Kaip siurbti žemesnę spaudą namuose

Daugelio vyrų ir moterų svajonė yra plokščias pilvas su patraukliais kubeliais ir be vieno riebalų gramo. Tačiau dažnai tai yra apatinė pilvo dalis, kurią sunkiausia atlikti. Intensyvus mokymas ir sveikos mitybos taisyklės duoda aiškų rezultatą per mėnesį - figūra traukiasi, o viršutinėje pilvo dalyje pasirodo reljefo kontūrai. Tačiau norint atkreipti pilvo apačią yra daug sunkiau. Viskas apie žmogaus kūno struktūrą. Apatinė spauda naudojama daug rečiau, raumenys yra platesni, o poodinis riebalų sluoksnis yra daug storesnis. Tačiau po integruoto požiūrio po poros mėnesių galite pasiekti norimus kubelius apatinėje pilvo dalyje.

Pratimai žemesniojo spaudos siurbimui

Norint sustiprinti šiuos ar kitus raumenis, juos reikia reguliariai mokyti. Yra specialių pratimų tam tikros raumenų grupės kūrimui. Dažnai juos gana sunku atlikti, nes daugumai žmonių žemesnis spauda yra nepakankamai išvystytas. Tačiau laikui bėgant, kai raumenys tampa stipresni, pratimus bus lengviau atlikti. Bet jūs neturėtumėte atsisakyti - intensyvumas ir pakartojimų skaičius turėtų didėti. Jei pratimas jums yra lengvas, galite pridėti svorį - papildomą svorį. Taigi, mes surinko jums efektyviausius pratimus žemesnei spaudai.

1. Sušilkite Net jei esate namuose, turite tęstis prieš bet kokią fizinę veiklą. Tai nereiškia, kad pakanka pora judesių su kojomis ir rankomis. Ar pratimai ir mažas jogas, pasukite lanką, šokinėja virvė. Tai padės jums sušilti raumenis ir neleisti jiems tempti.
2. Dviračiai. Tai vienas iš paprasčiausių, bet ir efektyviausių būdų išspręsti apatinę spaudos dalį. Norėdami tai padaryti, gulėkite ant kilimėlio, rankų už galvos. Pakaitomis pakelkite ir nuleiskite kojoms, lenktoms ant kelio. Kaip dviračio pedalas. Tuo pačiu metu pabandykite paliesti dešinės rankos alkūnę prie kairiojo kojos kelio ir atvirkščiai. Čia svarbu ne pratimo greitis, o priešingai - reguliarumas. Atlikite pratimus kuo lėčiau - pajusite savo raumenis.
3. Žirklės Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Rankas palei kūną, delnus reikia pailsėti ant grindų. Pakelkite kojas virš grindų 30 laipsnių ir lėtai kirsti ir perkelti juos iš vienos pusės į kitą. Jei treniruotės labai sunku, galite pakelti kojas aukščiau - šiuo atveju dalis apkrovos bus spaudos vidurinėje zonoje. Bet su pakankamai įsisavindami pratimą, pabandykite nuleisti kojas kuo žemiau į grindis, kad gautumėte geresnį rezultatą.
4. Švedijos siena. Norėdami atlikti šią užduotį, jums reikės Švedijos sienos arba bent jau horizontalios juostos, pritvirtintos jūsų namuose ar gatvėje. Su rankomis užkabinkite skersinį ir pajuskite svorį. Lėtai pakelkite koją, sulenktą ant kelio - spauskite kelius į krūtinę. Šis pratimas yra gana paprastas, tačiau laikomas pasiruošimu rimtesniam krūviui. Kai pakeliate kelius lengvai sulenkę, pabandykite juos pakelti pailgos formos. Tarp kojų ir kūno turi būti teisingas kampas. Pratimai turėtų būti atliekami kuo lėčiau.
5. Kojų keltuvai. Uždėkite ant kilimo, rankas už galvos. Kojos, sulankstytos kartu, su kūnu turi būti pakeltos tiesiai. Po to lėtai nuleiskite kojas, neuždėdami jų visiškai ant grindų. Jei treniruotė jums suteikiama sunkiai - padarykite ją kojomis, kad sumažintume stuburo apkrovą.
6. Planck. Tai dar vienas aukštos kokybės pratimas, kuris efektyviai atlieka ne tik žemesnę, bet ir viršutinę spaudą.Stovėkite ant alkūnių ir pirštų, kad kūnas būtų tiesi linija. Užrakinkite šią padėtį 40-60 sekundžių. Statinė įtampa yra geriausias įrankis reljefiniam spaudimui.
7. Popping Tai yra sunkus uždavinys, kuris iš karto negali atlikti. Atsigulkite ant nugaros, kojos pakeltos. Tarp kūno ir kojų yra teisingas kampas. Kojinės yra nukreiptos lygiagrečiai grindims ir kūnui. Rankos į šonus arba už galvos (sudėtingesnis variantas). Ir dabar pabandykite pakelti kojas, bet jokiu būdu ne sau. Šiuo atveju dubuo bus šiek tiek pakelta - tai teisinga. Kai jums pavyks stumti pėdas pora centimetrų, tai jau yra geras rezultatas.
8. Kėlimas ant vienos kojos. Atsigulkite ant nugaros, rankas. Mes lenkiame vieną koją ant kelio ir pailsime ant jos. Antroji kojos yra tiesios - mes neuždarome ant grindų. Pakelkite dubenį 20-25 kartus lėtai, laikydami visą laiką koją. Nepamirškite pakartoti pratimo, keičiant kojų padėtį.

Kiekvieną dieną daroma neprivaloma. Raumenys turėtų turėti laiko tempimui ir augimui. Geriau praktikuoti 3-4 kartus per savaitę, kas antrą dieną. Po kiekvieno treniruotės įsitikinkite, kad ruožas - tai pagreitins reljefo išvaizdą apatinėje spaudos dalyje. Tačiau norint gauti plokščią pilvą nepakanka vien tik fizinio krūvio.

Kaip sudeginti poodinius riebalus

Dažnai pasitaiko, kad gerai pumpuojamas presas tiesiog nėra matomas už odos riebalų. Jus pajusite reljefinius raumenis, bet riebalai slepia smalsią akį. Norint atsikratyti poodinių riebalų, reikia sumažinti bendrą riebalų kiekį organizme. Tai galima padaryti tik naudojant dietą ir širdį. Kalbėsime daugiau apie mitybą, bet dabar nuspręsime, kaip deginti riebalus, kurie yra skrandžio metu.

Svarbiausia taisyklė - jums reikia įsitraukti į širdį. Tai veikia, šokinėja virvė, dviratis, aerobika. Bet koks pratimas, kuris pagreitina jūsų kvėpavimą ir širdies plakimą. Jums reikia paleisti daug ir ilgą laiką, bent 40 minučių. Greitis gali būti nedidelis, kad galėtumėte atlaikyti visą maratoną, o ne sustoti prieš laiką. Lėtas ir ilgas važiavimas gali ne tik pašalinti odos riebalų sluoksnį, bet ir žymiai išdžiūti. Turėkite omenyje, kad riebalai pradeda įkaisti tik po 20 minučių, kai išnyksta organizmo gliukozės kiekis. Širdies pratimai geriausiai atliekami treniruotės pabaigoje - tegul jis bus galutinis etapas.

Dieta žemesniam spaudimui

Tai, žinoma, nėra mityba, tačiau kai kurios mitybos taisyklės, kurios padės sumažinti kūno riebalų kiekį organizme, pagreitina medžiagų apykaitą, padidina raumenų masę ir išdžiovins figūrą.

1. Dažnai reikia, bet po truputį. Patiekimo dydis turi būti toks, kad būtų patenkintas badas, bet taip pat turi laiko alkanas po 3 valandų. Dalinė mityba pagreitina medžiagų apykaitą. Kai kūnas maitinamas kas 3 valandas, kūnas nuramina ir sustoja riebalų atsargų kaupimu.
2. Jei jūs gaunate raumenų masę ir bandote sumažinti kūno riebalų kiekį, baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis dietoje turėtų būti toks. Raumenų augimo pagrindas yra baltymas. Tai turėtų būti daug - apie 60% visos dietos. Tai pieno produktai, pupelės, žuvis, raudona ir balta mėsa, kiaušinių baltymai. Dietoje turėtų būti apie 30% angliavandenių. Šis makaronai iš kietųjų kviečių, grūdų duona, grūdai, vaisiai. Nedidelis riebalų kiekis reikalingas plaukams, nagams, normaliam tam tikrų organų funkcionavimui. Būtų geriau, jei riebalai būtų tik daržovės - pavyzdžiui, alyvuogių aliejus.
3. Apskaičiuokite kalorijų koridorių, kuris leis jums neviršyti leistinos sumos. Tai daroma tam, kad nebūtų riebalų masės.
4. Gerkite daugiau vandens - jis pašalina riebalų skilimo produktus iš organizmo.
5. Nereikia nė sakyti, kad jūs turėtumėte visiškai atsisakyti valgyti kepti, riebūs, sūrūs ir nesveiki maisto produktai. Daugiau maisto produktų, greito maisto, gazuotų gėrimų, krekerių, lustų ir keptų bulvių nėra. Ji turėtų būti atsisakyta ir alkoholis.

Šių elementarių mitybos taisyklių turi laikytis visi, kurie rūpinasi savo sveikata ir jų skaičiumi. Bet jei norite pasiekti džiovintą spaudą aiškių kubelių pavidalu - reikia griežtai laikytis šių taisyklių.

Kosmetikos procedūros

Atlikite pilvo masažą su puodeliu. Nedidelį kiekį kremo arba masažuokite aliejumi į odą. Pritvirtinkite dubenį prie pilvo (krašto į odą) ir švelniai pradėkite važiuoti apvaliais judesiais abiem kryptimis. Atsargiai dirbkite su pilve, ypač jos apatine dalimi. Moterims toks masažas padeda atsikratyti ne tik pilvo, bet ir nemalonių klubų, celiulito ir strijų „ausų“. Padarykite taisyklę daryti masažą su dubuo su kiekvienu apsilankymu duše, o pilvo ir klubų perteklių nebus.

Be to, vakuuminis masažas yra labai veiksmingas. Šis poveikis pagerina kraujo apytaką po oda, kuris pagreitina riebalų deginimą. Važiuokite vakuumu per pilvą bent 10 minučių per dieną.

Galima siurbti žemesnę spaudą namuose. Tam reikia kompetentingo integruoto požiūrio. Intensyvi treniruotė, širdies ir kraujagyslių reguliarumas, sveikos mitybos taisyklės ir kosmetikos procedūros suteiks jums galimybę didžiuotis savo plokščiu ir įspaustu pilvu.

Video: kaip greitai siurbti namuose