Kaip atsikratyti cholesterolio liaudies gynimo priemonių

Cholesterolis yra vienas iš mūsų kūno gaminamų riebalų tipų. Tai būtina visiškam metabolizmui, vitaminų sintezei ir visų organų palaikymui. Mažas cholesterolio kiekis yra retas, todėl pacientai dažniausiai susirūpinę dėl didelio jo kiekio.

Siekiant sumažinti gydytojų norą sekti mityba, kasdien praranda svorį ir fizinį krūvį. Kuris iš šių metodų yra efektyviausias, kalbėkime mūsų straipsnyje.

Kas yra cholesterolis?

Jei šis riebalai yra būtini organizmui, kodėl reikia kontroliuoti jo kiekį ir pabandyti jį sumažinti, kai jis viršija normą. Kai bandymai rodo, kad lygis viršija 200 miligramų deciliterio, atsiranda tokių ligų rizika:

• aterosklerozė;
• koronarinė širdies liga;
• krūtinės angina;
• insultas;
• Miokardo infarktas.

Tačiau, kaip parodė naujausi tyrimai, ne visi mūsų kraujo cholesteroliai yra pavojingi sveikatai. Yra 3 jų tipai, ir kiekvienas iš jų atlieka savo funkciją:

• LDL. Jis atlieka cholesterolį nuo kepenų iki organų.
• HDL. Valo lipidų kūną, grąžindami juos atgal į kepenis.
• Trigliceridai. Energijos šaltinis organizmui, jei viršijamas kiekis, siunčiamas į riebalinį audinį.

Suderintas trijų komponentų veikimas užtikrina visiško organizmo veikimą, tačiau šios pusiausvyros nesėkmės sukelia rimtų pasekmių.

Dieta su dideliu cholesterolio kiekiu

Kad cholesterolio kiekis būtų normalus, turite laikytis tinkamos mitybos, atsižvelgiant į kai kuriuos niuansus:

1. Iš meniu išimkite sočiųjų riebalų. Tai yra pagrindiniai cholesterolio šaltiniai, kurie gali labai paveikti jo lygį. Jų sudėtyje yra: riebios mėsos, vištienos odos, sūrių, palmių aliejaus, sviesto, rafinuotų aliejų. Pakeiskite juos žuvimis, riešutais, daržovėmis, linų sėmenimis ar alyvuogių aliejumi.
2. Valgykite ne daugiau kaip 3 kiaušinius per savaitę. Tačiau šis produktas kelia didelį kiekį cholesterolio, tačiau buvo nustatyta, kad nebūtina visiškai nutraukti jo vartojimo. Valgyti kiaušinius kas antrą dieną neturi įtakos kraujo skaičiui. Be to, jūs galite valgyti voveres neribotais kiekiais, nes visas „kenksmingumas“ yra tryniai.
3. Mylėkite ankštinius augalus. Žirniai, pupelės, sojos pupelės ir kiti šio augalų rūšių atstovai turi naudingos medžiagos pektiną, kuris kontroliuoja cholesterolio absorbciją. Jis pašalina visą organizmo perteklių, nekenkiant sveikatai.
4. Mažiau veiksmingas, bet vis dar naudingas šiuo atžvilgiu yra vaisiai, nes juose taip pat yra pektino. Jie taip pat yra vitaminų šaltiniai. Didžioji dalis pektino yra greipfrutuose. Obuoliuose ir kriaušėse taip pat yra pektino, ir jie turėtų būti valgomi su žievelėmis.
5. Sėlenos trukdo cholesterolio absorbcijai. Todėl kasdien turėtų valgyti ne mažiau kaip 1 plokštelė košė. Jūs galite naudoti sėleną, kad padarytumėte savo mėgstamą konditeriją, kuri bus ne tik skanus, bet ir naudingas.
6. Jei nenorite mesti mėsos, valgykite raudoną jautieną. Nuvalykite jį nuo riebalų, riebalų ar kepimo juostelių. Taip pat galite naudoti nugriebtą pieną, kuris nekenkia aukštam cholesterolio kiekiui.
7. Česnakai sumažina kenksmingų riebalų kiekį kraujyje. Įdėkite jį į salotas, karštus patiekalus arba valgykite taip. Norint, kad po valgio nebūtų sutrikdytas smulkus kvapas, gerti stiklinę pieno ar saldaus arbatos.
8. Yra tyrimų, rodančių kavos poveikį cholesterolio kiekiui.Tačiau nėra faktų, rodančių, kaip gėrimas veikia riebalų kiekį. Jei nerimaujate dėl savo sveikatos, racionalu nebevartoti kavos, bent jau gydymo metu.

Dietologų patarimai padės ne tik kontroliuoti cholesterolio kiekį ir užkirsti kelią jo aukštai veiklai, bet ir atsikratyti kitų sveikatos problemų. Jie yra pagrįsti tinkama mityba ir gali būti naudojami ir gydymui, ir prevencijai.

Sveikas gyvenimo būdas ir cholesterolis

Ne tik tinkama mityba, bet ir gyvenimo būdas veikia cholesterolio kiekį žmogaus organizme. Jei norite sumažinti šio rodiklio lygį ir atkurti sveikatą, reikia laikytis šių principų:

1. Nustokite rūkyti. Faktas yra tai, kad žmonės, turintys priklausomybę nuo nikotino ir rūkę mažiausiai 1 pakuotės cigaretės per savaitę, padidina cholesterolio kiekį keliais punktais. Šiuo atveju dauguma riebalų yra MTL.
2. Sužinokite, kaip elgtis su stresu. Žmonės, kenčiantys nuo padidėjusio nervų dirglumo, taip pat tie, kurie susiduria su nerimu, turi didelį riebalų kiekį kraujyje. Norėdami nuraminti situaciją, padėtis nuramės, pašalins streso priežastis ir stiprins nervų sistemą.
3. Įeikite į rytą einant įprotį. Tai ne tik sustiprins kūną, bet ir padės tinkamai įsisavinti riebalus, iš kurios energija bus atgaivinta po treniruotės. Taip pat naudinga eiti į baseiną, sporto salę ar gimnastiką namuose.
4. Atsikratykite tų papildomų svarų. Olandijos mokslininkai nustatė tiesioginę cholesterolio kiekio padidėjimą nuo kūno riebalų masės didinimo. Kiekvienas gautas kilogramas padidina lygį 4 balais.

Jei nerimaujate dėl savo ateities ir nenorite per kelerius metus užsikrėsti širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, tuomet turėtumėte mesti rūkyti, prarasti svorį ir pradėti sportuoti dabar.

Cholesterolio kiekį mažinantys vitaminai

Norėdami greitai atsikratyti aukšto cholesterolio kiekio, į maisto papildus, kuriuose yra šie vitaminai ir mineralai:

1. Nikotino rūgštis. Šio vaisto vartojimas turėtų prasidėti mažiausia doze, palaipsniui didinant jį 2-3 kartus. 30 dienų trunkantis nikotino rūgšties kursas padės sumažinti bendrą cholesterolio kiekį ir kiekį.
2. Askorbo rūgštis. Suteikia gerą rezultatą kartu su pektinu, greitai ir nuolat mažina cholesterolio kiekį. Todėl vaisiai, tokie kaip citrina, apelsinas arba greipfrutai, yra geriausi kovotojai nuo riebalų.
3. Vitaminas E. padeda sumažinti cholesterolio kiekį didinant HDL gamybą, kuri padeda valyti kraujagysles. Tačiau jo priėmimas bus veiksmingas tik tuo atveju, jei kursas bus ne trumpesnis kaip 3 mėnesiai.
4. Kalcis. Šis mineralas yra mažiau veiksmingas nei vitaminai, bet padeda širdies ir kraujagyslių sistemai. Be to, jis stiprina kaulus ir stiprina ir stiprina kūną.

Jūs neturėtumėte patys skirti vaistų, nepaisant to, kad jie nėra vaistai. Tik pas gydytoją galite reguliuoti mitybą ir pasirinkti tinkamą kūno priedą.

Liaudies metodai iš cholesterolio

Be kitų dalykų, yra liaudies gynimo priemonių, kurios taps papildomais pagalbininkais kovojant su cholesteroliu. Jie sustiprins mitybos ir fizinio aktyvumo veiksmus ir prisidės prie greito atkūrimo:

1. Vaistiniai augalai. Vaistažolės, pavyzdžiui, ramunėlių, aviečių, paltų ir šaltalankių, neleidžia virškinti cholesterolio. Ženšenis ir dribsniai mažina savo gamybą. Erškėčiai, krapai ir pankoliai pagreitina išsiskyrimą. Pakanka vienos puodelio arbatos per dieną, paruoštą iš vieno ar daugiau šių augalų.
2. Arbata Įprasta gėrimas, atrodo, yra kovotojas su cholesterolio pertekliumi.Tanino medžiaga, randama augalų lapuose, išlaiko savo normalų lygį.
3. Propolis. Jis turi būti vartojamas per 4 mėnesius per pusvalandį prieš valgį, ištirpintą nedideliame kiekyje vandens.
4. Baklažanai. Nuplaukite daržoves ir supjaustykite į mažus gabalus. Kelias minutes supilkite į šaltą vandenį, tada supjaustykite juostelėmis, įpilkite pjaustytų morkų ir pagardinkite citrinos sultimis. Ši salotos turėtų būti valgytos kasdien.
5. Rowan. Pasibaigus pirmajam šalčiui, galite pradėti rinktis šią uogą ir išdžiovinti, kad būtų lengviau laikyti. Jūs turite valgyti saulėtą pelenų vieną kartą per dieną 4 dienas. Kursą galite kartoti kas mėnesį.

Į klausimą, kaip sumažinti aukštą cholesterolio kiekį, nerimaujate daugelį metų, todėl šiandien reikia pradėti rūpintis sveikata. Jei valgote teisingai, sportuojate ir nerūkote, niekada nežinote, kokios širdies ir kraujagyslių sistemos ligos.

Video: kaip sumažinti didelį cholesterolio kiekį be narkotikų