Kaip atsikratyti lėtinių nuovargio liaudies gynimo priemonių

Šiuolaikinio didmiesčio ritmas diktuoja savo gyvenimo sąlygas. Ryte reikia anksti pabusti, kad galėtumėte atnešti vaiką į darželį, mokyklą ir dirbti. Tada mes dirbame visą dieną išgalvotas tempas su trumpomis pertraukomis valgyti. Tada mes bėgaujame namo, kaip paimame vaikus, stengiamės atkreipti dėmesį į juos. Namų priežiūra, papildomi pinigai ir tiesiog beprotiška lenktynė mums patraukia kaip citrina.

Visa tai apsunkina nemiga, nesveika mityba, daug laiko, praleistos priešais kompiuterį, taip pat stresas ir rūpesčiai. Visa tai - stipriausias smūgis į kūną. Jis yra išnaudotas, tampa silpnas, perkrautas. Jūs jaučiatės apatija, mieguistumas, galvos skausmas. Štai kodėl neturėtume leisti lėtinio nuovargio požymių, turime nedelsiant išspręsti šią sąlygą.

Svarbiausia - miegoti!

Tai yra pagrindinė sąlyga kovojant su nuovargiu. Tačiau daugelis „varomųjų“ žmonių negali tik miegoti. Jie kenčia nuo nemigos, nors jie nori miega laukti. Norėdami miegoti, įgyti jėgos ir ryte jaustis energingai, reikia laikytis kelių paprastų taisyklių.

1. Paimkite vonią su eteriniais aliejais. Tegul vanduo yra pakankamai karštas, kad visiškai atsipalaiduotų jūsų kūnas. Šviesos žvakės ir malonios muzikos įjungimas, kad galėtumėte atsipalaiduoti ne tik savo kūnui, bet ir savo mintims. Paleiskite visas mintis apie darbą, šeimą, remontą ir kt. Dabar rūpinkitės savo mylimuoju.
2. Perspėti namus apie artėjančią sulaikymą. Tegul niekas neišdrįs jus pabusti ryte, nes jiems reikia kažko iš jūsų. Jei namuose yra mažų vaikų, patartina juos siųsti vienai nakčiai į močiutę. Galų gale, jūsų sveikata priklauso nuo jo!
3. Įsitikinkite, kad lova yra minkšta ir patogi, kad galėtumėte įdėti švarius ir patogius patalynė. Be to, pižama turi būti minkšta.
4. Vėdinkite kambarį prieš miegą. Kad miegotumėte patogiai, kambario temperatūra neturi viršyti 21 laipsnio. Todėl ne šildytuvai - tiesiog atvėsinkite.
5. Jei negalite atsipalaiduoti iki galo, galbūt kas nors arti galite atsipalaiduoti.
6. Negalima užpildyti prieš miegą. Vakarienė turėtų būti lengva ir maistinga.
7. Norėdami neužmigti po nakties miego, reikia anksti miegoti. Atsigulkite 9 val., Kad būčiau energingas ir stiprus.
8. Eiti miegoti, nesijaudinkite nieko. Miegokite tiek, kiek norite. Nėra įtaisų, esančių pastelėse. Išjunkite telefoną ir signalizaciją, kad niekas negalėtų jus sutrikdyti.

Šios paprastos taisyklės suteiks jums ilgą ir kokybišką svajonę, kuri padės jums nugalėti naujas pergales. Tačiau kartais lėtinis nuovargis atsiranda ne dėl miego trūkumo, bet nuo būtinų vitaminų trūkumo organizme.

Tradiciniai receptai kovai su lėtiniu nuovargiu

1. Galite paruošti „džiaugsmo saldainius“. Norėdami tai padaryti, mums reikia šiek tiek graikinių riešutų, kai kurių razinų, džiovintų abrikosų, citrinos sulčių ir keletą šaukštų natūralaus medaus. Apipjaukite riešutų, razinų ir džiovintų abrikosų, įpilkite vienos citrinos sultis ir supilkite į pašildytą medų. Viskas ko jums reikia, kad gerai sumaišytumėte ir sukurtumėte mažus kamuolius. Įdėkite juos į šaldytuvą. Šie saldainiai turi neįtikėtiną maistinių medžiagų ir energijos kiekį. Jie gali valgyti neribotą kiekį. Tokia kompozicija puikiai sumažina kraujospūdį ir padidina hemoglobino kiekį.
2. Miegoti buvo ramus ir sklandus, prieš miegą reikia gerti specialų ramunėlių nuovirą su pienu.Šaukštą farmacinių ramunėlių žiedynų reikia užpilti stikline karšto pieno ir po pusvalandį virti ramioje ugnimi. Tada jums reikia atvėsti sultinį, jį įtempti ir į jį įpilti gėlių medaus šaukštelio. Gerkite šilumos pavidalu.
3. Puikiai sumažina avižų nuokrypį. Dėl to visi grūdai turi būti pilami vandeniu, virkite ant mažos ugnies, kol sultinys nepasirodo želė. Tada nusausinkite skystį, įpilkite šiek tiek medaus ir prieš kiekvieną valgį išgerkite pusę stiklo.
4. Kita populiari ir veiksminga priemonė apatijai - sultinio klubams. Jis gausu vitamino C, kuris yra puiki peršalimo prevencija.

Tinkama mityba nuo lėtinio nuovargio

Kartais mūsų fizinė ir emocinė būsena priklauso nuo maisto, kurį valgome. Norėdami atsikratyti lėtinio nuovargio, reikia pakeisti dietą.

1. Silpnumo jausmas dažnai geria daug kavos. Jis suteikia mums įsivaizduojamą linksmumą ir daug daugiau galios. Todėl, jei norite atsikratyti nuovargio, atsisakykite kavos ir juodos arbatos. Geriau pasirinkti žalią.
2. Prarijus daug vitaminų ir natūralių produktų. Nėra konservuotų ir pusgaminių. Daugiau mėsos, grūdų, žalių daržovių ir vaisių.
3. Atsisakykite monodietų. Kasdien vartojant tik vieną produktą (kefyrą, grikius ir pan.), Jūs nesate harmoningai, o suskilę ir net alpsta. Jūs galite pagerinti savo figūrą naudodami tinkamą mitybą, o ne išgalvotas dietas, skirtas greitai svorio netekimui.
4. Nevalgykite per daug riebalų, kepti ir aštrūs maisto produktai. Po jų norite miegoti, našumas mažėja.
5. Norėdami turėti daug jėgų, reikia valgyti daugiau baltymų. Pusryčiai, pietų mėsos gabaliukas ir pietų arbatos dalis šviežios sūrio papildys kasdienį racioną su kokybišku baltymu.
6. Prieš miegą nekraukite skrandžio. Ypač saldūs arba miltai. Jei norite užkandžių, valgykite vaisių.

Sureguliuokite tvarkaraštį ir rūšiuokite daiktus lentynose

Kodėl mes jaučiame silpną ir pavargę? Kodėl mes linkę miegoti, o kai mes einame miegoti, mes negalime miegoti? Pagrindinė priežastis yra perviršis ir netaisyklingi darbo ir poilsio grafikai. Atidėti visus atvejus, atsisėsti ir pabandyti dažyti visas savo pareigas. Pabandykite daryti viską racionaliai, kad turėtumėte laiko pailsėti ir gerai miegoti.

Pavyzdžiui, galite paimti naują motiną. Kai vaikas gimsta, ji paprastai neturi laiko. Kūdikis verkia, motina nori miegoti, nėra valoma namuose, sauskelnės nėra plaunamos dubens, o vakarienė nėra paruošta. Galų gale, visi žino chroniško jaunų tėvų nuovargio sindromą. Tačiau vėliau ji priprato prie jos, teisingai platina savo dieną ir daro viską laiku. Mama yra namuose - ji gali gauti pakankamai miego, kai kūdikis miega. Kai kūdikis maitinamas ir išdžiūsta, jis nešaukia, jis gali būti paliktas poilsio kėdėje, o vystyklai gali būti nuplauti į mašiną, paleisti dulkių siurbliu ir paruošti paprastą vakarienę.

Štai kodėl svarbu platinti klausimus svarbiems ir nedideliems. Pasauliniame ir tarpiniame. Ir tada turėsite laiko ir būsite pilnas jėgos.

O gal jūs prisiėmėte visas pareigas ne tik darbui, bet ir namams? Pagalvokite apie savo darbą, kurį atliekate biure, ir nustokite tai daryti. O gal kai kurie kiti šeimos nariai gali perimti kai kuriuos namų ruošos darbus? Galų gale, jūs taip pat dirbate ir negalite vilkti viską į nugarą. Paprašykite savo sūnaus vakuume po gimdymo iš mokyklos, o jos vyras išmesti šiukšles ir išplauti indus. Tiesą sakant, dažnai artimi žmonės nežino, ką norėtumėte. Jie tiesiog apie tai turi pasakyti.

Kova su lėtiniu nuovargiu

Štai keletas patarimų, kaip elgtis su šia nemalonia būsena.

1. Išeikite į gamtą. Tai puiki galimybė vaikščioti per mišką arba pakilti kalnuose. Grynas oras sumažins nuovargį kaip ranka.
2. Jei ilgą laiką negalite susidoroti su lėtiniu nuovargio sindromu, tai gali būti jūsų sveikatos priežastis.Kartais ši apatija atsiranda, kai skydliaukės sutrikimas. Atlikite analizes ir parodykite endokrinologui. Pacientams, sergantiems cukriniu diabetu, vis dar yra nuolatinis nuovargis.
3. Norėdami atsikratyti lėtinio nuovargio, turite atlikti fizinius pratimus. „Aš taip pavargau, sakote, kokie kiti pratimai?“ Iš tiesų, raumenų apkrova skatina visišką kūno atsipalaidavimą, o fizinis aktyvumas sukuria endorfinus - džiaugsmo hormonus. Atlikę vakarinį jogą, neabejotinai pagerinsite savo emocinę būseną.
4. Norėdami miegoti buvo stiprus, reikia galvą sudėti iš spygliuočių medžio. Adatos ramina ir mažina agresiją.

Lėtinis nuovargis yra sąlyga, kurios negalima leisti jo eigai. Galų gale, jei nesijaudinate nuovargiu, tai gali sukelti ligas, nervų sutrikimus, problemas darbe ir seksualiniame gyvenime. Todėl, kai jaučiatės nuovargis ir apatija, veskite viską ir nedelsdami pailsėkite. Galų gale, jūsų sveikata yra pavojuje ir kas gali būti svarbesnė?

Video: kaip susidoroti su lėtiniu nuovargiu