykite ant popieriaus dabartinį svorį, aukštį, juosmens ir sėdmenų, dilbių, krūtų, klubų.
Nustatykite datą ir laiką, kad ateityje apskaičiuotumėte laikotarpį, kurį pasiekėte neįtikėtinus rezultatus. Tokius matavimus atlikite 1 kartą per 10 dienų, tuo pačiu metu stebėkite tą patį laiką (ryte, po pietų ar vakare).
Be to, tame pačiame lape būtina paaiškinti norimus parametrus. Nebūk svajotojas, įvertinkite tikrosios galimybės. Svarbu suprasti, kad praradus svorį, krūtinės pirmas dalykas dingsta, todėl jūs prarasite 1 dydį.
Be to, modelio parametrai (smėlio laikrodis) neįmanoma pasiekti skaičiumi „kriaušė“ arba „stačiakampis“. Nurodykite tikslų skaičių centimetrais (krūtinės, juosmens, klubo) ir norimą svorį galutiniame rezultate.
Toliau atimkite iš dabartinio svorio, kurį siekiate. Atlikite tuos pačius veiksmus su kūno apimties rodikliais. Rezultatas bus skirtumas, tai bus jūsų kryptis. Pavyzdžiui, dabartinis svoris yra lygus 55 kg ženklui., Ir jūs siekiate 50.
Taigi, jūs norite atsikratyti 5 kg. Tuo pačiu metu reikia nepamiršti, kad per 1 mėnesį tikrai galima prarasti 3–3,5 kg. (dietos terpė), tai užtruks 1,5 mėn.
3 veiksmo numeris. Eikite į sportą
Sportas yra puiki motyvacija! Didžioji dalis psichologinės nuotaikos svorio netekimas yra pasiekiamas aktyvaus fizinio krūvio metu.Užsiregistruokite treniruočių pamokai treniruoklių salėje arba pradėkite siurbti namuose. Eikite į artimiausią parką, kasdien vaikščiokite aplink namą 1 valandą.
Kitos sporto rūšys yra plaukimas baseine, šokiai. Pradėkite praktikuoti hip-hop, salsa, twerk ar kitas sritis. Svarbiausia yra imtis laiko tokiai veiklai.
Po tam tikro laiko pastebėsite, kaip raumenys sugriežtėjo, šie papildomi svarai lydės tavo akis. Kiekvieną dieną jūs būsite labiau linkę numesti svorio, matydami neabejotinus rezultatus.
Tais atvejais, kai dėl laiko stokos nėra galimybės lankytis treniruoklių salėje ar šokių mokykloje, treniruokitės namie. Raskite tinkamas pamokas tinkama kryptimi, sekite žingsnis po žingsnio instrukcijas.
Be to, atsisiųskite programą, skirtą apskaičiuoti veiksmus ir, atitinkamai, kalorijas savo telefone. Eikite į darbą pėsčiomis, kad išnaudotumėte papildomus kūno energijos išteklius.
4 etapo numeris. Suderinkite savo mitybą
Šiame etape reikia priprasti jaustis sveikam ir plonam žmogui. Peržiūrėkite kasdienį meniu, neįtraukite sūrus, aštrus, riebus patiekalus. Pasipildykite šviežiomis daržovėmis, gaminkite salotas, pagardinkite jas citrinos sultimis arba obuolių sidro actu. Valgykite daugiau sezoninių vaisių ir uogų, ruoškite pieno kokteilius kratytuve, į kurį pridėta baltymų (be cukraus).
Padarykite dietą taip, kad jame būtų žuvies ir mėsos (jautienos, kiaulienos, vištienos, kalakutienos, ančių filė). Virkite išvardytus produktus dvigubame katile, orkaitėje, kelių virykle, ant grotelių. Kartą per savaitę valgykite jūros gėrybių kokteilį (aštuonkojai, krevetės, kalmarai, midijos ir kt.).
Jūs neturėtumėte visiškai išskirti duonos iš meniu, jį pakeisti kepinių gaminiais iš kietųjų kviečių, valgyti ne daugiau kaip 2 griežinėliais per dieną. Dėl kitų saldainių tipo, jie turės atsisakyti. Slapukai, pyragaičiai, bandelės, pušeliai - visa tai pagal griežtą draudimą.
Kaip matyti iš to, kas išdėstyta pirmiau, pagrindinis uždavinys šiame etape yra nepageidaujamo maisto keitimas naudingu. Pakeitimai turėtų vykti palaipsniui, be staigių pokyčių. Įpratę valgyti teisę, nedvejodami eikite prie dietos. Jums gali prireikti standaus metodo, teisinga ir subalansuota mityba reiškia svorio netekimą, nekeliant pavojaus jūsų sveikatai.
Taip pat nepamirškite apie būtiną kasdieninį skysčių suvartojimą - ne mažiau kaip 3 litrus per dieną. Tuo pačiu metu reikia duoti 2,4-2,6 litrų švaraus filtruoto vandens, poilsio - šviežių sulčių, žaliosios arbatos, natūralių vaisių gėrimų, kefyro.
5 veiksmo numeris. Tikrai įvertinkite savo galimybes
Šiame etape turite nuspręsti, ar galite aiškiai laikytis dietos dėl gyvenimo būdo. Tais atvejais, kai pagal paslaugos pobūdį esate priversti važiuoti verslo kelionėmis, pasikalbėti su partneriais restorane, lankyti banketus ir stebėti režimą, yra mažai tikėtina.
Be to, specialios dietos pažeidimą gali sukelti šeimos gyvenimas, jei jums reikia paruošti įvairias gėrybes namų ūkiui. Keista, nes ji gali skambėti, bet pinigų trūkumas yra dar vienas dietos priešas. Tinkama mityba reikalauja finansinių išlaidų, todėl įvertinkite savo biudžetą.
Jei nuspręsite eiti į dietą, nepaisant visko, pasirinkite techniką, kuri bus pritaikyta gyvenimo ritmui. Tai gali būti penki patiekalai per dieną mažomis porcijomis arba, priešingai, maistas 2–3 kartus per dieną su užkandžiais.
Prieš pradėdami numesti svorio, gaukite dienoraštį. Užrašykite savaitės meniu, apskaičiuokite, kiek pinigų jums reikia. Kai ateis laikas, eikite į parduotuvę, nusipirkite maisto produktų, pradėkite gaminti maistą.
Iki to laiko, kai einate į dietą, kūnas bus pasirengęs įvairaus sudėtingumo kroviniams, tai yra neginčytinas pliusas.Neįpratę iš anksto valgyti priešais televizorių ar už kompiuterio, taip pat nevalgykite nešviesoje šviesoje. Šie veiksmai sukelia persivalgymą, dėl kurio ištemptas skrandis.
6 veiksmo numeris. Skatinkite save
Be stimulo svorio netekimas yra neįmanomas, šį faktą įrodė dietologai daugiau nei vieną kartą. Raskite priežastis, kodėl nebegali būti dabartinės svorio klasės. Apsvarstykite veiksmingą motyvacijos metodą, kurį daugelyje Europos šalių patvirtino moterys.
Pirma, išeiti iš spintos drabužių, kuriuos jūs mažai. Neriminkite sau išsekimo detalių, kad suprastumėte, - atėjo laikas numesti svorio. Tas pats pasakytina ir apie apsipirkimą, kai šviesos kabinose rodo visus trūkumus.
Toliau stovėkite priešais veidrodį, surinkite riebalų raukšles ir pasibaisėkite, ką jis matė. Sutinku, o ne labai įspūdingas akyse? Tai reiškia, kad laikas pereiti prie dietos!
Tada eikite į senus archyvus, suraskite savo momentinę nuotrauką, kurioje atrodote pilnas. Beat į galvą, kad jūs negalite būti tokie, jūs turite skubiai kažką pakeisti.
Peržiūrėję netobulus vaizdus, suraskite malonumą. Spausdinkite, pakabinkite ant šaldytuvo. Kiekvieną kartą, atvykę į virtuvę, pažvelkite į savo „aš“ ir vėl svajokiu sugrįžti prie buvusio kūno.
Po dalinio savęs sunaikinimo pradėkite ieškoti realaus stimulo. Pasinaudokite internetu, suraskite istorijas apie įžymybes ar paprastus žmones, kurie galėjo prarasti daug daugiau svarų nei planuojate. Neįmanoma, ar ne?
Svarbu suprasti, kad jums reikia numesti svorio amžinai. Dėl šios priežasties visiškai atsisakykite mitybos ir stebuklingų tablečių, kurios trims dienoms žada svorio netekimą. Negalima gyventi „svorio netekimo“ - „svorio padidėjimo“ cikluose, tokie manipuliacijos tik pablogina sveikatą.
Televizoriaus ekrane ir interneto puslapiuose yra daug šiuolaikinių svorio mažinimo metodų, bet viskas nėra taip paprasta. Jūs negalite sėdėti visą savo gyvenimą ant tabletes, kurios slopina apetitą, arba valgo 100 gramų porcijas. Lengvai sureguliuojamas, kad neteksite svorio, jei turite pakankamai žinių apie psichologinius metodus. Patikėkite savo sėkme, nustatykite realistiškus tikslus, žaiskite sportą ir skatinkite save. Nebandykite prarasti 5 svarų per savaitę, stengtis užtikrinti, kad svorio netekimas palaipsniui išnyktų.
Video: kaip suderinti svorio netekimą
Norėdami siųsti