Kaip žmonės namuose pašalina alaus pilvą

Alus laikomas vienu iš mėgstamiausių daugelio žmonių gėrimų. Su gerais putojančiais vyrais praleisti laiką žiūri futbolą ar filmą, stalo žaidimus. Dažnai stipresnės lyties atstovai susiburia gamdami kebabus ... ir geria alų. Tokio „aktyvaus“ laisvalaikio rezultatas yra didelio pilvo išvaizda ir tinkamas svorio padidėjimas. Atsikratykite defekto - tai padeda mitybai ir pratyboms. Pakalbėkime apie viską.

Kas yra alaus pilvas

Skrandis vadinamas alumi tik vyrams, turintiems didesnę juosmens liniją. Tokiu būdu nėra santykių. Defektas atsiranda dėl padidėjusio didelio kaloringumo maisto suvartojimo ir energijos sąnaudų, atitinkančių šį rodiklį. Panaši situacija pastebima tokiais atvejais:

1. Daugybė užkandžių. Per dieną suvartojamo maisto kiekis labai padidėja dėl nuolatinio alaus užkandžių. Beveik niekas negeria putų be lustų, žuvies, krekerių ir kitų "skanėstų". Šie užkandžiai turi didelę energijos vertę. Kiekvienas suvalytas gabalas atsispindi juosmens. Jei pridedate prie aukštos kokybės kalorijų alaus, rezultatas yra akivaizdus. Šonuose pasiskirsto nepanaudotos energijos perteklius, sudarantis blogą alaus pilvą.
2. Pratimų trūkumas. Vyrai, kurie kiekvieną vakarą praleidžia žiūrėdami televizorių su alumi, nemano apie sportą. Tai nenuostabu, nes, kai geriate alkoholį su užkandžiais, tai yra atsipalaidavimas. Niekas pradeda važiuoti ar treniruotis sporto salėje iškart po susitikimų su draugais. Laiko pabaigoje toks laisvalaikis tampa įpročiu, jaučiamas elementinis tingumas. Net po didžiulio pilvo atradimo stipriųjų atstovai nesiekia eiti į sporto salę.
3. Lėtas metabolizmas. Dėl reguliaraus alaus vartojimo vyriškasis lytinis potraukis mažėja, metabolizmas ir kraujotaka sulėtėja. Kaip rezultatas, kūnas neturi laiko virškinti maistą, ar tai būtų troškintos daržovės ar riebios kiaulienos kebabas. Produktai deponuojami juosmens neperdirbtoje formoje. Alų pilvas pasireiškia vyresniems nei 40 metų vyrams, šiame amžiuje metabolizmas nėra toks spartus. Putos tik pablogina padėtį. Jei prie to prisidedame sporto ir „svaiginimo“ užkandžių stoka, rezultatas yra akivaizdus.
4. Sumažėjęs testosteronas. Amžius, organizmas nustoja gaminti testosterono dideliais kiekiais. Vyrų hormono lygis smarkiai sumažėja, todėl stiprumas mažėja, pasikeičia balsas, atsiranda nuplikimas. Jei žmogus nevykdo aktyvaus gyvenimo būdo, valgyti maistas veikia pilvą, kaip ir moterims. Testosterono sumažėjimas taip pat sukelia seksualinę disfunkciją.
5. Ištemptas skrandis. Vyrai beveik niekada neviršija 150 ml. girtas alus. Iš esmės sąskaitą sudaro litrai (1-2,5 litrai. Vienam asmeniui). Dėl didelio kiekio alavo, skrandis ištemptas. Toks judėjimas netiesiogiai sukelia nuolatinį alkį. Norint užpildyti tuštumą, žmogui reikia daugiau valgyti, užgesinti baisų apetitą. Reguliarus alaus vartojimas prisideda prie moterų hormonų vystymosi. Jie savo ruožtu nukreipia riebalų perteklių į pilvo plotą.

Sportas nuo alaus pilvo

Yra daug kardio treniruočių galimybių, kurias galite atlikti namuose ir sporto salėje.

1. Peršokti virvę. Šokinėjantis lynas yra efektyvesnis už važiavimą bėgių keliu arba ant grubios vietovės.Iš pradžių susidursite su sunkumais, bet po mėnesio viskas pasirodys. Pradėkite pamokas su 2 min. Nepertraukiamu šuoliu. Padidinkite apkrovą kiekvieną dieną 30 sekundžių. Darykite tai, kol intensyviu režimu 10-15 minučių galėsite dirbti su lynu. Mokymas turėtų būti atliekamas kasdien.
2. Bėgimo takas. Jei esate antsvoris (be akivaizdaus alaus pilvo), pradėkite treniruotę sparčiai pėsčiomis. Priešingu atveju, jūs patirsite pernelyg didelę įtampą ant kelio. Klasės vyks ne mažiau kaip 4 kartus per savaitę, o trukmė - ne mažiau kaip pusvalandį. Palaipsniui didinkite ritmą, pereinant nuo žingsnio į lėtą ir intervalo veikimą. Analogiškai yra lauko veikla (išilgai upės kranto, tvirtas reljefas, stadionas ir pan.). Važiavimas nepanaikina šokinėjančio lyno.
3. "Siena". Siena reiškia daugybę medinių sijų, pritvirtintų prie vertikalaus paviršiaus. Norėdami atsikratyti alaus pilvo, spaudos negalima. Tai gali prisidėti prie vidinių organų sukimo. Įsijunkite prie sienos: pakabinkite ant jo, pradėkite pakelti kojas stačiu kampu. Ar treniruotės 3 kartus 12 kartų.
4. "Geležis". Be treniruočių treniruoklių salėje, vargu ar galite atsikratyti alaus pilvo. Gaukite pirmojo mėnesio prenumeratą, dirbkite su treneriu, kad nebūtų permokėta ir atlikite pratimus teisingai. Sutelkti dėmesį į pritūpęs su štanga, stumdomasis strypais, dviratį, horizontalią juostą, stendą, lunges, elipsinę trenerį. Pasirinkite tinkamą svorį, vadovaukitės trenerio rekomendacijomis.

5 „auksinės“ taisyklės, skirtos veiksmingam mokymui

1. Įsitikinkite, kad kiekviena klasė sunaudoja energiją. Jei važiuojate trasoje, stebėkite sudegintų kalorijų skaičių. Stebėkite kūno būklę: tais atvejais, kai atrodo, kad mažai pritūpimai ar lungos, padidinkite apkrovą. Tas pats pasakytina ir apie šokinėjimo lyną.
2. Pabandykite atlikti pratimus per trumpiausią galimą laiką tarp pakartojimų (ne daugiau kaip 30 sekundžių). Jei atvykstate į salę, dirbkite 1,5 valandos, bet labai efektyviai. Grįžę namo, turite nukristi, kad pajustumėte rezultatą.
3. Dirbdami su geležimi, nesikreipkite po didelio svorio, jei neturite tikslo - statyti raumenis. Svorio netekimui efektyvesni treniruotės bus lunges, pritūpimai, stendas su mažesne blynų mase. Geriau atlikti 20 kartų su 15 kg, nei 5-7 kartus su 40 kg.
4. Kalbant apie metodus ir kartojimus, atlikite 2–3 pratimus 10–15 kartų. Norėdami padidinti energijos suvartojimą, suderinkite klases supersetais (pakaitomis be poilsio) atliekami 2 tipai.
5. Atvykę į treniruoklių salę, atlikite 15 minučių treniruotę, kad pašildytumėte raumenis. Tada paimkite pusvalandį širdies, tada pradėkite dirbti su geležimi. Užpildykite treniruotę, kuri tęsiasi iki visų raumenų grupių. Galiausiai, jūs praleidžiate salėje 1,5-2 valandas.

Maistas nuo alaus pilvo

1. Norint atsikratyti alaus pilvo, turėsite pradėti tinkamai valgyti ir taip pat sumažinti ypač sunaudoto alaus ir alkoholio kiekį.
2. Mitybos metu visiškai pašalinti miltų produktus, greito maisto, saldainių ir rūkytų maisto produktų. Paimkite įprotį ne mažiau kaip 5 kartus per dieną valgyti frakcionuotą.
3. Valgykite virtą ir virtą mėsą, subproduktus, žuvį. Pamirškite apie keptus ir aštrus patiekalus. Padalinkite maistą mažomis porcijomis.
4. Įtraukite dietą į daugybę daržovių, žolelių ir vaisių. Nepakanka. Valgykite grūdus ir ankštinius augalus.
5. Naudokite daugiau filtruoto vandens. Pasistenkite gerti skystį iki 30-40 minučių prieš valgį ir 1-1,5 valandos po valgio.
6. Paimkite tam tikrą kiekį maisto, palikite šiek tiek alkio jausmą. Taigi, laikui bėgant, skrandis sumažės. Netrukus užpildysite greičiau.
7. Norint atkurti normalų metabolizmą, valgykite tam tikromis valandomis. Toks žingsnis padės išvengti riebalų perteklių.
8. Subalansuokite mitybą, kad galėtumėte suskaičiuoti suvalgytų kalorijų skaičių. Likę kūno ištekliai pradės čiulpia iš poodinio riebalų.

Nuo to momento, kai pradėsite gyventi sveiką gyvenimo būdą, peržiūrėkite darbo ir poilsio režimą. Atsigulkite, kad pailsėtumėte teisingomis valandomis. Gerkite bent 3 litrus. kasdien išvalykite skystį, visiškai atsisakykite alkoholio ir tabako (jei įmanoma). Pirkite baltymų ir amino rūgščių, sporto mityba prisideda prie energijos gamybos ir riebalų deginimo.

Video: kaip pašalinti skrandį 2 mėnesius