Kaip pradėti sveiką gyvenimo būdą

Trys sveikos gyvensenos banginiai - tai blogų įpročių atmetimas, perėjimas prie subalansuotos mitybos ir reguliarios mankštos. Tik žmogus, pripratęs sėdėti ant sofos, yra sunku pakeisti greito maisto su šviežiomis daržovėmis ir įsimylėti vakare. Eikite į šviesią pusę palaipsniui. Drastiški pokyčiai - kūno ir streso tyrimas smegenims. Kūnui reikia laiko prisitaikyti, kitaip bandymas tapti plonas ir sveikas baigsis nesėkme.

Planavimas

Kaip pradėti paprastą mirtingąjį, kuris nusprendė eiti sveiką gyvenimo būdą arba vadinamąjį sveiką? Pritaikykite save prie kasdienės rutinos. Sporto ir mitybos gerbėjai gyvena pagal tvarkaraštį. Jie eina į sporto salę tuo pačiu metu. Jie valgo valandą ir stengiasi aiškiai planuoti visus savo veiksmus.

Pirmasis žingsnis yra miego ir budrumo grafiko keitimas. Rytas sveiko gyvenimo būdo atstovas nesiruošia nuo kavos ar kiaušinienės su šonine, bet paleisti. Ir norint turėti laiko sportui, pilnam pusryčiui, dušui ir kitiems buitiniams smulkmenoms, jums reikia atsikelti su pirmais saulės spinduliais, ty 6–7 valandomis. Bet jei žmogus sėdėjo prieš aušrą, o 5 val. Jis turėjo miegoti, kokiu būdu galėtume kalbėti?

Antroji priežastis, kodėl reikia keisti budrumo ir miego grafiką, yra metabolizmas. Metabolizmas sulėtėja, jei žmogus reguliariai eina miegoti su pirmais saulės spinduliais. Subkutaniniuose sluoksniuose dėl netinkamo metabolizmo riebalai kaupiasi. Virškinimo organų ir kraujotakos darbas pablogėja. Naudingų medžiagų virškinamumas mažėja.

Naktį reikia miegoti 22–23 val. Prieš valandą miegoti išjunkite visus įtaisus ir prietaisus:

• Išmanieji telefonai;
• Televizorius;
• e-knyga;
• kompiuterį

Jūs galite praleisti 60 minučių be nešiojamojo kompiuterio vandens procedūroms, masažui, kitos dienos planavimui ir dienoraščio laikymui. Savaitgaliais neturėtų būti jokių nuolaidų. Negalima gulėti lovoje iki vidurdienio, nepaisydami sporto ir pusryčių.

Antrasis žingsnis link sveikų gyvenimo būdų - kasdienės rutinos rengimas. Dienoraštyje ar specialioje programoje nurodoma, koks laikas yra pusryčiai, pietūs, popietės arbata ir vakarienė. Kada sportuoti ir atsipalaiduoti su draugais. Pirmosiomis savaitėmis jums reikia priminti, nes kol kūnas pripranta prie naujo režimo, smegenys periodiškai pamiršs apie įkrovimą, antrus pusryčius ir vakaro pėsčiomis.

Subalansuota mityba

Kenksmingų produktų atsisakymas prasideda stikline vandens. Skystis sukelia medžiagų apykaitos procesus ir stiprina imunitetą. Jie išgeria vandenį iš karto po pabudimo ir 30–40 minučių prieš kiekvieną užkandį. Jis nuobodu jūsų apetitą ir padeda sumažinti patiekalų dydį.

Sveikos gyvensenos atstovai negeria gazuotų ir saldžių gėrimų. Jei arbata ar kava, tada nėra cukraus. Nėra supakuotų sulčių ir energetinių gėrimų. Vandens papildas žolelių sultinys. Pavyzdžiui, arbata iš rožių klubų, ramunėlių, imbiero šaknų ar mėtų. Skystis yra reikalingas organizmui energingumui ir gerovei. Vanduo yra su savimi mažuose buteliuose ar termose, kad jis visada būtų prieinamas.

Žalingi maisto produktai palaipsniui pašalinami iš dietos. Pirma, pamiršite apie visos. Mėsa ar žuvis nėra kepti, bet virti orkaitėje arba dvigubame katile. Dešros ir taukai pakeičiami naminių dešrų iš vištienos krūtinėlės. Vietoj picos jie valgo sumuštinius iš sėlenos, avokadų ir raudonųjų žuvų. Šokoladas, ledai ir pyragaičiai pakeičiami vaisių kokteiliais, desertais, pagamintais iš mažai riebalų turinčio varškės ir saldainių, pagamintų iš džiovintų vaisių ir riešutų.

Sveikas gyvenimo būdas nereiškia dietos. Priešingai, neįmanoma išgyventi.Bet taip, kad žmogus neužtenka savo skrandžio didelėmis porcijomis ir nematytų į šaldytuvą po vidurnakčio, jis turėtų valgyti maistą 5–7 kartus per dieną. Vienu metu jis valgo 100–150 g grūdų, sriubos ar kito patiekalo. Ir tarp valgių užtrunka dviejų valandų pertrauka.

Svarbiausia yra pasirinkti natūralius produktus. Jei yra kompozicijoje:

• mononatrio glutamatas;
• aspartamas;
• saldiklis;
• skonio;
• dažikliai;
• sudėtingų žodžių.

Parduotuvėje lieka dėžutė su šiuo jogurtu ar sultimis. Į šaldytuvą patiekiami tik švieži vaisiai ir daržovės. Tinkama mityba leidžiama:

• riešutai;
• džiovinti vaisiai;
• mėsos mityba;
• fermentuoti pieno produktai, bet tik be riebalų;
• košės;
• ankštiniai augalai;
• jūros ir upių žuvys;
• augaliniai riebalai;
• medus;
• kietųjų kviečių makaronai;
• sėlenos ir ruginė duona;
• jūros gėrybės.

Dietoje turėtų būti daug baltymų ir sudėtingų angliavandenių šaltinių. Jie yra atsakingi už raumenų masės vystymąsi, jėgos jausmą ir gyvybingumą. Riebaliniai gyvūnai neturėtų būti visiškai atmesti, tačiau jie sudaro tik 5% dietos.

Visi patiekalai pridedami prie daržovių. Restoranai prasideda salotomis, troškiniais ar sumuštiniais su agurkais, petražolėmis ir pomidorų griežinėliais. Iš salierų ir obuolių paruošite vitamino kokteilį, kuris valo organizmą nuo toksinų.

Daržovės yra pluošto šaltinis. Ir norint sumažinti apetitą, normalų žarnyną ir greitą medžiagų apykaitą, reikalingas šiurkštus mitybos pluoštas. Galima gyventi be dešros, kotletų ir karštų šunų, be brokolių, morkų ir paprikos - tai neįmanoma.

Siekiant išvengti pagundos grįžti į seną mitybą, visi draudžiami maisto produktai yra išimami iš spintos ir šaldytuvo. Negaunama slapukų ar konservuotų žirnių atsargų lietingą dieną. Parduotuvė siunčiama su sąrašu. Ir jie perka tik tai, kas nurodyta jame.

Fizinis aktyvumas

Sportas nėra bausmė, bet būdas tapti stipresnis ir sveikesnis. Nereikia prisiregistruoti prie treniruoklių salės ir pakelti svorius bei barbells. Jūs visada galite pasirinkti fizinio aktyvumo versiją, kuri atneš malonumą. Rytinį bėgimą lengva pakeisti pusvalandį šokiu į energingą muziką arba dviračiu.

Vietoj tinkamumo išmokti volelius ar riedlentes. Įdėkite kūną į maudymosi ar šiaurietiško pėsčiųjų taką. Susipažinkite su tinklinio ar krepšinio kamuoliu. Ir jei visiškai tinginasi, tai bus apribota iki pusvalandžių pratimų ar tempimo.

Sportas yra energijos šaltinis ir džiaugsmo hormonas. Tačiau per pirmuosius kelis mėnesius nėra verta perkrauti, kitaip kūnas greitai pavargs nuo pernelyg didelių apkrovų, o smegenys nuspręs, kad jis daug geriau gyveno be hantelių ir praleidžiant arklius. Atsiranda tingumas. Ir sunku kovoti su noru gulėti ant sofos.

Kad kūnas priprastų prie sporto, pakanka 2-3 klasių per savaitę. Taip pat rekomenduojama, kad žmonės, norintys greitai numesti svorį ir sugriežtinti savo kūną, stengiamės pridėti kitų rūšių fizinę veiklą. Pavyzdžiui, vaikščioti. Negalima patekti į troleibusą, bet pasivaikščioti iki artimiausios parduotuvės su savo kojomis. Pėsčiomis nuo biuro iki buto ir atvirkščiai. Žaisti futbolą ar badmintoną su draugais, o ne žiūrėti pica ir alaus šou.

Patarimas: Jei smegenys nesutinka daryti bent jau fizinio krūvio, vakarą prie lovos reikia įdėti kėdę ir įdėti sportinę uniformą. Ir po pabudimo iš karto nuimkite savo pižama ir pakeiskite į patogų kostiumą. Kelnės ir marškinėliai rodo rytą, o asmuo tampa motyvuotas.

Svarbiausia yra nustatyti mikro užduotis. Negalima paleisti 5 km be paruošimo, bet šiandien 15, o rytoj - 20. Jei lūkesčiai nebus įvykdyti, noras kažką prarasti. Ir atvirkščiai. Mažos pergalės jus didžiuojasi ir žengia į priekį.

Kai kuriems žmonėms sunku kovoti su tinginybe. Tokiais atvejais rekomenduojama socialiniuose tinkluose ar forumuose rasti nelaimingą seserį.Mergina, kuri yra pasirengusi veikti rytais ar vakare arba eiti į baseiną. Taip pat naudinga organizuoti draugiškas varžybas. Pavyzdžiui, kas šokinėja daugiau ant virvės, išgręžti arba priveržti. Tačiau atmosfera turėtų būti šilta ir sveikintina. Nusileidimas ir tarpusavio įžeidimai nepadeda pasiekti aukšto rezultato, bet nužudo tik norą įsitraukti ir tobulinti savo kūną.

Blogi įpročiai ir teigiamas mąstymas

Pirmosiomis savaitėmis žmogus jaučiasi euforiškas. Jis yra aistringas dėl naujų mitybos taisyklių, džiaugiasi sportuodamas. Jis pasakoja visiems aplinkui, kad jis daugiau nevalgo chemijos ir produktų su GMO. Tačiau palaipsniui entuziazmas išnyksta, suteikdamas kelią tinginumui ir norui pirkti ne mažiau kaip 200 gramų dešros. Jei naujokas suklumpa, jis sugrįš į pradines pozicijas ir nenorės pakartoti eksperimento su perėjimu prie sveiko gyvenimo būdo.

Jis prireiks nuo 2 iki 3 mėnesių, kad priprasti prie kito įprasto darbo ir sukurtų gerus įpročius. Stovėkite testą, kuris padės optimizmui. Turime pažvelgti į teigiamus dalykus. Girkite save už mažas sėkmes ir reguliariai nustatykite mažus tikslus. Galite rašyti sąrašą su užduotimis per mėnesį arba kelias savaites. Ir kiekvienam užpildytam objektui reklamuoti savo mėgstamų serijų, gražių drabužių ar knygų seriją.

Svarbu, kad žmogų supa panašiai mąstantys žmonės. Kai visi giminaičiai sukasi pirštą šventykloje ir siūlo neužsiimti šia nesąmone, sunku ne pasiduoti. Jei tarp realių draugų nėra sveikos gyvensenos gerbėjų, galite pakeisti įmonę arba rasti „kolegų“ mityboje forumuose ar socialiniuose tinkluose. Patyrę sportininkai mielai pasidalina jaudinančiais ir pradedantiesiems.

Jei noras prarasti svorį buvo viena iš priežasčių, dėl kurių buvo pereita prie sveiko gyvenimo, pirmąjį mėnesį nerekomenduojama pasverti ir matuoti juosmens, krūtinės ir klubo. Raumenyse dėl reguliaraus fizinio krūvio kaupiasi skystis, kuris sukelia patinimą. Kūnas vizualiai didėja. Augantis ir kūno svoris. Jei naujokas mato, kad skalėse esantys skaičiai rodo 2-3 kg daugiau nei anksčiau, jis bus nusiminęs ir nuspręs, kad sveikas gyvenimo būdas jam netinka. Bet galų gale, kūnas įgyja gražių kontūrų tik 3-4 mėnesius po perėjimo į šviesiąją pusę, taigi jums nereikia nevilti ir reguliariai užsiimti.

Taip pat svarbu atsisakyti blogų įpročių:

• rūkymas;
• piktnaudžiavimas alkoholiu;
• asmeninės higienos aplaidumas;
• kompiuterio priklausomybė;
• persivalgymas

Jūs negalite pirmiausia paleisti 2-3 km, tada sėdėti ant suolelio ir gerti butelį alaus. Alkoholis panaikina visus pasiekimus, taip pat cigaretes. Įstaiga nesinaudoja internetiniais žaidimais, pyragais ir bandelėmis, stresinėmis situacijomis. Žinoma, ne kiekvienas žmogus gali mesti prestižinį darbą ir gyventi kalnuose ar miške, bet jūs galite įvaldyti jogą ir meditaciją. Reguliariai eikite į masažą. Praleiskite savaitgalį gamtoje. Ir taip pat kaip šaltas vanduo ar kontrastinis dušas. Visos šios procedūros atpalaiduoja nervų sistemą, didina imunitetą ir padeda neprarasti kontrolės stresinėse situacijose.

Sudėtingi įpročiai, kurie buvo sukurti jau keletą metų ar dešimtmečių, yra sudėtingi. Nereikia nustatyti ambicingų ir nepasiekiamų tikslų. Geriau atlikti mikro užduotis ir mėgautis sėkme. Palaipsniui atsisakyti kenksmingų produktų ir treniruoti kūną sportui. Traukite ramus ir optimizmas. Stiprinkite kūną ir protą. Ir nesiduokite, net jei atrodo, kad niekada negalėsite pereiti prie sveiko gyvenimo būdo.

Video: 5 priežastys, kodėl sunku eiti į sveiką gyvenimo būdą